10 effectieve Yoga poses voor vrouwen meer dan 60 jaar

Yoga wordt steeds populairder met oudere volwassenen, vooral vrouwen boven de leeftijd van 60. En, waarom niet? Gezien de talloze voordelen die deze traditionele vorm van fitness biedt, deze trend is niet schokkend helemaal.

Het is echter mogelijk Yoga een intimiderende ervaring zijn, vooral als je oefenen voor de eerste keer en zijn volledig uit vorm. Maar het goede nieuws is dat u hebt gepland om yoga te omarmen om jezelf te versterken op een holistische manier. Om het gemakkelijker maken voor u, deelnemen aan een yogales die exclusief is ontworpen voor mensen zoals jij. Door het kick-off van een zachte sessie, zult u in staat om uw stress op afstand te houden en beginnen om actief te worden en te passen.

Waarom zou u de praktijk Yoga:

Hier zijn een aantal echt verleidelijk redenen waarom elke vrouw boven de 60 yoga in haar leven moeten omvatten:

1. Verplaatsen en bewegen, maar met Zero Strain:

Wandelen alleen is niet voldoende als het gaat om gezond ouder worden. Je moet een soort van krachttraining die ervoor zorgt dat uw mobiliteit tactiele blijft. Volgens artsen, de beste manier om gezond ouder worden en sterk is om yoga te nemen. Je lichaam zal het gemakkelijk te nemen en je zult het zeker genieten. Yoga versterkt je lichaam door zachtjes overhalen te genieten van een aantal lichte bochten en wendingen. Aangezien u geen gebruik maakt van externe gewichten, de kans op blessures zijn verwaarloosbaar.

2. U zult genieten van een betere flexibiliteit:

Als je ouder wordt, stijver en minder flexibel je wordt. Met yoga, kun je een beetje meer te rekken. De verbeterde niveaus van flexibiliteit stelt u in staat om het bereik van je bewegingen te verbeteren als je ouder wordt. Het houden van de wervelkolom plooibaar is essentieel om te voorkomen dat u van het krijgen van bedlegerig.

3. Je zult in staat aan te pakken kwesties van de menopauze Beter:

Stress, slapeloosheid, gewichtstoename, droge huid, geïrriteerdheid, osteoporose ─ dit zijn slechts enkele van de kwesties vrouwen geconfronteerd tijdens de menopauze. U kunt nu blijven deze irritante menopauze omstandigheden bij baai met yoga. Of het nu opvliegers of rugpijn, gewoon doen Pose van het kind. U zal onmiddellijk het verschil voelen.

4. Uw botten heb een verlengde levensduur:

Broze botten leidt tot osteoporose en fracturen komen vaak voor bij vrouwen die 60-plus. Yoga kan helpen bij het vertragen van het tempo waarin je ervaart het verlies van botdichtheid. De pijn en ontstekingen ervaren zal ook worden gladgestreken. Studies suggereren dat vrouwen boven de 60 die yoga beoefend gedurende minstens 2 jaar eigenlijk opgedaan botmineraaldichtheid.

5. Uw geest zal scherp blijven:

Yoga helpt bij het verbeteren van je geheugen en het voorkomen van verschillende leeftijd gerelateerde cognitieve problemen. Het doen van wat mild inversie poses, zoals beneden toegekeerde Hond of benen tegen de muur kan de circulatie van bloed te verbeteren, waarbij je je geest scherp.

Terwijl je yoga thuis kunt oefenen door het kijken naar video's, zou ik u adviseren om een ​​klasse die daadwerkelijk voldoet aan al uw wensen aan te sluiten. Zorg ervoor dat u toegang tot blokken en andere yoga-accessoires, zodat u de poses kunt wijzigen en strek je een beetje meer te doen.

10 eenvoudige Yoga houdingen voor vrouwen ouder dan 60

Als je een vrouw bent dan 60, kunt u deze yoga houdingen te proberen:

1. Tadasana - Mountain Pose:

Hoe doe je:

voordelen:

Dit is één van de eenvoudigste van de asana's, die een goede baan van het corrigeren van je houding doet. Zorg ervoor dat je ademt als u door te gaan met deze pose. Hier is wat u kunt verwachten van Tadasana:

• Sterkere en afgezwakt dijen, enkels, armen en buikspieren
• Betere spijsvertering
• Betere circulatie
• Lagere spanning en stress
• Betere mobiliteit
• Hogere niveaus van energie
• Stabielere ademhaling

Herhaal Tadasana vijf keer zonder enige pauzes.

2. Uttanasana - Permanent Forward Buigen Pose:

Hoe doe je:

voordelen:

Een milde inversie stel Dit wordt vaak gebruikt om osteoporose en menopauze bestrijden. Een zachte hamstring en hip stretching oefening, is het verlicht uw stress niveaus ook. Enkele van de voordelen Uttanasana maakt onder andere:

• Een betere circulatie van het bloed
• Verbeterde spijsvertering brand
• Gentle terug massages verlichten uw pijn in de rug
• Versterkt en tonen heupen en hamstrings
• Verlicht spanning
• Jonger uitziende huid
• Beter slapen

3. Adho Mukha Svanasana - Naar beneden toegekeerde Hond Pose:

Hoe doe je:

voordelen:

Ik hou gewoon van deze pose. Met zijn talloze voordelen, het kan gedaan worden door u met de grootst mogelijke gemak. Echter, als je het moeilijk vindt om de hele weg te komen op je handen en voeten met de heupen te wijzen op het plafond, de hulp van een tafelblad. Samen met de bestrijding van uw menopauze nood, het is ook effectief in het voorkomen van het ontstaan ​​van osteoporose. Hier zijn enkele van de positieve effecten van het beoefenen van deze eenvoudige yoga asana:

• Een betere circulatie van het bloed
• Verlicht menopauzale ongemak
• Losmaakt
• Hamstrings en armen een goede stretch
• Versterkt de botten en voorkomt osteoporose
• Verlengt en versterkt de wervelkolom
• Verlicht pijn in de rug
• Peps-up van uw geheugen en cognitieve vermogen

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Hoe doe je:

voordelen:

Versterk uw benen en heupen met staande yoga pose. Zorg ervoor dat je heupen zijn vierkant aan de voorzijde en niet aan de kant. Dit zorgt ervoor dat je heupen zijn sterker. Een gezond en holistische bekrachtigen pose, het verbetert je ademhaling potentieel ook. Kijk maar eens wat voordelen die u kunt oogsten door het beoefenen van Warrior I opleveren.

• Sterkere rug, enkels, benen, armen en schouders
• Je longen, borst en heupen open te stellen
• Betere stabiliteit, balans en scherpstelling
• Betere circulatie
• Betere ademhaling
• Een 306 graden verjongende en stimulerende ervaring

5. Paschimottanasana - Zittend Forward Bend Pose:

Hoe doe je:

voordelen:

Samen met die u helpen bestrijden depressie en stress, kunnen deze pose eigenlijk helpen beter te slapen. Het weert ook uit vermoeidheid en bereidt u om te gaan met kwesties van de menopauze op een betere manier. Dit is wat je kunt verwachten van Zittend Forward Bend Pose:

• Rekt je onderrug, hamstrings, en de wervelkolom
• Kalmeert je geest
• Verlicht angst en stress
• Schenkt betere spijsvertering brand
• Helpt bij het verlichten van symptomen van de menopauze
• Verlaagt vermoeidheid
• Stimuleert de betere werking van de eierstokken, baarmoeder, de nieren en de lever

6. Balasana - Pose Child's?

Hoe doe je:

voordelen:

Relax als een kind met je voorhoofd rust op de mat, terwijl je handen ontspannen naast uw lichaam. Het is een essentiële pose bepleit om een ​​gevoel van rust en ontspanning te induceren. Het is ook nuttig in het verbeteren van uw spijsvertering en een betere afhandeling van kwesties van de menopauze. Kijk maar eens wat Balasana u te bieden heeft.

• Helpt bij het loslaten van de spanning ervaren in de schouder, borst en rug
• Vermindert angst en stress
• Buigt je vitale organen, onderhouden en verbeteren van hun soepelheid
• Verlicht vermoeidheid
• Verlicht onderrug en nekpijn
• Verbetert de bloedcirculatie levels
• Beter spijsverteringskracht
• Verlengt en versterkt de wervelkolom
• Kalmeert je naar beneden

7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Hoe doe je:

voordelen:

Zorg goed voor je handen, gewrichten, benen en rug met de grootste zorg met Baddha Konasana. Deze houding richt zich op de gebieden van uw lichaam die meer vatbaar zijn voor pijn en pijn zijn. Samen met het versterken van je onderrug, het ontspant ook menopauzale klachten. Hier zijn enkele van de voordelen van Baddha Konasana:

• Verbetert en versterkt de binnenkant van de dijen, knieën en liezen
• Opent heupen en liezen
• Verzacht menopauzale klachten
• Verbetert de spijsvertering
• Verlicht stress en vermoeidheid
• Opent de onderrug, vergemakkelijkt aldus ischias en lage rugpijn

8. Ardha Pavanamuktasana - Één Legged Wind Releasing Pose:

Hoe doe je:

voordelen:

Het is een krachtige, maar toch lichte rek aangeboden aan het midden- en onderrug en heupen. De gehele spieren van dat gebied een goede massage en stretch, rustgevende de zeurende rugpijn. Dus, waarom precies moet je oefenen ardha Pavanamuktasana? Lees verder om te weten.

• Rekt je nek en rug
• Verbetert de bloedcirculatie
• Verbetert de spijsvertering macht
• Verlicht gassen gevangen in de buik
• Verlicht constipatie
• Versterkt onderrug
• Massages je bekkenbodemspieren
• Verlicht menopauzale ongemakken
• Smelt vet van dijen, billen en onderste buikspieren

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Hoe doe je:

voordelen:

Geef je rugspieren een goed stuk en versterken met deze Cobra Pose. Zorg ervoor dat je je schouders ontspannen en rolde naar achteren om verwondingen te voorkomen. U kunt een blok onder handen te houden als u extra ondersteuning nodig. Dit is hoe Bhujangasana u voordelen:

• Verlicht onderrug stijfheid
• Verbetert uw flexibiliteit
• Verzacht kwesties van de menopauze
• Verbetert je humeur
• Tonen je armen, abs, en konten
• Verlicht vermoeidheid en stress
• Versterkt wervelkolom
• Verlicht ischias

10. Shavasana - lijk stelt:

Hoe doe je:

voordelen:

Wind-up van uw yogales met deze eenvoudige, maar krachtige yoga pose. Het is niet alleen een ontspanning pose, maar het stelt u in staat om een ​​bewustzijn over je lichaam en ademhaling patroon te maken. Dit is hoe Shavasana helpt u:

• Minimaliseert spanning
• Traint de geest
• Ontspant de geest
• Maakt een bewustzijn over jezelf
• Ontwaakt creativiteit
• Verbetert het geheugen en leervermogen
• Neutraliseert spanning

Wanneer je geest is kalm en helder, je lichaam goed functioneert. Dit op zijn beurt, maakt u zich beter en vol energie te voelen. Dus, neem een ​​time-out voor u, elke dag of op zijn minst drie keer per week, en beginnen met het beoefenen van yoga op de prachtige voordelen die het in petto heeft te genieten.

Hoe houd je jezelf te passen en stress-vrij? Bent u het beoefenen van yoga? Waarom ga je niet uw ervaring met ons in de commentaren hieronder delen?