- 420k
- 1k
- 870
Is het uitvoeren van squats laat je met een zere onderrug? Wil je afgezwakt benen en dijen zonder deze pijnlijke verstuikingen? Dan heb je een antwoord op al uw problemen! Het is 'The goblet squat'!
Internationaal gerenommeerde Strength Coach Dan John de uitvinder van de beker squat als een alternatief voor de regelmatige back squat en de halter squat. De kom gedrongen ontleent zijn naam aan de manier waarop het gewicht wordt gehouden. Het is een eenvoudiger en effectiever alternatief voor de reguliere kraakpanden die vaak heb je verwrongen en uitgerekt tot pijnlijke houdingen. Het is gemakkelijker uit te voeren en heeft vele voordelen ten opzichte van reguliere squats.
Wilt u controleren wat de hype is alles over? Dan heb je om dit bericht te lezen!
De Goblet squat is een oefening routine die de dijen, kuiten en benen tonen, terwijl het versterken van uw kern. In tegenstelling tot zijn andere squat routine neven, deze oefening is zeer zacht voor de onderrug. De beker squat wordt meestal uitgevoerd met een kettlebell of halter. De oefening is een goed alternatief voor mensen met strakke heupbuigspieren, zwakke schouders, beperkte enkelbeweging, slechte pols flexibiliteit en onevenredig lange benen.
Bekijk een video van hoe je een beker squat doen hier (1).
Nu dat jij de beker squat is een eenvoudiger en minder inspannend variant op de reguliere squat, laten we eens een kijkje nemen op een aantal voordelen van de beker squat:
The Goblet squat helpt toon de benen en dijen, terwijl het versterken van de quads, heupbuigers, lats, kalveren, bilspieren en de hamstrings. De beker squat is dus een van de beste workouts voor een sterker lichaam.
De beker squat helpt versterken van uw core spieren en helpt de juiste houding te handhaven. Het is effectiever dan ab crunches, en de andere voordelen maken het een multi-utility training. Dit is een oefening die u kan helpen die geript mager abs te krijgen.
Omdat het een multi-spier training, de beker squat grijpt veel spieren. Het kenmerk van het werken zo veel spieren maakt het de ideale oefening routine tegelijkertijd als u wenst om calorieën te verbranden snel.
De normale back squat biedt vele voordelen, maar het is belastend voor de onderrug en beginners kunnen verwonden zichzelf door het uitvoeren van deze routine. De beker squat biedt een gemakkelijkere positie en is minder belastend voor de onderrug. Het is de oefening een groot beginners voor degenen die wensen om kraakpanden te starten.
Hoewel er vele varianten van de Goblet Squat, net als de rotatie met beker squat en de dubbele beker squat, moet je heel voorzichtig zijn over de posities zijn. Onjuiste posities kunnen spierblessures veroorzaken. Dus beginnen met lichtere gewichten en verhoging van de herhalingen, tot je genoeg kracht om het gewicht te verhogen op te bouwen.
De Goblet Squat is dus een effectieve en eenvoudiger optie om de back squat. Dus waar wacht je op! Begin vandaag nog en krijgen dat geript strand lichaam dat je wilde altijd al mager!
Heb je ooit uitgevoerd Goblet Squats voor? Deel uw ervaring in het opmerkingenveld hieronder!