Water Aerobics - Wat is het en wat zijn de voordelen ervan? | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

Water Aerobics - Wat is het en wat zijn de voordelen ervan?

Water Aerobics - Wat is het en wat zijn de voordelen ervan?

Wanneer was de laatste keer dat je kreeg op de weegschaal om je gewicht te controleren, met bonzend hart in het vooruitzicht? We leven in een voortdurend veranderende en evoluerende maatschappij. De technologische veranderingen hebben ons afhankelijk zijn van elektronische gadgets en elektrische apparatuur gemaakt. Zozeer zelfs, dat we nauwelijks beseffen dat deze gemakken van het moderne leven ons lethargisch hebben gemaakt. Al deze factoren hebben geleid tot een drastische verandering in onze manier van leven. Deze technologische innovaties, in combinatie met sedentaire levensstijl, hebben geleid tot ingrijpende gevolgen voor onze gezondheid. De grootste uitdaging vandaag de dag geconfronteerd met een meerderheid van de bevolking is obesitas.

Zwaarlijvigheid en de gevolgen daarvan

Terwijl een sedentaire levensstijl en slechte eetgewoonten zijn de belangrijkste factoren die leiden tot overgewicht, kunnen we niet voorbijgaan aan factoren zoals genen en andere gezondheidsproblemen. Obesitas op zich leidt tot een aantal problemen die levensbedreigende gevolgen voor een individu kan hebben. Ongeacht de oorzaak, het probleem blijft hetzelfde. In feite, als samenleving, we zijn ongezonder dan ooit tevoren. Maar gelukkig zijn er tal van manieren om dat extra gewicht te verliezen. Een van de nieuwste trends om gewicht te verliezen op een correcte manier is water aerobics. Men moet ervoor zorgen dat men doet aquarobics regelmatig. Het is belangrijk om hier te vermelden dat terwijl gewichtstoename gebeurt in een handomdraai, het verliezen van dit gewicht vereist toewijding, sterke wil, en zich richten op gezond leven en uit te oefenen elke dag.

Wat is Water aerobics en hoe wordt het gedaan?

Zoals de naam al impliceert, aquarobics verwijst naar het doen van regelmatige aërobe oefening in ondiep water, meestal taille diep. Het doel is om de mate van weerstand voelt men zich bij de uitoefening van te verhogen en het uithoudingsvermogen, meer vet verbranden en te verliezen dat extra gewicht. Men moet beginnen met oefenen onder een opgeleide instructeur en later, wanneer deze volledig comfortabel, beginnen te doen op hun eigen. Water aerobics is niet alleen aerobics, maar ook gewone zittingen in de reguliere zwembaden, afhankelijk van de individuele behoeften. Elementen zoals Zumba, yoga, en joggen op muziek beats kunnen ook worden opgenomen. Zwemmers en andere atleten zich richten op deze trainingen om hun prestaties op het veld en het spoor te verbeteren want het is een geweldige manier voor weerstand opleiding.

load...

De vele voordelen van Water Aerobics

Er zijn vele inherente en lange termijn voordelen van water aerobic oefeningen voor mensen van alle leeftijdsgroepen en ook voor mensen met gezondheidsproblemen. Sommige van deze voordelen zijn hieronder opgesomd -

  • Verhoging van het uithoudingsvermogen met een focus op weerstand opleiding.
  • Verlies van extra gewicht, spieropbouw, en versterking van de botten, spieren en gewrichten.
  • Ingebouwde veiligheid voor de spieren tijdens de training in het water, waardoor het veiliger voor de gewrichten en spieren.
  • Vermijd oververhitting van het lichaam die anders burnout zou kunnen veroorzaken.
  • Water oefening kan ook gedaan worden door zwangere vrouwen, ouderen, of door mensen met artritis, rugklachten of been en voet verwondingen.
  • Regelmatig water oefening helpt vetvrije massa toename van een goede en evenredige wijze.

Blijf gefocust

Terwijl water aerobics is een zeer effectieve, efficiënte en gezonde manier om gewicht te verliezen, het vraagt ​​ook dat een persoon is gericht en toegewijd. Het is ook noodzakelijk dat de persoon houdt een strikte horloge op je voedselinname als gewichtsverlies en oefening hand in hand gaan. De vele veranderingen die het lichaam ervaringen met een nieuwe workout regime manier om een ​​beetje pijn zal geven en men zal ook veranderingen in de bewegingen van het lichaam te merken. De pijn en plotselinge veranderingen kan men uit de weg trainen verder te maken. Maar het succes van de oefening en de resultaten liggen in het regelmatig zijn en gericht elke dag met een sterke wil en vastberadenheid.

Onze Picks In Water Aerobics Oefeningen

1. Spiderman

Beklimmen van de wanden van het zwembad als uw favoriete superheld, Spiderman. Hoewel dit moeilijk ook mag klinken, het is vrij eenvoudig. Het zal u helpen de zwaartekracht tarten en toon uw core en rugspieren als geen ander oefening. U moet deze oefening een paar keer oefenen om het goed te krijgen.

load...
  • Ga aan de kant van het zwembad en gebruik je handen om je bovenlichaam te stabiliseren.
  • Het verplaatsen van uw handen heen en weer om het evenwicht in het water te houden, en dan begin je klim op de muren.
  • Wissel die elk leiden been om de maximale voordelen van deze oefening te plukken.

2. Chaos Cardio

In tegenstelling tot andere oefeningen in het water en de naam zelf, dit is een relatief eenvoudige training dat zelfs een kind kan beheersen.

  • Maak rimpel en stromingen in het water en vervolgens door het naar uw core spieren te versterken.
  • Draaien in een zig-zag wijze in het water en dan door de stroming die u hebt gemaakt.

3. Water-Walking

  • In de taille-hoog water, zwaai je armen en lopen over het zwembad.
  • Span je buikspieren. Houd je rug recht en vermijd het lopen op tenen.
  • Om weerstand te verhogen, draagt ​​de hand banen of andere weerstandsinrichtingen.

4. Arm Oefeningen

  • Met behulp van gewichten in water kan helpen versterken van je biceps en triceps.
  • Stand in de taille-hoog water houden een halter, met je armen naar beneden en ellebogen dicht bij je lichaam.
  • Hef je onderarmen op het niveau van het water, houd uw ellebogen dicht tegen uw lichaam en uw polsen recht.
  • Duw totdat je armen weer recht.
  • Herhaal dit proces 12-15 keer.

5. Resistance Training

  • Het houden van een kickboard, rechtop staan ​​in het zwembad.
  • Spreid je benen uit elkaar en span je buikspieren.
  • Strek je rechterarm en houd het kleinere uiteinde van de plint met uw rechterhand en het brede uiteinde met uw linkerhand.
  • Houd je linker elleboog dicht bij je lichaam en beweeg de raad van bestuur in de richting van het centrum van je lichaam.
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal 12-15 keer. Verwisselen en omgekeerde actie.

6. Been Training

  • Bind een water noodle rond je voet.
  • Laat je terug op de wand van het zwembad en plaats uw armen op de rand van het zwembad voor de stabiliteit.
  • Strek je been voor u en buig je knie om een ​​90 graden positie. Keer terug naar de beginpositie en herhaal 12-15 keer. Switch benen en herhaal de oefening.

7. Water Marching

  • Ga rechtop staan ​​en neemt grote stappen.
  • Strek je benen om de optimale, richt je tenen en zwaai je armen heen en weer.
  • Doorgaan marcheren over de lengte van het zwembad tot u last heeft van vermoeidheid.

8. Springen Jacks

  • Plaats uw voeten plat op de bodem van het zwembad en houd je armen aan uw zijde.
  • Nu springen en schop je benen zijwaarts. Ook, zwaai je armen omhoog en omlaag.
  • Houd je knieën en voeten bij elkaar, en zorg ervoor dat je armen aan uw zijde aan het einde van een cyclus.
  • Herhaal de oefening tien keer.

9. Water Cycling

  • Leg uw ellebogen op de bovenste rand van het zwembad.
  • Beweeg je benen naar voren en naar achteren om het fietsen beweging repliceren.
  • Voer gedurende 5 - 10 minuten.

10. Lunges

  • Houd je rug recht en armen op je heupen, buig je rechterbeen, zodat het een hoek van 90 graden vormt.
  • Zorg ervoor dat u uw teen zien terwijl het buigen van de knie.
  • Strek je linkerbeen naar achteren, zodat het een rechte lijn vormt.
  • Voer tien lunges en schakel benen.

11. Cross-Country

  • Bootsen de cross country skiën actie.
  • Terwijl een been beweegt naar achteren, de andere wordt verplaatst naar de voorzijde samen met verschillende armen.
  • Herhaal dit 15 keer.

Dat klinkt interessant, nietwaar? Wil je om gewicht te verliezen zonder zweet? Dan is het tijd om hop in het zwembad en schud een been. Tag langs uw partner of vriend om dit des te leuker en effectiever te maken. Water aerobics is zeker een van de beste manieren om gewicht te verliezen zonder het gevoel beroofd of vermoeid. Schrijf je in voor water aerobics vandaag! Zult u ons bedanken voor het voorstellen it!

Kent u een andere aqua aerobic oefeningen? Met ons te delen door commentaar te geven in het vak hieronder!

load...