Top 10 vetverbrandende beenoefeningen

Mooi, mooi gevormde benen - zeker op uw verlanglijstje, toch? Maar er is nog een reden waarom je zou moeten streven voor gezonde benen. Je knieën zijn een van de eerste lichaamsdelen aan de getroffen krijgen als je ouder wordt. Het hebben van sterke benen is noodzakelijk om uw mobiliteit op oudere leeftijd te handhaven. Dus, mooi gevormde benen vandaag, gezonde benen morgen - een win, win situatie als je het mij vraagt! Hier zijn 10 been oefeningen om vet die je kunt doen om ervoor te zorgen je benen blijven sterk en soepel, zelfs als je ouder wordt verbranden.

How to Lose Been Fat Fast?

Hier zijn de beste been oefeningen die helpen bij het verliezen van de overtollige vet afgezet in de benen. Leer de top 10 been oefeningen om vet te verbranden:

1. Squats:

Er zijn verschillende squat oefeningen die er zijn, maar je moet deze fundamentele één bevatten. Dit is de beste oefening om been gewicht dat je ook een goede rugmassage zal geven verliezen!

• Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen aan uw zijde.
• Duw je billen en buig je knieën door het verlagen van jezelf in een zittende positie, zo ver als je comfortabel kunt gaan.
• Breiden beide armen uit op schouderhoogte.
• Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen. Kom terug naar staande positie met de armen naar beneden - dit is een kraakpand.
• Doe 2-3 sets met 12 squats per stuk. Houd elke squat ongeveer 10 seconden. 

2. Lunges:

• Staan met de voeten op heupbreedte en armen aan uw zijde.
• Neem een ​​grote stap voorwaarts met je linkervoet, het planten van het op de grond, en je linker knie te buigen.
• Buig je rechterknie, zodat uw rechtervoet rust op haar tenen.
• Breng je armen uit naar schouderhoogte, handpalmen naar binnen.
• Kom terug naar staande positie en herhaal aan de andere kant.
• Zorg ervoor dat je knieën niet gebogen voorbij je tenen, en er is een rechte hoek aan beide knieën.
• Doe 2-3 sets van 12-16 lunges, tellen beide kanten. 

3. Alpinist:

• Stap in een pushup positie waar je lichaam is het gezicht naar beneden, ondersteund op je tenen en palmen. Houd een rechte lijn van kop tot hakken van schouder tot pols, abs verscholen.
• Meenemen RV zodat rechterknie evolueert naar de linkerschouder.
• Ga terug naar het opdrijven en herhaal met het andere been.
• Doe 10-12 herhalingen.

4. Jumping Jacks:

• Staan met de voeten op heupbreedte en armen aan uw zijde.
• Springen, uitstrekt voet aan de zijkant en armen overhead.
• Voor de landing, breng voeten en armen naar de beginpositie.
• Dit is een sprong. Doe 2-3 sets van 10 per stuk.

5. Deadlifts:

• Staan met de voeten schouderbreedte, tenen naar buiten wijzende armen aan uw zijde met het handvat van de halters in handen.
• Buig je knieën, het verleggen van je heupen naar achteren en het verlagen van uw dumbbells tot ze bijna de vloer raken.
• Niet zomaar eentje, maar ook niet verliezen de natuurlijke kromming in je rug, houd je borst opgeheven en je knieën achter je tenen in.
• Ga terug naar de beginpositie en herhaal. Do 10-20 deadlifts. 

6. Zijkant Jumps:

• Plaats een springtouw in een lijn op de vloer. Gebruik iets als een kruk, om het moeilijker te maken.
• Ga met beide voeten naast elkaar aan één kant van het touw, armen aan uw zijde.
• Jump, het opheffen van de voet dichter bij het touw over het touw en land met beide voeten op de andere kant van het touw.
• Herhaalt in tegengestelde richting met de andere voet.

7. Stap jog:

• Plaats een oefening stap op de vloer en aan te passen aan de gewenste hoogte.
• Ga achter de stap, en til je voet en plaats het op de stap.
• Til je je andere voet en plaats het op de stap, onmiddellijk na met het nemen van de eerste voet naar beneden.
• Blijven gaan met stappen op en neer de stap sneller, zodat je joggen met elke tweede stap op de oefening stap en de andere op de vloer. 

8. Basic Jump Rope:

• Staan met de voeten heupbreedte, de handvatten van het springtouw in je handen en het touw achter je benen.
• Jump 1-2 inches van de vloer, zodat het touw net schuiven door middel van onder je voeten. Zorg ervoor dat alleen bal van je voeten de grond raken.
• Houd de ellebogen dicht bij uw kant als je het touw slingeren, waardoor de cirkelvormige beweging met uw polsen.

9. Side been brengt:

• Lig op uw linkerzijde, linker elleboog gebogen, linkerhand ondersteuning van uw hoofd. Zorg ervoor dat je rechterbeen is gestapeld op de top van uw linkerhand.
• Plaats uw rechterhand op de vloer in de voorkant van je borst. Houd benen recht.
• Houd uw bovenlichaam stabiel, terwijl je je rechterbeen te trekken van de heup, zo hoog als je kunt. Houd een paar seconden en dan los naar de beginpositie.
• Doe afwisselend sets van ongeveer 10-20 herhalingen.

10. Snelheid Wandelen:

• Krijg een goede ondersteunende schoenen bedoeld voor wandelen en een solide, antislip loopvlak.
• Ga rechtop staan ​​met de schouders naar achteren en naar beneden, rug recht en de borst iets opgetild.
• Buig armen op 90 graden en draai ze in tegenstelling tot uw voeten.
• Houd vuisten los, alsof je met een ei in beide handen.
• Staking hiel de grond eerst, dan verschuiven de druk op de bal van de voet en afzetten van de tenen.
• Begin langzaam, maar de snelheid te verhogen tot je bent een beetje buiten adem, maar nog steeds in staat om te praten.
• Houd hoofd, nek en heupen niveau om letsel te voorkomen.

Er zijn zo veel manieren om de benen van uw dromen te krijgen en ze allemaal vereisen weinig of geen apparatuur op alle. Het bewijs dat je geen dure apparaten nodig hebt om vet te verbranden - alles wat je nodig hebt is wat tijd en aandacht!

Nu dat u zich bewust van hoe te verliezen been vet snel bent, probeer deze oefeningen en te investeren in je toekomst! Welke oefeningen doe je voor gezondere benen? Deel met ons in de commentaren hieronder.