Top 20 voordelen van het lopen | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

Top 20 voordelen van het lopen

Top 20 voordelen van het lopen

Heeft u last van pijn in de gewrichten, hartproblemen, stress, depressie of obesitas? Probeer vervolgens lopen naar al uw gezondheidsproblemen te verslaan. Omdat volgens het tijdschrift Medicine and Science in Sport en Bewegen, wandelen helpt het risico van chronische ziekten (1) terug te dringen. In feite, liever de meeste gezondheidswerkers lopen over hardlopen want het is een low-impact oefening die gemakkelijk op je hart en gewrichten gaat. Lees verder te weten komen over de 20 voordelen voor de gezondheid van het lopen en de slag te gaan, maakt niet uit of je 8 of 80!

20 Voordelen van Walking

1. Verbetert de gezondheid van het hart

Wandelen helpt bij het verbeteren van uw gezondheid van het hart. Ierse wetenschappers hebben gemeld dat het lopen is de beste oefening voor sedentaire individuen, vooral volwassenen, om het risico op hart- en vaatziekten (2) te verminderen. In een andere studie gepubliceerd in het Journal of American Society Geriatrie, wetenschappers bevestigden dat mannen en vrouwen van 65 jaar of ouder, die elke week gedurende ten minste 4 uur liepen, waren minder kans op hart- en vaatziekten (3). Dus zorg ervoor om te lopen gedurende 4 uur per week aan hart-en vaatziekten, hart-en vaatziekten en beroerte op afstand te houden.

load...

2. Aids Weight Loss

Wandelen is een goede oefening en helpt je gewicht te verliezen. Amerikaanse wetenschappers ontwierp een experiment waarbij patiënten met obesitas liep samen (een concept dat bekend staat als de 'walking bus') naar hun bestemming in en rond de stad. Na 8 weken werd hun gewicht gecontroleerd, en meer dan 50% van de deelnemers verloren een gemiddelde van 5 pond (4). Daarom zou het een goed idee om te gaan lopen naar en van uw bestemmingen in de buurt, in plaats van het besturen van uw auto.

3. Reguleert de bloeddruk

Lopen kan ook helpen de bloeddruk te verlagen. Onderzoekers van Wakayama Medical College, Japan voerde een experiment op personen met een milde hypertensie, waarbij 83 deelnemers liepen 10.000 stappen per dag gedurende 12 weken. Aan het einde van 12 weken, toonden ze een significante daling van de bloeddruk en een verhoogde uithoudingsvermogen (5). Zelfs als je niet in staat tot 10.000 stappen per dag te voltooien, moet je loopt gedurende ten minste 60 minuten per dag om uw bloeddruk onder controle te houden.

4. Fights Cancer

Kanker heeft meer dan een miljoen mensen het leven gekost. Een sedentaire levensstijl is een van de oorzaken van kanker, en dit is waar het lopen elke dag kan je helpen. Wetenschappers hebben ontdekt dat het lopen kan helpen bij gewichtsverlies, waardoor het risico op kanker verminderen. Wandelen is gevonden om behulpzaam te zijn voor degenen die de behandeling van kanker door het verminderen van de bijwerkingen van chemotherapie (6) zijn. Het kan ook het risico op borstkanker te verlagen.

load...

5. Verbetert Circulation

Geloof het of niet, kan het lopen in feite het verhogen van uw intelligentie. Wandelen helpt om de hersenen te voorzien van de benodigde hoeveelheden zuurstof en glucose, waardoor zij beter functioneren. Het vermindert ook de niveaus van LDL-cholesterol, die slagaders klompen en vermindert daardoor het risico op beroerte (7). Dus, kan het lopen helpen bij het verbeteren van de bloedsomloop en de hersenen en cellulaire functies.

6. Vermindert het risico op diabetes

Een sedentaire levensstijl heeft geleid tot een exponentiële groei van één van de meest voorkomende ziekten - diabetes. Wetenschappers raden 3.000 tot 7.500 stappen per dag voor de behandeling van type 2 diabetes en suggereren dat je minder zitten en actiever (8). Wandelen elke dag kan helpen bij het controleren van de bloedsuikerspiegel, die op hun beurt, kan helpen voorkomen dat type 2 diabetes.

7. Versterkt Beenderen

Je botten hebben de neiging om zwakker als je steeds ouder worden. Maar het goede nieuws is dat je kunt je botten te versterken door regelmatig te lopen. Deze lage-effectoefening voorkomt verlies van botdichtheid, waardoor het risico van osteoporose, fracturen en verwondingen verminderen. Sinds botten bepalen ons framework, sterker en gezonder botten helpen om houding, uithoudingsvermogen en balans te verbeteren (9). Wandelen kan ook artritis voorkomen en verminderen van de bijbehorende pijn.

8. Versterkt Spieren

Net als de botten, dan kunt u ook ervaring verlies van de spieren als je ouder wordt. Ook hier kan lopen u te helpen door het versterken en toning uw spieren en het voorkomen van spierverlies. Regelmatig wandelen kan je been en rugspieren (10) te versterken.

9. Verbeterde Spijsvertering

Onjuiste spijsvertering kan leiden tot maagdarmklachten, opgeblazen gevoel, obstipatie, diarree, en zelfs darmkanker. Daarom is het erg belangrijk dat u uw spijsverteringsstelsel gezond. Naast het behoud van een goede voedingsgewoonten en het drinken van water, moet u ook lopen naar de spijsvertering te verbeteren. Lopen na de maaltijd is geweldig. Het helpt je gewicht te verminderen en ondersteunt ook uw spijsvertering (11) (12).

10. Versterkt Immuunfunctie

Het immuunsysteem van uw lichaam moet goed te allen tijde functioneren om infecties, ziekten en de dood te voorkomen. Wandelen is een geweldige manier om je immuniteit. Lopen ten minste 30 minuten per dag kan bijdragen tot een versterking van de activiteiten van de immuuncellen, namelijk de B-cellen, T-cellen, en de natural killer cellen (13). Het helpt laat de WBC in een sneller tempo, waardoor je lichaam om snel te genezen (14).

11. Voorkomt Dementie

Dementie is een neurologische aandoening gekenmerkt door geleidelijk verlies van geheugen en cognitieve functies. Het kan je uiteindelijk niet in staat om dag-tot-dag functies uit te voeren en totaal afhankelijk van anderen te maken. Lopen regelmatig in een matig tempo kan helpen dementie te voorkomen, het geheugen te verbeteren, en het vertrouwen in oudere individuen (15) op te bouwen.

12. Verhoogt longcapaciteit

Lopen kan ook het verhogen van uw longcapaciteit. Wanneer je loopt, je inademt meer zuurstof in vergelijking met wanneer u stilstaat. Deze uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide bij een groter volume kan helpen bij het verhogen van uw longcapaciteit, waardoor je uithoudingsvermogen en sportprestaties (16) toe. Het beste deel is, je hoeft niet eens te draaien. A-medium tempo 60 minuten lopen (met pauzes, natuurlijk!) Kan het lukken.

13. Vertraging Aging

Een studie uitgevoerd bij 17.000 Harvard afgestudeerden toonde aan dat studenten die elke dag gedurende ten minste 30 minuten liep langer dan degenen die sedentaire waren (17) woonde. Wandelen kan wel of niet activeren van de telomerase enzym, dat verantwoordelijk is voor het behoud van DNA integriteit, een belangrijke factor bij het ouder worden, maar het helpt allemaal leeftijd gerelateerde problemen (18) te voorkomen.

14. Helpt bij de productie Vitamine D

Wandelen in de ochtend is een geweldige kans voor je lichaam om vitamine produceren D. Vitamine D is essentieel voor de sterkte van de botten en het voorkomt kanker, multiple sclerose en diabetes type 1. Het is dus heel belangrijk dat je op zijn minst 10-15 minuten blootstelling ochtendzon, en wandelen is de beste manier om dat te doen.

15. Vermindert stress

Wandelen kan bijdragen tot het verminderen van de stress door verbetering van het verkeer, die op zijn beurt, biedt voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen. Bovendien bevordert het zenuwstelsel receptoren en vermindert de productie van stresshormonen (19). In- en uitademen tijdens het lopen ook helpt bij het uitademen de spanning.

16. Uplifts Mood

Verschillende wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat lichamelijke activiteit kan helpen bij het voorkomen van depressie. Wandelen is sterk aanbevolen door artsen en psychiaters te helpen verheffen stemming. Dus, als je depressief of verdrietig voelt, moet je gewoon een wandeling en nog wat frisse lucht beter te voelen (20).

17. Verbetert het geheugen

Japanse wetenschappers hebben ontdekt dat wandelen kan helpen bij het verbeteren het geheugen van oudere patiënten (21). Lichaamsbeweging helpt om de grootte van de hippocampus te verhogen, terwijl een sedentaire levensstijl krimpt de hippocampus, wat leidt tot geheugenverlies (22). Dus, lopen elke dag om je geheugen macht een serieuze boost te geven.

18. Verhoogt de productiviteit

Wandelen regelmatig kunt u ook actiever en energieker te maken. Dit op zijn beurt, kan uw productiviteit te verhogen. Of het nu op school of op het werk, je geheugen, behendigheid, en uw reactie op verschillende stimuli zal aanzienlijk veranderen ten goede.

19. Verhoogt uw creativiteit

Wandelen helpt ook om je creativiteit te verhogen. Het helpt kalmeren uw zenuwen en ontspant je hersenen. Wanneer je loopt, heb je niet de druk van een deadline of vergadering een bepaalde verwachting. Dit helpt je hersenen om strategisch te denken en in een meer gesorteerde manier. Dus, als je vast zit met een probleem, maak een wandeling!

20. Bouwt Maatschappelijke Ondersteuning

Wandelen kan u helpen om sociale steun te bouwen en maak nieuwe vrienden die je zal aanmoedigen om elke dag te lopen. U zult uitkijken naar hen te ontmoeten. Ook kunt u lopen naar een sociaal doel te ondersteunen. Aan het eind van de dag, zult u worden gevuld met positieve energie en vrede.

Het is duidelijk uit deze lijst die het lopen van uw gezondheid kunnen verbeteren op vele manieren, maar wat voorbereidingen heb je nodig om te maken als u wilt beginnen te lopen? Uitgelegd in de volgende paragraaf.

Wat heb je nodig om te beginnen met lopen?

Je moet enkele fundamentele dingen om te lopen. Hier is de lijst:

  • Loopschoenen
  • Comfortabele kleding
  • Een fles water en een reep lange wandelingen
  • Als je naar uw kantoor, draag je kantoor kleren en een paar comfortabele schoenen. U kunt uw schoenen later op het kantoor te veranderen.
  • Waterdichte jas
  • Motivatie - absoluut noodzakelijk is voor ten minste de eerste 5 dagen. Laat me meer over het uit te leggen in het volgende gedeelte.

How To Stay Gemotiveerd voor het Lopen?

  • Vraag een vriend om mee te doen in uw nieuwe oefening routine.
  • Loop je hond in de ochtend of avond.
  • Ga voor een wandeling met je vrienden of familie in de avond of na het diner.
  • Loop naar de dichtstbijzijnde supermarkt of een nabijgelegen plaats.
  • Denk na over het geld dat u kunt besparen door te lopen.
  • Gebruik een wandelende planner te vinden van de beste wandelroute, het meten van de hartslag, verbrande calorieën, telt stappen, etc.
  • Ontdek verschillende paden elke dag.
  • Word lid van een wandelen groep.
  • Ga op wandeltochten.
  • Loop voor een sociale zaak.

Handige tip

Als je nieuw bent bij het lopen, kun je niet meteen te lopen voor lange afstanden. Dus, breek je wandelschoenen routine. Begin door te lopen 10 minuten per dag. Geleidelijk te verhogen deze looptijd tot 30 minuten per dag. Vervolgens kunt u 30 minuten in de ochtend en 30 minuten in de avond te lopen. Je moet ook geleidelijk verhogen van het tempo van uw lopen. Als je genoeg comfortabel bent, kunt u proberen om 10.000 stappen per dag te lopen. De nodige pauzes tussen. En, natuurlijk, houd jezelf gehydrateerd.

Nu we uw werk gemakkelijker hebben gemaakt door te vertellen over alle voordelen van het lopen de gezondheid, wat je nodig hebt om te gaan op een wandeling, en hoe om te blijven gemotiveerd, draag je wandelschoenen aan en ga voor een wandeling die zal u meer goed dan doen tv-kijken thuis. Succes!

load...