1500 Calorie Diet Plan

Omdat het op een dieet kan soms voelt u zich als een sociale outcast. Dus, om te passen in, geeft u uw doelstellingen van het gewichtsverlies in slechts een knipperen van een oog. En voor je het weet, ben je aan en uit een dieet plan elke dag! Als dit klinkt bekend, moet u een dieet plan dat bij u past proberen. En het dieet van 1500 calorieën doet precies dat. Het is een zes maaltijden per dag dieet dat kan helpen je er bij neervalt 2 pond in 7 dagen. Het beste deel is, hoeft u niet tot een compromis over uw gezondheid zoals u zult moeten eten voedzame, low-calorie voedsel dat zal helpen mobiliseren het vet, brandstof voor je stofwisseling, en houd uw energie niveaus hoog. Dus, lees dan verder om uit te vinden alles over dit dieet voedsel-vriendelijk. Laten we beginnen met een paar eenvoudige richtlijnen.

1500 Richtlijnen Diet Calorie

• Praat met uw arts of diëtist voordat u dit dieet te beginnen.
• Schrijf je gewichtsverlies doel, dan zeg 2 pond in 1 week.
• Vermeld altijd een eiwit, goede koolhydraten en gezonde vetten in uw maaltijden.
• Eet 6 maaltijden per dag.
• Drink 2-4 liter water per dag.
• Dit dieet werkt het beste voor vrouwen die licht actief.
• Laat dit dieet niet volgen als u jonger bent dan 21 jaar.
• Dit is ook niet geschikt voor de lange termijn gewicht te verliezen.

Laten we nu vinden van de 7-dag 1500 calorieën dieet plan in de volgende paragraaf.

7-Day 1500 Calorie Dieet Plan

Dag 1

Totaal - 1547 calorieën

Early Morning (6:30-07:00)

• Warm water + 1 theelepel appelazijn (1 calorie)

Ontbijt (8:15-08:45)

• 1 meergranen toast + ¼ avocado + 1 gekookt ei + 4 + amandelen 1 kopje zwarte koffie (360 calorieën)

Halverwege de ochtend (10:30)

• 1 appel + 1 maïsbrood (257 calorieën)

Lunch (12:30-13:00)

• ? Kop sla + 1 kop groenten (tomaat zucchini + + paprika) + 3 oz gegrilde kip /? Kopje gekookte zwarte bonen + lichte dressing (2 eetlepels olijfolie + 1 eetlepel dijonmosterd + 2 eetlepels limoensap) + ½ kop laag- magere yoghurt (552 calorieën)

Evening Snack (16:00)

1 kopje watermeloen + 10 in de schaal pistache (85 calorieën)

Diner (19:00)

• 3 oz gegrilde zalm /? Kopje gebakken champignons + ½ kop gebleekte babyspinazie met knoflook + ½ kopje dun gesneden wortelen, bieten, komkommer en + 1 kopje warm magere melk / sojamelk (293 calorieën)

Het is duidelijk dat je gezond voedsel eet vanaf het moment dat je wakker wordt. Maar als je zijn ongeveer 10 pond overgewicht, om kick-start uw stofwisseling en celfuncties, moet je om te beginnen uit te werken. Maar maak je geen zorgen, kunt u beginnen met een lichte cardio. Als je al een beetje actief is, ga dan verder uw huidige workout routine of heb stretching.

Dag 1 Oefening Routine

• Torticollis - 2 sets van 10 herhalingen
• Schouderrotatie - 2 sets van 10 herhalingen
• Pols rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Arm rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Standing tik tenen - 1 set van 10 herhalingen
• Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Forward lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Volledige squat - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 1 set van 10 herhalingen
• Twist - 1 set van 10 herhalingen
• Hoogspringen - 2 sets van 10 herhalingen
• Sit-ups - 2 sets van 5 reps
• Russische dans - 1 set van 10 herhalingen
• Rekken

 Hoe voelt u zich aan het einde van dag 1

 Dag 1 zal waarschijnlijk de zwaarste dag van het dieet 1500 calorieën zijn. Dat komt omdat je niet zal worden toegestaan ​​om elke high-calorie- en laag in de voeding voedingsmiddelen. Veel groene bladgroenten, groenten, gezonde vetten en eiwitten zal uw dieet dat je hongergevoel in bedwang houden domineren. Maar als je een binge eter bent, kunt u stemmingswisselingen als uw lichaam zich de vroegtijdige Sugar Rush of zoute voedingsmiddelen niet krijgt om te knabbelen op. Maar de kant helderder wordt, aan het eind van de dag, zul je trots op jezelf te voelen voor het feit dat in staat om succesvol te laten verlopen Dag 1 van 1500 calorieën dieet geweest. En u zult zich verheugen op Dag 2 van dit dieet plan

 Dag 2

Totaal - 1532 calorieën

Early Morning (6:30-07:00)

• Warm water + sap van een halve limoen (4 calorieën)

Ontbijt (8:15-08:45)

• ? Kop quinoa met groenten (wortelen, erwten en tomaat) + 2 + 1 amandelen kop grapefruitsap (206 calorieën)

Halverwege de ochtend (10:30)

• 1 kop tomatensap met een scheut limoensap en wat zout (52 calorieën)

Lunch (12:30-13:00)

• 4 oz gegrild of gebakken tonijn (geshredderd) / 3 oz gegrilde tofu + gegrilde broccoli en courgette + ½ kop tarwe vlinderdas pasta met olijfolie, zout en peper (493 calorieën)

Evening Snack (16:00)

• ? Kop komkommerplakken (8 calorieën)

Diner (19:00)

• ½ bowl kikkererwtenkerrie + 2 platbrood + ½ kop magere yoghurt (765 calorieën)

Op dag 2 ook, moet je een paar lichte oefeningen te doen om een ​​paar calorieën verbruiken. Op deze dag vindt u een mix van cardio en yoga asanas doen. Hier is uw oefening routine voor Dag 2.

 Dag 2 Oefening Routine

• Torticollis - 2 sets van 10 herhalingen
• Schouderrotatie - 2 sets van 10 herhalingen
• Pols rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Arm rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Spot joggen - 3-5 minuten
• Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
• Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
• Explosieve vooruit lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 2

Tegen het einde van Dag 2, zult u beginnen om meer comfortabel met de 1500 calorie-limiet. In feite, zal je beginnen te genieten van de schone eetgewoonte dat je geleidelijk aan ontwikkelen. De workout routine zal ook helpen verjongen uw lichaamsdelen, en u zult beginnen actief te voelen. En natuurlijk, zult u een gezonde slaap 's nachts. Dag 3 is meer spannend. Laten we eens kijken waarom?

 Dag 3

Totaal - 1472 calorieën

Early Morning (6:30-07:00)

• 1 kopje fenegriek overnacht geweekt water (24 calorieën)

Ontbijt (8:15-08:45)

• Smoothie (1 appel appel + 1cup sojamelk / vetarme melk + 2 data + 4 amandelen) + 1 gekookt ei / 1 banaan (445 calorieën)

Halverwege de ochtend (10:30)

• ? Kop worteltjes + 1 oz hummus (64 calorieën)

Lunch (12:30-13:00)

• Spruit salade (½ cup gekookt taugé + ¼ kopje rode ui + ¼ kop gehakte tomaten + handvol koriander + ½ kop gehakte ijsbergsla + 2 eetlepels limoensap) + 10 macadamia nuts + 1 kopkarnemelk (134 calorieën)

Evening Snack (16:00)

• 1 kop sinaasappelsap (111,6 calorieën)

Diner (19:00)

• 1 kopje squash / kippensoep + 2 plat brood + 1 schep vetarme vanille-ijs (694 calorieën)

Op dag 3 zal ook u uit te oefenen, maar alleen yoga asanas. Hier is wat je moet doen om je cellen actief en functioneren te houden.

 Dag 3 Oefening Routine 

• Torticollis - 2 sets van 10 herhalingen
• Schouderrotatie - 2 sets van 10 herhalingen
• Pols rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Arm rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 3

Tegen het einde van de dag 3, zal je minder opgeblazen kijken als je een heleboel water gewicht zal verliezen. Dit betekent ook dat je slanker eruit zal zien. En er is niets beter dan een kleinere body singel. Uw vooruitgang zal houden u gemotiveerd, en je kunt niet wachten om uw Dag 4 van het dieet 1500 calorieën te starten.

 dag 4

Totaal - 1.509,2 calorieën

Early Morning (6:30-07:00)

• Warm water + 1 theelepel appelazijn (1 calorie)

Ontbijt (8:15-08:45)

• 1 kop grapefruitsap + 1 tarwebloem bananen pannenkoek (194,6 calorieën)

Halverwege de ochtend (10:30)

• ? Kop granaatappel (72,2 calorieën)

Lunch (12:30-13:00)

• Geroosterde kalkoen met cayennepeper, ½ avocado en ¼ kopje magere yoghurt aan de kant met collard greens + 1 maisbrood (514 calorieën)
• Sla wrap met tomaat, paprika, kaas, avocado, en gebeitst jalapenos + 1 corn brood (525,4 calorieën)

Evening Snack (16:00)

• 37 pitten in de schaal pistache + 500 ml coconut water (200 calorieën)

Diner (19:00)

• Roergebakken kipfilet / paddestoelen en groenten met 1 kop gekookte bruine rijst (516 calorieën)

Afvallen kan een beetje makkelijker worden als je dieet en lichaamsbeweging te combineren. Daarom, neem een ​​kijkje op uw Dag 4 oefening routine om gewicht te verliezen effectief.

Dag 4 Oefening Routine

• Torticollis - 2 sets van 10 herhalingen
• Schouderrotatie - 2 sets van 10 herhalingen
• Pols rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Arm rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Biceps krullen (2-5 pond gewichten) - 2 sets van 10 herhalingen
• Triceps extensie (2-5 pond gewichten) - 2 sets van 10 herhalingen
• Gebogen over rij (2 pond halters) - 1 set van 10 herhalingen
• Vooruit lunges (2-pondendomoren) - 1 set van 10 herhalingen
• Side plank - 15 seconden vast
• Forward elleboog plank - 15 seconden vast
• Liegen been omhoog - 1 set van 10 herhalingen
• Horizontale kicks - 1 set van 10 herhalingen
• Rekken

Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 4

Je gaat om de manier waarop je lichaam ziet er tegen het einde van Dag 4. U vindt er ook een gevoel van verantwoordelijkheid voor uw gezondheid en lichaam te ontwikkelen en wilt u uw leven beter door het volgen van een goed dieet plan dat werkt voor u houden. Maar als je deze nieuwe dieet en routine stoppen, vindt u het water gewicht terug te krijgen. Dus vasthouden aan het voor een paar dagen om daadwerkelijk beginnen met het verbranden van het vet. Dus, laten we erachter te komen wat je moet doen op dag 5.

 dag 5

Totaal - 1472 calorieën

Early Morning (6:30-07:00)

• Warm water + 1 theelepel appelazijn (1 calorie)

Ontbijt (8:15-08:45)

• 1 gekookt ei / banaan + 1 kopje magere melk + 1 meergranen toast met 2 eetlepels pindakaas (521,6 calorieën)

Halverwege de ochtend (10:30)

• 1 kop appelsap (110 calorieën) + 10 macadamia nuts

Lunch (12:30-13:00)

• 3 oz geraspte tonijn + 1 eetlepel magere kaas + gesneden Chinese kool ingevuld 1 tarwe pitabrood + zure room met frambozen, bramen en amandelschaafsel (270 calorieën)

Evening Snack (16:00)

• ½ cup selderij met balsamico azijn (24 calorieën)

Diner (19:00)

• 5 oz magere steak + gegrilde 5 broccoliroosjes + paprika + wortelen + 1 stuk van donkere chocolade (347 calorieën)
• Kidney bonen chili + 1 pitabroodje + tomaat, komkommer en wortel salade (337,8 calorieën)

Laten we dag 5 trainingsschema eenvoudig en leuk. Hier is hoe je dag 5 trainingsschema eruit ziet.

 Dag 5 Oefening Routine

• Torticollis - 2 sets van 10 herhalingen
• Schouderrotatie - 2 sets van 10 herhalingen
• Pols rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Arm rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Zwemmen - 2 - 4 ronden
• Fiets - 30 minuten (stoppen om op adem te komen elke 10 minuten)
• Zumba - 60 minuten
• Speel een sport - 60 minuten
• Lange wandeling - 60 minuten

Na de warming-up, kunt u een van de hierboven genoemde oefeningen te kiezen.

 Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 5

Tegen het einde van dag 5, zult u verjongd, actief en fris voelen. Goed eten zal je voeding problemen en slechte eetgewoonten te lossen tijdens het sporten zal je helpen te ontspannen en krijg je geest uit dingen die u zich zorgen over. U voelt zich gelukkig en tevreden. En natuurlijk, zou je willen om vooruit te gaan naar dag 6.

 dag 6

 Het is uw cheat dag! Op dag 6, zult u worden toegestaan ​​om 500 calorieën meer, dat wil zeggen, 2000 calorieën verbruikt. U kunt de zoete, of een hartige of beide hebben, maar niet meer dan 2000 calorieën niet verbruikt. Volg dit dieet grafiek.

Totaal - 1.983,5 calorieën

Early Morning (6:30-07:00)

• 1 kop nacht geweekt en fenegriek Ceylonkaneel water (37 calorieën)

Ontbijt (8:15-08:45)

• 2 middelgrote wafels + 2 eetlepels stroop + 2 + amandelen 1 kopje zwarte koffie (290 calorieën)

Halverwege de ochtend (10:30)

• 1 banaan (110 calorieën)

Lunch (12:30-13:00)

• Aziatische stijl gebakken garnalen met paksoi, uien, groene uien, paprika, champignons, en sesamzaad + 1 kopje gekookte bruine rijst + vla met appels, mango, en perzik (790,8 calorieën)
• ½ cup black-eyed peas en bruine bonen en groenten gevulde paprika + 1 kopje gekookte bruine rijst + vla met appels, mango, en perzik (750,5 calorieën)

Evening Snack (16:00)

• 1 kopje Oolong thee + 2 crackers /? Kopje popcorn (26 of 32 calorieën)

Diner (19:00)

• Vetarme kaas gevulde kippenborst met ¼ kop aardappelpuree + ½ kop broccoli, wortel en asperges + 1 middelgrote chocoladetaart (579,4)
• Spinazie en broccoli tarwe linguine met romige pompoen saus + 1 middelgrote chocoladetaart (518,9)

 Nu dat je hebt gehad een feest laten we erachter te komen wat oefening routine is gepland voor u de volgende keer. Maak je geen zorgen, er is een aangename verrassing voor u klaar.

Dag 6 Oefening Routine

Je hebt al uitgewerkt 4 dagen! Goed gedaan. Maar rust is ook van essentieel belang als het gaat om gewicht te verliezen. Als je te weinig of workout te veel eten zal het een schadelijk effect hebben op uw gezondheid. Je moet om te ontspannen en laat je lichaam herstellen en verjongen zelf. Dus neem een ​​pauze van de routine op deze dag.

Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 6

Tegen het einde van dag 6, kunt u het verschil in gewicht te zien en ook kan visueel vertellen dat je op zoek afgezwakt. Na een dag rust, zul je te popelen om uit te vinden wat er in petto voor dag 7, de laatste dag van dit dieet plan.

Dag 7

Totaal - 1521 calorieën

Early Morning (6:30-07:00)

• Warm water + sap van 1 limoen (4 calorieën)

Ontbijt (8:15-08:45)

• ¼ kopje bosbessen + 1 kopje havermout + 1 eetlepel chia zaden + 1 kopje zwarte koffie (311 calorieën)

Halverwege de ochtend (10:30)

• 1 kopje watermeloen (46.2)

Lunch (12:30-13:00)

• Grilled tofu + 1 ½ kopje geblancheerd babyspinazie + ½ kop gesneden kersentomaten + lichte dressing (2 eetlepels olijfolie + ¼ limoensap + 1 eetlepel dijonmosterd) + ¼ beker yoghurt (644,9 calorieën) met mango

Evening Snack (16:00)

• ? Kop worteltjes met hummus (78,6)

Diner (19:00)

• 1 kopje kippenhutspot + ½ kop rauwe salade met komkommer, tomaat en limoensap (301.8 calorieën)
• ? Kop gekookte bonen en 1 kop geroosterde groenten + 1 kopje warm magere melk / sojamelk (332 calorieën)

Dag 7 Oefening Routine

Nu, want het is de dag na uw cheat dag, moet je uit te werken in de ochtend of 's avonds om je lichaam te vertellen die calorieën niet op te slaan als vet. Je bent een actief persoon en kunnen die calorieën nodig hebben om wat werk te doen! Hier is uw oefening routine voor Dag 7. 

• Torticollis - 2 sets van 10 herhalingen
• Schouderrotatie - 2 sets van 10 herhalingen
• Pols rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Arm rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Burpees - 1 set van 10 herhalingen
• Side lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Forward lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Volledige squat - 2 sets van 10 herhalingen
• Pushups - 1 set van 10 herhalingen
• Fiets kraken - 2 sets van 10 herhalingen
• Scissor kicks - 2 sets van 10 herhalingen
• 90 graden been - 2 sets van 10 herhalingen
• Forward plank - 15 seconden hold
• Tricep dips - 1 set van 10 herhalingen
• Biceps curl - 1 set van 10 herhalingen
• Rekken

 Hoe voelt u zich aan het eind van dag 7

Tegen het einde van Dag 7, zult u tevreden met de resultaten als je slanker zal zien en voelen energiek en vol vertrouwen. Maar wat moet u doen nadat u de 1-week dieet plan af te ronden? Ontdek volgende.

Wat moet u doen After Day 7

 Na dag 7, kunt u eten 1800-2000 calorieën per dag. U kunt opnieuw beginnen zijn op het dieet 1500 calorieën na een of twee weken. Ook moet u een betere levensstijl om te voorkomen dat het aantrekken van meer gewicht te volgen. Hier is wat je kunt doen.

Veranderingen in levensstijl

• Eet om de 2-3 uur.
• Eet 5-6 maaltijden per dag.
• Workout regelmatig,
• Zijn groene bladgroenten + mager eiwit + voedingsvezels + gezonde vetten in uw dieet.
• Drink 2-4 liter water per dag.
• Sla nooit het ontbijt en niet te veel je buik bij het diner.
• Vermijd junk food.
• Consumeren alcohol met mate.
• Vermijd kunstmatig gezoete, verpakt vruchtensappen en koolzuurhoudende dranken.
• Praat met mensen die serieus zijn over het verliezen van gewicht - bouw je sociale steun.
• Verkrijg tenminste 7-8 uur slaap elke nacht.
• Word lid van een sportclub of neem danslessen.
• Houd je geest stress-vrij.

Zodra u begint met het volgen van deze dieet 1500 calorieën, het maken van enkele veranderingen in uw levensstijl en het onderhoud van het zal geen probleem zijn. U zult blij dat je dit dieet plan dat uw leven ten goede zou veranderen koos zijn. Dus, neem advies van uw arts en beginnen met het dieet 1500 calorieën vandaag. Proost!