- 420k
- 1k
- 870
Sportscholen kijken niet compleet zonder een zware tas. De zware zak is altijd al een van de oudste, meest zekere manieren krachtig om fit te worden. Er zijn vele redenen waarom het een deel van uw fitness routine moet blijven; misschien zelfs een deel van uw huis. Laat me zien waarom.
Kabbelend spieren zijn niet gemaakt in een dag. Ik weet zeker dat echte vechters en kick boxers alleen gericht op het raken van de zware zak. De workout gewoon gebeurd hen een bepaalde, ongelooflijke zoek body te geven. Ik vond dat ponsen de zware zak ook,
De zware zak training van het ponsen een gevulde zak met een gewicht tussen de 40-100 pond. Tien rondes van hoge intensiteit oefeningen en 45 seconden rust tussen de rondes deel uitmaken van de routine. Klinkt stoer? Het beter zijn, als je wilt om te kijken en voelen als een kickbokser.
Een zware tas kan worden gestut overal, dat is waarom het een deel van uw leefruimte buiten kan zijn of (1).
Basic stoten omvatten,
Volg deze calorie per week brandende cardioroutine twee keer; genieten van de voordelen van het racen metabolisme voor dagen later.
Voor mij, het klinkt formidabel. Dat is een hoop van cardio in een korte tijd. Maar van wat ik hoor, als je je uithoudingsvermogen langzaam op te bouwen, is er geen betere training dan dit.
Niet alleen focussen, maar denk aan de tas als een tegenstander die op het punt staat je aan te vallen. Gebruik je handen om de bovenste helft als het streven naar het hoofd te richten, terwijl de benen de vorm uit de onderste helft kan verslaan. Besteed aandacht aan de tas, zodat u zien waar u punch.
Hoewel het belangrijk is om zich te concentreren, zal het niet goed aan doen om voortdurend staren op één plek. Een zware zak training vereist dat u voortdurend rond te bewegen, het gooien van een mix van trappen en stoten. Staren naar een plek zou alleen dienen om je evenwicht te verliezen.
Plant je voeten, vind uw evenwicht en dan het land van de punch. Uw haken en jabs moet de kracht van je spieren achter hen. Als u op vallen op de zak, werkt u niet de spier. Ook de training vraagt om een punch, niet een duw. Balanced voetenwerk rond de tas biedt een hogere slagkracht.
Stoten effectief te landen, oordelen over de afstand tussen u en de zak tijdens de routine. Staan te dicht en je hit te traag. Staan te ver en je hoeft niet de zware zak te bereiken. Dus gaan met de zak, na het, of bewegen terug snel, terwijl je die intense stoten planten.
Zonder het risico van letsel, raken met je pols gehouden recht te allen tijde (3). Buig nooit uw pols tijdens een punch. Schoppen de bal van de voet voor front kicks en hiel voor zijschoppen. Techniek is noodzakelijk voor een effectieve zware zak workout routine. Draag beschermende handschoenen en schoeisel tijdens de training.
Houd je adem alleen maar omdat je te concentreren bent op de macht van de punch. Elke keer als je gooit een punch, uitademen. Dit zorgt voor een goede zuurstoftoevoer naar uw bloed, spieren en hersenen. Met elke uitademing, dan kunt u ook maximaliseren van de slagkracht.
Deze stappen zullen ervoor zorgen dat u een veilige training routine. Om het verbazingwekkend te maken, overweeg dan je bent een bokser en gooi alle trappen en stoten van een het vechten positie. Concentreer je op je bewegingen van het lichaam volledig voor deze tijdsduur en er zou een gevoel van opwinding te wachten aan de andere kant.
Heb je genoten van de post? Deel uw gedachten in de commentaren hieronder. We horen graag van u!