- 420k
- 1k
- 870
Zwemmen is een voorbeeld aërobe oefening is bewezen goed voor het behoud van een flexibel en afgezwakt lichaam. Het is ideaal voor het zenuwstelsel en de bloedsomloop en de impact die het uitoefent als gevolg van de cardio workout voorkomt dat het lichaam van ziekten die verband houden met het zenuwstelsel of de bloedsomloop. Je zou kunnen hebben gehoord dat zwemmen is een grote oefening, maar kan niet op de hoogte van de werkelijke zwemmen oefening voordelen. Hier is wat je moet weten over zwemmen oefeningen.
Er kunnen verschillende uitdagingen die je kunt tegenkomen als een beginner. Eerst en vooral is de angst voor water. Ten tweede is het leren over zwemslagen en dan komt de cruciale rol van de ademhaling tijdens het zwemmen.
Als een beginner, ademhaling op een ontspannen manier kan lijken een beetje moeilijk. De angst voor verdrinking zal je tegenhouden, maar dit is de meest elementaire wat je moet beheersen als je wilt zwemmen te leren.
Volg de tips en de techniek die hier genoemd om de vaardigheid onder de knie te ademen tijdens het zwemmen:
De zwemmer is onafhankelijk te zwemmen in elke stijl, en de meest voorkomende en de snelste is de borstcrawl. Beginners die zich ongemakkelijk in water wordt vaak geadviseerd om deze techniek uit te voeren omdat het gemakkelijk is om te oefenen. Met matige tot hoge intensiteit, het brandt ongeveer 500-700 calorieën.
Dit is de enige zwemmen stijl die een andere start heeft. Hier, de ademhaling is eenvoudig en het werkt op armen, schouders, benen, billen en buik, het verbranden van 500 calorieën in een uur.
Hier de zwemmer is op zijn borst en zwemt zonder te bewegen zijn slurf. Het brandt ongeveer 720 calorieën met behulp van deze slag voor een uur. Het functioneert op de schouders, benen, hamstrings, triceps en dijen en maakt de borstspier sterk.
Hier, de zwemmer op zijn borst, waar zowel de armen tegelijkertijd bewegen, met de vlinder trap. Het verhoogt de flexibiliteit, functies op wapens, rugspieren, triceps, buik en borst. Het is de zwaarste slag die een uitgebreide energie die helpt om ongeveer 800 calorieën te verbranden in een uur nodig.
Het is een zeer eenvoudige stijl, waar de zwemmer ligt op zijn borst, hoofd omhoog en peddel zijn handen en benen op een alternatieve wijze te imiteren hoe honden zwemmen. Deze stijl wordt niet gebruikt in wedstrijden, maar het enige voordeel is om te bedaren het lichaam in het water.
De zwemmer ligt aan een van de zijden met hun armen en benen in beweging asymmetrisch gepositioneerd. Het is een zeer bruikbare techniek voor levensreddende doel en kan ook worden gebruikt voor het bedekken van afstanden met minimale inspanning. Geen belasting van de schouders, knieën en onderrug wordt gebracht en kan worden gebruikt als een kalmerend middel.
Het wordt gebruikt in het zwemmen onder water, dat gaat voor elke vorm van een beroerte bij de start van elke race. Het wordt meestal gedaan om de snelheid wandelen en verlaagt de weerstand door het stroomlijnen van het lichaam met dolfijnen trappen. Het vereist strekken van de armen en benen.
Het is een eenvoudige zwemmen oefening dan schoolslag en dolfijnen kick, maar om dit te doen neemt productief veel inspanning en tijd. Het veroorzaakt het samentrekken van de spieren van de dij en werkt op de hamstrings, kalveren, billen en verschillende spieren in de voeten.
In tegenstelling tot de borstcrawl, wordt scissor schop gebruikt in plaats van een flutter kick. Het is minder vermoeiend voor de afstand te zwemmen dan de borstcrawl, werkt op de rug spier die recht en zo goed als op de kalveren, die ze sterker maakt zou moeten zijn.
Zwemmen onder water kan worden gedaan op een of andere manier, meestal Trudgen beroertes. Maar de vitale ding houdt de adem onder water, die helpt bij het verhogen en kiemen longvolume en verbetert het evenwicht van het zenuwstelsel.
Er zijn enkele fundamentele zwemmen accessoires zoals zwempak, badmuts en zwemmen bril die op grote schaal worden gebruikt door zwemmers. Er is een aantal andere apparatuur en accessoires die een ervaren zwemmer kan vereisen:
Zwemmen caps komen in een grote verscheidenheid van kleuren, maten, vormen en materialen. Het is belangrijk om de juiste badmuts die bij u past het beste te kiezen.
Zwembril zijn er in verschillende uitvoeringen, kleuren, lenzen, pakkingen, riemen en neus bruggen. Meest populaire zijn de Speedo zwembril, Futura Ice Plus en Speedo Vanquisher zwembril.
Neusklemmen klein rubber beklede stukken draad die in de neus kan worden vastgesteld. Hun doel is om de neus knijpen, zodat het water niet de neusgaten kan binnendringen. Neuspluggen ook dienen hetzelfde doel.
Een. Water Noodles Or Swim Noodles: Dit zijn lange soepel schuim cilinders, die kan worden gebruikt als apparaten voor drijvende. Deze fungeren als grote zwemmen steun voor beginners. B. Swim Paddles: Deze worden gebruikt door doorgewinterde zwemmers ook. Ze versterken de schouders en kunt u zwemmen in een veel sneller tempo.
Er zijn talloze voordelen van het zwemmen. Het is een geweldige manier om gezond te blijven, fit blijven en vrienden te maken ook!
Tijd doorbrengen zwemmen is een prachtige manier om het lichaam spieren en het vergroten van spierkracht. Het wordt ook gevonden om de botsterkte te verhogen in het geval van post-menopauzale vrouwen.
Laten we eens een kijkje bij enkele van de algemene zwemmen tips die u zullen helpen een goede zwemmer te zijn:
Hoewel zwemmen is een low impact uit te oefenen, kan zwemmen letsels ontstaan als gevolg van onjuiste techniek of op veeleisende trainingen.
Sommige van deze zijn hieronder opgesomd:
Deze verwondingen kunnen worden voorkomen door het volgen van deze eenvoudige regels:
Wanneer je begint, kan zwemmen lijkt een zware taak. Maar met de juiste mentaliteit, doorzettingsvermogen, kennis en de juiste technieken, kunt u zeker maken het tot een succes te maken.
Wees geduldig en al snel zul je zwemmen als een vis!
Dus, heb je zwemmen? Wat vind je het meest aan? Deel met ons in de commentaren hieronder.