Gezondheid en welzijn

15 gezonde en smakelijke ontbijtliefhebbers U kunt vandaag proberen

15 gezonde en smakelijke ontbijtliefhebbers U kunt vandaag proberen

Eet de eerste maaltijd van de dag als een koning en je bent klaar om de dag van de uitdagingen met energie en uithoudingsvermogen worden geconfronteerd zijn. Hoewel we niet zeker zijn over de 'eet als een koning' deel, het is zeker waar dat wat je eet aan het begin van de dag maakt de weg vrij voor de rest van je dag.

Het ontbijt is de eerste maaltijd van de dag dat u na een onderbreking van meer dan acht uur. Dus je kunt niet ondermijnen het belang ervan. Het speelt een cruciale rol in uw dagelijkse activiteiten.

Volgens studies, mensen die het ontbijt overslaan zijn meer vatbaar voor verschillende gezondheidsproblemen op de lange termijn, met inbegrip van obesitas en schade aan de hersenen te ontwikkelen. Terwijl het ontbijt is van essentieel belang, kauwend op een donut of nippen ijsje schudden zal meer kwaad dan goed doen.

load...

15 Gezond en smakelijk ontbijt Delights For You:

Het plannen van wat te eten voor het ontbijt is altijd moeilijk, als je iets gezond, maar ook iets dat is goed en smakelijk maar wilt.

Hier zijn de top 15 lekker en gezond ontbijt lekkernijen je moet proberen vanaf nu.

1. Havermout:

Vol met vezels, haver is een van de gemakkelijkste en lekkerste gezond ontbijt recepten die je kunt proberen.

U kunt haver pap in magere melk en voeg vers fruit aan.

U kunt ook een stevig ontbijt van haver upma, gevuld met groenten.

Dit graan is laag in calorieën en is nog een voedzame maaltijd.

2. Bananen:

Geniet van het als zodanig of een smoothie met magere yoghurt.

Geniet van een banaan milkshake met de goedheid van magere melk, haver en honing voor een vulling, lip smakkend keuze uit de gezond ontbijt recepten.

Bananen zijn prachtige bronnen van kalium.

Geladen met resistent zetmeel, een gezondere koolhydraat is de opslagplaats van energie. Het is een bewezen feit dat het eten van een banaan na een inspannende training geeft je lichaam de broodnodige energie.

load...

Omdat het een goede bron van vezels, worden deze gele huid vruchten ook bekend dat gunstige effecten op uw spijsvertering.

Dit mineraal aanwezigheid helpt bij het reguleren van het niveau van de bloeddruk. Dit maakt het tot een favoriete keuze voor het ontbijt onder degenen die lijden aan hoge bloeddruk.

3. Volkoren:

Kies voor een volkoren boterham in plaats van uw gebruikelijke wit brood één.

Een sandwich gevuld met spruiten, paprika, en een licht kruidige mint verspreid samen met een glas magere melk is ontegenzeggelijk een van de meest gezonde opties voor het ontbijt om de dag mee te beginnen.

Als je niet genoeg tijd hebt, bereiden een broodje met diverse rauwe groenten, met inbegrip van tomaten, paprika, wortelen, en lente-uitjes op smaak gebracht met kruiden naar keuze.

U kunt ook genieten van uw zoete tand hunkeren. Toss banaan met honing en een of twee eetlepels noten en lijnzaad. Gebruik dit als een vulling voor je boterham aan je 's ochtends vroeg verlangen stillen voor zoetheid.

U kunt ook genieten van volkoren in de vorm van phulkas. Dit zijn nul olie, weinig vet Indiase plat brood gemaakt met volkoren meel. Een goede bron van koolhydraten, kunnen deze worden genoten, samen met zo yoghurt ook. Degenen die de tijd tijd kan een gezonde, gezonde groente schotel te maken om van te genieten, samen met dit.

Maak een heerlijke vulling door gooien in uw favoriete groenten en kruiden naar keuze. Vul het phulkas met deze en rol het voor een hapje terwijl u onderweg bent.

4. Eieren:

Spreken van gezond ontbijt ideeën, eieren zijn een intens rijke bron van cholesterol, eiwitten en vitamine D. Samen met dat, eieren maken prachtige bronnen van calcium.

Een ei is een zeer veelzijdig ontbijt optie die kunnen worden genoot in verschillende vormen - sunny side up, omelet of roerei.

Het kan ook worden omgezet in een broodbeleg om van te genieten met een meergranen slice.

Eieren zijn een goede bron van magere eiwitten en kan worden omarmd door degenen die opt-out van cholesterol en vet beladen lekkernijen.

5. Bruine rijst:

Sudderen bruine rijst in magere melk en zoeten met rietsuiker of honing.

Serveer samen met schijfjes appel en een vleugje kaneel.

Dit zal een van de meest super gezond en smakelijk ontbijt recepten om kick-start de dag met.

6. Yoghurt:

Er zijn talloze versies - Grieks, vol room, en ga zo maar door.

Kiezen voor een laag vetgehalte versie, als u deze uit uw nabijgelegen winkel koopt.

U kunt ook te maken met je magere melk thuis.

Een goede bron van eiwitten en calcium, deze romige, kan pittig ontbijt goodie worden gebruikt samen met fruit als een smoothie of samen met haver.

7. Ragi:

Bekend als vinger gierst, deze diepe rood koolhydraten lijken mosterdzaad in vorm en grootte.

Een geweldige bron van calcium, vinger gierst vult u op en maakt de eiwitvoorziening voldoende om je energiek de hele dag te houden.

Een goede bron van vezels, is deze lage optie graangewas koolhydraat bekend dat gewichtsverlies voordelen aanbieden.

Een voedzame maaltijd, het is een favoriete keuze onder de mensen die lijden aan diabetes en cholesterol.

Vinger gierst, wanneer gegeten in geroosterd vorm, is gunstig voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk, hartproblemen, astma, evenals leveraandoeningen.

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven wordt geadviseerd om ragi verbruiken als het zit vol met calcium.

8. Peanuts:

U kunt genieten van dit als geheel of in de vorm van pindakaas.

De subtiele gouden hued pindakaas, ondanks dat het een calorierijk voedingsmiddel, is uitgebreid in zijn eiwitgehalte.

Samen met het houden van je vol, studies suggereren dat pindakaas heeft de potentie om de bloedsuikerspiegel te controleren gedurende de dag.

Als per studies, met inbegrip van pinda's in uw ontbijt als geheel of in boter vorm onderdrukt de bloedsuikerspiegel stijgen na het ontbijt en lunch.

Het helpt ook bij het verminderen van de suiker niveaus voor een groot deel gedurende de dag.

U kunt de geroosterde noten te zetten in een lekkere smoothie en geniet ervan met de smaken van honing.

9. Amandelen:

Amandelboter maakt een prachtige vervanger voor eieren.

Het zit vol met de goedheid van monosauturated vetzuren.

Almond in de vorm van amandelboter maakt een prachtige spreiding optie voor broodjes en Indiase plat brood.

Ook al is het een calorie beladen genot, maakt het een goede keuze voor degenen die veganistisch zijn of allergisch zijn voor pindakaas.

Als u niet een groot bewonderaar van boter, kies dan voor amandelen in uw inclusief ontbijt.

Studies hebben aangetoond dat amandelen te stimuleren geheugen kracht en houden u opgeladen en vol.

Omzetten in een smakelijker maaltijd bij het bereiden van een milkshake samen met een eetlepel ongezoete cacaopoeder.

10. Paneer en Tofu:

Paneer aka kwark, samen met vers fruit maakt een volledige ontbijt optie.

Combineer hem met volkoren koolhydraten met een zwaar ontbijt te genieten.

U kunt zelfs een fruit en kaas salade op smaak gebracht met verse kruiden voor een gastronomisch ontbijt idee.

Tofu kan een goede optie voor degenen die willen een eiwit alternatief dat is laag in de inhoud ervan vet.

Gemaakt van eiwitrijke soja, het smaakt zeer vergelijkbaar met kwark en dus is een goed alternatief.

11. Bessen:

Aardbeien, bosbessen, bramen, frambozen - ongeacht de bes die u kiest, bent u verzekerd van een flinke dosis antioxidanten.

Krachtpatsers van energie, kunnen deze mini energie bommen worden gecombineerd met havermout en yoghurt voor een laag vetgehalte ontbijt.

Het eten van een ontbijt vol met antioxidanten doet geven u veel van het goede. Samen met het verbeteren van uw gezondheid, de bessen bieden ook bescherming voor uw huid en haar.

Bessen zijn ook bekend om bepaalde ziekten op afstand te houden.

Terwijl groenten en fruit antioxidanten bevatten, bessen zijn de rijkste bronnen van antioxidanten.

Maak een suikervrij spreiding uit de bessen.

Of als u een zoetere versie wilt, kunt u ook honing of suikervervangers.

12. Wheat Germ:

Het kappen van verzadigd vet ontkent het lichaam van de verschillende vitale voedingsstoffen. Tarwekiemen is een prachtige manier om deze voedingsstoffen te vervangen.

Het is een geweldige bron van vitamine E en foliumzuur, waardoor 15% en 10% van de ADH.

Een krachtcentrale van diverse voedingsstoffen, zoals zink en ijzer, komt dit ook rijk aan vezels.

Een zeer veelzijdig ingrediënt, kunt u dit gebruiken in je havermout, smoothie of milkshake.

U kunt zelfs een theelepel toe te voegen aan uw broodje of vetarme kathi roll vullen om de vruchten te plukken.

Omdat weinig vet, is dit een van de beste ontbijt ingrediënten voor degenen die willen om zich te ontdoen van hun ongewenste flab krijgen.

13. Lijnzaad:

Lijnzaad zijn rijke bronnen van omega-3 vetzuren.

Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor het menselijk lichaam om te werken aan zijn anti-inflammatoire acties.

Dit op zijn beurt is nuttig in het houden van medische aandoeningen zoals kanker, hart-en vaatziekten, artritis, astma, enz. Op afstand voor een belangrijk deel.

Omdat het een goede bron van vezels, zijn deze bekend om te helpen bij gewichtsverlies evenals het bieden van hulp aan hen die lijden aan constipatie.

Een grote bron van lignanen, een antioxidant, het is vooral gunstig voor vrouwen.

Deze staan ​​bekend om de vruchtbaarheid, lagere pre en post-menopauzale symptomen verbeteren, en zelfs het ontstaan ​​van borstkanker te verlagen.

Voeg gewoon het uw pap, phulkas, smoothies, of zelfs uw broodbeleg om de vruchten te plukken.

14. Grapefruit:

Volgens de resultaten van de verschillende gewichtsverlies studies, wordt opname van een halve grapefruit in ontbijt bekend om te helpen bij een snellere gewichtsafname.

Deze vrucht is bekend dat een gezonde invloed op insuline en bloedsuikerspiegel, waardoor het een goede keuze voor degenen die lijden aan diabetes.

Voor een compleet ontbijt optie, koppelen grapefruit met havermout of een ei.

15. Tea:

Kies thee over koffie.

Thee heeft een hoger niveau van antioxidanten.

Of het nu zwart of groen, thee is een nul-calorie drankje.

Dit nederige drank heeft een lagere niveaus van cafeïne in vergelijking met koffie.

De catechines, een verscheidenheid aan anti-oxidanten, die aanwezig zijn in thee is bekend dat de immuniteit stimuleren van kracht om de mens te maken.

Terwijl alle varianten zijn gezond, is groene thee bekend als de gezondste.

De rijkdom van antioxidanten in deze variant is bekend dat het versnellen van de snelheid van het metabolisme, wat helpt bij degenen die op hun gewichtsverlies reis.

Groene thee is ook bekend gunstig voor mensen die lijden aan diabetes als het heeft de macht om de bloedsuikerspiegel onder controle te zijn.

Omdat het een natuurlijke bron van antioxidanten, groene thee is ook goed voor je huid omdat het helpt bij het houden van rimpels en andere huid problemen op de baai.

Als u een persoon die het ontbijt eet op de gaan, zorg ervoor dat het beschikt over alle ingrediënten die gezond en lekker zijn. Probeer om te genieten van huisgemaakte lekkernijen zoveel mogelijk. Als dat geen haalbare keuze, dan beginnen de dag met een fruit, bij voorkeur banaan, samen met een glas magere melk. Dit is de eenvoudigste ontbijt optie die je ooit kunt genieten.

Bieden Adieu tot het moment ontbijtgranen die beladen met suiker en hoge calorieën komen. Probeer de hierboven genoemde vijftien gezond ontbijt keuzes. Als u houdt van te experimenteren, de rassen zijn eindeloos. Er zijn talloze keukens over de hele wereld en dus de mogelijkheden voor het creëren van een nieuw lekker, maar gezond ontbijt elke dag is onbeperkt. Dus, kies degene die je lief te hebben, rekening houdend met de eisen van een evenwichtige voeding en geniet van uw eerste maaltijd van de dag. Blijf fit, gezond te blijven!

load...