- 420k
- 1k
- 870
Okra is beter bekend onder de gemeenschappelijke naam als vinger dame of gumbo en in de volksmond 'Bhindi' in het Hindi, 'Bendakaya' in Telugu, 'Vendakkai' in Tamil, 'Vendakai' in Malayalam, 'Bende' in Kannada, 'Bhinda' in Gujarati, 'Bhendi' in het Marathi en 'Dherash' in het Bengaals. Dit vezelrijk groente is bekend om zijn hoge gehalte oplosbare en onoplosbare vezels. Dit vezelrijk groente is bekend om zijn hoge gehalte oplosbare en onoplosbare vezels. Deze groente wordt meestal gebruikt in vele recepten en is ook een onderdeel van vele nutritionele diëten zoals het is zeer gunstig. Laten we snel kijken naar het aantal van de geweldige voordelen van okra.
Principe | Voedingswaarde | Percentage rda |
---|---|---|
Energie | 1.5% | 31 kcal |
Koolhydraten | 7,03 g | 5.4% |
Eiwit | 2,0 g | 4% |
Totaal vet | 0,1 g | 0.5% |
Cholesterol | 0 mg | 0% |
Voedingsvezel | 9% | 3,2 g |
Vitaminen | ||
Folaten | 88 μg | 22% |
Niacine | 1.000 mg | 6% |
Pantotheenzuur | 0,245 mg | 5% |
Pyridoxine | 0,215 mg | 16.5% |
Riboflavin | 0,060 mg | 4.5% |
Thiamine | 0,200 mg | 17% |
Vitamine c | 21,1 mg | 36% |
Vitamine a | 375 iu | 12.5% |
Vitamine e | 0,36 mg | 2.5% |
Vitamine k | 53 μg | 44% |
Elektrolyten load...
| ||
Natrium | 8 mg | 0.5% |
Kalium | 303 mg | 6% |
Mineralen | ||
Calcium | 81 mg | 8% |
Koper | 0,094 mg | 10% |
Ijzer | 0,80 mg | 10% |
Magnesium | 57 mg | 14% |
Mangaan | 0,990 mg | 43% |
Fosfor | 63 mg | 9% |
Selenium | 0,7 μg | 1% |
Zink | 0,60 mg | 5.5% |
Fyto-nutriënten | ||
Caroteen-ß | 225 μg | — |
Crypto-xanthine-ß | 0 μg | — |
Luteïne-zeaxanthine | 516 μg | — |
100 g okra bevat 1,5% energie uit calorieën, 7,03 gram koolhydraten, 2 gram eiwit, 0,1 gram vet en 9% vezels. Dergelijke vezelgehalte kan blijken zeer gunstig voor het lichaam. Andere voedingsstoffen zijn folaten 88 mg, niacine 1 mg, vitamine C 21.1mg, vitamine E 0.36mg en vitamine K 53mg. Behalve deze, okra bevat ook calcium 81mg, koper 0.094mg, ijzer 0,8 mg, 57 mg magnesium, mangaan 0.99mg, 63 mg fosfor en zink 0,6 mg.
Laten we eens een kijkje in de beste okra uitkeringen of gumbo pods voordelen:
Het gehalte aan voedingsvezels van de vinger okra / lady staat bekend hoog te zijn, en dus een groot aantal specialisten uit de gezondheidszorg aanbevelen voor de spijsvertering voordelen. De vezels helpen het proces van vertering in het lichaam door geschikte stoelgang vergemakkelijkt.
Okra is bekend om te helpen bij het voorkomen van diabetes. Het is rijk aan vezels die helpt bij het voorkomen van deze ziekte.
De beste manier om okra te gebruiken voor het regelen van diabetes is met het gebruik van okra water. Hieronder staan de stappen om okra water te bereiden:
Je moet okra water per dag te bereiden en dagelijks drinken in de ochtend om uw verhoogde bloedsuikerspiegel te controleren. Het is belangrijk op te merken dat okra water helpt genezen van diabetes veel beter dan gekookt okra's. Het is fijn om okra toe te voegen aan uw curry's en soepen, maar neem rauwe okra geweekt in water voor een snellere herstel van verhoogde bloedsuikerspiegel.
De oplosbare vezels aanwezig in deze pod helpt vertragen de suiker opname in het bloed.
Dit gebeurt door het verlagen van de snelheid van opname van suikers uit de darm.
Het vermindert de glycemische lading van glucose in het bloed, die anders verstoort de functie van het lichaam om de suiker leidt tot diabetes goed te verwerken.
De oplosbare vezel vormt een soort gel in de darm, wat de snelheid van de suiker opname van voedsel uit de darm. Deze oplosbare vezels helpt ook lager cholesterolgehalte, door met de galzuren die bijdragen tot een verhoogd cholesterolgehalte. Dit kan het lichaam zuren uit het systeem passeren en voorkomt dat resorptie.
Het huidige okra folaten verminderen neurale buisdefecten in een pasgeboren baby. Dus, is het zeer aan te bevelen voor vrouwen tijdens het vooroordeel periode of zwangerschap.
Vitamine K is een co-factor in de bloedstolling proces. Het speelt ook een belangrijke rol in het versterken van de botten in ons lichaam.
Astma kan ook worden behandeld door het opnemen van vingers okra / dame in uw maaltijden. Mensen gediagnosticeerd met astma wordt sterk aangeraden om okra verbruikt.
Verbeteren door de juiste absorptie van water, okra / dames vinger plantaardige zorgt vrije hand verwijderen door het lichaam en daarmee voorkomt verstopping.
Okra helpt voorkomen zonnesteken.
Er wordt aangenomen dat alle ziekten beginnen in de dikke darm. Okra toe te voegen aan uw maaltijden zorgt voor de preventie van darmkanker en andere verwante ziekten voor een groot deel.
Met het regelmatig gebruik van okra, in ofwel de rauwe of gekookte vorm, kunt u obesitas voorkomen dat voor een groot deel. Obesitas is niet per se te wijten aan de consumptie van vet en calorische voedingsmiddelen, maar ook te wijten aan het gebrek aan voedingsstoffen.
Deze groente zorgt geringere absorptie van cholesterol, preventie van hartaandoeningen en aandoeningen ontstaan door cholesterol in het bloed. Cholesterol is een dominante factor in het lichaam die leidt tot obesitas en hart-en vaatziekten.
Als u diabetes, zal uw huisarts u adviseren om voedsel te eten met een lage GI-waarde. Okra is een van de voedingsmiddelen die worden geleverd met een GI-index van 20 en als per medische normen, wordt de GI-waarde van okra beschouwd als zeer laag te zijn.
Nier problemen zijn een bedreiging als u zijn gediagnosticeerd met type - 2 diabetes. Bijna de helft van de ziekten die verband houden met de nieren worden veroorzaakt door diabetes. Als u okra regelmatig in uw dieet en okra water zo goed, het zal helpen bij het voorkomen nierziekten.
Door zijn oplosbare vezelgehalte, okra helpt bij het versnellen van de spijsvertering, verbetert de bloedsuikerspiegel en vermindert het risico op hart-en vaatziekten. Het is zeer goed voor de spijsvertering.
Als u voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten te nemen, het helpt kanker, hart-en vaatziekten en vroegtijdige veroudering tegen te gaan. Okra bevat een groot aantal antioxidanten zoals quercetine, catechine, epicatechine, procyanidine en rutine. Dus, het voorkomt niet alleen en behandelt diabetes, maar een groot aantal andere gezondheidsproblemen! Ongetwijfeld is het wel een super eten!
Okra is een rijke bron van voedingsvezels. Het houdt ook de spijsverteringsproblemen weg. Een goede spijsvertering weerspiegelt door middel van een gezond uitziende huid.
Vitamine C gevonden in okra helpt een jonger uitziende huid te behouden. Het helpt bij het herstel van de lichaamsweefsels. Dit op zijn beurt, zorgt ervoor dat uw huid jonger en ook maakt het kijken meer levendig.
De voedingsstoffen in okra daadwerkelijk helpen voorkomen pigmentatie van de huid. Het is nuttig voor het verjongen van uw huid en het herstellen van schade.
Als je moe bent van je beschadigd haar zijn, proberen met behulp van okra die bounce terug te krijgen. Kook okra met wat water en de transparante slijm dat je kan worden gebruikt om uw bouncy haar terug te krijgen.
Hetzelfde slijm kan worden gebruikt als een conditioner. Was je haar en knijp het overtollige water. Masseer de waterige slijm door je haar en goed naspoelen met water.
Okra is een uitstekende vochtinbrengende crème voor je droge en jeukende hoofdhuid. Het laat je haar zacht gevoel en is niet schadelijk als de andere cosmetica op de markt beschikbaar. Het is geweldig voor mensen met een weerbarstig, krullend en futloos haar.
Okra verbetert de algehele hoofdhuid conditie en bestrijdt roos. Het hydrateert je hoofdhuid en houdt de roos weg.
Okra, wanneer het wordt gebruikt als een haar spoelen, geeft veel glans aan je haar. U kunt uw gewone conditioner een misser eenmaal te geven in de zoveel tijd en verzorgen van je haar op een natuurlijke manier.
23. Verbetert de immuniteit 24. Verbetert het gezichtsvermogen
Hoewel het plaatselijk gebruik van okra doet veel goed, we kunnen gewoon niet negeren hoe heilzaam de inname is. De meesten van ons zijn clueless linksaf wanneer ondervraagd over hoe je goede okra te selecteren. Hier is een korte handleiding om u te helpen begrijpen het selectieproces beter.
Door de aanwezigheid van voedingsstoffen, moet u zeker onder okra in uw normale dieet. Met zijn minder cholesterol en calorie-inhoud, kan het worden gegeten in aanzienlijke hoeveelheden ook.
Okra of Lady's Finger kan op vele manieren worden geconsumeerd. De beste manier om te consumeren is om een groente te maken zonder jus. Worst Okra, Okra met gezouten maïs, gebakken okra, etc. Zijn een aantal andere gezonde recepten die kunnen worden gemaakt met behulp van okra. We hebben allemaal okra op de normale manier, dat wil zeggen, in de vorm van een groenteschotel. Hier is een recept dat is snel, lekker en anders ook.
Okra, druivenpitolie of olijfolie, zout en citroensap.
Ik hoop dat je dit artikel op okra voordelen voor de gezondheid van genoten en vond het nuttig ook. Laat uw opmerkingen en vertel ons hoe je het leuk vond. Blijf fit, gezond te blijven!