Top 10 oefeningen die u helpen om gewicht te krijgen

Dun en slanke mensen zijn altijd te popelen om uit te proberen nieuwe technieken, diëten en oefeningen; in de hoop op het verwerven van een paar pond. Mensen, die erin slagen om een ​​goed dieet met de juiste training combineert, uiteindelijk op zoek gezond en geweldig. Gewoon binging op voedsel, in de wens van die perfecte lichaam, eigenlijk nergens toe leidt. Echter, wanneer een persoon op de juiste wijze uitoefent, dan is het voedsel geconsumeerd wordt benut en omgezet in spiermassa die helpt bij het opbouwen van een goed en gezond lichaam. Mensen met een verlangen om op gewicht zijn verplicht om verstandig te oefenen, want het is een van de belangrijkste aspecten van het verkrijgen van gewicht. De top tien gewichtstoename oefeningen voor vrouwen zijn hieronder opgesomd:

Oefening om Gewichtstoename - Top 10 te volgen!

1. Push-Ups:

Push-ups zijn een van de meest effectieve vormen van lichaamsbeweging omdat ze geen gewichten of een willekeurige hippe machines vereisen. Deze oefening is ideaal voor het verkrijgen van gewicht op het bovenlichaam als het werkt het beste wanneer grotere spieren worden ingewerkt.

2. Lage intensiteit aërobe training:

Deze vorm van oefening voor gewichtstoename gaat ademen zuurstof en uitademen kooldioxide in het proces van het uitvoeren van lage intensiteit trainingen. Het stimuleert de eetlust en verhoogt het metabolisme, wat leidt tot een toename in gewicht.

3. Zwemmen:

Deze cardiovasculaire training is effectief bij zowel gewichtstoename als gewichtsverlies. Wanneer een persoon ijverig zwemt, wordt zijn eetlust verergerde en hij heeft de neiging om een ​​heleboel voedsel, dat gewichtstoename veroorzaakt verbruikt.

4. Jogging:

Joggen, zoals zwemmen, is een goede cardiovasculaire oefening die de mogelijkheid om het metabolisme van de persoon te stimuleren heeft. Dit resulteert in het toevoegen van spiermassa om een ​​mager lichaam als een persoon die zich ontwikkelt het vermogen om zware maaltijden gemakkelijk te verteren en voeg veel eiwitten in het proces.

5. Lunges en Squats:

Lunges en squats zijn een uitstekende oefeningen om gewicht te winnen. Ze zijn een optie als het gaat om het aantrekken van gewicht rond de quadriceps, de rug en de kuiten. Het gebied rond de benen is de grootste spier zone en kan men veel gewicht te krijgen als deze lunges en squats worden uitgevoerd in sets.

 6. Bench Press:

Oefeningen zoals de bench press zijn effectief in het verhogen meer gewicht rond de binnenste en buitenste borst gebieden dan op de schouders en onderarmen. Geneigd bankdrukken en nog een paar modificaties zijn bekend om betere resultaten te dragen. Twee sets van tien elk is ideaal om gewicht te krijgen in het focusgebied.

7. Deadlifts:

Voor het uitvoeren van deze oefening, is een verplicht om het formulier te begrijpen als het gaat om het gebruik van zware gewichten met behulp van de armen, rug en benen. Het kan precair zijn dus moet men oefenen in de aanwezigheid van een trainer. Deze training helpt bij het verkrijgen van gewicht snel.

8. Yoga:

Yoga omvat de vaststelling van poses nauwkeurig en correct ademhalingspatroon. Dit helpt niet alleen bij het verkrijgen van gewicht door de heropleving van de eetlust, het ontspant ook de geest die indirect helpt bij het verkrijgen van gewicht. Sommige van de effectieve asana's die helpen bij het gewichtstoename zijn Sarvang asana, vajra asana, bhujang asana en Matsya Asana.

9. Pull-Ups:

Deze oefening is effectiever wanneer het wordt uitgevoerd met een bar. Het kan overal worden gedaan en zoals push-ups, deze oefening is ook een deel van de gymnastiek. Het helpt bij het verhogen van het gewicht rond de schouder en borst.

10. Upright Barbell Rijen en Dumbbell Shoulder Press:

Deze oefeningen zijn geweldig voor het verkrijgen van spiermassa in het bovenlichaam en help een dun lichaam te krijgen een goede lichaamsbouw. Deze gewichtstoename oefeningen moeten herhaaldelijk worden gedaan in sets en kan thuis worden gedaan ook.

Om gewicht te winnen, dat vereist is om zich te concentreren op de groei en ontwikkeling van de spieren. Deze spieren gedijen op oefeningen en voedsel volledig van hoge calorieën. Bovengenoemde oefeningen om gewicht te combineren tot een volledige training vormen. Houd in gedachten dat resulteert in het verkrijgen van gewicht is mogelijk wanneer een persoon werkt regelmatig als men niet kan 's nachts op gewicht.