10 fantastische voedingsmiddelen en dieet voor het verhogen van de hoogte

Hoogte is altijd een punt van zorg geweest voor ons allemaal. Mensen van de korte lengte hebben vaak last van een laag vertrouwen en minderwaardigheidscomplex als ze oog in oog komt te staan ​​met hun langere tegenhangers. Terwijl er een scala van producten beschikbaar in de markt die hoogte toename beloven, zij vaak niet werken zoals bedoeld. Meestal hoogte is afhankelijk van genen en op de juiste soort voedsel en een goede oefening tot op zekere hoogte. Mannen blijven groeien tot de leeftijd van vijfentwintig terwijl vrouwen te bereiken is er volledige hoogte door de leeftijd van achttien of negentien.

Klik hier om een ​​vergrote versie van deze infographic te bekijken.

De hoogte wordt geregeld door een soort hormoon de Human Growth Hormone (HGH). Het wordt uitgescheiden door de hypofyse waarvan de lichaamslengte toeneemt. Daarom is het raadzaam om voedsel dat de HGH functie te helpen nemen.

Lijst van hoogte toenemende Foods

Hoewel de lichaamslengte genetisch is bepaald, is een bekend feit dat alleen afhankelijk van bepaalde externe factoren en voeding is een van hen. Slechte hoogte kan een gevolg van de trage groei als gevolg van onvoldoende voeding. Zo is na een uitgebalanceerd dieet is absoluut noodzakelijk voor de verbetering van de groeivooruitzichten, vooral tijdens de adolescentie jaar om een ​​goed gebouwde lichaam te krijgen. Goede voeding en beweging vereist om de optimale lengte en gewicht te bereiken. Zorg ervoor dat uw lichaam krijgt verschillende soorten voedingsstoffen om sterke spieren, banden en pezen te bouwen. Veel calcium, mineralen, vitaminen en eiwitten moeten worden opgenomen in uw dieet. Hier is wat je nodig hebt om uw dieet specifiek als voedsel voor toenemende hoogte.

A. Eiwitten:

Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam en dus kan helpen om de hoogte door het bouwen van verschillende weefsels. Er bevatten aminozuren die zijn ontworpen voor groeihormonen en zijn essentieel voor het behoud van gezonde botten, spieren, weefsels, organen, huid en tanden. Zij vormen tevens enzymen die de biochemische reacties van het lichaam zoals de spijsvertering, ademhaling en uitscheiding stimuleren. Gebrek aan eiwit kan verschillende gezondheidsproblemen zoals spiermassa verlies, abnormale groei, zwak immuunsysteem en gebrekkige geestelijke ontwikkeling veroorzaken.

Daarom moet koolhydraten vervangen worden door voedingsmiddelen die rijk zijn aan proteïnen zoals vis, eieren, melk en legumes.Protein is een noodzakelijk ingrediënt in een levensmiddel hoogte toenemen.

B. Mineralen:

Voedingsmiddelen met mineralen zoals magnesium, fosfor, fluor, jodium, ijzer en mangaan een belangrijke rol bij toenemende hoogte en lichaamsgroei spelen ook. 

Calcium is een essentieel mineraal essentieel voor de groei en het behoud van sterke botten. Koolzuurhoudende dranken, dienen overmatig zout, suiker, vet en koffie worden beperkt als ze zich als calcium-remmers, waardoor nadelige gevolgen heeft voor uw groei. Illegale drugs en overmatig roken kan ook stunt je groei en hebben andere nadelige effecten op uw gezondheid.

C. Vitaminen:

Vitamine D is essentieel voor de ontwikkeling van sterke en gezonde botten en haar tekort kan leiden tot een verminderde groei, zwakke botten en korte statuut. Bovendien is het vereist door het lichaam voor de opname van calcium. Naast vitamine D, andere vitaminen zoals vitamine A, vitamine B1, vitamine B2 of riboflavine, vitamine C of ascorbinezuur en vitamine F zijn eveneens vereist voor normale groei. Deze worden meestal opgenomen in groenten en fruit.

Hieronder is de lijst van voedingsmiddelen die u kunnen helpen bij het verhogen van uw lengte natuurlijk.

1. Melk:

Calcium is van vitaal belang voor de groei en het behoud van sterke botten en fungeert als een hoogte booster. Melk is een uitstekende bron van calcium. Daarnaast heeft vitamine A die calcium behoudt in het lichaam. Het bevat ook eiwit dat helpt bij de opbouw van onze cellen. Melk kan gemakkelijk worden verteerd en vergemakkelijkt maximale opname van eiwitten. Magere melk vetvrij en bevat 100% eiwit. Minstens 2 tot 3 glazen melk wordt dagelijks aanbevolen.

2. Dairy Foods: 

Naast moedermelk is melkproducten worden geconsumeerd om een ​​effect op de hoogte. Zuivelproducten zoals kaas, paneer, yoghurt, slagroom en ijs zijn rijk aan vitamine A, B, D en E. Ze bevatten ook eiwitten en calcium. Vitamine D en calcium zijn essentieel voor de groei. Tekort aan vitamine D kan leiden tot lage lengtegroei. Het krijgen van voldoende calcium is ook belangrijk, vooral tijdens de puberteit.

3. Groenten en Fruit: 

Naast het toenemende hoogte, groenten en fruit spelen een cruciale rol bij het handhaven van een gezonde levensstijl. Ze zijn een grote bron van vitaminen, vezels, kalium en foliumzuur. Vitamine A helpt bij de ontwikkeling van de botten en weefsels. Fruit zoals meloenen, grapefruit, papaja, mango, passievrucht, watermeloen en abrikozen zijn rijk aan vitamine A. Vitamine A is ook te vinden in groenten zoals wortelen, erwten, pompoen, broccoli, spinazie, kool, zoete aardappel etc. Daarnaast citrus vruchten, bessen, aardappelen en tomaten bevatten ook vitamine C die helpen bij een gezonde groei van de botten en draagt ​​bij aan de hoogte van een persoon.

4. Chicken: 

Chick is een van de grootste bronnen van eiwitten onder dierlijk voedsel. In feite, biedt het grotere hoeveelheid eiwitten aan het lichaam voor het bouwen van weefsels en spieren.

5. Beef: 

Afgezien van kip, rundvlees is ook een belangrijke bron van eiwitten, maar bevat ook vet dat het cholesterolgehalte verhoogt.

6. Zetmeel en granen: 

Zetmeel en granen zijn de belangrijkste bronnen van energie in ons lichaam. Bovendien bieden ze vitamine B, vezels, ijzer, magnesium en selenium. Omdat ze zorgen voor de benodigde calorieën, moeten hun consumptie te verhogen, in het bijzonder tijdens de puberteit, wanneer de kinderen gaan door een snelle groeifase. Bruine rijst, popcorn, volkoren en volkoren pasta zijn gunstig voor een goede groei.

7. Eieren: 

Eieren zijn ook een goede bron van eiwitten. Hun witte albumine heeft 100% eiwit, maar je moet het juk te voorkomen als het vet bevat. Eieren bevatten ook vitamine B2, ook bekend als riboflavine. Om hoogte te verhogen, moet 3-6 eieren worden genomen op een dagelijkse basis.

8. Sojabonen:

Sojabonen bevatten de hoogste eiwitten onder alle vegetarisch voedsel. De zuivere eiwit aanwezig in sojabonen, het verbeteren van bot en weefsel massa. Voor het vergroten van de hoogte, zijn 50 gram soja per dag aanbevolen. Vegetariërs kunnen hun eiwitbehoefte van sojabonen die zeer voedzaam zijn te vervullen.

9. Havermout: 

Havermout is ook een prachtige bron van plantaardige eiwitten. Het helpt bij het vergroten van de spiermassa en het verminderen van vet. Het is raadzaam om 50 gram havermout te nemen voor het ontbijt elke dag.

10. Coral Calcium: 

Zoals de naam al doet vermoeden, is koraal calcium verkregen uit zee koralen. Het helpt bij het verhogen van de botmassa, waardoor voor de botten om te groeien in de lengte. Dit calcium moet op jonge leeftijd worden genomen om de maximale resultaten kunnen plukken.

Zo, de hoogte is een genetische factor, maar het kan ook aanzienlijk worden beïnvloed door de juiste voeding. Het eten van gezonde voeding in combinatie met voldoende lichamelijke activiteit kan bijdragen op een geweldige manier in het verhogen van uw lengte.

Dit is onze lijst van het dieet het verhogen van voedsel! Verlaten ons geplaatst.