10 beste Leucine Rich voedsel

Wist u dat Leucine is een van de beste aminozuren voor het opbouwen van spiermassa? Ooit afgevraagd wat voedsel grote hoeveelheden leucine bevatten? Als je nog niet wist over leucine of nog niet eens aan gedacht het voedsel dat hoog op het, moet je dit bericht te lezen.

Leucine - A Brief:

Leucine is een essentieel aminozuur dat wordt gebruikt door het vetweefsel, lever en spieren. Recente studies hebben ook gewezen op leucine en zijn vermoedelijke spier stimulerende eigenschappen. Bovendien, leucine helpt langzaam spierverslechtering met de leeftijd. Je lichaam heeft ongeveer 39 mg van leucine per kilogram lichaamsgewicht. Als u weegt ongeveer 70 kg, idealiter u rond 2,730mg van leucine per dag.

Waarom leucine in het dieet?

Nu dat je weet wat leucine is, laten we eens kijken naar de redenen waarom het zo belangrijk is. Het eten van een dieet rijk aan leucine geeft je lichaam een ​​constante aanvoer van dit aminozuur, als het lichaam niet kan synthetiseren of opslaan leucine voor een langere periode van tijd. Dit is waarom het moet worden opgenomen in uw dieet.

Voordelen van Leucine:

Naast het stimuleren van de groei van spierweefsel en het verbeteren van de leverfunctie, leucine heeft ook andere voordelen voor de gezondheid, waaronder:

1. Beheersing van de bloedsuikerspiegel door het stimuleren van de productie van insuline (1)
2. Controlling obesitas (2)
3. Het verlagen van en de controle van het cholesterolgehalte
4. Leucine heeft ook veel positieve effecten op uw lever en spieren (3)

Deze voordelen maken leucine een belangrijk onderdeel van het dieet, een die moet worden opgenomen voor een stabiele groei. De spier stimulerende karakter maakt het een belangrijke pre en post workout supplement.

Dus, leucine heeft vele voordelen belangrijke gezondheid en is een essentieel aminozuur, dat je lichaam niet kan produceren. Maar hoe krijg je de aanbevolen hoeveelheid leucine in uw dieet? Nou, door het hebben van voedingsmiddelen met een hoog leucine, natuurlijk!

Leucine Rich Foods:

1. Parmezaanse kaas (Raw):

Afgezien van het feit gezond en lekker om op te starten, Parmezaanse kaas heeft ook de onderscheiding als een van de rijkste bronnen van leucine die er zijn. Parmezaanse kaas bevat maar liefst 121% van de aanbevolen dagelijkse inname van leucine, nabij 3452 mg in 100 g kaas.

2. Beef (gegrild):

Beef is enorm populair en biefstuk is waarschijnlijk de meest voorkomende manieren van het opstellen van dit heerlijke vlees. Gegrild rundvlees is lekker, vlezig en rijk aan eiwitten. Het is ook hoog in leucine, en heeft van 116% van de aanbevolen inname van leucine.

3. Sojabonen (gebrand):

Sojabonen hebben veel voordelen voor de gezondheid en zijn rijk aan antioxidanten. Zij zijn de enige groenten te voorzien in deze lijst van leucine rijke voedingsmiddelen. Geroosterde sojabonen bevatten ongeveer 118% van de aanbevolen dagelijkse inname van leucine.

4. Tuna (Gekookt):

Tonijn is een van de meest populaire ingeblikte vis in de wereld. Om de maximale hoeveelheid leucine te krijgen, kunt u overwegen het gebruik van verse tonijn en koken. Gekookte tonijn heeft van 84% van de aanbevolen dagelijkse inname voor leucine.

5. Chicken (Gekookt):

Kipfilet is één van de meest populaire vlees in de markt vandaag. Het wordt gebruikt om allerlei kip gerechten op basis van te maken en is heel gezond. Gekookte kipfilet is ook een goede bron van leucine, met ongeveer 97% van de aanbevolen dagelijkse inname.

6. Varkensvlees (gekookt):

Varkensvlees is lang beschouwd als slecht voor de gezondheid van het hart, als gevolg van de hoge Trans vet en calorie-inhoud. Varkensvlees, echter, is een van de beste bronnen van leucine en bevat ongeveer 94% van de aanbevolen dagelijkse inname van het aminozuur.

7. Pompoenpitten:

Pompoenpitten zijn een andere grote bron van leucine en beschikt over een comfortabele 87% van de aanbevolen dagelijkse inname via de voeding.

Andere leucine voedselbronnen zijn onder andere:

8. Octopus (gekookt):

Gekookte octopus bevat ongeveer 77% van de aanbevolen inname van leucine.

9. Peanuts:

Pinda's bevatten 66% van de aanbevolen inname van leucine.

10. Witte bonen:

Witte bonen bevatten 22% van de aanbevolen inname van leucine.

Inclusief deze leucine rijke voedingsmiddelen in uw dieet en beginnen steeds in vorm van vandaag. Deel uw vooruitgang met andere lezers hier. Laat een reactie hieronder.