Top 10 Hula Hoop oefeningen en hun voordelen

Hula Hoop workout bestaat al sinds eeuwen en vandaag de dag, het is een van de oefening regimes meest vol plezier. Het is een van de beste manieren om calorieën te verbranden, samen met vet in de buik en taille.

Wat is Hula Hooping All About?

Hula hooping is eigenlijk een fysieke activiteit waar je nodig hebt om de ring rond je taille, buik, armen en benen draai. De gemiddelde hoepel voor volwassenen een overspanning van ongeveer 45 inch in diameter en weegt ongeveer 2 pond. Het helpt om zo veel calorieën te verbranden als je om branden in een kickboksen of aerobic-sessie. Volgens The American Council, hula hooping helpt u bij het verbranden van ongeveer 420 calorieën in een uur. Dus alles wat je hoeft te doen is spelen de muziek, draai de hoelahoep voor een uur en je 450 calorieën verbrand.

Hula hooping is geen nieuw ontdekte manier om fit te blijven. Er is bewijs dat de oude Grieken en Egyptenaren draaide hoepels rond hun buik, om plezier te hebben en behouden hun fitness.

Hooping niet alleen houdt u fit en in vorm, maar ook helpt bij het verheffen van uw stemming en de bestrijding van depressie. Het heeft een zeer positief effect op ons lichaam en geest. Kinderen en mensen van alle leeftijden uit de hele wereld genieten van deze enorm, als een vorm van spelen, evenals een vorm van oefenen. De belangrijkste factor dat elke andere oefening als loopband en ochtend wandelaar heeft niet is 'de gelukkige factor'. Mensen hebben niet de tijd te realiseren, terwijl ze hula hooping.

Waar To Do Hula Hoop?

Tegenwoordig zijn er vele hula hooping klassen beschikbaar die men kan deelnemen aan uit te werken en gewicht te verliezen. Sommige sportscholen en fitnesscentra voeren ook hoelahoep dans sessies. Dit zijn meestal uur lange sessies die leuk en nuttig zijn bij het fit te blijven zijn. Veel mensen ook hula oefenen hooping thuis omdat er geen speciale set-up of het milieu nodig. Het enige wat je nodig hebt is een hoepel en genoeg ruimte om te slingeren. Het hebben van een muziek-systeem rond uw hooping gebied zou een extra voordeel zijn. Dit is de meest goedkope, efficiënte en leuke manier om te oefenen.

The Hula Hoop Oefeningen

1. Standing Twist

De hoelahoep kan vrij een effectieve manier zijn om te werken aan je buikspieren. De permanente twist vormt een echt goede workout voor de buikspieren. Houd uw hoelahoep aan twee zijden en draai naar links, het houden van uw onderlichaam recht. Na een greep van 5 seconden, draai naar rechts en houd opnieuw 5 seconden.

2. Rolling Reach

Het rollend bereik is een efficiënte oefening voor je rug en benen. De oefening nogal lijkt op rijden; het is gewoon dat het stuur hier is vrij groot. Vasthouden aan de hoelahoep voor u en buig naar voren, als je eenmaal de positie neemt gewoon rollen over de hoelahoep van links naar rechts.

3. Arm Cirkels

Om de armen en schouders met een hoepel uit te werken, kan het nodig zijn om de arm cirkels uit te voeren. Het enige wat u hoeft te doen is te houden de hoelahoep in de lucht en de cirkel is tussen je handpalmen en onderarmen. Tijdens het buigen van je elleboog, kunt u gemakkelijk voelt de druk in de schouders en armen.

4. Tree Press

In deze oefening, u gebruik maken van de hoelahoep als een halter te maken. Het enige wat u hoeft te doen is evenwicht als je moet rechtop staan ​​op één been als de andere uit te steken met een drager van het andere been. Houd uw hoelahoep, achter je hoofd en iets optillen en bukken. Herhaal deze procedure voor 10 keer.

5. V- Sit

De V-Sit is een gemakkelijke taak, maar helpt om sterke abs spieren te ontwikkelen. Houd de omtrek van de hoepel in het achterhoofd, je voeten te verhogen samen aan de ene kant van de hoelahoep en laat je handen houden de andere kant. Deze positie onder druk je buikspieren spier.

6. Wide Squats

Squats zijn een apt oefening voor de heupen en de dijen en het toevoegen van een hoepel helpt bij het verliezen van de extra vet op de heupen. Net zoals je de hoelahoep cirkels uit te voeren, bukken je knieën naar buiten en de balans van de hoelahoep.

7. Hoop Boot Camp

Een hoepel boot camp is een spoor van stap voor stap prestaties met de cirkelvormige ring. Het is krachtig en helpt u om de vorm van de dijen, heupen en onderrug.

8. Hula Hoop Dance

De hoelahoep dance workout kan net als aerobics, waar u gebruik van de ring in plaats van halters te maken. Alles wat men nodig heeft, is goede muziek om groove en laat je vrij als je dansen op het ritme en schud uw buit.

9. Knee Hooping

Knie hooping is een goede workout sessie voor uw dijen en de achterkant van je knieën. Probeer maar eens de afweging van de hoepel tussen je knieën en te voorkomen dat de prijs daalt af als je hoelahoep.

10. Hulahoepel Romp en Borst

De hoelahoep niet alleen je heup en buit de stevigheid en vorm, maar kan ook worden gebruikt voor de romp en de borst. Net cirkel de ring rond je bovenlichaam en laat het los in kringen zonder te laten vallen.

Voordelen van Hula Hooping

Hier zijn een aantal gemeenschappelijke conditie en gezondheid voordelen die samenhangen met hula hoops:

1. U verblijft fit en in vorm.

1. U zult in staat zijn om gewicht te verliezen in slechts een paar weken, omdat het helpt bij het verbranden tot 450 calorieën in een uur.

1. Het heeft de neiging om uw spieren te versterken als zij betrokken zijn bij hooping.

1. Het werkt op abs en kern ook.

1. Helpt je vecht depressie.

1. Maakt u dun en slank met een platte buik.

1. Maakt je lichaam flexibeler.

1. Als het is een leuke en pittige activiteit, het maakt je vrolijk en onderhoudt positiviteit.

1. Het versterkt je concentratie niveau.

Ongetwijfeld hula hooping is een nieuwe fitness-trend. Lange en uitputtende trainingssessies kan soms moeilijk te handhaven. In plaats daarvan, hula hooping is een leuke en spannende manier om fit en in vorm te blijven. Het enige wat je nodig hebt is een 1,5 kg gewicht hoelahoep en een beetje oefening !!