- 420k
- 1k
- 870
Verlangen naar curvy billen als Jennifer Lopez, Beyoncé, Nicki Minaj, en Sofia Vergara te krijgen? Het vergt veel van hard werken en doorzettingsvermogen om de juiste rondingen te krijgen in de juiste plaatsen. De juiste oefeningen, recht eetgewoonten en de juiste levensstijl kan sterk verbeteren van de grootte en vorm van je kont. Wilt u weten hoe? Lees verder.
Het is belangrijk te begrijpen dat om grotere billen te krijgen, moet je om te werken aan zowel uw heupspieren en hip vet. Er zijn drie soorten heupspieren: gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Hoe meer je werkt deze spieren uit, hoe meer je zal deze spieren opbouwen, waardoor je billen een afgezwakt look. Voor groter, ronder en steviger billen, zorg ervoor om te zorgen voor de vette laag boven de spieren nemen ook. Afhankelijk van de hoeveelheid vet rond je billen, zult u ofwel moeten werpen of vet te krijgen.
Dus, laten we zien hoe je curvylicious billen kunt krijgen de natuurlijke manier.
Het uitwerken van de drie spieren in je kont zal bouwen en te versterken en maak je kont groter.
Dit is een goede oefening om op te warmen je bilspieren. Dit is misschien een beetje lijkt in eerste instantie een uitdaging, maar door de tweede dag, zal je beginnen doet het meer comfortabel.
Dit is een ander warm-up oefening die zal helpen toon uw heupspieren. Als je veel zitten tijdens de dag, deze oefening is perfect voor u.
De knielende kickback oefening werkt op de gluteus maximus, de grootste spier in je kont.
Dit is een van de beste oefeningen om je billen toon. Probeer een aantal gewichten op te nemen wanneer je deze oefening doen.
Deze oefening zal u helpen de spieren van de bil en de binnenkant van de dijen toon.
Dit is een geweldige manier om je billen evenals onderbuik spieren.
Dit is een andere oefening om je billen evenals onderbuik spieren.
Dit is een eenvoudige oefening. Gewoon stap omhoog en stap naar beneden en dansen op je favoriete muziek. U kunt ijsberen of tempo naar beneden. Doe dit voor 15 - 20 minuten om uw bil spieren.
Hardlopen is goed voor je algehele gezondheid. Echter, zorg niet te overdrijven. U kunt een interval lopen doen, dat wil zeggen hardlopen en wandelen met tussenpozen.
Als je je benen te trappen bewegen, toon je de spieren van uw dijen, kuiten en heupen. Fietsen is een goede outdoor oefening routine die u kunt genieten met je vrienden, echtgenoot, of gewoon zelf.
Deze oefening routine is fantastisch voor uw dijen, billen, abs, en hartspieren. Echter, aarzel dan niet dit te doen als u lijdt aan een medische aandoening die niet toestaan om rigoureuze oefeningen te doen.
Yoga is een andere gezonde optie om uw bil spieren. Zoek een goede yoga-trainer en trainen voor drie of vier dagen per week om een grotere bil te krijgen.
Terug naar inhoudsopgave
In aanvulling op het bovenstaande oefeningen, moet u ook uw dieet te veranderen. Veranderingen in het dieet de bouwstenen die nodig zijn voor grotere billen. In principe moet je concentreren op het toevoegen van meer eiwit aan de vetlaag op te bouwen boven de bilspier in uw dieet.
Het kiezen van de juiste voeding helpt bij de juiste regulering van de hormonen. Bovendien is een goede voeding verbetert ook het effect van oefeningen gedaan voor grotere billen. Naast de keuze van voedsel, eten op een juiste tijdstip is even belangrijk.
Er zijn verschillende manieren van het toevoegen van eiwit aan uw dieet. Enkele goede eiwitbronnen omvatten afgeroomde melk, eieren, magere yoghurt, vis, kalkoen, peulvruchten, vlees, soja-eiwit, hennep eiwit en wei-eiwit. Vetten
De gluteale spieren zijn bedekt met een laagje vet. Om een grotere en welgevormde kont te krijgen, moet je onverzadigde vetten (goede vetten) te eten. Goede bronnen van onverzadigde vetten omvatten visolie, rijstzemelenolie, avocado, noten en zaden, vette vis, koolzaadolie, zonnebloemolie, vette vis, noten, olijfolie en pindakaas.
Heeft contact op met uw diëtist of download een calorieën tellen app om te weten hoeveel vet je kunt consumeren per dag.
Micronutriënten zijn niets anders dan vitaminen en mineralen die zeer essentieel zijn voor ons lichaam goed te laten functioneren. Vruchten, groenten, noten en peulvruchten zijn uitstekende bronnen van micronutriënten. Omdat je hard traint om een vollediger en welgevormde billen te krijgen, eet veel fruit en groenten om je lichaam te houden van steeds moe door gebrek aan de productie van energie.
Het is belangrijk om een paar koolhydraten consumeren (je kunt niet helemaal koolhydraten te negeren). De hoeveelheid koolhydraten is afhankelijk van het resistentieniveau tijdens trainingen (1). Enkele goede bronnen van koolhydraten zijn onder andere zoete aardappelen, bruine rijst, gerst, maïs, volkoren pasta, tarwe brood, appels, aardappelen en grapefruit.
Terug naar inhoudsopgave
Ik kan zeggen van mijn persoonlijke ervaring dat dit een van de beste stukken van het advies dat ik heb in de afgelopen jaren kreeg. Maak uw bed en glijden onder het dekbed, spelen een aantal rustgevende muziek en weg te drijven in het land van dromen. Vroeg wakker in de ochtend, zodat je tijd om te oefenen, check het nieuws, uw e-mails, en ontbijten voordat je hoofd om op de wereld te nemen.
Wanneer je traint of uit te oefenen, je eigenlijk breken spieren. Het is wanneer je slaapt dat je lichaam bouwt de spier. Daarom, als u dat wenst zo aantrekkelijk als JLo te zijn, krijgen ten minste zeven uur van gezonde slaap. Het zal ook verjongen uw hersencellen en houden u actief hele dag lang.
Draag kleding die deel uitmaken van je billen groter lijken. U kunt een hoge taille jeans / broek / formele broek, gewatteerde riemen, low-rise broek / jeans die taps zijn in de buurt van de enkel, ballon rokken of jurken, denim korte rokken, korsetten, zijden toga's, peplum tops, etc. Dragen
Water is de universele oplossing voor alle problemen. De giftige stoffen die krijgen opgebouwd in de tijd als je traint om een grotere kont krijgt krijgt weggespoeld als je voldoende water te drinken. Toxine opbouw kan je moe voelt, en je kan stoppen met training. Dus drink minstens 3-4 liter water per dag.
Terug naar inhoudsopgave
Lichaamsbeweging en voeding kan weken duren om de billen groter te maken. Check de volgende tips om grotere billen aanzienlijk sneller te krijgen.
Verander de manier waarop je loopt. Het is belangrijk om jezelf te voeren op de juiste manier. Dit zal het uiterlijk van uw lichaam beïnvloeden. Catwalk is de sleutel. Het enige wat u hoeft te doen is om je schouders naar achteren en curve te trekken of boog je onderrug. Dit zal je kont groter, steviger en meer op de voorgrond te maken.
Een andere effectieve manier om grotere billen snel te krijgen is door het gebruik van butt verbeteren van pads. U kunt shapewear of gewatteerde inserts uit de winkels te krijgen. Deze zijn speciaal ontworpen om het uiterlijk van je billen te stimuleren in een spijkerbroek en broek.
Dunner je taille zal je kont meer op de voorgrond te maken. U kunt altijd misleiden mensen te laten denken dat u een grote kont door simpelweg cinching uw taille. De beste truc is het dragen van een buik Tucker.
Als u niet vertrouwd bent met behulp van een buik Tucker of heb je niet hebt, kun je ook dragen een riem over je shirt. Echter, zorg ervoor dat deze riem te dragen over het dunste deel van de taille. Het is raadzaam om te gaan voor donkere gekleurde, brede riemen of degenen met medium breedtes.
Nog een andere optie is het gebruik van een gordel om de peuken meer op de voorgrond te maken. Het wordt aanbevolen om horizontale strepen en patronen voorkomen. Een kleinere taille zou je heupen kijken breder. Hoewel chirurgische procedures zijn beschikbaar en zorgen voor een snelle butt enhancement (2), oefenen samen met de juiste voeding kan leveren blijvende resultaten zonder al te veel investeringen en bijwerkingen. Dus besluiten wijselijk op de manieren om grotere billen snel.
We hopen dat deze tips zullen u helpen bij het bereiken van een grotere kont snel. Laten we nu eens kijken een paar veelgestelde vragen te nemen.
Terug naar inhoudsopgave
Ik zou zeggen, houd je doelen realistisch. Afhankelijk van uw huidige lichaamsgewicht of lichaamsvet, workout routine, eetgewoonten en veranderingen in levensstijl, zal je langzaam beginnen te merken dat je bilspieren tegen het einde van de derde week hebben afgezwakt. Ook moet je niet stoppen met het eten van goede vetten. Dit zal helpen bij het opbouwen van het vet boven je bilspieren.
Heb wat geduld. Uw huidige lichaamsgewicht, medische geschiedenis, workout routines, eetgewoonten, enz. Zijn allemaal belangrijke factoren die u moet overwegen en te controleren op de juiste om een grotere kont te krijgen. Hier krijg je een calorieën tellen app en bewaken van uw eiwitten, vetten, en inname van koolhydraten per dag. Hier krijg je een dieet grafiek bereid door uw diëtist. Vergeet ook niet, je genen spelen een belangrijke rol.
Alle oefeningen, dieet en levensstijl bovengenoemde punten moeten worden gevolgd. Ook krijg je trainer en diëtist om nauw samen te werken om u te helpen uw doelen te bereiken.
Ja, waarschijnlijk, als je gewoon knabbelen op een kavel van aardappel wafels en eet drie maaltijden van fastfood en zitten de hele dag lang! Je moet het uit te werken, meisje. Als je alleen vetrijk voedsel te eten, is er geen garantie dat het vet opbouw in je bil; het kan overal krijgen opgebouwd in je lichaam. Dit zal uiteindelijk je kijkt uit vorm. Neem een vriend mee om uw training sessies om ze leuk te maken.
Terug naar inhoudsopgave
Nu dat je weet hoe je een grotere kont krijgen natuurlijk, waar wacht je nog op? Deel uw feedback met ons door commentaar te geven in het vak hieronder!