Gezondheid en welzijn

10 effectieve ochtendoefeningen voor gewichtsverlies

10 effectieve ochtendoefeningen voor gewichtsverlies

Weet je dat het beste is om uit te werken in de ochtend? Het beste wat u kunt toevoegen aan uw workout regime is een uur training. De drukke, minuut tot minuut leven dat we vandaag de dag te leiden hebben net verknalde onze hele natuurlijke systeem. Workouts zijn altijd bedoeld voor de ochtenden. Ayurvedische Dincharya (die ik stel voor om alle mooie dames op te nemen in je leven;! Geloof me het werkt wonderen) zet Vyayama (oefening) direct na het reinigen van de zintuigen.

Waarom Moeten We Work Out In Ochtenden?

  • Het houdt ons lichaam gezond.
  • Het helpt om gifstoffen uit het lichaam die zich 's nachts hebben opgebouwd en opgehoopt.
  • Het verjongt en laadt ons lichaam, gearing het voor maximale prestaties.
  • Studies tonen aan dat mensen die uit te oefenen in de ochtend branden een hoger vetpercentage.
  • Trainen in de ochtend verhoogt onze kerntemperatuur voor de rest van de dag. Dat betekent dat je niet alleen vet te verbranden tijdens de training, maar ook gedurende de dag.
  • Als we iets vroeg op de dag te doen, we hebben meer kans consequent mee om te gaan als niets kan komen tussen ons en onze fitness doelen. Rechts?

Wat moet Mijn AM Workout bestaan ​​uit?

Uw ochtend training routine om gewicht te verliezen kan van alles zijn vanaf running voor zwemmen, dansen, het overslaan, HIITs, joggen, wandelen, alles! Het gaat om dat je als fit meisje wat voel je als het doen van die ochtend. Maar voor degenen die proberen om gewicht te verliezen, heb je een beetje meer bezorgd over wat off zal branden de meeste calorieën en hoe te zijn. Dus hier is een gids voor uw AM workout voor gewichtsverlies.

Cardio:

Cardio-oefeningen zijn het meest belangrijk wanneer men probeert om gewicht te verliezen. De eerste stap om gewicht te verliezen is het verbranden van calorieën, toch? Het is een feit dat het doen van cardio eerste wat in de ochtend, op een lege maag, helpt je spieren om de geaccumuleerde vetzuren oxideren in het lichaam. In eenvoudige woorden, zult u de opgeslagen vet te verbranden van het lichaam en niet de calorieën die je net hebt verbruikt.

load...

10 Beste Morning oefeningen voor Weight Loss:  

Hier wordt gegeven 10 beste cardio-oefeningen te doen in de ochtend, die op zijn beurt zal u helpen om gewicht te verliezen voor een gezond en fit lichaam.

1. Ga voor een run of wandeling:

Hoewel je kan draaien op de loopband, probeer dan ook buiten de frisse lucht, vrij van vervuiling zorgt voor een goede dingen voor je hart, longen en geest. Het helpt je om verbinding te maken met de natuur.

2. Biking:

Dit is een andere cardio-oefening om calorieën te verbranden. Fietsen is niet alleen helpt om calorieën te verbranden, maar geeft ook effectief duurtraining die beenspieren. Tijdens het uitvoeren van voornamelijk invloed op uw kuitspieren en schenen, fietsen werkt goed voor de dijen. U kunt uw snelheid tussen normaal en all-out variëren. Het helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen. Het is het beste om te gaan voor fietsen in de ochtend om verkeer te vermijden.

load...

3. Circuit Training:

Dit is een andere cardio-oefening om calorieën te verbranden. Fietsen is niet alleen helpt om calorieën te verbranden, maar geeft ook effectief duurtraining die beenspieren. Tijdens het uitvoeren van voornamelijk invloed op uw kuitspieren en schenen, fietsen werkt goed voor de dijen. U kunt uw snelheid tussen normaal en all-out variëren. Het helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen. Het is het beste om te gaan voor fietsen in de ochtend om verkeer te vermijden.

Het is eigenlijk een vorm van body conditioning die kracht gebouw en spieruithoudingsvermogen richt zich door middel van hoge intensiteit aerobics. Het idee is om alle oefeningen die ene circuit te voltooien en vervolgens opnieuw te herhalen het circuit, de tijd nemen om water te nippen tussen de circuits doen. Er zijn vele circuit voorbeelden beschikbaar in de vorm van DVD's en YouTube-video's. Persoonlijk vind ik het doen van de Jillian Michaels' DVD voor circuit training, cardio video's van Cassey Ho en de trainingen van Bob Harper, allemaal beschikbaar op YouTube.

Sommige van mijn favoriete oefeningen voor circuit training zijn burpees, squat jumps, plank liften, en met de hand loopt. Circuit training verbrandt 30 procent extra calorieën dan normaal trainingen. Ochtenden zijn de beste tijd om circuits doen wat je vol energie om al het in de oefening te zetten zijn. Dit zal helpen om die calorieën weg te branden.

4. Kickboxing:

Training voor kickboksen is gunstig genoeg om je sterker te maken. Het brandt ook vet en geeft je echt goede zetten om te gebruiken in zelfverdediging. Er zijn veel leuke kickboxing workouts online beschikbaar. Het beste is om lid worden van een kickboxing klasse voor initiële opleiding. Dit is een van de beste 's morgens oefening voor gewichtsverlies.

5. Yoga:

Het is een bekend feit dat de beste en ook de meest geschikte tijd om yoga asanas doen is in de ochtend, bij voorkeur vóór of op het tijdstip van zonsopgang. Het moet altijd worden gedaan op een lege maag. Het beoefenen van yoga niet tonen alleen het lichaam van buitenaf, maar ook helpt bij de genezing en versterking van de interne organen.

6. Surya Namaskar:

Een enkele Surya Namaskar verbrandt 13,91 calorieën ong. Als u de praktijk Surya Namaskar gedurende 30 minuten in de ochtend en compleet over 15 ronden, verbrand je bijna over 278-280 calorieën. Dat is meer dan wat men normaal zou verbranden tijdens een 1 uur cardio sessie. Omdat er vele versies van Surya Namaskar om je conditie te passen, kies dan een voor jezelf. Surya Namaskar wordt voorgesteld om te worden uitgevoerd op het moment van zonsopgang. Het gaat niet alleen om het verbranden van calorieën, maar ook over de algehele welzijn van een persoon. Probeer zoveel mogelijk Surya Namaskar compleet mogelijk te maken. Jezelf niet overbelasten in een keer. Begin met 6 of 8 SN, en houdt het verhogen van het nummer als je comfortabel te krijgen.

7. Rekoefeningen:

Rekoefeningen zijn een must in je dagelijkse routine. Zelfs op uw rustdagen, probeer een paar mooie rekoefeningen. Studies suggereren dat 's nachts eiwitten krijgen verzameld in de gewrichten. Het is belangrijk om je spieren te strekken en werk je gewrichten om ziekten zoals artritis te voorkomen. Verder zijn deze rekoefeningen toon uw spieren. Het is belangrijk om toning toe te voegen aan uw training regime. Na het branden van de calorieën, het gaat om toning het allemaal. Yogasanas zoals Neerwaartse-Dog, Cobra, Virasana variaties en Cat-stretch combineren toning en stretching.

8. Pranayama:

Het is een lange tijd geleden dat yoga goeroe Baba Ramdev populair Pranayama onder de massa's, en het is nog steeds een rage. Pranayama heeft de macht om u fit en jong te houden. Ook dit moet worden geoefend op een lege maag.

9. Kapalbhati Pranayama:

Het is een remedie voor alles en een van de eenvoudigste technieken om te gaan met alle soorten ziekten. Het helpt om vet te verliezen van de maagstreek (de meest hardnekkige vet ook). Als je een beginner bent, doe deze oefening gedurende 3 minuten en vervolgens te houden vordert tot 10 minuten. Dat is de maximale limiet voor Kapalbhati. De ideale manier is om 700 tellingen van Kapalbhati elke dag doen.

10. Nadi Pranayama of Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama of Anulom-Vilom is een andere veel voorkomende Pranayama die kan worden gedaan door iemand uit een klein kind om uw 80-jarige oma. Het belangrijkste ding over Anulom-Vilom is dat het helpt bij het reguleren van de ademhaling. De ademhalingstechniek is belangrijk tijdens allerlei soorten oefeningen, vooral tijdens het doen van cardio en yoga. Dit kan invloed hebben op uw gewichtsverlies en toning. Ademhalingsoefeningen vormt een belangrijk onderdeel van Anulom-Vilom.

Tips:

  • Het is goed om je AM cardio workout doen op een lege maag. Zorg ervoor dat je gehydrateerd te blijven de hele tijd! U kunt water, water met citroensap, kokoswater, afhankelijk van wat je gezond te gebruiken.
  • Als je aan het doen zijn krachttraining na uw cardio sessies, zorg ervoor dat je een aantal eiwitten te grijpen op voorhand als een banaan of wat amandelen.
  • Probeer dat maar Abhyanga (self-massage met olie) voordat je 's ochtends training. Het is een Ayurvedische ritueel dat helpt bij het verwijderen van giftige stoffen en houdt je lichaam gehydrateerd gedurende de training.
  • Aangezien uw schoonheid is net zo belangrijk als uw conditie, zorg ervoor om zonnebrand lotion van toepassing als u buiten zijn op weg naar een run of fietsen.

Zet je alarm dames en krijgen in uw fittest best!

Vergeet niet om uw mening en ideeën uit te wisselen op de ochtend oefeningen om gewicht te verliezen in de commentaar sectie.

load...