24 beste Yoga Poses om snel en gemakkelijk te verliezen

Als je net als iets als ik, uw gesprekken draaien rond “Niets werkt!”, “Ik moet om gewicht te verliezen.”, Of “Ik wil om gewicht te verliezen -! Slecht” Ik heb geprobeerd talloze vormen van diëten, slenterde door de overvloedige video's en begroef mijn hoofd onder nooit eindigende listicles. Raad eens? Geen van hen werkte, en ik ben blij dat ze dat niet deden, want ik zou niet hebben zich tot yoga. En, in het proces, zou het niet hebben een manier van leven gemaakt. En ja, verloor ik gewicht - ton van het.

Zoals ze terecht zeggen over yoga,

Laten we het nu hebben over een paar yoga asana's die helpen bij het opbouwen van uw spierkracht, toon je lichaam en helpen gewicht te verliezen.

Yoga voor Weight Loss

Hier gegeven zijn de effectieve yoga asana's voor elk lichaamsdeel:

A. Gezichtsvet B. De wapens C. Schouders en bovenrug D. Voor Midriff E. De bovenbenen F. Kuitspieren / hamstrings G. Bij de heup

A. Voor Facial Fat (ong. 2 minuten)

1. Simhasana

Ook bekend als - Lion Pose

Hoe het werkt

Deze asana is bekend dat het gezicht spieren en is een goede stress buster ook. Het is een fundamenteel pose, en iedereen kan het doen, ongeacht hun leeftijd. Als je zit in de Lion Pose en steek je tong uit, je gezichtsspieren, samen met de borstkas en de wervelkolom, worden uitgerekt. Als je dit regelmatig doet, ziet u uw dubbele kin verdwijnen binnen no-time.

Voorzorgsmaatregelen

Er zijn absoluut geen potentieel risico's. Als je problemen hebt zitten in deze houding hebben, zitten op een stoel en doe de asana.

Video link

Lion's Breath - Grondslagen van Yoga

Voor meer informatie over de asana, klik hier: simhasana

2. Jalandhara Bandha

Hoe het werkt

Het is een van de meest gewilde asanas voor de schildklier patiënten. U moet uw kin slot op de borst, tussen de sleutelbeenderen, terwijl je adem. Dit zal uw kaaklijn gedefinieerd.

Voorzorgsmaatregelen

Als u ademhalingsproblemen, doe dit asana onder de supervisie van een gecertificeerde yogaleraar. Probeer niet dit als u last heeft van hoge bloeddruk of hart-en vaatziekten.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Jalandhara Bandha

Terug naar inhoudsopgave

B. Voor Arms (ca. 5 -. 6 minuten)

3. Adho Mukha Svanasana

Ook bekend als - Neerwaartse Dog Pose

Hoe het werkt

De Adho Mukha Svanasana een dragende opleveren. Je moet het bovenlichaam te positioneren op uw handen. Het is een uitstekende manier om je armen en biceps toon.

Voorzorgsmaatregelen

Doe dit asana niet doen als u last heeft van carpaal tunnel syndroom.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Ook bekend als - Vier ledematen Personeel Pose, Low Plank Pose

Hoe het werkt

Deze houding vereist dat u te blijven uit de grond door het ondersteunen van het lichaam op uw handen en het houden van de kern intact. Het tonen niet alleen je armen, maar ook versterkt en tonen je biceps en triceps.

Voorzorgsmaatregelen

Probeer dit niet als je een schouder of heupblessure. Werk met een gecertificeerd yoga-instructeur die u kunnen helpen met variaties.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Ook bekend als - Dolphin Pose

Hoe het werkt

Je armen uitgegroeid tot de basis voor het balanceren van het hele bovenlichaam terwijl u probeert om te blijven drijven. Deze asana helpt versterken en de toon van de biceps, triceps en armen.

Voorzorgsmaatregelen

Het is een eenvoudige asana die kan worden gedaan door iedereen. Echter, je moet voorzichtig zijn als je nek of schouder verwondingen.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier - ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Ook bekend als - Upward Facing Dog Pose

Hoe het werkt

Deze asana behelst het uitrekken van de armspieren en het balanceren van het lichaamsgewicht. Het is een van de meest geavanceerde en efficiënte manieren van toning je armen, biceps en triceps.

Voorzorgsmaatregelen

Het beste is om deze asana te vermijden als je een stijve nek of schouder verwondingen.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Urdhva Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

C. Voor de schouders en bovenrug (ong. 4 - 6 minuten)

7. Bharadvajasana

Ook bekend als - zittende twist poseren

Hoe het werkt

De asana behelst een diepe twist en is een intermediair niveau vormen dat iedereen gemakkelijk kan beheersen met de praktijk. Het verbetert de natuurlijke flexibiliteit van uw bovenlichaam en helpt toon je schouderbladen ook.

Voorzorgsmaatregelen

Probeer niet als u een hoofdpijn of slapeloosheid of als je ongesteld bent.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Hoe het werkt

Deze houding vereist dat u uw schouder, nek en rug bewegen in koor. De intense twist (één zijde per keer) helpt bij toning de zijkanten, het bovenlichaam, evenals de buikspieren.

Voorzorgsmaatregelen

Probeer niet als u menstrueren of hoofdpijn of slapeloosheid.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Ardha Matsyendrasana

Terug naar inhoudsopgave

D. Voor het middenrif (ca. 5 - 7 min.)

9. Naukasana

Ook bekend als - Boat Pose

Hoe het werkt

Denk aan een wip of een boot als je denkt van deze asana. Werkt op dezelfde manier, en het middenrif wordt de basis voor het balanceren van het lichaam. Als je problemen hebt het verliezen van die hardnekkige buik vet, hier is iets dat je zichtbare resultaten zal geven. Met een beetje oefening, bent u goed op uw weg naar afgezwakt abs te bereiken.

Voorzorgsmaatregelen

Doe dit asana niet doen als u last heeft van slapeloosheid, hernia of letsel aan de ruggengraat.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Naukasana

10. Matsyasana

Ook bekend als - Fish Pose

Hoe het werkt

Het gaat om het uitrekken uw onderlichaam (en organen), zoals de dijen, darmen, heupen en buikspieren. Alle asana's die gepaard gaan draaien en hulp te trekken bij het verbranden van de extra vet dat wordt afgezet op de meest prominente plaatsen zoals de buik en dijen.

Voorzorgsmaatregelen

Het beste is om deze asana vermijden als u last heeft van de bloeddruk, hernia of migraine, of als je ongesteld bent.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Matsyasana

11. Anantasana

Ook bekend als - Vishnu's Couch Pose

Hoe het werkt

Deze houding tonen en verstevigt de buikspieren. De focus verschuift naar beide zijden van het lichaam, terwijl je rekken. Deze asana werkt op smeltende uw love handles en verbetert de bloedsomloop en de spijsvertering.

Voorzorgsmaatregelen

Als u een ongemak of stijfheid in de nek of heupen, raadpleeg dan uw arts voordat dit te doen asana.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Anantasana

12. Bhujangasana

Ook bekend als - Cobra Pose

Hoe het werkt

Een cruciale pose in de Surya Namaskar, dit is een elegante asana die werkt op uw bovenlichaam. Het geeft de buikspieren een geworteld rek en fungeert als een katalysator voor het verbranden van ongewenste buikvet.

Voorzorgsmaatregelen

Probeer niet deze asana als u zwanger bent of lijdt aan een hernia.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Bhujangasana

Terug naar inhoudsopgave

E. De bovenbenen (ca. 6 -. 8 minuten)

13. Baddha Konasana

Ook bekend als - Cobbler Pose

Hoe het werkt

The Cobbler stelt werkt op de binnenste en buitenste dijen. Een interessante variant van deze pose is om de benen als een vlinder fladderen - een reden waarom het ook de Butterfly wordt genoemd Pose. Het is gemakkelijk, eenvoudig, en ontspant uw onderlichaam.

Voorzorgsmaatregelen

Vermijd dit te doen als u menstrueren of knie blessures.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Baddha Konasana

14. Malasana

Ook bekend als - Garland Pose

Hoe het werkt

Een houding die de effecten van dagzitting en opslaan van vet in het onderste deel van het lichaam tegengaat. Het strekt zich uit de dijen, lies en heup spieren. Het verbetert de flexibiliteit en tonen de binnenste / buitenkant van de dij regio.

Voorzorgsmaatregelen

Vermijd deze asana als u last heeft van de knie of heup pijn.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Malasana

15. Anjaneyasana

Ook bekend als - Crescent Pose

Hoe het werkt

Deze houding is alles over de longe - het strekt zich de benen, hamstrings, en dijen, waardoor in versteviging van de spieren van de heupen tot aan de enkels te helpen. Het geeft spanning en geeft je een grote flexibiliteit.

Voorzorgsmaatregelen

Probeer dit niet als u een hoge bloeddruk of kniepijn / letsels. Er zijn een aantal varianten voor mensen met nek of schouder pijn.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Ook bekend als - Half Frog Pose

Hoe het werkt

The Half Frog Pose is een van de meest uitdagende poses, maar het geeft je opmerkelijke resultaten. Het strekt zich uit en versterkt de heupen, quadriceps en de hamstrings. U zult zich energiek als het stimuleert de bloedsomloop.

Voorzorgsmaatregelen

Het beste is om deze asana vermijden als je nek, schouder of pijn in de onderrug.

Video link

Terug naar inhoudsopgave

F. Voor de kuitspieren / hamstrings (ca. 5-7 minuten)

17. Padangusthasana

Ook bekend als - Big Toe Pose

Hoe het werkt

Een houding die volledig rekt de hamstrings en tonen de kuitspieren. Het versterkt je dijen, benen en rug, terwijl het stimuleren van de werking van de nieren en de lever.

Voorzorgsmaatregelen

Het is een van de meest fundamentele houdingen en kan gedaan worden door iedereen. Echter, voor beginners, is het misschien een tijdje voordat ze kunnen volledig buigen en strekken nemen.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Ook bekend als - Pyramid Pose

Hoe het werkt

Het wordt ook wel de Intense Side Stretch Pose als het gaat om diepe rekken van de beide zijden van het lichaam. Het versterkt de quads, kuitspieren, en hamstrings als je uit te breiden in de uiteindelijke houding. Een gemakkelijke manier om de toon en versterken van uw benen.

Voorzorgsmaatregelen

Deze houding is niet aan te raden voor zwangere vrouwen en iedereen met hamstring problemen.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Ook bekend als - Warrior 2 Pose

Hoe het werkt

The Warrior 2 Pose is een revitaliserende pose die je helpt om het uithoudingsvermogen te bouwen, terwijl rekken alle spieren onder je heupen. Het is het tweede niveau van de strijder stelt die wordt geleverd met een veel voordelen, afgezien van alleen toning en het versterken van uw benen. Het verlicht ischias als bij toverslag.

Voorzorgsmaatregelen

Vermijd deze asana als u lijdt aan chronische pijn in de knie, artritis, hoge bloeddruk of diarree.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Ook bekend als - Wide Angle Zittende Bend Pose

Hoe het werkt

Denk aan het als het doen van een 'split' tijdens het dansen, behalve dat dit zit. De diepe stretch geeft de spanning in je romp en heupspieren en tonen de heupen.

Voorzorgsmaatregelen

Dit is een geavanceerde pose die geen potentiële risico's heeft. Echter, gebruik dan een zacht kussen of een deken onder je romp als u pijn in de onderrug.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Upavistha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

G. Voor de heupen (ong. 5 - 6 minuten)

21. Garudasana

Ook bekend als - Eagle Pose

Hoe het werkt

The Eagle Pose is een ingewikkelde pose die je dijen, benen en armen grijpt terwijl het duwen van de romp buiten het lichaam. De evenwichtsoefening helpt je stabiliteit vinden en, in het proces, versterkt je kern en heupspieren.

Voorzorgsmaatregelen

Vermijd deze asana als je knie, schouder of enkel pijn. Ook contact op met uw arts als u zwanger bent.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Garudasana

22. Ananda Balasana

Ook bekend als - Gelukkige Baby Pose

Hoe het werkt

Dit is een van de beste yoga houdingen om gewicht te verliezen als het de gehele onderste gedeelte van je lichaam strekt. De focus ligt op het heupbeen als het gaat recht op de vloer. De dijen, liezen en hamstrings ook afgezwakt en versterkt het proces.

Voorzorgsmaatregelen

Vermijd dit als u zwanger of ongesteld bent.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Ook bekend als - Pigeon Pose

Hoe het werkt

De intense deel van de benen, rug en borst versterkt de heupspieren. In deze asana, het hele lichaam is aan de voorkant, en de heup is het enige orgaan dat opduikt aan de achterkant van je lichaam. Daarom is het goed werkt op uw heupspieren.

Voorzorgsmaatregelen

Hoewel dit asana is diepgaand en meeslepend, is het het beste om het te doen onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur, vooral als je strakke dijen of heupen.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Ook bekend als - Reclined Bound Angle Pose

Hoe het werkt

Deze asana is een hip opener en werkt ook op de binnenkant van de dijen. Het balanceren van het houden van de benen gevouwen terwijl samenkleven de tenen stimuleert de toning van de heup spieren. Het is een zeer ontspannen asana en geeft spanning in de heup en dijspieren.

Voorzorgsmaatregelen

Zich te onthouden van het doen van deze asana als u last heeft van pijn in de onderrug, of knie of lies verwondingen.

Video link

Voor meer informatie over de asana, klik hier: Supta Baddha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

Heb je ooit overwogen yoga om gewicht te verliezen? Yoga is geen religie; het is een levensstijl die u gaat nemen. Voor het leven. Het verbetert je mentale en fysieke immuniteit, opvallend veranderen van de manier waarop je je leven te leiden. Dus, veel geluk, zoals u aan boord van uw yoga reis! Laat ons weten hoe deze asana's gewerkt voor u door hieronder commentaar.