Top 15 oog oefeningen om je zicht te verbeteren

Heeft u er ooit aan gedacht om de uitoefening van uw ogen? Nooit gedacht van het al eerder? Dat komt omdat het maakt niet uit hoeveel we graag naar de andere spiergroepen en zelfs de hersenen uit te oefenen, hebben we nooit echt een tweede gedachte te geven aan de ogen. Vergeet gaan naar de sportschool of het zwembad; je ogen ook behoefte aan een tijd en plaats voor oefening!

Eyestrain is een van de belangrijkste oorzaken van chronische hoofdpijn. Eye oefeningen zijn het meest vaak verwaarloosd. Alleen als we het gevoel wat branderig of stam of jeuk, hebben we ooit aandacht besteden aan hen. De waarheid is dat net als elk ander deel van het lichaam, de oogspieren, de oogleden en de leerlingen moeten worden uitgeoefend of anders ook zij, verliezen hun kracht.

Need for Eye Oefening:

Hoewel oog oefeningen kan niet correct kortzichtigheid, loensen, overmatig knipperen en dyslexie, kunnen ze een grote hulp zijn als de patiënt lijdt aan:

• Slechte aandacht als gevolg van zwakke oogspieren
• Lui oog of amblyopie
• Gekruiste ogen of strabismus
• Dubbel zicht
• Astigmatisme
• Slechte 3D vision
• Geschiedenis van oogchirurgie
• Geschiedenis van de verwonding aan het oog

Meer en meer mensen vandaag de dag last van vermoeide ogen en spanning vanwege hun levensstijl en loopbaankeuzes. Maar liefst 40% van de opgeleide werknemers zegt dat ze besteden 10-15 uur van hun 5-daagse werkweek te werken in de voorkant van computers. Zelfs kinderen en tieners die te besteden zo weinig als 5 uur per week voor een gaming console of pc-scherm rapport wazig zicht, droogheid van de ogen en vermoeidheid van de ogen. Sommige mensen die werken met gevaarlijke stoffen melden ook vermoeide ogen, droogheid en jeuk als een bijproduct van hun werk.

Er zijn ook andere factoren, zoals vervuiling, overmatig gebruik van contactlenzen en onjuiste bril die het belangrijk voor ons allemaal om een ​​paar minuten te besteden elke dag voor de uitoefening van onze ogen. Immers, we hebben alleen deze twee kostbare vensters naar de wereld.

Oefeningen voor Gezondheid van het oog:

Geassimileerd in deze sectie zijn 15 eenvoudige oog oefeningen die beloven om gezondheid van het oog te verbeteren, hoewel geen van deze kan corrigeren aangeboren oogafwijkingen en 'verwijderen van uw bril', zoals verhalen vele oude vrouwen zeggen. Ze hebben allemaal richten zich vooral op het verbeteren van de kracht van de oogspieren en verfris vermoeide, droge en jeukende ogen. Helaas doen ze niets voor het netvlies, hoornvlies en fundus.

Als je eenmaal de slag te gaan, vindt u dat het beste ding over oog oefening is dat het zeer weinig tijd en vereist geen apparatuur op alle. U kunt beginnen en eindigen elk gewenst moment, en hoeft geen geld te besteden aan dure apparatuur. Deze oefeningen voor de ogen beloven om uw ogen te laten vernieuwd en verjongd. Het is een goed idee om het afsluiten van ten minste 5 minuten vrije tijd om dat te doen, zoals zal haastig gedaan oefening helemaal niet helpen.

Top 15 Simple Eye Oefeningen:

1. The Eye Roll: 

De meeste eenvoudig te doen, dit oog oefening moet u comfortabel te zitten. Het moet gewoon 2 minuten te doen. Houd je ogen open en je ogen rollen eerst rechtsom, dan tegen de klok in. Doe het langzaam, in een poging om de ogen zo ver ze kunnen gaan rekken. Deze oefening, als je klaar bent voor ongeveer 2-3 minuten, zullen uw ogen zich ontspannen en in staat om veel beter te richten.

2. The Rub Down:

Dit is een persoonlijke favoriet voor overspannen ogen. U kunt dit doen, zelfs tijdens het dragen van contactlenzen. Dat betekent dat deze oefening kan worden gedaan op elk gewenst moment en plaats, wanneer u maar vermoeidheid van de ogen en de behoefte aan een snelle verfrissende oefening. Om dit te doen, staan ​​of zitten comfortabel en stevig wrijf je handpalmen tegen elkaar totdat ze voelen warm. Plaats nu de ballen van de palmen over je oogleden en stel je de warmte sijpelt in je ogen. Vergeet niet te worden ingedrukt met de handpalmen op je ogen. Herhaal 3-5 keer en weer aan het werk!

3. The Moving Finger:

Deze oefening is zeer geschikt voor het uitwerken van de oogspieren en is zelfs door artsen voorgeschreven voor mensen die lijden aan een slechte oogspieren. Om dit te doen oog spieroefeningen, moet je om te gaan zitten en ontspannen. Nu, plaats je omhoog wijzende wijsvinger (of duim of een potlood) in de voorkant van je neus en focus beide ogen op de punt. Zonder uw ogen van de vinger, verplaats het vooruit langzaam totdat het een armlengte afstand van het gezicht bereikt. Vervolgens breng de vinger in de buurt van de neus weer, zonder ooit het verplaatsen van uw ogen uit de buurt. Herhaal 3-4 keer.

4. Shifting Focus:

Een andere makkelijke te doen in geval van vermoeidheid van de ogen en een slechte oog spierkracht, wordt deze ook voorgeschreven door oogartsen. U kunt dit doen na het werken op een pc-scherm voor meer dan 30 minuten. Om dit te doen, in de eerste focus voor ongeveer 5 seconden op een object heel dicht bij je. Bijvoorbeeld: uw pen staan. Vervolgens uw aandacht verschuiven naar een verre object voor ongeveer 5 seconden. Bijvoorbeeld: het verkeerslicht zichtbaar buiten uw kantoor raam. Deze intermitterende verschuiving geeft kracht om de oogspieren en verfrist ze ook. Aanvankelijk zou u kunnen vinden het verschuiven van je focus erg moeilijk als je oogspieren lui en laks kan zijn geworden. Als u doorgaat met het doen van deze dag na dag, zul je het veel gemakkelijker om te doen.

5. Warme en koude kompressen:

Dit kan een geweldig einde van een dag hard aan het werk zijn. Voor te bereiden, neem een ​​kom met warm water en een andere van koud water. Dip en knijp lichtjes in een handdoek of washandje in elke kom. Plaats eerst de warm kompres op uw ogen en wenkbrauwen. Voel de warmte en geniet van het voor ongeveer 5 seconden en ga naar het koud kompres voor nog eens 5 seconden. Herhaal minstens 5 keer.

6. Eye Massage:

Deze oefening voor de ogen is gunstig voor vermoeide ogen en droogte van de ogen te verminderen op elk moment van de dag. Houd uw hoofd achterover. Met je vingers, wrijf de oogleden in een cirkelvormige beweging gedurende ongeveer 30 seconden. Houd de ogen gesloten voor nog eens 30 seconden na dit tijdstip massage en je bent klaar om weer aan het werk zijn! Vergeet niet om uw aanraking zeer zacht zo hard wrijven houden kan oogletsel veroorzaken, vooral als je contactlenzen dragen.

7. The Eye Press: 

Het hebben van een slechte stressvolle dag op het werk? Hier is een oefening voor vermoeide ogen die je ogen en uw stress ook zal kalmeren. Dit alles in een handomdraai! Ga gemakkelijk zitten, sluit je ogen en haal diep adem. Plaats nu drie vingers aan beide oogleden en druk op zeer licht voor ongeveer 10 seconden. Laat de druk gedurende ongeveer 2 seconden en druk weer iets. Herhaal dit 5 keer. Wanneer u klaar bent, zal je ogen een nieuwe spurt in frisheid te krijgen.

8. Schrijven Berichten: 

Nee, ik bedoel niet Post-it notes of SMS es. In plaats van de vermoeidheid van de ogen te kalmeren en ook om toon van oogspieren, kijken naar een lege muur ten minste 8 voet van u af en stel u schrijft op het met je ogen. Dit maakt de oogspieren snel bewegen in verschillende richtingen en oefeningen zwakke oogspieren. Doe het voor ongeveer 15 - 20 seconden. Aanvankelijk lijkt misschien een onmogelijke uitdaging; zoals u volharding blijven voor een paar dagen, zul je jezelf een groot verschil in de beweeglijkheid van je oogspieren.

9. The Eye Bounce:

Dit is een leuke oefening die je kunt doen op het werk, thuis en zelfs in bed met je ogen dicht. Om dit te doen, gewoon snel naar uw ogen op en neer alsof je je ogen stuiteren. U kunt zelfs je ogen open houden voor deze. Doe het voor ongeveer een minuut en je zal de spanning voelen in je oogspieren - een goed teken van hen hebben uitgeoefend. Doe deze oefening als eerste in de ochtend of laatste ding voor het slapen gaan.

10. Shut-Eye:

Niet bedoeld als jargon voor het slapen, deze oefening verfrist gespannen ogen in een kwestie van seconden en ook hydrateert ze door het verspreiden van een nieuwe film van tranen over de ogen. Zittend of staand, voor het eerst open je ogen wijd en dan snel knijp de oogleden stevig dicht. Houd de squeeze ongeveer 5 seconden. Open de ogen en herhaal ten minste 5-8 keer.

11. Blink: 

Hoe lui zijn we dat iemand nodig heeft om ons eraan te herinneren te knipperen! Knipperend is hard op weg een verloren praktijk met het begin van gedigitaliseerde media en armere aandachtsspanne. Knipperend fungeert als een goede oefening voor vermoeide, droge en jeukende ogen. Doe het als dit - blink je ogen snel gedurende ongeveer 5 seconden. U zult onmiddellijk verlichting te voelen van de symptomen.

12. Trace-een-acht: 

Stel een reusachtige laterale (zijwaarts gedraaid) nummer acht op een blinde muur of plafond. Nu traceren van een pad langs dit cijfer met alleen je ogen, zonder dat je je hoofd. Trace het cijfer ongeveer 5 keer. U zult ontspanning voelen in vermoeide, pijnlijke ogen.

13. De zijdelingse blik: 

No pun intended, dit is gewoon een oefening voor gezonde ogen. Om dit te doen, zitten, liggen of staan ​​comfortabel en neem een ​​paar keer diep adem. Nu, om je hoofd stil, probeer dan naar links zoveel als je kunt kijken, met alleen je ogen. Houd uw visie voor ongeveer 3 seconden en kijk aan de voorkant. Nu, kijk naar rechts zo veel als je kunt en houd uw visie daar. Herhaal 5-8 keer. Deze oefening is goed voor het verbeteren oog spierkracht.

14. Behandel de oogleden:

Deze oefening is gebaseerd op yoga. Om dit te doen, comfortabel zitten en masseer de onderste oogleden heel voorzichtig met je ringvinger. Begin met de binnenrand van het onderste ooglid en geleidelijk naar buiten bewegen. U kunt gaan om het masseren van de wenkbrauwen op een vergelijkbare manier na het beëindigen van de onderste oogleden. Dit is een grote oefening om te ontstressen de ogen en ook te ontdoen van de hoofdpijn die vaak het gevolg is van vermoeide ogen.

15. De Double Thumbs Up:

Voor het doen van deze oefening voor oog, moet je om comfortabel te zitten en hebben ten minste 5 minuten tot uw beschikking. Houd beide uw duimen op armlengte, direct voor je ogen. Nu, focus je visie op de rechterduim gedurende ongeveer 5 seconden. Vervolgens verschuift de focus naar de ruimte tussen de beide duimen, bij voorkeur bij een verste object, nog eens 5 seconden. Nu, verplaats je je blik naar de linker duim en de focus op het voor 5 seconden. Herhaal deze cyclus ten minste 10 keer. Deze oefening helpt bij het handhaven van een betere focus en geeft een betere oog spierkracht.

Al deze oefeningen voor ogen zijn eenvoudig te doen en makkelijk te onthouden. Ze kunnen worden gedaan thuis of op het werk gedurende een paar minuten van de vrije tijd. Stoppen met het maken excuses voor het niet genoeg tijd om de ogen uit te oefenen! Zodra hun spierkracht verloren gaat, zal u deskundig medische hulp nodig hebben, dus het is best om gezondheid van het oog te houden van zich het allereerste begin.

Dietary Aanbeveling voor Goede Gezondheid van het oog:

Naast deze oog oefeningen, zijn er voedingsadviezen die helpen bij het behoud van een goede gezondheid van het oog.

• Verhoog uw inname van beta-caroteen en lycopeen rijk voedsel of neem een ​​vitamine A rijke aanvulling.
• Zorg voor goede hygiëne van de ogen door ze goed te wassen met koud water of rose water per dag.
• Rose water is effectief in het verminderen van vermoeidheid van de ogen en jeuk, vooral in de zomers.
• Vermijd het aanraken van de ogen te veel, zonder je handen wassen voor het eerst en houdt een controle op de gezondheid van uw contactlenzen.
• Vermijd te veel blootstelling aan de zon en proberen om UV-bescherming zonnebril of een hoed als je uit onderneming in het zonlicht te dragen.

In het geval dat u last heeft van bijziendheid of verziendheid, een bezoek aan uw oogarts regelmatig en vervang de oude contactlenzen wanneer en zoals voorgeschreven door uw arts.

Als u een allergie of oogziekten zoals stye, roze oog, etc contracteren, een bezoek aan een arts meteen en niet zelf dokteren.

Vergeet niet dat de ogen zijn meest bijzondere geschenk van de natuur en je nodig hebt om ze te bewaren om uw verbinding met de wereld te behouden. Zorg goed voor je ogen als ze zijn je trouwe vrienden voor het leven.