15 eenvoudige tips voor het oefenen van yoga thuis

Yoga is een geweldige manier om je lichaam fit en je geest te kalmeren. Het maakt veel zin om yoga te maken een deel van uw dagelijks leven. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan, toch?

De meesten van ons weten hoe goed yoga is, maar er zijn dingen die ons uit de buurt te houden van het beoefenen van deze oude vorm van uit te werken. Het is misschien een totaal jammer zijn als je een college-ganger die is strak op een budget of een huisvrouw die geen tijd om te gaan voor yogalessen kan sparen. Maar wat als ik u zeg dat je nog kunt oefenen yoga thuis?

Lees verder om te weten hoe om yoga te beoefenen op het gemak en het comfort van uw huis.

Tips om Yoga At Home Meer

Hier zijn een paar tips die u moet weten over hoe om te leren yoga thuis.

1. Bereid

Het eerste wat je hoeft te doen is te lezen over yoga, onderzoek over de verschillende asana's, en de voordelen ervan en stijlen. Lees de richtlijnen en bekijk de foto's om de juiste houdingen te leren. Haal uw comfortabele yoga kleding en een niet-uitglijden, comfortabele yoga mat. Probeer om yoga te beoefenen in de open lucht. Zorg ervoor dat niet om iets te eten 4 uur voor het doen van yoga. Het beste is om yoga te beoefenen in de ochtend.

2. Identificeer een comfortabele ruimte

Yoga vraagt ​​om een ​​ruimte die goed verlicht en goed geventileerd. Het helpt als de instelling is sereen als maximale voordelen van yoga kan worden benut wanneer deze wordt uitgevoerd in een rustgevende omgeving. Kaarsen toe te voegen aan het licht van uw kamer, in het geval dat de kamer is niet voldoende verlicht Zorg ervoor dat er geen scherpe voorwerpen of meubels om je heen, omdat ze verwondingen kunnen veroorzaken wanneer die zich uitstrekt tijdens de asanas.

3. Draag comfortabele kleding

Het is zeer belangrijk om kleding die comfortabel is, terwijl u yoga te voeren slijtage. Een ontspannen trainingsbroek met een losse fitting stuk is een goede keuze voor velen. U kunt ook kiezen uit de vele attires die beschikbaar zijn in de markt dezer dagen. De sleutel is om te kiezen voor ontwerpen die u laten ademen en voor materialen die zweet absorberen langs de weg.

4. Plan Smart Goals

Bepaal je doelen voordat je beginnen met oefenen. Grafiek van een plan voor jezelf en zorg ervoor dat het specifiek, meetbaar, haalbaar, betrouwbare en tijdige. Wees redelijk in uw verwachtingen en in gedachten houden dat yoga niet bedoeld is voor het bereiken van alleen fysieke voordelen.

5. Neem Regelmatig

De ideale tijd om yoga te beoefenen is vroeg in de ochtend voordat de zon opkomt of in de avond na de zon ondergaat. Beslis op een tijdstip dat het meest geschikt is voor u en besteden die tijd in zijn geheel aan yoga elke dag. Resolve om yoga te beoefenen elke dag. Ja, elke dag, zelfs als je het alleen voor 20 minuten doen. Verder besluiten tot een nieuwe houding te proberen elke week. Op deze manier zal niet alleen zorgen dat je meer bedreven in de yoga, maar ook zorgen dat u meer poses te leren.

6. Uitschakelen enige afleiding

Niet multitasken tijdens het beoefenen van yoga thuis. Die eindeloze klusjes, telefoongesprekken, en de verleiding van social networking sites kunnen wachten op een meer geschikte tijd. Uw enige focus tijdens het beoefenen van yoga moet op uw doelen en de asana's die u uitvoert. De minste onoplettendheid kan soms leiden tot ernstige verwondingen.

7. Begin met de Basics

Begin uw praktijk met zeer basic yogahoudingen als je een complete beginner. Zoals, te beginnen met eenvoudige zittende houdingen, zoals Sukhasana, Vajrasana, en strekt zich uit als Balasana en Pawanmuktasana. Je moet langzaam vertrouwd te maken met de yogaoefeningen. Dus, is het beter om langzaam je lichaam te openen voor de herstellende houdingen en vervolgens verder te gaan.

8. Praktijk Yoga op een lege maag

Yoga thuis kan worden beoefend in een tijd van uw gemak. Echter, nooit aan yoga zodra u een maaltijd verbruikt. Het is ideaal om te wachten voor minstens een paar uur na het ontbijt / lunch of gedurende vier uur na het eten voordat u uw training te starten.

9. Altijd opwarmen aan het begin

Net als bij andere vormen van fitness, is het verplicht dat u genieten van een aantal vorm van warming-up oefeningen voordat je in de meer ingewikkelde yoga asanas. Warming-up helpt bij de voorbereiding van het lichaam voor de komende ontberingen, dus het beschermen tegen verwondingen.

10. Go Slow

Yoga is bedoeld om uw lichaam en ziel te voeden en om u te helpen een rustiger en meer vervullend leven te leiden. Respecteer je lichaam en geef het voldoende tijd aan te passen aan de praktijk. Het beoefenen van yoga, zelfs voor een paar minuten per dag strekt zich uit je lichaam op nieuwe manieren en daarom is het van cruciaal belang niet te haasten door de asana's in een poging om vroeg af te maken. Luister naar je lichaam en dienovereenkomstig te verhogen de tijd en de herhaling van elke asana. Hierdoor is zeker om blessures op afstand te houden.

11. Breathe Right

Het is essentieel om correct te ademen bij het beoefenen van de asana's. Hou je adem alleen als het is opgegeven. Kortademigheid is uw lichaam manier van vragen u te vertragen. Dit is de belangrijkste tip in yoga voor beginners thuis.

12. Cool altijd aan het eind

Net als warming-up is van essentieel belang om uw spieren wakker aan het begin van een sessie, cooling down is ook van cruciaal belang om te kalmeren de verjongd spieren aan het eind van de sessie. Wrap altijd up van uw yoga-sessie met Savasana. Deze asana is ontworpen om te helpen het lichaam tot rust te komen en naar je ademhaling en augmented bloedcirculatie terug naar de normaliteit te herstellen.

13. Pranayama

Pranayama, zoals Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, leert adem-control. Yoga is alles over de ademhaling; je ademhaling is net zo belangrijk als de juiste houdingen. Het houden van pranayama's talloze voordelen terzijde, het helpt ook bij het leren hoe te controleren en te regulariseren je ademhaling. Dus, beginnen met oefenen pranayama regelmatig zelfs voordat u beginnen met oefenen Yogasanas.

14. Flexibiliteit

Flexibiliteit is een kenmerk van yoga die een heleboel mensen verjaagt en verwart de rest. Je bent niet de bedoeling super flexibel te zijn in staat om yoga te doen. Het is eigenlijk een van de manieren waarop yoga je voordelen - het maakt je lichaam flexibeler en lenig. Dus, is het eerste wat je moet doen in de ochtend als je wakker wordt het doen van wat strekoefeningen en wendingen om uw flexibiliteit te verbeteren. Maar houd in gedachten dit is een langzaam proces.

15. Leer van de experts

Ja, zei ik experts, en je niet nodig hebt om uw huis te verlaten om dat te doen. Ik ben een grote fan van de training dvd's. Er zijn dvd's voor complete beginners die u zal helpen bij het aanleren van de juiste houdingen voor verschillende poses. Op hetzelfde moment, zal de films u een leuke training geven. Hier zijn een paar suggesties voor de trainers om op te letten:

• Baba Ramdev: Hij bracht yoga naar ons huis. Hij heeft iets voor iedereen - ouderen, jongeren, kinderen en vrouwen. Baba Ramdev yoga video's en dvd's te betrekken makkelijk, beginner-niveau poses. Hij leert je precies wat te doen en hoe dat te doen in detail. Dan blijft hij het doen van de asana, samen met u, vertelt u wanneer om in te ademen en wanneer om uit te ademen.

• Shiva Rea: Ze is een van mijn favoriete yoginis en ik ben het volledig hou van haar Yogini en Shakti dvd's. Series Haar beginner is inspirerend en motiverend. Ze duwt je grenzen, maar weet waar te stoppen. Een geweldige leraar, vertelt ze je precies hoe je je lichaam en adem uit te lijnen in haar rustgevende stem. Shiva heeft iets voor elk niveau van de yogi. Ik weet zeker dat je verliefd op haar vallen als ik.

• Rodney Yee: Rodney Yee zal u vol ontzag. Hij is een uitstekende leraar en heeft vele video's voor beginners. Zijn video's zijn zeer rustgevende en hij besteedt aandacht aan zeer kleine dingen.

• Denise Austin: Als u meer geïnteresseerd in yoga als een training zijn, dan moet je proberen Denise. Nogmaals, grote cuing en ze gaat ervan uit dat je weet niets over de pose, zodat ze je zal vertellen. Maar, Denise's merk van yoga is meer geremixte yoga, waar traditionele poses vermengt met andere hedendaagse oefeningen en ze geeft u veel variaties. Het beste deel over haar video's is dat ze plezier houdt het en houdt je aan te moedigen met haar peppy houding.

Waar wacht je op? Ik geloof dat yoga is het 'Amrit', het elixer dat engelen en demonen vochten voor - uw sleutel tot een mooie, vervullend, gezond leven. Dus, laat niets je ervan weerhouden het brengen van je innerlijke yogi uit. Volg de bovenstaande richtlijnen, start uw yoga praktijk aan huis langzaam, blijven gestaag en herontdek uw lichaam en ziel.