- 420k
- 1k
- 870
Sanskriet: बद्धकोणासन; Baddha - Gebonden, Kona - Hoek, Asana - Pose; Uitgesproken Als BAH-ra cone-AHS-anna
Deze asana is genoemd naar de Sanskrietwoorden baddha betekenis gebonden, kona betekent hoek of gesplitst en asana betekent houding. Meestal zul je schoenmakers zitten in deze positie als ze gaan over hun dagelijkse bezigheden te vinden. Dus een andere naam voor Baddha Konasana is de Cobbler Pose. Het wordt ook wel de Butterfly Pose de open heupen gezelschap van de voeten en de op- en neergaande bewegingen lijken op de houding van een vlinder in beweging. Terwijl het is uiterst eenvoudig, het heeft een heleboel voordelen op zijn naam.
Deze asana geoefend moet worden met de andere yoga asana's vroeg in de ochtend. Maar in het geval kunt u niet wakker of andere klusjes te wonen, dit asana kan worden gedaan in de avond.
Zorg ervoor dat je een gat achterlaten van ten minste vier tot zes uur tussen uw maaltijden en uw praktijk. Je maag en darmen moet leeg zijn als je dit asana doen.
Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Duur: 1 tot 5 minuten Herhaling: Geen Versterkt: heupen, benen, onderrug, buik Spieren: Knees, dijen, Lies
Terug naar inhoudsopgave
Terug naar inhoudsopgave
Neem een kijkje op een aantal punten van voorzichtigheid, terwijl je dit asana doen.
Terug naar inhoudsopgave
Het verlagen van uw knieën, zodat ze zitten plat op de grond kan moeilijk zijn, vooral als je knieën hoog zijn, en je rug wordt afgerond. U kunt zitten op een hoge steun om dingen makkelijker te maken totdat je wennen aan de asana. De drager kan oplopen tot een voet afstand van de vloer.
Terug naar inhoudsopgave
U kunt uw voeten weg te houden van uw middellijn naar een grotere hoek tussen de onderste en bovenste deel van de benen te vormen. Dit zal de pose intensiveren.
Als een tweede variant, zodra je aannemen dat de Baddha Konasana, adem uit en leun naar voren, zodat je romp is tussen je knieën. Je moet naar voren te duwen vanuit de heupen en niet de taille. Duw je ellebogen tegen uw kuiten of je innerlijke dijen, maar zorg ervoor dat ze nooit stootte tegen uw knieën. Leg je hoofd op de grond.
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Baddha Konasana.
Terug naar inhoudsopgave
Deze asana is zo eenvoudig dat zo ongeveer iedereen het kan doen. Het geeft de binnenkant van beide dijen en lies een goede stretch. Het versterkt ook de flexibiliteit van je heupen, voeten, enkels en knieën. Het opent het midden gordel regio en verhoogt ook de bloedcirculatie in dit gebied. Je kunt je heupen een goede massage te geven door het bewegen van links naar rechts.
Het is ook een geweldige prenatale pose. Het verrijkt niet alleen het voortplantingssysteem, maar verhoogt ook de vruchtbaarheid en maakt arbeid makkelijker.
Terug naar inhoudsopgave
Supta Padangusthasana Virasana vrksasana
Terug naar inhoudsopgave
Zodra u klaar bent met deze asana, kunt u alle staande houdingen, voorwaartse buigingen, of zitten wendingen doen.
Terug naar inhoudsopgave
The Butterfly Pose is echt een happy pose. U zult opluchting, zowel fysiek als mentaal.