Vrouwen fitness

Top 10 oefeningen om je polsen te versterken

Top 10 oefeningen om je polsen te versterken

Je lichaam is zo sterk als je zwakste schakel. Sommige mensen negeren pols en onderarm oefeningen, omdat zij niet zo belangrijk vinden. Nou, laat me je vertellen waarom pols oefeningen zijn belangrijk.

Uw bovenlichaam zal niet effectief zijn tenzij je een sterke polsen. Ook mensen die voor lange uren op computers en laptops werken beperken de natuurlijke beweging van de polsen. Het beperkt de beweging van de polsen en leiden tot ernstige problemen zoals spier vergrendeling etc.

Ik zal een opsomming van de top 10 pols spierversterkende oefeningen voor je. Door het beoefenen van deze dagelijkse kunt u uw polsen te versterken en blijf weg van problemen met de pols spieren.

load...

Pols Oefeningen

1. Ga rechtop staan ​​met een pond halter in de hand en de palm naar het plafond. Krullen dan alleen uw pols en de halter te verhogen. Voer een hand tegelijk. Doe 3 sets van 15 elk.

2. Leg uw arm op de armleuning van de stoel houden van de palm en de pols in de lucht. Buig de pols naar beneden tot een rek wordt gevoeld. Dan langzaam til de palm en richt uw vingers omhoog waardoor het gevoel een spanning opnieuw. Doe dit 10 keer op elke pols.

3. Strek uw vingers uit elkaar zo ver als mogelijk is, dan plotseling giet ze in een vuist zo strak mogelijk. Doe dit 20 keer per dag aan elke hand. U zult spanning voelt groeien in het begin, maar later zal verdwijnen.

load...

4. Houd je handen loodrecht op je lichaam te vormen uw handpalm tot een vuist en beginnen met het draaien van de vuisten in de richting van de klok. Doe dit voor 20 keer. Staan ​​toen nog gedurende 60 seconden gaan draaien de vuist in tegen wijzerzin 20 keer.

5. Als u uw niet-dominante hand sterker te maken, je tanden poetst dagelijks met beide handen afwisselend. Dit zal de niet-dominante hand sterker te maken, evenals geven wat ontspanning voor de dominante hand.

6. Leg uw handpalmen plat op de top van een sterke tafel. Dan probeer dan het zetten van al het gewicht op de pols en de palmen door het opheffen van uw lichaam op de tenen. Als je genoeg spanning voelt dan langzaam terug te keren naar de normale staande positie.

7. Voer de bovenstaande bewerking van plat op de buik op de grond. Til vervolgens het hele lichaam en zet het gewicht op de handpalmen. Houd de tenen op de grond.

8. Stand in lotushouding met ellebogen en palm in een rechte hoek. Druk nu op zowel de handpalmen naar elkaar toe. Dit zal een spanning en kracht in de onderarm ook te creëren.

9. Sta rechtop met de handen naar de vloer in lijn met het lichaam. Houd halters in de hand en til ze omhoog totdat een beetje boven je taille. Zet dan je hand naar beneden in de oorspronkelijke positie. Doe deze oefening 10 keer in sets van 3.

10. Sta rechtop en houd je handen met open palmen. De handen moeten loodrecht op je lichaam. Staan als dit voor 10 minuten. U zult extreme pijn voelen in je hand, maar dat is wanneer je spieren zal beginnen te reageren op de oefening.

Volg de bovenstaande oefeningen voor pols toegewijd en je zal de kracht in je pols in een mum van tijd.

load...