10 eenvoudige regels en een voorbeeld Indiase dieetkaart voor gewichtsverlies

Dol op Indiaas eten? Ik hou er ook van. Ongetwijfeld, het is heerlijk en rijk. Maar weet u de meeste Indiase voedsel kan leiden tot gewichtstoename, zo niet gegeten met mate?

Het gebruik van te veel olie, boter en suiker, onjuiste kooktechnieken, en het eten van te veel zijn de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename bij Indianen. Recente studies hebben aangetoond dat obesitas leidt tot vele ziekten en is de belangrijkste oorzaak van een hartaanval (1). Obesitas is ook gekoppeld aan een slechte geestelijke gezondheid (2).

Dus, is het zinvol te houden aan Indiaas eten dat is lekker, maar minder mesten. En let wel, crash dieet is niet de manier om gewicht te verliezen. U kunt nog steeds genieten van de rijke Indiaas eten door het instellen van de recepten een beetje.

Dit artikel geeft u een inzicht te geven in het veranderen van je eetgewoonten met minimale interventie. Maar voordat het zover, laten we eens kijken op de drie diëten plannen die het beste werkt voor gewichtsverlies.

Een Paar populaire dieet plannen om gewicht te verliezen

Een. South Beach Dieet

Het South Beach dieet is de meest favoriete dieet wereldwijd gevolgd voor een effectieve gewichtsverlies. Dit dieet is niet alleen voorgeschreven door artsen, maar ook een beproefde methode. Zo is het veilig om dit dieet te volgen.

Het South Beach dieet biedt de volgende voordelen:

• Het elimineert cravings en zorgt voor gewichtsverlies in slechts 14 dagen.
• U kunt een verscheidenheid aan heerlijke low-calorie voedsel om je doel te bereiken eten.
• U kunt dit gewichtsverlies in uw hele leven te handhaven.

Het unieke van dit dieet is dat je niet hoeft te geven alle koolhydraten en vetten om gewicht te verliezen. Dit dieet plan legt de nadruk op vezelrijk voedsel te hunkeren naar te beteugelen en houden de extra ponden op een afstand al uw leven. Dit programma is flexibel en kan zo lang als je wilt volgen. Mobiele apps zijn het South Beach dieet plan toegankelijker en wenselijk gemaakt. Dit dieet is goed voor hartpatiënten die willen afvallen.

Het South Beach dieet bestaat uit drie fasen. In de eerste fase, u zich onthouden van voedsel rijk aan koolhydraten zoals rijst en pasta. In de tweede fase, kunt u ook koolhydraatrijk voedsel en vervolgens verplaatsen naar de derde stap om uw doel te bereiken.

Tijdens de eerste stap, moet je een eiwitrijk dieet. U kunt vetten zoals extra vergine olijfolie, koolzaadolie, en avocado gebruiken. Groenten met een lage glycemische index, zoals broccoli, tomaat, spinazie en aubergine kan een deel van uw dieet. Voedingsmiddelen die off-limits in de eerste fase zijn, zijn fruit en vruchtensappen, alcohol, zetmeelrijke voedingsmiddelen en zuivelproducten.

In de tweede stap, moet u vezelrijk fruit zoals appels, volkoren brood en rijst, volkoren pasta, en zoete aardappelen bevatten. Je voelt je gewicht naar beneden met 1 komen - 2 pond.

De derde fase is bedoeld om het gewicht dat je hebt verloren in de laatste twee fasen te behouden. Door nu, je weet dat de juiste keuze van voedingsmiddelen. Als je de neiging om overindulge, moet je het dieet plan helemaal opnieuw te beginnen.

Het South Beach dieet is praktisch en niet ingewikkeld. Alle genoemde voedingsmiddelen zijn gemakkelijk verkrijgbaar. Je hoeft niet te tellen van calorieën te doen!

B. Atkinsdieet

Denk je dat je kunt afvallen door te snijden koolhydraten uit je dieet? Het antwoord is ja. De theorie achter het Atkins dieet plan is als je bezuinigen op je koolhydraten inname, het lichaam gebruikt het vet opgeslagen in je lichaam als brandstof. Als gevolg daarvan zul je gewicht te verliezen en je lichaam ketonen om energie te produceren. Echter, het Atkins plan is niet voor degenen die nierproblemen.

Het eerste deel van het plan wordt genoemd inductiefase. Tijdens deze fase mag u alleen om te eten 20 gram koolhydraten uit groenten. Je moet rood vlees, gevogelte, eieren, boter en plantaardige oliën met mate te hebben.

Voedingsmiddelen die zijn verboden tijdens de inductiefase bevatten pasta, brood, granen, fruit, zetmeelrijke groenten, noten, zaden en peulvruchten, zoals bonen, met uitzondering van boter, room en kaas zuivelproducten. Ook, blijf weg van cafeïne en alcohol.

De tweede fase van het Atkins-dieet plan wordt aangeduid als de Voortgezet gewichtsverlies Stage. Deze fase is minder stijf dan de eerste, zoals je kunt zijn lage zetmeel groenten, zaden, noten, peulvruchten, bessen en andere vruchten, en volkoren granen. U kunt ook consumeren low-carb alcohol een keer in de zoveel tijd. Inclusief koolhydraten op basis van uw lichaam nodig heeft.

De herziene versie van het Atkins-dieet zoals gepresenteerd op de website en het boek Nieuwe Atkins voor een nieuw U legt de nadruk op het selecteren van de juiste voeding en gezonde vetten.

Het Atkins-dieet is niet erg flexibel, omdat je nodig hebt om drastische veranderingen in het menu te brengen.

• Je moet een controle uitvoeren op uw calorie-inname te houden.
• Het weglaten van zuivelproducten is een slecht idee, want je mist op vezels, calcium, magnesium en kalium.
• Je adem heeft een vreemde geur als gevolg van ketonen in het lichaam geproduceerd. Sommige mensen hebben ook hoofdpijn en prikkelbaar voelen.
• De Atkins plan is restrictiever dan het South Beach dieet. Mogelijk moet u uit de buurt van uw favoriete voedingsmiddelen blijven om je doel te bereiken.

Ondanks alle beperkingen, kan men zeggen dat het Atkins-dieet is een revolutionair plan voor gewichtsverlies. Vegetariërs kunnen dit plan te volgen. Alleen, ze hebben om dierlijke eiwitten te vervangen door die van de planten. Een half uur van de oefening is een must als je wilt afvallen.

C. Paleo dieet

De theorie achter Paleo dieet is “eet als een holbewoner te pondjes kwijt.” De hoge-eiwit en vezelrijk dieet stelt u in staat om gewicht te verliezen zonder te snijden calorieën. Paleo of Stone Age dieet helpt ook om diabetes, hart-en vaatziekten en kanker op afstand te houden. U moet mager vlees, vis, fruit, groenten en gezonde vetten. U kunt ook peulvruchten, noten, zaden, en pinda's.

Voedingsmiddelen te vermijden

• Alle bewerkte voedingsmiddelen
• Geraffineerde oliën zoals koolzaad
• Geraffineerde suiker
• Aardappelen
• Zuivel
• Zout

Beperkingen van de Paleo Diet

Het is moeilijk voor vegetariërs om dit dieet te volgen als de nadruk ligt op mager vlees. Ook zuivelproducten zijn afwezig in de Paleo dieet, zodat je missen essentiële voedingsstoffen zoals calcium, magnesium en kalium. Geen bedrag van groenten kan een goede vervanger voor mager vlees zijn. Dus, zal veganisten een tekort aan eiwitten vallen. Dit dieet plan is niet budget-vriendelijk.

Als u de beperkingen Sideline, vindt u er veel positieve kanten aan de Paleo dieet. Het is een natriumarm dieet plan en je hoeft niet te tellen van calorieën te doen. Extra oefening is niet nodig, terwijl op dit dieet, maar het is raadzaam om minstens eenvoudige stukken te doen.

U kunt uw dieet aanpassen aan de beschikbaarheid van voedsel items. Tropisch klimaat heeft ook invloed op de voorkeuren inzake voedsel voor een groot deel. Hier is een Indiase dieet grafiek voor gewichtsverlies. Als strikt worden gevolgd, zal dit werk zeker.

Indian dieet grafiek voor Weight Loss

Het eten van een evenwichtige voeding is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Niet alleen helpt het handhaven van een ideaal gewicht, maar het biedt ook je lichaam met een aanzienlijke weerstand tegen vele gezondheidsproblemen. De Indiase dieet grafiek voor gewichtsverlies moet ook zes maaltijden per dag. Hier is een voorbeeld Indiase dieet grafiek voor een bepaalde dag.

Proef dieet grafiek voor Weight Loss

Vraagt ​​u zich af waarom u geen gewicht had verloren, ondanks het volgen van deze dieet strikt? Nou, de volgende sectie zal de vragen die je kan hebben in je geest te beantwoorden.

10 regels van de Indiase dieet grafiek voor Weight Loss

Gedisciplineerd is van cruciaal belang tijdens het volgen van een speciaal dieet programma. Als je serieus bent over het verliezen van gewicht om de gezondheid te verbeteren, volgt u deze 10 eenvoudige regels om uw knagende honger op afstand te houden.

1. De consumptie van groenten en fruit

Je moet eten minstens vijf porties fruit en groenten per dag. De vruchten zijn zeer nuttig wanneer het wordt gebruikt op een lege maag. Daarom, om te beginnen de dag met fruit is een gezonde optie. Niet vruchten hebben direct na elke maaltijd.

2. Beperk de inname van stimulerende middelen

Beperk de inname van stimulerende middelen zoals cafeïne, alcohol, en geraffineerde suiker. Cafeïne is schadelijk wanneer genomen op een lege maag. Vandaar, vermijd bed thee of koffie. Het is raadzaam om thee of koffie met maaltijden.

3. Niet overslaan ontbijt

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. In feite, is het raadzaam om iets voor ontbijt, dat langzaam energie opwekt, zoals een kom pap of een kopje magere yoghurt (dahi) te hebben.

4. Drink veel water

Water spijsvertering en fungeert ook als een ontgiftende middel. Daarom is het raadzaam om minstens acht glazen water per dag drinken. Bovendien is het drinken van veel water houdt uw huid gezond.

Water is een zero caloriearme drank met een laag natriumgehalte. Het helpt ook het spoelen van de giftige opbouw in het lichaam en het overtollige water gewicht en de jump-start metabolisme. Als je merkt gewoon water saai, kunt u een citroen en honing knijpen of zelfs tender coconut water die ook zal helpen herstellen van de balans elektrolyt in het lichaam te drinken.

5. Hebben kleinere openingen tussen de maaltijden

Vermijd lange kloof tussen de maaltijden, omdat het voedsel dat je eet wordt omgezet in vet in plaats van te worden gebruikt voor energie. Het is niet aan te raden om een ​​gat van meer dan drie uur hebben tussen uw maaltijden.

6. Niet verhongeren

Waardoor je lichaam verhongeren is geen gezonde optie omdat het de negatieve gevolgen daarvan. Eet goed om uw voedingsbehoeften te voldoen.

7. Heb je laatste maaltijd Early

Je moet de laatste maaltijd minstens twee uur voor het naar bed gaan.

8. Beperk je calorie-inname

Het bijhouden van een horloge op je calorie-inname is zeer belangrijk in een dieet plan. Calorierijke voedingsmiddelen zoals gebakken voedsel, snoep en gebak moet worden vermeden.

9. Verwijder vet uit je voeding

Alle zichtbare vet moet worden verwijderd uit de voeding vóór het koken. Verwerkt vlees zoals worst en hamburgers moeten worden vermeden omdat ze hoge calorieën bevatten.

10. Eet gezonde snacks

Vervang de verwerkte of gefrituurd voedsel met gezonde snacks, zoals vers of gedroogd fruit, magere yoghurt, volkoren granen en rijst gebak.

Klinkt als een economische, uitvoerbaar optie? Great! Laat me je lopen door wat te doen en wat niet te doen terwijl op een dieet.

Dos & Don'ts

• Elimineer suiker en zetmeel uit je dieet. Dit komt omdat zetmeelrijke voedingsmiddelen leiden insulinesecretie, wat leidt tot vetopslag in het lichaam.

• Het kappen van zetmeel reguleert de secretie van insuline en helpt de nieren bij het verwijderen van extra natrium en water dat opgeblazen gevoel veroorzaken. Het snijdt ook neer extra water gewicht.

• In plaats van zetmeelrijke groenten, kunt u eieren rijk aan Omega hebben - 3, vis en zeevruchten zoals zalm, forel, garnalen en kreeften. U kunt ook rundvlees, kip, spek, varkensvlees en lamsvlees. 50 gram eiwit per dag - Je moet 20 te hebben. Regelmatige inname van eiwit verbetert de stofwisseling en houdt je satiated voor een lange tijd.

• Nooit het gevoel schuldig laden van uw bord met gezonde low-carb groenten zoals broccoli, bloemkool, spinazie, boerenkool, kool, spruitjes, sla, snijbiet, en selderij. Je kunt ze als salades, stoofschotels, gegrild of licht gestoomd met low-calorie dips.

• Je kunt gemakkelijk 20-50 gram van low-carb groenten. Ze zijn rijk aan vezels, vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor een gezond lichaam. U kunt boter, reuzel, talg en kokosolie toe te voegen aan uw dieet volgens uw smaak met mate.

• Om te zorgen voor een snelle gewichtsverlies, onder andere oefeningen ook. Geen crash diëten en honger om gewicht te verliezen!

• Vergeet niet om een ​​veilige en gezonde manier om gewicht te verliezen volgen. 'Blijf actief en blijf natuurlijk' moet uw nieuwe mantra om gewicht te verliezen.

Dus, helemaal klaar om deze fantastische Indische dieetplan van het gewichtsverlies te proberen?

Vergeet niet om je ervaringen met ons te delen in de commentaren hieronder. Blijf fit, gezond te blijven!