Gezondheid en welzijn

19 geweldige voordelen van zoete aardappelen (Shakarkandi) voor huid en gezondheid

19 geweldige voordelen van zoete aardappelen (Shakarkandi) voor huid en gezondheid

Terwijl de aardappel is een van de belangrijkste groenten in elke Indiase huishouden, zijn verre neef zoete aardappel is een van de meest voedzame voedingsmiddelen als het gaat om gezondheid en schoonheid voordelen. Zoete aardappelen bevatten Omega 3 vetzuren magnesium, fosfor, kalium, natrium en zink en vitamine A, B, C, K en E. Meer weten over voordelen van zoete aardappelen weten? Lees verder!

Wat is een zoete aardappel?

Zoete aardappel wordt beschouwd als een uitstekende bron van natuurlijke, gezondheidsbevorderende verbindingen bekend als beta-caroteen en anthocyaan. Bèta-caroteen is bekend dat het risico op verschillende chronische ziekten, waaronder kanker, hart- en vaatziekten, leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en staar te verminderen. Anthocyanine bestrijdt pigmentatie en biedt anti-inflammatoire voordelen voor de huid. Vitamines A, B en C hebben antioxiderende eigenschappen die helpen in de strijd tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.

Zoete aardappelen worden ook wel 'Shakarkandi' of 'shakarkand' Hindi, 'Chilakada Dumpa' in Telugu, 'Sarkaraivalli kizhangu' in Tamil, 'Madhurakkilannu' in Malayalam, 'Genasu' Kannada 'Ratalu' Gujarati, 'Ranga aloo' in het Bengaals, Ratala Marathi, en Shakarkandi in Punjabi.Here zijn een aantal manieren waarop u kunt zoete aardappel te gebruiken en af ​​te leiden schoonheid en de voordelen voor de gezondheid van te maken.

load...

Voordelen van zoete aardappelen voor Skin

Check hier een aantal van de beste zoete aardappelen voordelen voor uw gezonde huid.

1. Treats vette huid

Kook zoete aardappelen. Laat ze afkoelen en dan prak ze. Voeg een eetlepel honing en verdeel dit over je gezicht. Laat het verblijf voor 20 - 30 minuten en afwassen. U kunt ook toevoegen 2-3 theelepel citroensap om het in het geval je een vette huid.

2. Verbetert de Textuur van de Huid

Na het koken een zoete aardappel, gooi het niet het water weg. Het is vol met voedingsstoffen die kunnen helpen bij het verbeteren van uw huid textuur en duidelijk uw teint. Na het koken zoete aardappelen, zeef het water. Bewaar dit water in een fles en bewaar het in de koelkast om af te koelen. Gebruik deze zoete aardappel water als een toner voor de huid. Deze natuurlijke toner zal helpen om onzuiverheden te absorberen, diep reinigen van uw poriën en verzacht geïrriteerde huid.

load...

3. Cures Dry & gebarsten hielen

In het geval u droge voeten en gebarsten hielen, in plaats van het koelen van het water waarin de zoete aardappelen waren volledig gekookt, laat het nog steeds een beetje warm en geniet je voeten in het. Het zal helpen bij het wegwerken van pijnlijke gebarsten hielen.

4. Circles Heals Dark Eye & Eye Wallen

De volgende keer dat u besluit om dit smakelijke groente eet, neem dan gewoon twee plakjes en leg ze op je ogen. Zoals eerder vermeld, anthocyanine helpt bij het verminderen pigmentatie en heeft anti-inflammatoire eigenschappen die zal helpen bij het wegwerken van donkere kringen, rimpels en wallen van de ogen.

5. Voorkomt vroegtijdige veroudering

Om uw droge huid te verjongen, neem een ​​grote zoete aardappel en kook het tot het zacht genoeg dat de huid gemakkelijk kan worden losgetrokken. Neem 1 eetlepel honing, 1 eetlepel melk en 1 eetlepel gembersap onttrokken door raspen de gember en zeef vervolgens het sap met behulp van een neteldoek. Meng alle ingrediënten tot je een gladde pasta. Breng het masker op uw gereinigde gezicht en hals. Laat het zitten voor 20 - 25 minuten. Spoel af met warm water. Dit masker laat uw huid fris, gehydrateerd en het voorkomen van vroegtijdige veroudering. U kunt gemakkelijk de koelkast wordt het onbeschreven gezichtsmasker in de koelkast voor maximaal 2 - 3 dagen.

6. Hydrateert de huid

Om een ​​milde scrub die niet uw huid uitdrogen te maken, neem een ​​half kopje gekookte zoete aardappel blokjes, 1 eetlepel haver, en 1 eetlepel yoghurt en meng ze tot een dikke, grove pasta. Gebruik dit om uw huid te scrubben in langzame cirkelvormige bewegingen en was het af met lauw water, gevolgd door uw huid te hydrateren met uw favoriete moisturizer.

7. Behoudt elasticiteit van de huid

Zoete aardappel is een rijke bron van vitamine C, waarvan bekend is dat collageen. Collageen helpt bij het handhaven van de elasticiteit van de huid en maakt het kijken jeugdig.

8. Antioxidant

Zoete aardappel bestaat uit beta-caroteen of vitamine A, hetgeen een belangrijke antioxidant en is bekend om verschillende soorten kanker te voorkomen. Het herstelt cel schade veroorzaakt door overmatige blootstelling aan UV en biedt een interne laag van bescherming van de huid tegen schadelijke UV-stralen van de zon.

9. Anti-stress-Agent

Zoete aardappel bevat een goede hoeveelheid mineralen zoals magnesium en ijzer. Magnesium wordt verondersteld om te helpen bij ontspanning en fungeert als een stress buster voor de huid.

10. Beauty Eten

Zoete aardappel, behalve vitamine A en C, bevat ook vitamine E, waarvan bekend is dat het de gezondheid van de huid. Het verbetert de teint, waardoor vlekkeloze huid. Deze vitamines (A, C & E) met elkaar bestaan ​​is bekend dat ze 'beauty food' voor de huid.

Voordelen van zoete aardappelen For Hair

Vind hier de top haar voordelen van zoete aardappel.

11. Hair Growth

De aanwezigheid van vitamine A en beta-caroteen in zoete aardappel maakt het een ideale voeding voor de haargroei. Het tekort kan leiden tot haarproblemen zoals dof, beschadigd en futloos haar. Het kan verder leiden tot roos.

12. Biedt natuurlijke glans aan het haar

Zoete aardappel masker samen met andere ingrediënten zoals honing, yoghurt, en olijfolie doet wonderen voor dof en ruw haar, waardoor ze gehydrateerd en een natuurlijke glans meegeven.

14. Treats haar droog

Zoete aardappel werkt echt goed voor je haar ook. Met de overvloed aan verschillende voedingsstoffen, de voeding die zij levert aan dorstige strengen is bijna ongeëvenaard. Neem een ​​grote zoete aardappel, 1 beker yoghurt, 1 eetlepel honing en 1 eetlepel olijfolie of amandelolie. Meng alle ingrediënten tot het mengsel glad is, toe te passen en laat het zitten voor 15 - 20 minuten. Voor degenen die zeer droog haar, dan kunt u ook toevoegen 2-3 eetlepel kokosmelk met de rest van de ingrediënten.

Voordelen van de Gezondheid zoete aardappelen

15. Bevordert de stofwisseling & Treats Premenstrual Symptomen

Mangaan gevonden in zoete aardappel helpt bij het bevorderen van de stofwisseling en het behoud van gezonde balans bloedsuikerspiegel. Het helpt ook uw eetlust onderdrukken om te voorkomen dat te veel eten, aldus bij te dragen in het verliezen van gewicht. Het helpt ook bij de behandeling van bloedarmoede en ernstige premenstruele symptomen.

16. Versterkt immuunsysteem

Zoete aardappelen bevatten een ruime hoeveelheid vitamine C, wat handig is in het houden van uw huid gezond. Maar Vitamine C doet veel meer dan alleen een mooie huid geven ons! Vitamine C heeft antioxiderende eigenschappen en kan behulpzaam zijn bij het stimuleren van het immuunsysteem van het lichaam zijn. Voor baby's, de wereld is vol van de gezondheidsrisico's. Een simpele verkoudheid kan een ernstig probleem voor jonge baby's geworden. Maar met een sterker immuunsysteem, kan je baby's lichaam gemakkelijk vechten tegen veel voorkomende ziekten.

17. Goede bron van ijzer

Veel jonge baby's lijden aan bloedarmoede als hun dieet niet over voldoende hoeveelheid ijzer. Zoete aardappel bevat ijzer en kan helpen voorkomen bloedarmoede, terwijl het stimuleren van de productie van witte bloedcellen. Het bouwt ook de weerstand van het vermogen, vermindert stress en verbetert het immuunsysteem.

18. High On Calorie

In tegenstelling tot ons, volwassenen, moeten jonge baby's om gewicht te krijgen in een snel tempo. En zoete aardappel kan helpen hier ook! Een 100-gram portie van zoete aardappel geeft ongeveer 90 calorieën, waardoor het een van de beste voeding voor uw baby.

19. Biedt Vitamine D

Steeds meer kinderen vandaag de dag worden gediagnosticeerd met vitamine D-deficiëntie. Het is een probleem met baby's ook. Dit kan worden verzorgd door het voeden van uw baby zoete aardappelen! Het bevat vitamine D, die niet alleen verhoogt de energie van je baby, maar ook helpt bouwen sterkere botten en een gezond hart.

Tips om zoete aardappel

  • Zoete aardappelen met een diep oranje kleur hebben de hoogste voedingswaarde.
  • Zoete aardappelen met een stevige huid en zelfs vorm en kleur zijn het beste te halen.
  • Kleine tot middelgrote zoete aardappelen zijn minder zetmeelrijke dan de grotere.
  • Zoete aardappelen met een diepere pigmentatie zijn rijker in de antioxidant beta-caroteen dan de lichtere.
  • Zoete aardappelen met enige witte vlekken of tekenen van verval moet worden vermeden omdat ze zijn niet geschikt om te worden geconsumeerd.

Tips om zoete aardappel Store

  • Zoete aardappelen mogen niet worden gekoeld.
  • Zoete aardappelen worden het best bewaard in een koele, droge en goed geventileerde plaats.
  • Als ze niet goed opgeslagen, moeten ze binnen een week worden geconsumeerd of twee van aankoop.
  • Zoete aardappelen hebben de neiging om te verwennen als het wordt bewaard voor zeer lang als gevolg van het hoge niveau van het suikergehalte.

Tips om zoete aardappel gebruiken (Koken / eten)

  • Zoete aardappel wordt op grote schaal gegeten over de hele wereld in zijn ruwe vorm.
  • In India, het is een belangrijke voedselbron door mensen geconsumeerd tijdens vasten en festivals.
  • Er wordt gekookt, en de huid wordt gepeld uit.
  • Het kan worden gemengd met melk en geconsumeerd.
  • Het wordt gebruikt bij het maken van een taart tijdens Thanksgiving seizoen.
  • Hij wordt veelvuldig gebruikt bij het maken van pannenkoeken en vele andere desserts.
  • Zoete aardappel kan worden genoten in haar geroosterde vorm, hoewel roosteren de neiging om de voeding te verlagen.
  • Zoete aardappel kan worden gegeten als frites, bestrooid met komijn, peper en zout.

Recepten met zoete aardappelen

Check hier een aantal van de beste zoete aardappel gezonde recepten hier.

1. Sweet aardappelsalade met Broccoli

Om uw dieet gezond te maken en hoe lager de bloeddruk, dit is de meest voorkeur alternatief voor u. U kunt deze salade gemakkelijk op elk gewenst moment te maken in de dag.

ingrediënten
  • 1 middelgrote zoete aardappel
  • Broccoli
  • Tomaten
  • Zwarte peper naar smaak
Hoe voor te bereiden?
  1. Bak de zoete aardappel in de magnetron.
  2. Broccoli en in blokjes gesneden tomaten toe te voegen.
  3. Strooi er wat zwarte peper en geniet van deze gezonde salade.

2. Sweet aardappelsalade met Apple en selderij

Dit is ook een gezonde optie en een smakelijker één ook! Probeer het eens en je zal zeker love it. U zult zeker begrijpen hoe zoete aardappel is goed voor de hoogte van de bloeddruk.

ingrediënten
  • 2-3 middelgrote zoete aardappelen
  • 2 appels, fijngesneden
  • Selderij, fijngesneden
  • Lente-uitjes, gesneden
  • 1 theelepel appelazijn
  • 1 theelepel honing
  • Olijfolie voor dressing
Hoe voor te bereiden?
  1. Kook de zoete aardappelen.
  2. Voeg de rest van fruit en groenten.
  3. Kleed de salade met olijfolie, azijn en honing voor de smaak.
  4. U kunt bosbessen en toe te voegen aan deze salade. Wees zo veel innovatieve als je kan!

3. Fried Sweet Potato

Dit is een krokant en lekker recept van zoete aardappel. U zult gewoon graag om te genieten in uw ontbijt.

ingrediënten
  • 1 middelgrote zoete aardappel
  • Olijfolie voor het koken
Hoe voor te bereiden?
  1. Bak de zoete aardappel in de magnetron.
  2. Snijd het in twee halve stukken.
  3. Verhit een koekenpan en bekleden met weinig olijfolie.
  4. Cook gebakken zoete aardappel op de laag vuur tot het bruin van kleur verandert.
  5. Geniet van de knapperige smaak van deze gebakken zoete aardappel

4. Sweet Potato Smoothie

Als u houdt van smoothies in de ochtend nipt, kunt u een gezonde start hier te maken ook. Gebruik zoete aardappel voor deze yumilicious smoothie.

ingrediënten
  • 2 zoete aardappelen
  • 1 kop vetvrije of magere melk
  • 1 banaan
  • 1 tl kaneel
  • Verpletterd ijs
Hoe voor te bereiden?
  1. Bak of kook de zoete aardappelen.
  2. Maken hun smoothie.
  3. Banaan, kaneel, melk en gemalen ijs toe te voegen.
  4. Uw gezonde lekkere zoete aardappel smoothie is klaar.

Sweet Potato Nutrition Value (USDA)

Principe Voedingswaarde Percentage rda
Energie 86 kcal 4%
Koolhydraten 20,12 g 15.5%
Eiwit 1,6 g 3%
Totaal vet 0,05 g <0,5%
Cholesterol 0 mg 0%
Voedingsvezel 3 g 8%
Vitaminen
Folaten 11 μg 3%
Niacine 0,557 mg 3.5%
Pantotheenzuur 0,80 mg 16%
Pyridoxine 0,209 mg 15%
Riboflavin 0,061 mg 5.5%
Thiamine 0,078 mg 6.5%
Vitamine a 14187 iu 473%
Vitamine c 2,4 mg 4%
Vitamine e 0,26 mg 2%
Vitamine k 1,8 μg 1.5%
Elektrolyten
Natrium 55 mg 3.5%
Kalium 337 mg 7%
Mineralen
Calcium 30 mg 3%
Ijzer 0,61 mg 7.5%
Magnesium 25 mg 6%
Mangaan 0,258 mg 11%
Fosfor 47 mg 7%
Zink 0,30 mg 3%
Fyto-nutriënten
Caroteen-a 7 μg
Caroteen-ß 8509 μg
Crypto-xanthine-ß 0 μg

Ik hoop dat je graag onze post op de beste voordelen van zoete aardappelen. Dus vergeet niet om deze magische wortels thuis te komen wanneer je naar de boodschappen volgende keer.

load...