Zittende rijoefening - Hoe te doen en wat zijn de voordelen ervan? | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

Zittende rijoefening - Hoe te doen en wat zijn de voordelen ervan?

Zittende rijoefening - Hoe te doen en wat zijn de voordelen ervan?

Heb je je hoofd bang om stukjes over hoe om die extra kilootjes kwijt te raken en ze niet terug te krijgen? We hebben er allemaal geweest, en we zijn er zeker van u ook! Terwijl de markt wordt overspoeld met dieet supplementen die gewichtsverlies beloven, kun je niet ontkennen dat de resultaten niet langdurig.

De meeste artsen suggereren dat u uit te werken, want dat is de beste manier om fit te blijven. Hoewel het moeilijk is om druk op de sportschool of start uit te werken, geef het toe - als je eenmaal bezig bent met fitness en workouts, is er geen weg meer terug! Je houdt het en houden van de nieuwe jij. Het beste deel van de oefening is dat het wordt steeds meer en meer uitdagend en nuttig is. Zittend rij oefening wordt niet aanbevolen voor amateurs en beginners. Echter, mensen die al te oefenen voor een vrij lange tijd zweren erbij.

Zittend Row Oefening: Wat is het?

Zoals de naam suggereert, gezet rij uitoefening emuleert een roeibeweging. Zijn doel: het versterken van de spieren die betrokken zijn bij het roeien. Deze spiergroep bestaat uit de latissimusdorsi (gebruikt om de armen naar de roeier brengen), de trapezius en rhomboidei (gebruikt om de scapulae trekken), de erector spinae (gebruikt voor ondersteuning van de wervelkolom), de quadriceps en dijspieren (gebruikgemaakt om de benen) en de buik- en lage rugspieren. Al deze doelgroep spieren maken zittende rij oefenen een complete workout op zich. Het kan worden uitgevoerd met een speciale zittende rij machine of een eenvoudige kabel.

load...

Zittend Row Oefening: Hoe wordt het gedaan?

Dus hoe kun je de zittende rij oefening te doen? Hier is hoe:

  • Het gewicht trainee neemt plaats op het platform en het bezit komen van de bar of driehoek greep neemt.
  • De knieën moeten enigszins gebogen zodat de handgreep kan worden bereikt met een rechte rug.
  • Zonder de romp naar achteren te bewegen, de 'roeier' trekt de hendel en gewichten achterwaarts, naar de onderbuik.
  • De rug moet recht te allen tijde worden gehouden. Het verloop van de rug moet alleen die van de schouderbladen.
  • De 'roeier' vergemakkelijkt dan de greepachterkant, niet loslaten van de spanning.
  • De procedure wordt herhaald zo vaak als de instructies.

Zittend Row Oefening: Voorzorgsmaatregelen:

  • De rug moet recht worden gehouden, om verwondingen te voorkomen, behalve op de heup.
  • Het knijpen werking van de schouderbladen is van cruciaal belang voor het succes van deze oefening.
  • De gewichten mag niet worden losgelaten na elke 'tr'. Ze moeten terug worden verlicht met volledige spierspanning.
  • Mensen met een voorgeschiedenis van rug of schouder letsel zou deze oefening niet uitvoeren.
  • Een goede warming-up is een must voor de zittende rij wordt gedaan.
  • Zorg ervoor dat u het al meer dan een milde stretch verlagen.
[Lees: Triceps Oefeningen]

Zittend Row Oefening: De voordelen:

Deze geavanceerde oefening is een uitstekende manier om de rugspieren te versterken. Hij oefent veel spiergroepen omdat het gebruik maakt grote gewrichten in het lichaam. De hele achterkant wordt uitgeoefend op niet-stressvolle manier: de erector spinae in de lagere en middelste rug, de trapezius in de bovenrug, de rhomboidei en latissimusdorsi in de middenrug en de teres major in de buitenste rug. Dat wil zeggen, in principe, de gehele rug!

Het bijkomend voordeel is dat het niet alleen de rugspieren die krijgen getrokken en verder verwerkt in deze routine, maar ook de achterste deltoids, infraspinatus en teres minor in de schouders, de brachialis en brachioradialis in de bovenarmen, evenals de grote borstspier en borstbeen hoofd van de spieren in de onderste borst.

load...

Als je denkt dat dit een veel wetenschappelijk jargon, heb ik je niet kwalijk nemen. Dus, laten we dit de eenvoudige en duidelijke manier. De zittende rij voordelen die mensen die willen hun rug en schouders te versterken. Het brandt ook veel calorieën. Als veilig en onder begeleiding gedaan, kunt u sprongen verder te gaan in uw fitness-regime. Vergeet niet, zoals geldt voor alle oefeningen: laat je lichaam niet overbelasten. Kwetsen of passen - de keuze is aan jou!

load...