Zware Zak Workout - Wat is het en wat zijn de voordelen ervan?

Sportscholen kijken niet compleet zonder een zware tas. De zware zak is altijd al een van de oudste, meest zekere manieren krachtig om fit te worden. Er zijn vele redenen waarom het een deel van uw fitness routine moet blijven; misschien zelfs een deel van uw huis. Laat me zien waarom.

Get Ready For A Full Body Cardio Workout

Kabbelend spieren zijn niet gemaakt in een dag. Ik weet zeker dat echte vechters en kick boxers alleen gericht op het raken van de zware zak. De workout gewoon gebeurd hen een bepaalde, ongelooflijke zoek body te geven. Ik vond dat ponsen de zware zak ook,

• Verbrandt vet en calorieën snel,
• Verbetert de stofwisseling,
• Hiermee opent u de spieren van beide handen en benen,
• Verbetert ponsen macht,
• Bouwt kracht en uithoudingsvermogen,
• Bouwt coördinatie,
• Daarom ontwikkelt zelfverdediging vaardigheden.

De zware zak training van het ponsen een gevulde zak met een gewicht tussen de 40-100 pond. Tien rondes van hoge intensiteit oefeningen en 45 seconden rust tussen de rondes deel uitmaken van de routine. Klinkt stoer? Het beter zijn, als je wilt om te kijken en voelen als een kickbokser.

Basic Heavy Bag Oefeningen

Een zware tas kan worden gestut overal, dat is waarom het een deel van uw leefruimte buiten kan zijn of (1).

Basic stoten omvatten,

• Rechte of kruis
• Rechte links of cross linker
• Rechts bovenhandse of jab
• Links bovenhandse of jab
• Rechts en links haak
• Rechts en links uppercut
• Low kick rechterbeen
• Low kick linkerbeen
• High kick rechterbeen
• High kick linkerbeen
• Kniestaking

De Workout

Volg deze calorie per week brandende cardioroutine twee keer; genieten van de voordelen van het racen metabolisme voor dagen later.

1. Warm-up van uw lichaam met lichte stukken
2. Zorg ervoor dat u de gezamenlijke rotaties zo goed presteren, gericht op de enkels, polsen, schouders en heupen
3. Nu beginnen met basic stoten
4. Omvatten 25 jabs, 25 kruis stoten, 25 haken en 25 high kicks
5. Zorg ervoor dat u stoten te gooien met kracht in plaats van weg te duwen van de zak; hiervoor moet u de juiste afstand te bewaren
6. Nadat de basis stoten, verhogen de intensiteit door het combineren van de stempels (2)
7. Houd je evenwicht als je schoppen en slaan de tas met kracht
8. Elke ronde moet duren minstens 2 minuten
9. Volledige 10 ronden van het boksen, terwijl afwisselend elke punch en richting
10. Rust voor zeer korte intervallen tussen de rondes
11. Blijf bewegen, zelfs tijdens het rusten
12. Zodra je alle ronden te voltooien, afkoelen met lichte stukken

Voor mij, het klinkt formidabel. Dat is een hoop van cardio in een korte tijd. Maar van wat ik hoor, als je je uithoudingsvermogen langzaam op te bouwen, is er geen betere training dan dit.

Waarom zware Training van de Zak Works

1. Ponsen uw hart uit letterlijk verhoogt haar uithoudingsvermogen deze training verhoogt uw hart- en respiratoire fitness. Na verloop van tijd, zou je in staat om te verblijven op je voeten en sneller bewegen, voor langere periodes.
2. Naast het coördineren van je ledematen, deze routine kunt u core stability ontwikkelen. Het mengen van stoten, gewichtsverplaatsing en balanceren door dit alles helpt om de kern toon.
3. Met een zware tas, bent u niet gericht op het opbouwen van spieren. Echter, de hoge vetverbranding bewegingen leiden tot de vorming van harde spieren eronder. Ze geven een sierlijke en gedefinieerde verschijning aan het lichaam, dat is een gelukkig neveneffect.
4. De kosten voor deze routine is minimaal. Een zware zak, weinig ruimte, handschoenen en een goed paar schoenen - en je bent klaar. Geen apparatuur nodig.
5. Een goede reden om jezelf te motiveren om de tas is, het is letterlijk een bokszak. De stress met een zware tas en verliezen veel calorieën, terwijl op het. Versneld negativiteit met een paar goed-gegooid stoten, channeling je frustratie naar de tas die zal je niet terug te slaan.

Tips om het de moeite waard

1. Focus op de zak

Niet alleen focussen, maar denk aan de tas als een tegenstander die op het punt staat je aan te vallen. Gebruik je handen om de bovenste helft als het streven naar het hoofd te richten, terwijl de benen de vorm uit de onderste helft kan verslaan. Besteed aandacht aan de tas, zodat u zien waar u punch.

2. Do Not Stare

Hoewel het belangrijk is om zich te concentreren, zal het niet goed aan doen om voortdurend staren op één plek. Een zware zak training vereist dat u voortdurend rond te bewegen, het gooien van een mix van trappen en stoten. Staren naar een plek zou alleen dienen om je evenwicht te verliezen.

3. Balans, dan Punch

Plant je voeten, vind uw evenwicht en dan het land van de punch. Uw haken en jabs moet de kracht van je spieren achter hen. Als u op vallen op de zak, werkt u niet de spier. Ook de training vraagt ​​om een ​​punch, niet een duw. Balanced voetenwerk rond de tas biedt een hogere slagkracht.

4. Rechter The Distance

Stoten effectief te landen, oordelen over de afstand tussen u en de zak tijdens de routine. Staan te dicht en je hit te traag. Staan te ver en je hoeft niet de zware zak te bereiken. Dus gaan met de zak, na het, of bewegen terug snel, terwijl je die intense stoten planten.

5. Hit Correct

Zonder het risico van letsel, raken met je pols gehouden recht te allen tijde (3). Buig nooit uw pols tijdens een punch. Schoppen de bal van de voet voor front kicks en hiel voor zijschoppen. Techniek is noodzakelijk voor een effectieve zware zak workout routine. Draag beschermende handschoenen en schoeisel tijdens de training.

6. Adem Goed

Houd je adem alleen maar omdat je te concentreren bent op de macht van de punch. Elke keer als je gooit een punch, uitademen. Dit zorgt voor een goede zuurstoftoevoer naar uw bloed, spieren en hersenen. Met elke uitademing, dan kunt u ook maximaliseren van de slagkracht.

Deze stappen zullen ervoor zorgen dat u een veilige training routine. Om het verbazingwekkend te maken, overweeg dan je bent een bokser en gooi alle trappen en stoten van een het vechten positie. Concentreer je op je bewegingen van het lichaam volledig voor deze tijdsduur en er zou een gevoel van opwinding te wachten aan de andere kant.

Heb je genoten van de post? Deel uw gedachten in de commentaren hieronder. We horen graag van u!