Top 15 tips en voordelen van Running | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

Top 15 tips en voordelen van Running

Top 15 tips en voordelen van Running

Hardlopen is waarschijnlijk een van de beste en de gemakkelijkste manieren van het houden van jezelf fit. Het is niet alleen u helpen om uw verbetering van de bloedcirculatie en verlaagt de hart-en vaatziekten risico, maar helpt ook bij tal van andere manieren. Veel mensen vinden het altijd moeilijk om een ​​strikte sportschool routine volgen en vinden het saai ook. Running is handig in dergelijke omstandigheden. Het is geweldig op een manier die meer dan één. Hier zijn de voordelen en de top 15 tips voor het runnen. Lees verder!

Voordelen van Running:

U denkt misschien dat ik overdrijf, maar ja, het is waar; running doet meer goed voor je dan je ooit kunt bedenken. Het helpt gewicht te verminderen, houdt uw cholesterol onder controle, verlaagt de bloeddruk, vermindert de kans op hart-en vaatziekten, verbetert de stemming, verbetert je mentale gezondheid, verfrist je zintuigen, helpt u om goede nachtrust, slaat stress, versterkt je immuniteit, bestrijdt angst en osteoporose en maakt je gelukkig vooral voelen. Dit zijn slechts enkele van de voordelen van het runnen.

Dus nu dat je genoeg om met hardlopen regelmatig worden gemotiveerd, laten we geven u de top 15 handige tips voor het uitvoeren van dat je gedachten moet houden.

Running Tips:

1. Goede Running Shoes:

Een cruciale en kritische tip voor running: Koop de juiste loopschoenen of u zou uiteindelijk verwondt. Hardlopen kan vermoeiend zijn als niet gedaan met de juiste soort schoenen. Goede loopschoenen zou ook zorgen dat u zich comfortabel voelen.

load...

2. Altijd Warm Up:

Altijd onthouden om een ​​beetje opwarmen voordat u daadwerkelijk begint te lopen. Een goede warming-up sessie bereidt uw lichaam en geest voor de fysieke activiteit die zij op het punt staat te beginnen aan.

3. Rechts Body Vorm:

Altijd onderhouden van de juiste lichaamshouding tijdens het hardlopen. Een verkeerde houding tijdens het lopen zou je meer kwaad dan goed doen, kan dit leiden tot pijn in je rug, nek en zelfs de schouders. Wees altijd recht, doe je handen niet te verhogen tot boven de taille en je ellebogen houden.

4. Steady Pace:

Neem een ​​tempo dat bij u past het beste. Beginners moeten geleidelijk verhogen hun tempo. Plotselinge en frequente tempo verandering kan leiden tot verwondingen en vermoeidheid.

load...

5. Uitvoeren en Walk Techniek:

Beginners moeten weten dat hun lichaam niet wordt gebruikt om de plotselinge fysieke activiteit. Het kost tijd voor je lichaam om te wennen aan het. Voer altijd een beetje en dan lopen voor bepaalde tijd. Dit zal je niet uit stress. Als u verder gaat, verhogen de speelduur en het verminderen van de wandeltijd. Deze techniek van het lopen is het belangrijkste.

6. Breathe Right:

Zorg ervoor dat u juiste ademhaling. U moet ademen met zowel je mond en je neus. Dit helpt je genoeg zuurstof voor je spieren te krijgen, terwijl u werkt. Het helpt om je longen te versterken. De beste ademhalingsoefening is er een die is geleend van chi-running. Het zegt: 'Adem voor twee stappen, uit voor drie stappen'

 

7. Tijd Yourself:

Als u net begonnen, tijd jezelf eerst. Ga niet door de mijl. Let op de totale tijd die je loopt in een paar minuten. Dit is belangrijk omdat als je begint je langzaam beginnen en dit zou niet leiden tot te veel mijlen. Idee is niet ontmoedigd te raken.

8. Niet te veel verwachten:

Verwacht niet te veel van uw lichaam te snel verwachten. Geef jezelf en je lichaam ergens. Geleidelijk verhogen van de totale tijd van uw lopende. Maar dit moet langzaam worden gedaan, zodat je lichaam raakt gewend aan het. Proberen te veel te snel zal alleen band je uit.

9. Drink Water:

Drink voldoende water door de dag. Je lichaam heeft water nodig voor alles. En als je begint te lopen, moet het water nog meer om je gewrichten gesmeerd te houden. Ook, je zweet overvloedig wanneer u loopt, zodat je natuurlijk meer energie nodig heeft in uw lichaam.

10. Do Niet teveel inspannen:

Begrijp de signalen van je lichaam. Indien, op bepaalde dagen, je lichaam is wars lopen, neem een ​​pauze. Ontspan je lichaam. Idee is niet om je lichaam nutteloos uit te oefenen.

11. Uphill Running:

Racing bergop de neiging om je fit te blijven en verhoogt uw lichaam kracht. Het enige wat u hoeft te doen is uitgevoerd met een korte pas, terwijl je je armen te pompen. Tijdens het bergafwaarts, ga dan voor een langere pas en ontspan je armen.

12. Rest de Body When Needed:

Het is heel belangrijk dat je luistert naar je lichaam. Als het begint pijn te krijgen, moet je echt tot rust. Alleen zou je weten wanneer je lichaam heeft rust nodig en moet je een dag vrij te nemen voor herstel.

13. Running on Sand:

Kent u het lopen op zand of op het strand kan eigenlijk verbeteren van uw spieren? Een studie zegt dat op zand loopt vergt 1,6 keer meer energie dan die op een track of park; dit is omdat uw lichaam nodig heeft om harder om te gaan met de onstabiele en zachte ondergrond werken.

14. Run Barefoot:

Loopt blootsvoets op het gras is zeer goed voor acupressuur punten die aanwezig zijn op onze voeten en hakken zijn. Dit helpt bij de genezing van verschillende ziekten en acne. Echter, pas als het lopen op blote voeten kan ook pijnlijk zijn en je zou kunnen eindigen prikken weerhaak in je voeten. Als je niet kan gaan lopen op blote voeten, probeer minimalistische schoenen op blote voeten te simuleren draait.

15. Verhoging Foot Omzet:

Het verhogen van uw voet omzet kan echt versterken van uw lichaam die de neiging heeft om te helpen in de huid aanscherping en toning van de spieren. 180 stappen per minuut is de telling die experts suggereren. Dit zal ook helpen bij het voorkomen van scheenbeen verwondingen.

Dus Buck en begint te lopen! Blijf fit, gezond!

load...