Top 10 Isotonische oefeningen en hun voordelen

Je hebt misschien gehoord over isotone oefeningen voor, maar je weet hoe ze te doen? In dit artikel laten we ons kennis te maken met een isotone oefeningen. Lees verder om meer te weten.

Wat zijn Isotonic Oefeningen?

Isotonische is dit soort oefening waarbij de spier draagt ​​een zekere statische gewicht over een bepaald bewegingsbereik. U kunt gebruik maken van vrije gewichten of vast gewicht voor. De oefeningen die gewichtheffen, klimmen, fietsen onder zijn allemaal isotone oefeningen.

Het belangrijkste voordeel van isotone oefening is dat het helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en weerstand. Het helpt om gewicht te verliezen en in een betere vorm.

1. Ga op je rug. Zorg ervoor dat uw wervelkolom in de neutrale stand en niet gebogen of gebogen. Buig je benen in een rechte hoek en duw je voeten langzaam naar boven. Houd vast aan je buikspieren terwijl dit te doen. Je zal uiteindelijk het gevoel druk op je kuiten. Blijf doorgaan naar boven en naar beneden voor 20 keer.

2. Hier is een oefening om je knieën te versterken. Zitten op een stoel. Nu zet je voeten recht, weg van uw lichaam. Contracteren dan de bovenbeenspieren en til je benen totdat ze parallel aan de grond zijn. Houden op deze positie gedurende 10 minuten, dan de spieren los te laten en weer terug naar normaal.

3. Om de schouderspieren te versterken, maak een vuist van één van je handen en plaats het in de voorkant van de andere handpalm. Houd deze positie in de voorkant van je borst. Breng vervolgens de druk op de palm en de vuist. Je zult beginnen te voelen een stuk om je schouders. Laat na 10 minuten en herhaal.

4. Om de spieren van de heupen en dijen te versterken, uit te voeren squats met je hielen onder de heupen en tenen gewezen. Dan duw je heupen achter en maak de heup vouw onder de knie vouw. Houd de squat gedurende 5 minuten en release.

5. Hier is een isotone oefening om de knie en kuit spieren te versterken. Zitten op een stoel en houden een kussen ertussen. Laat vervolgens de handen, en probeer vast te houden en knijp het kussen met alleen de knieën. Dit zal helpen knieprothese patiënten voor een groot deel.

6. Lie op de vloer of een mat. Buig je benen met je voeten plat op de vloer of mat. Plaats uw armen naar beneden op de mat aan beide zijden van de heupen. Til je heupen van de vloer, het houden van uw wervelkolom neutraal. Houd op je buikspieren. Dit zal de buikspieren en de heupen te versterken.

7. U kunt de plank oefening om de buikspieren te versterken doen. Lig met je gezicht naar beneden op de vloer. Push-up van uw lichaam met behulp van de palmen en maken het rusten op de tenen en ellebogen. Hou deze positie voor zo lang als je kunt en langzaam los.

8. Abdominale vacuüm:

Deze dynamische isotone oefening is bedoeld om je buikspieren te versterken. Zitten op de rand van een stoel en adem uit alle lucht uit het lichaam. Trek dan in je maag zo veel dat je navel lijkt je ruggengraat te raken. Laat je adem niet vast; neem kleine adem, maar niet inademen te veel lucht. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden. Dit zal helpen bij het sluiten van contracten en het uitrekken van de buikspieren.

9. Fietsen:

Dit is bedoeld om de buik, evenals de kuitspieren te versterken. Contract je buikspieren en doen sprint fietsen op volle snelheid gedurende 3 minuten en daarna vertragen gedurende 2 minuten. Herhaal dit voor 4 keer per dag.

10. Om de rug te versterken:

Buig naar beneden en je tenen aanraken. Als je ze al kunt aanraken, probeer dan je handpalmen plat op de vloer. Strek zoveel als je kunt en verblijf in deze positie gedurende 30 seconden. Vrijlating.

Ik hoop dat je zou vinden dit bericht nuttig. Laat ons uw feedback hieronder.