Top 10 Zwemmen oefeningen en hun voordelen | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

Top 10 Zwemmen oefeningen en hun voordelen

Top 10 Zwemmen oefeningen en hun voordelen

Zwemmen is een voorbeeld aërobe oefening is bewezen goed voor het behoud van een flexibel en afgezwakt lichaam. Het is ideaal voor het zenuwstelsel en de bloedsomloop en de impact die het uitoefent als gevolg van de cardio workout voorkomt dat het lichaam van ziekten die verband houden met het zenuwstelsel of de bloedsomloop. Je zou kunnen hebben gehoord dat zwemmen is een grote oefening, maar kan niet op de hoogte van de werkelijke zwemmen oefening voordelen. Hier is wat je moet weten over zwemmen oefeningen.

Er kunnen verschillende uitdagingen die je kunt tegenkomen als een beginner. Eerst en vooral is de angst voor water. Ten tweede is het leren over zwemslagen en dan komt de cruciale rol van de ademhaling tijdens het zwemmen.

Grondbeginselen van Zwemmen

Als een beginner, ademhaling op een ontspannen manier kan lijken een beetje moeilijk. De angst voor verdrinking zal je tegenhouden, maar dit is de meest elementaire wat je moet beheersen als je wilt zwemmen te leren.

load...

Volg de tips en de techniek die hier genoemd om de vaardigheid onder de knie te ademen tijdens het zwemmen:

  • Relax: Ontspannen het gezicht, kaak, mond en nekspieren is de meest essentiële vaardigheid die je moet leren om te ademen goed tijdens het zwemmen. Het is cruciaal om niet te gespannen en houd de adem onder water tijdens het zwemmen.
  • Uitademen: wanneer het gezicht in water, de mond moet iets geopend met een beetje lucht die tussen de lippen te zijn. Het is belangrijk dat de lucht langzaam wordt uitgeblazen. Uitademen te snel kan het volgende inhalatie belemmeren, waardoor hyperventilatie.
  • Adem in: We weten dat inademen komt van nature en moeten niet worden gedwongen. Het is waargenomen dat de meeste zwemmers ademen door de mond.
  • Verleng Uitademing: De periode van de uitademing moet twee keer zoveel als het inademen tijd. Dit zorgt voor een ontspannen ademhaling, die hyperventilatie voorkomt.
  • Blijf kalm: Het belangrijkste om te onthouden is niet in paniek te raken in het water. Als je toevallig per ongeluk slokken wat water, vorm dan de tong als je zou doen tijdens het uitspreken van het alfabet K. Dit voorkomt dat het water uit het passeren van de keel.

Top 10 Zwembad Oefeningen

1. Freestyle

De zwemmer is onafhankelijk te zwemmen in elke stijl, en de meest voorkomende en de snelste is de borstcrawl. Beginners die zich ongemakkelijk in water wordt vaak geadviseerd om deze techniek uit te voeren omdat het gemakkelijk is om te oefenen. Met matige tot hoge intensiteit, het brandt ongeveer 500-700 calorieën.

load...

2. Rugslag

Dit is de enige zwemmen stijl die een andere start heeft. Hier, de ademhaling is eenvoudig en het werkt op armen, schouders, benen, billen en buik, het verbranden van 500 calorieën in een uur.

3. Schoolslag

Hier de zwemmer is op zijn borst en zwemt zonder te bewegen zijn slurf. Het brandt ongeveer 720 calorieën met behulp van deze slag voor een uur. Het functioneert op de schouders, benen, hamstrings, triceps en dijen en maakt de borstspier sterk.

4. Butterfly

Hier, de zwemmer op zijn borst, waar zowel de armen tegelijkertijd bewegen, met de vlinder trap. Het verhoogt de flexibiliteit, functies op wapens, rugspieren, triceps, buik en borst. Het is de zwaarste slag die een uitgebreide energie die helpt om ongeveer 800 calorieën te verbranden in een uur nodig.

5. Dog Paddle

Het is een zeer eenvoudige stijl, waar de zwemmer ligt op zijn borst, hoofd omhoog en peddel zijn handen en benen op een alternatieve wijze te imiteren hoe honden zwemmen. Deze stijl wordt niet gebruikt in wedstrijden, maar het enige voordeel is om te bedaren het lichaam in het water.

6. Zijwaartse

De zwemmer ligt aan een van de zijden met hun armen en benen in beweging asymmetrisch gepositioneerd. Het is een zeer bruikbare techniek voor levensreddende doel en kan ook worden gebruikt voor het bedekken van afstanden met minimale inspanning. Geen belasting van de schouders, knieën en onderrug wordt gebracht en kan worden gebruikt als een kalmerend middel.

7. Streamline

Het wordt gebruikt in het zwemmen onder water, dat gaat voor elke vorm van een beroerte bij de start van elke race. Het wordt meestal gedaan om de snelheid wandelen en verlaagt de weerstand door het stroomlijnen van het lichaam met dolfijnen trappen. Het vereist strekken van de armen en benen.

8. Flutter Kick

Het is een eenvoudige zwemmen oefening dan schoolslag en dolfijnen kick, maar om dit te doen neemt productief veel inspanning en tijd. Het veroorzaakt het samentrekken van de spieren van de dij en werkt op de hamstrings, kalveren, billen en verschillende spieren in de voeten.

9. Trudgen Crawl

In tegenstelling tot de borstcrawl, wordt scissor schop gebruikt in plaats van een flutter kick. Het is minder vermoeiend voor de afstand te zwemmen dan de borstcrawl, werkt op de rug spier die recht en zo goed als op de kalveren, die ze sterker maakt zou moeten zijn.

10. Onderwater Zwemmen

Zwemmen onder water kan worden gedaan op een of andere manier, meestal Trudgen beroertes. Maar de vitale ding houdt de adem onder water, die helpt bij het verhogen en kiemen longvolume en verbetert het evenwicht van het zenuwstelsel.

Zwemmen Gears En Accessoires

Er zijn enkele fundamentele zwemmen accessoires zoals zwempak, badmuts en zwemmen bril die op grote schaal worden gebruikt door zwemmers. Er is een aantal andere apparatuur en accessoires die een ervaren zwemmer kan vereisen:

  • Zwemmen Caps

Zwemmen caps komen in een grote verscheidenheid van kleuren, maten, vormen en materialen. Het is belangrijk om de juiste badmuts die bij u past het beste te kiezen.

  • Zwembril

Zwembril zijn er in verschillende uitvoeringen, kleuren, lenzen, pakkingen, riemen en neus bruggen. Meest populaire zijn de Speedo zwembril, Futura Ice Plus en Speedo Vanquisher zwembril.

  • Neus Clips / Pluggen

Neusklemmen klein rubber beklede stukken draad die in de neus kan worden vastgesteld. Hun doel is om de neus knijpen, zodat het water niet de neusgaten kan binnendringen. Neuspluggen ook dienen hetzelfde doel.

Andere Diversen Gear

Een. Water Noodles Or Swim Noodles: Dit zijn lange soepel schuim cilinders, die kan worden gebruikt als apparaten voor drijvende. Deze fungeren als grote zwemmen steun voor beginners. B. Swim Paddles: Deze worden gebruikt door doorgewinterde zwemmers ook. Ze versterken de schouders en kunt u zwemmen in een veel sneller tempo.

Zwemmen Voordelen

Er zijn talloze voordelen van het zwemmen. Het is een geweldige manier om gezond te blijven, fit blijven en vrienden te maken ook!

  • Zwemmen helpt om vroegtijdige of ontijdige dood te voorkomen.
  • Zwemmen helpt bij het verminderen van stress net zoals meditatie doet.
  • Zwemmen verhoogt het niveau van endorfine die je in hoge geesten en helpt bij volledige ontspanning houdt.
  • Onderzoek heeft aangetoond dat zwemmen de hersenen voor een betere kan veranderen. Dit gebeurt door middel van een proces dat bekend staat als de hippocampus neurogenese dat cellen verloren door stress te vervangen.
  • Zwemmen verlaagt het risico van type 2 diabetes met meer dan 10%.
  • Zwemmen kan perfect de balans van de cholesterolgehalte in het lichaam. Net als andere aerobic oefeningen, het verhoogt het niveau van HDL.
  • In tegenstelling tot andere aërobe training die in droge lucht worden uitgevoerd, zwemmen houdt oefening in vochtige lucht. Dit helpt om oefening geïnduceerde symptomen van astma te verminderen.
  • Zwemmen is een van de beste calorie-branders en is uitstekend geschikt voor het houden van het gewicht onder controle.
  • Anders dan toning het lichaam spieren, zwemmen helpt ook bij het versterken van het hart. Als zodanig zwemmen fungeert als een groot aërobe oefening voor een gezonder hart.
  • Zwemmen leidt tot een complete body workout. Het verbetert de flexibiliteit en biedt een uitstekend stuk van top tot teen.
  • Het verbetert de balans, coördinatie, en houding.
  • Zwemmen zorgt voor een uitstekende lage impact therapie voor bepaalde voorwaarden en verwondingen.
  • Het is een leuke en aangename manier om af te koelen op een verzengende warme dag.
  • Zwemmen bouwt spierkracht, uithoudingsvermogen en zeer geschikt voor cardiovasculaire conditie ook.
  • Het is een super manier om gezond lichaamsgewicht, gezonde longen en hart gezond te houden.

Tijd doorbrengen zwemmen is een prachtige manier om het lichaam spieren en het vergroten van spierkracht. Het wordt ook gevonden om de botsterkte te verhogen in het geval van post-menopauzale vrouwen.

Zwemmen Tips voor beginners

  • Neem een ​​kijkje op een paar zwemmen tips en trucs die u kunnen helpen bij uw stijl van het zwemmen te verbeteren en je een betere zwemmer.
  • Houd uw zwembril op voor minimaal een uur, zodat u gewend om ze te krijgen. Houd een extra paar bril handig. Een duidelijke set voor bewolkte, mistige dagen en een andere donkere set voor zonnige dagen.
  • Praktijk en focus op te trekken recht naar achteren als u een adem te halen of rol je schouder.
  • Ga voor een paar zwemmende vinnen, zodat u zich kunt concentreren op het efficiënt schoppen zonder het oversteken van een voet over anothSwimming tips voor beginners:
  • Neem een ​​kijkje op een paar zwemmen tips en trucs die u kunnen helpen bij uw stijl van het zwemmen te verbeteren en je een betere zwemmer.
  • Houd uw zwembril op voor minimaal een uur, zodat u gewend om ze te krijgen. Houd een extra paar bril handig. Een duidelijke set voor bewolkte, mistige dagen en een andere donkere set voor zonnige dagen.
  • Praktijk en focus op te trekken recht naar achteren als u een adem te halen of rol je schouder.
  • Ga voor een paar zwemmende vinnen, zodat u zich kunt concentreren op het efficiënt schoppen zonder het oversteken van de ene voet op de andere.
  • Zwemvliezen helpt ook om de flexibiliteit van de enkels te verhogen.
  • Gebruik snorkel zwemmer, zodat u zich kunt concentreren op het lichaam draaien en arm slagen met gemak.
  • Met siliconen oordoppen oorontsteking en beperken irritatie te voorkomen.
  • Houd een kleine handdoek bij de hand voor het drogen, reinigen of vegen doeleinden.
  • Interactie met ervaren zwemmers voor begeleiding en een aantal tips ook. Zwemvliezen helpen ook om de flexibiliteit van de enkels te verhogen.
  • Gebruik snorkel zwemmer, zodat u zich kunt concentreren op het lichaam draaien en arm slagen met gemak.
  • Met siliconen oordoppen oorontsteking en beperken irritatie te voorkomen.
  • Houd een kleine handdoek bij de hand voor het drogen, reinigen of vegen doeleinden.
  • Interactie met ervaren zwemmers voor begeleiding en een aantal tips ook.

Enkele algemene zwemtips

Laten we eens een kijkje bij enkele van de algemene zwemmen tips die u zullen helpen een goede zwemmer te zijn:

  • Voordat u probeert om te duiken in het water, zorg ervoor dat u de kennis van het zwemmen.
  • Het is raadzaam om een ​​veilige omgeving om te zwemmen te selecteren.
  • Altijd onthouden om te doen warming-up oefeningen en strek je gewrichten en spieren voordat u het water in te gaan.
  • Heeft veel vocht handig en altijd uw lichaam goed gehydrateerd.
  • Overdrijf niet zwemmen, als je gewoon een beginner.
  • Raadpleeg uw arts voordat u begint te zwemmen, als je een sedentaire levensstijl en hebben een oefening voor een lange periode niet klaar.

Preventie Van Zwemmen Verwondingen

Hoewel zwemmen is een low impact uit te oefenen, kan zwemmen letsels ontstaan ​​als gevolg van onjuiste techniek of op veeleisende trainingen.

Sommige van deze zijn hieronder opgesomd:

  • Zwemmer schouder
  • Schoolslag knie
  • Nekletsel
  • Onderrug blessures

Deze verwondingen kunnen worden voorkomen door het volgen van deze eenvoudige regels:

  • Altijd onthouden om te doen opwarmen en rekken voordat een zwembad sessie.
  • Na een zwembad sessie, vergeet niet om af te koelen en te rekken.
  • Ontwikkel je functionele kracht door het volgen van een algemeen programma.

Wanneer je begint, kan zwemmen lijkt een zware taak. Maar met de juiste mentaliteit, doorzettingsvermogen, kennis en de juiste technieken, kunt u zeker maken het tot een succes te maken.

Wees geduldig en al snel zul je zwemmen als een vis!

Dus, heb je zwemmen? Wat vind je het meest aan? Deel met ons in de commentaren hieronder.

load...