15 Dieetstrikken die Prediabetes kunnen omkeren!

Dus, heb je de diagnose 'prediabetes'. Schokkend is het niet? Het hoeft niet zo te zijn, gezien heb je een eerlijke waarschuwing voordat het alarm klokken luiden. Maar, bent u het nemen van deze wake-up call van uw lichaam serieus? Dan heb je te weinig veranderingen in uw voedingsgewoonten te voeren en keurt de prediabetes dieet plan. Lees verder en ontdek wat ze zijn.

Suiker niet Oorzaak Diabetes:

Het is een populaire misvatting dat suiker direct vertaalt naar diabetes. Het eten van suiker niet leiden tot diabetes. Integendeel, diabetes is een gevolg van de genetica, slechte voedingskeuzes, sedentaire levensstijl, verlaagde stofwisseling en obesitas. Waarheid is niet meer bitter, en bleek zoet. Dan, wat de balans doorslaat?

High Blood Sugar - de dader:

Het gevolg van slechte voedingsgewoonten is verhoogd glucose in het bloed. Na verloop van tijd, hoge bloedsuikerspiegel creëert een omgeving van insulineresistentie in het lichaam. Dit is een voorloper van type II diabetes, waarbij het lichaam niet in staat zijn insulinereserves gebruik van fluctuerende niveaus van bloedsuiker.

Wanneer wordt het Diabetes?

Ondanks de risico's, diabetes en hart-en vaatziekten zijn niet onvermijdelijk als je speelt je kaarten goed. Er zijn bepaalde rode vlaggen die u moet zich bewust zijn van (2).

• Inactiviteit
• Als ouder dan 45
• BMI boven de 25
• Genetische aanleg
• Triglyceride niveau van meer dan 250 mg / dl en HDL-cholesterol onder 35 mg / dl
• Hoge bloeddruk
• PCOS

Als u te veel punten op de lijst hebt gecontroleerd uit en ook ervaring vermoeidheid, toegenomen dorst, vaak aandrang om te urineren en wazig zien, het is niet een goed teken. Neem contact op met uw arts en verzoek tot bloedglucose screening (3).

Het is niet te laat:

Prediabetes is de oproep van uw lichaam voor een serieuze verandering in levensstijl gewoonten. In de eerste plaats is het verliezen van gewicht gezegd dat het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen. Het afstoten van 5% tot 10% van uw lichaamsgewicht door het uitgeven van slechts 30 minuten per dag te oefenen vermindert het risico aanzienlijk. Het brengt beneden de bloedsuikerspiegel, het omkeren van insulineresistentie (4). Uw taille-omvang is een goede maat voor de hoeveelheid van de komende veranderingen. Mannen en vrouwen met een taille meer dan 40 en 35 inch respectievelijk wijzen op een tendens tot insulineresistentie.

Vandaar dat prediabetes mensen eerst geadviseerd om gewicht te verliezen en eet een evenwichtig dieet. Daarin ligt de zilveren randje om dit verontrustende diagnose. Je hebt niet alleen vertragen progressie van de ziekte, het voorkomen van diabetes, kunt u ook enorm profiteren van het eten van smart.

Nu, laat ons zien de pre-diabetes dieet plan.

Wat Foods te eten:

Een persoon gediagnosticeerd met prediabetes baat zou hebben bij het maken van bepaalde subtiele veranderingen in hun dieet selecties. Een evenwichtige voeding verbetert de algehele gezondheid, niet alleen voor prediabetes, maar voor iedereen die (5). Dit geldt ook voor 3 porties groenten en fruit, zetmeelrijke producten zoals brood en rijst, eiwitbronnen zoals zuivel en vis en weinig suikerhoudende, vette voedingsmiddelen. Idealiter pre diabetes dieet plan is als volgt:

1. Vervang verwerkt items met volkoren voedingsmiddelen op basis van.
2. Drie porties van volkoren granen per dag gesneden diabetes het risico met een derde.
3. Volkoren voedingsmiddelen bevatten bruine rijst, volkoren brood, langzaam gekookt of staal gesneden haver en volkoren pasta.
4. Liever niet direct of kant-en-klare maaltijden.
5. Selecteer minder zetmeelrijke groenten zoals broccoli, spinazie en wortelen.
6. Onder andere bonen en maïs in uw dieet.
7. Aardappelen worden geclassificeerd als een hoge glycemische index (GI) voedsel, wat betekent dat de koolhydraten worden te snel verteerd (6).
8. De mensen met prediabetes moeten koolhydraten die langzaam verteren, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel.
9. Zoete aardappel heeft een lage GI.
10. Vruchten moeten met mate worden geconsumeerd.
11. Kies altijd vers fruit zoals appels, sinaasappels, aardbeien, bosbessen, pruimen, kiwi's en grapefruit.

Dietary trucs te volgen:

1. Beperken portiegrootte eet van 2 kopjes rijst 1-3 kop (7).
2. Noten eten, doch uitsluitend vette producten ter halfvolle melk en kaas.
3. Kies eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals eieren en kip.
4. De voorkeur aan magere stukjes zonder huid, samen met kleine porties. Verminder de consumptie van high-zout en vetrijke verwerkt selecties zoals hotdogs.
5. Hebben vissen 3 keer per week om hartproblemen te controleren.
6. Belangrijk is, braden, bakken, grill of bak vlees- en visproducten in plaats van bak ze.
7. Kies een verscheidenheid aan groenten en fruit in uw dieet en meng ze. Hoe meer kleurrijke het menu, hoe beter.
8. Eet 3 maaltijden per dag, elke maaltijd ten minste een selectie uit elke voedselgroep.
9. Eet je fruit, ze niet drinken. Je moet de vezel om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen.
10. Op dezelfde manier, vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdranken en gezoete sappen. Het drinken van suiker geeft je vooral lege calorieën.
11. Krijg gezonde vetten uit plantaardige oliën, olijfolie, zaden, noten en avocado.
12. Gehydrateerd te blijven met veel water als het kan helpen bij het controleren van de bloedsuikerspiegel.
13. Houd alcohol tot een minimum beperkt. Vrouwen wordt geadviseerd om minder dan 2 glazen per dag te hebben.
14. Drink je koffie zonder de romige, zoete add-ons.
15. Probeer weg te blijven van gebakken voedingsmiddelen en chips blijven. Als dat niet mogelijk is, beperking van de grootte van de porties zo veel mogelijk, terwijl het kiezen van pindakaas of magere yoghurt als snack opties.

Het is belangrijk om een ​​hoog percentage van de voeding te verkrijgen van een beperkt aantal calorieën. Dit is wat een pre-diabetes dieet plan doet. Het helpt je gezonder worden.

Een gezonde u heeft vele andere dan alleen het voorkomen van diabetes voordelen. Je voelt je beter, er beter uitzien en socialiseren meer. Ondertussen wordt je lichaam afweren van infecties, worden je organen optimaal functioneren, en je moeiteloos het afmaken van opdrachten. De beloningen zijn zeker groot. Het beste deel is, het dieet voor prediabetes kan worden uitgevoerd overal mee naartoe.

Heb je het bericht nuttig? We zouden graag van u horen. Gelieve te posten een commentaar in het vak hieronder.