24 Easy Yoga Asanas die je rugpijn snel zullen genezen

Wist u dat het ruggenmerg is verantwoordelijk, in sommige of andere manier, om het hele lichaam elkaar en gezond te houden? Het is de wortel die versterkt en houdt het lichaam rechtop. Maar dankzij onze sedentaire, ongezonde levensstijl, de meesten van ons zitten met een heleboel rugklachten, ischias inbegrepen. Als een slachtoffer van een zwakke ruggengraat mezelf, ik weet hoe moeilijk het kan zijn om te gaan met de pijn. Wat nog meer? Een slechte houding en een buikje.

Niet meer! Tijd om snap van de pijn, de slungelig en de lethargie. Het beoefenen van deze paar eenvoudige yoga asanas elke dag uw rug te versterken en bijdragen tot het verminderen van de pijn, terwijl ook het verbeteren van je houding. Is yoga goed voor pijn in de rug? En het antwoord is duidelijk ja! Deze asana's kunnen een uitdaging lijken om u in het begin. Maar met de praktijk, en als je rug voelt meer rechtop, zul je gemak in de poses en te genieten van hen.

Dit is hoe yoga vergemakkelijkt uw pijn in de rug.

1. Het helpt versterken van uw rug, hamstrings, evenals heupbuigspieren en maakt ze flexibeler. 2. Het helpt om stress en angst niveaus te verlichten en ook kalmeert je naar beneden. 3. Het verbetert en stimuleert de bloedsomloop.

4 Yoga Asana voor Quick Relief van rugpijn

24 Effectieve Poses In Yoga Voor een complete Back Pain Relief

1. Bhujangasana
2. Ardha Matsyendrasana
3. Marjariasana
4. Bitilasana
5. Adho Mukha Svanasana
6. Trikonasana
7. Ustrasana
8. Paschimottanasana
9. Purvottanasana
10. Halasana
11. Pawanmuktasana
12. Setu Bandhasana
13. Shalabasana
14. Vrikshasana
15. Rajakapotasana
16. Tadasana
17. Navasana
18. Dhanurasana
19. Shashankasana
20. Garudasana
21. Virabhadrasana 2
22. Pinch Mayurasana (Dolphin Pose)
23. Baddha Konasana
24. Matsyasana

1. Bhujangasana

De achtste pose van de 12 houdingen van de Surya Namaskar, wordt Bhujangasana ook wel de Cobra Pose. Het is één van de belangrijkste achteruit buigen asanas in yoga. In dit asana, de romp en het hoofd lijken op de motorkap van een cobra. Bhujanga cobra betekent in het Sanskriet.

Hoe je dat doet

1. Lig plat op je buik. Plaats je handen aan de kant en zorgen ervoor dat uw tenen aan te raken elkaar.

1. Vervolgens beweeg je handen naar de voorkant, zorg ervoor dat ze op de schouder niveau, en leg je handpalmen op de grond.

1. Nu, het plaatsen van het gewicht van je lichaam op je handpalmen, langzaam hef je hoofd en romp. Merk op dat je armen moet worden gebogen op je ellebogen in dit stadium.

1. U moet uw nek boog achterover, in een poging om de cobra te repliceren met de motorkap.

1. Houd de asana voor een paar seconden, terwijl normaal ademt. Voel je buik gedrukt tegen de vloer. Met de praktijk, moet je in staat zijn om de asana houden voor maximaal twee minuten.

1. Om de pose los, breng langzaam je handen terug naar de zijkanten, en rust je hoofd op de grond door het brengen van uw voorhoofd in contact met de vloer. Plaats je handen onder je hoofd. Dan, langzaam rust je hoofd aan de ene kant en ademen.

1. Herhaal deze pose driemaal voor het beste resultaat.

Variatie

Deze asana heeft een variant genaamd Bheka Bhujangasana, waarbij de benen op de knieën gebogen en de voeten verbonden.

Voordelen

1. De Bhujangasana invloed op de rug en de buik. De spieren op de rug en onderrug worden gewerkt, en de flexibiliteit van de wervelkolom wordt verhoogd. De rug wordt versterkt, en elke vorm van stress en pijn in de rug wordt ontlast.

1. Ook tonen de organen die in de onderbuik liggen. Het stimuleert de spijsvertering, reproductieve en urine-systemen. Het helpt ook reguleren van de stofwisseling, waardoor het regelen van het gewicht.

De cobra pose activeert ook de Svadhisthana chakra.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

1. Deze oefening moet worden vermeden indien u last heeft van hernia of hebben een buikoperatie onlangs.

1. Deze asana moet worden vermeden ten koste van alles als u zwanger bent of een rugblessure.

Terug naar inhoudsopgave

2. Ardha Matsyendrasana

Deze asana is vernoemd naar de yogi, Matsyendranath. De naam komt van de Sanskrietwoorden ardha, waarvan de helft betekent, Matsya, waarin vis, INDRA, wat staat voor een king en asana houding betekent dat betekent. Enkele andere namen voor deze asana onder andere de Half Lord van de Vissen stelt en de Halve Spinal Twist. Het is een zittende spinale twist en een heleboel variaties. Deze houding is één van de 12 fundamentele asana's gebruikt in de Hatha Yoga-programma's, en is zeer gunstig voor de rug.

Hoe je dat doet

1. Zit rechtop met je benen gestrekt. Zorg ervoor dat je voeten bij elkaar worden gebracht en je ruggengraat is absoluut te richten.

1. Buig nu je linkerbeen, zodat de hiel van de linkervoet ligt naast de rechter heup. Je zou ook kunnen houden van de linker been gestrekt als je wilt.

1. Plaats vervolgens het rechterbeen naast de linkerknie door het nemen van het over de knie.

1. Draai je taille, nek en schouders naar rechts, en stel uw blik over je rechterschouder. Zorg ervoor dat uw rug is recht.

1. Er zijn veel manieren waarop u kunt plaatsen je armen te verhogen en het traject te verlagen. Maar om het simpel te doen, kunt u de rechterhand achter je, en de linker hand op de rechterknie.

1. Houd deze houding voor een paar seconden, ongeveer 30 tot 60 terwijl je langzaam, maar toch diep adem te halen.

1. Adem uit en laat de rechterhand, en vervolgens de taille, borst, en ten slotte de nek. Ontspan als je rechtop zitten.

1. Herhaal dezelfde stappen aan de andere kant. Vervolgens, adem uit en kom terug naar het front.

Terug naar inhoudsopgave

3. Marjariasana

Het is waar! Zelfs katten kunnen onze yogalessen te inspireren. Marjariasana, ook wel de kat stretch, geeft het lichaam een ​​verbazingwekkende katachtige stretch. Men kan nooit voorstellen hoe bevredigend en voordelig een kat stretch kan zijn.

Hoe je dat doet

1. Staan op handen en voeten, zodat je rug vormt een tafelblad, en uw voeten en handen vormen de benen.

1. Je armen moeten loodrecht op de vloer, en je handen moet plat op de grond worden geplaatst, recht onder je schouders. Uw knieën moeten worden geplaatst heupbreedte.

1. Kijk recht vooruit.

1. Adem in, en je kin als je je hoofd achterover te kantelen te verhogen. Duw je navel naar beneden en je stuitje te verhogen. Comprimeer je billen. Je zou een tintelend gevoel te voelen.

1. Houd deze houding voor een paar ademhalingen. Adem lang en diep.

1. Ga dan terug naar het tafelblad positie.

1. Deze asana is een combinatie van beide bewegingen. De tegenbeweging is als volgt: Adem uit, en drop je kin naar je borst als je je rug boog en ontspan je billen. Het heet de Bitilasana.

1. Doe de beweging en tegenbeweging ongeveer vijf tot zes keer voordat je tot stilstand komen.

Terug naar inhoudsopgave

4. Bitilasana

Bitilasana ontleent zijn naam aan de Sanskrietwoord Batila, welke koe betekent. Het wordt zo genoemd omdat de houding van deze houding lijkt op de lichaamshouding van een koe. Deze asana is bijna altijd beoefend in combinatie met de kat pose.

Hoe je dat doet

1. Start de asana op je handen en voeten in een tafelblad positie.

1. Zorg ervoor dat je knieën recht onder je heupen worden geplaatst, en uw polsen in dezelfde lijn als je schouders.

1. Laat je hoofd hangen in een neutrale positie. Staren zachtjes op de vloer.

1. Adem in en til je billen naar het plafond terwijl je je borst te openen, en laat uw buik gootsteen naar de grond. Til je hoofd en kijk uit, of in de richting van het plafond.

1. Houd deze houding voor een paar seconden. Dan, adem uit en kom terug naar het tafelblad positie.

1. Deze asana is een combinatie van beide bewegingen. De tegenbeweging is als volgt: Adem uit en drop je kin naar je borst als je je rug boog en ontspan je billen. Het heet de Bitilasana.

1. Doe de beweging en tegenbeweging ongeveer vijf tot zes keer voordat je tot stilstand komen.

Terug naar inhoudsopgave

5. Adho Mukha Svanasana

De naam komt uit het Sanskriet woorden adhas betekenis neer, Mukha betekent gezicht, Svanå betekent hond, en āsana betekent houding. De Adho Mukha Svanasana lijkt op een hoe een hond kijkt als het naar voren buigt. Deze asana heeft tal van geweldige voordelen dat het uiterst essentieel voor u om te oefenen elke dag. Het beste deel is, zelfs een beginner kan onder de knie van deze asana krijgen met groot gemak.

Hoe je dat doet

1. Staan op vier ledematen, zodat je lichaam vormt een tabel-achtige structuur.

1. Adem uit en til je heupen en strek je ellebogen en knieën. Je moet ervoor zorgen dat uw lichaam vormen een omgekeerde 'V'.

1. Uw handen moeten zijn in lijn met uw schouders en uw voeten in lijn met je heupen. Zorg ervoor dat je tenen wijzen naar buiten.

1. Druk nu op je handen in de grond en verlengen van uw nek. Je oren moet je innerlijke armen aanraken, en moet u uw blik richten op uw navel.

1. Houd een paar seconden, en vervolgens, buig je knieën en keer terug naar de tafel positie.

Terug naar inhoudsopgave

6. Trikonasana

Deze asana lijkt op een driehoek, en daarom wordt zo genoemd. De naam komt uit het Sanskriet woorden त्रिकोण (trikona), dat wil zeggen driehoek, en आसन (asana), wat betekent houding. Deze asana is bekend om de spieren te strekken en het verbeteren van de normale lichaamsfuncties. In tegenstelling tot de meeste andere yoga asanas, dit vereist dat u uw ogen open te houden terwijl je het oefenen om het evenwicht te behouden.

Hoe je dat doet

1. Ga rechtop staan ​​en plaats je benen ongeveer drie en een half tot vier voeten uit elkaar.

1. Zorg ervoor dat uw rechtervoet wordt geplaatst buiten op 90 graden en de linkervoet wordt geplaatst bij 15 graden.

1. Lijn het midden van je rechterhand hiel met het midden van de boog van de linkervoet.

1. Je moet niet vergeten dat je voeten het indrukken van de grond en het gewicht van je lichaam in evenwicht op beide voeten.

1. Haal diep adem, en terwijl je uitademt, buig je lichaam naar rechts van onder je heupen, zodat uw taille recht is. Til je linkerhand omhoog, en laat je rechterhand de grond raken. Zowel uw armen moeten een rechte lijn liggen.

1. Afhankelijk van het niveau van comfort, rust je rechterhand op je scheenbeen, enkel, of buiten de rechter voet op de grond. Het maakt niet uit waar u uw hand, zorg ervoor dat je niet de zijkanten verstoren van uw taille. Snel controleren op uw linker arm. Er dient te worden gestrekt in de richting van het plafond, en in lijn met de bovenkant van je schouder. Laat je kop zitten in een neutrale positie, of draai naar links, met je blik te stellen op uw linker handpalm.

1. Je lichaam moet opzij worden gebogen, en niet achteruit of vooruit. Je borst en bekken moet wijd open.

1. Rekken tot het optimaal benutten, en zich richten op uw lichaam te stabiliseren. Neem diep, lange adem. Met elke uitademing, probeer en ontspan je lichaam meer.

1. Adem in en komen. Laat je armen aan uw kant en strek je voeten.

1. Herhaal hetzelfde met de linker been.

Terug naar inhoudsopgave

7. Ustrasana

Deze asana, volksmond de kameel stelt een tussenniveau bocht achteruit. Ustra betekent kameel in het Sanskriet, en deze houding lijkt op een kameel. Het is bekend om de openstelling van het hart chakra, en het vergroten van de kracht en flexibiliteit.

Hoe je dat doet

1. Begin de asana door knielend op de mat en het plaatsen van je handen op je heupen.

1. Je moet ervoor zorgen dat je knieën en schouders zijn in dezelfde lijn, en dat de zolen van je voeten naar het plafond.

1. Adem in en trek je stuitje in de richting van je schaambeen. U moet de trek bij de navel te voelen.

1. Terwijl je dat doet, boog je rug, en schuif je handpalmen over je voeten en strek je armen.

1. Houd je nek in een neutrale positie. Het mag niet worden gespannen.

1. Houd de positie voor ongeveer 30 tot 60 seconden voordat u de pose loslaat.

Terug naar inhoudsopgave

8. Paschimottanasana

Dit is een van de fundamentele houdingen van Hatha Yoga, en het stimuleert het midden van je solar plexus. De naam komt uit het Sanskriet woorden Paschima, wat betekent dat het westen of rug, uttana, wat betekent intense stretch, en asana, wat betekent houding.

Hoe je dat doet

1. Ga op de grond met je benen gekruist.

1. Houd je rug recht en strek je benen uit om uw voordeur. Uw voeten moet verwijzen naar het plafond.

1. Het inademen van diep, strek je handen boven je hoofd, zonder te buigen je ellebogen. Uw blik moet je handen te volgen. Strek je ruggengraat tot het maximum.

1. Adem uit en buig naar voren vanuit uw dijen. Breng je handen naar beneden, en probeer je tenen aan te raken. Je hoofd moet rusten op je knieën. Beginners kunnen proberen hun enkels aan te raken of gewoon dijen als voorgerecht.

1. Zodra u uw tenen aan te raken, houd ze en probeer ze naar achteren te trekken tot u de rek op uw hamstrings te ervaren.

1. Inademen, houd je buik, en proberen om de positie gedurende 60 tot 90 seconden in eerste instantie vast te houden. Langzaam, verhoog de tijd van het bedrijf de positie gedurende vijf minuten, of indien mogelijk meer.

1. Uitademen, breng je lichaam naar boven, het verlichten van je tenen van je vingers om terug naar de Sukhasana of Padmasana vormen komen.

Terug naar inhoudsopgave

9. Purvottanasana

Purvottanasana een intense oosten stretch. Ook wel de Upward Plank Pose, dit asana is gebaseerd op de kracht van de beenspieren, de schouders en de wervelkolom.

Hoe je dat doet

1. Begin met het plaatsen van uw handen een beetje achter je heupen, zorg ervoor dat uw vingertoppen wijzen in de richting van je voeten. Spatel je knieën, het plaatsen van uw voeten heup afstand van elkaar op de vloer.

1. Uitademen. Duw je handen en voeten op de grond om je heupen te tillen, zodat ze op hetzelfde niveau als je schouders. Strek je armen.

1. Betrek de kern spieren terwijl je langzaam elk been strekken en richt je tenen naar buiten. Til je heupen zo hoog als je kan. Je benen moet sterk zijn, en je bilspieren stevig.

1. Rol je schouders achter je, en heft uw borst. Laat je hoofd achterover te hangen, maar wees voorzichtig je nek niet te verwonden.

1. Houd deze houding ongeveer 30 seconden, en dan is de pose los.

Terug naar inhoudsopgave

10. Halasana

Hal is een Sanskriet woord dat ploeg betekent. Er wordt gezegd dat, zoals de naam al doet vermoeden, deze pose bereidt de veld (lichaam en geest) voor diepe verjonging. Deze houding is bekend om toon en versterking van het lichaam. Het is een geweldige relaxerend zo goed en kalmeert het hele zenuwstelsel.

Hoe je dat doet

1. Lig plat op je rug liggen met je armen geplaatst naast je lichaam en je handpalmen naar beneden.

1. Adem in en til je voeten van de grond met behulp van uw buikspieren. Je benen moet op een hoek van 90 graden.

1. Gebruik je handen om je heupen te ondersteunen en laat ze los van de vloer.

1. Breng de benen een hoek van 180 °, zodat je tenen boven het hoofd worden geplaatst.

1. Zorg ervoor dat uw rug is loodrecht op de grond.

1. Hou deze positie voor een minuut waarbij de focus op je ademhaling. Adem uit, en voorzichtig breng uw benen. Vermijd schokbewegingen je benen, terwijl het loslaten van de pose.

Terug naar inhoudsopgave

11. Pawanmuktasana

Credit: www.shutterstock.com

The Wind-verlichten Pose is een liggende houding die geschikt is voor iedereen, of ze nu beginners of gevorderden. Dit is een van de beste yoga poses voor rugpijn noodhulp en helpt ook om de spijsvertering gassen uit de darmen en de maag te brengen met groot gemak. Het wordt ook wel de One-Legged knie-to-Borst Pose.

Hoe je dat doet

1. Lig plat op je rug op een glad oppervlak, ervoor te zorgen dat je voeten bij elkaar, en je armen naast je lichaam geplaatst.

1. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, breng je knieën naar je borst, en druk op je dijen op je buik. Vouw je handen rond je benen alsof je knuffelen je knieën.

1. Til je hoofd en de borst van de vloer. Raak je kin, en uiteindelijk, je neus naar je knie.

1. Houd de asana terwijl je normaal ademen. Elke keer als je uitademt, zorg ervoor dat je de greep van de handen vast op de knie en het verhogen van de druk op je borst. Elke keer dat je inademt, ervoor zorgen dat u de greep los te maken.

1. Adem uit en de pose nadat u rock and roll van links naar rechts over drie tot vijf keer vrij te geven. Kom tot rust.

Terug naar inhoudsopgave

12. Setu Bandhasana

Deze asana dankt zijn naam aan het Sanskriet woorden Setu, welke brug betekent, Bandha, die achter slot en Asana betekent, wat betekent opleveren. Deze houding lijkt op de structuur van een brug, en daarom wordt het genoemd als zodanig. Deze pose strekt je rug, nek en borst en ontspant je lichaam.

Hoe je dat doet

1. Begin de asana door plat op je rug.

1. Buig je knieën en plaats je voeten op de grond op heupbreedte. Zorg ervoor dat je enkels en knieën in een rechte lijn worden geplaatst.

1. Laat je armen rusten naast je lichaam, met je handpalmen naar beneden.

1. Adem in en til je rug (onder-, boven en midden), van de vloer. Rol in je schouders, en zorg ervoor dat je kin raakt je borst zonder dat u hoeft te verplaatsen. Laat je schouders, voeten en armen ondersteuning van uw gewicht.

1. Opstijven je billen als je ze vast. Zorg ervoor dat uw bovenbenen evenwijdig aan elkaar en de vloer.

1. Interlace je vingers en duw je handen harder op de grond, om je romp hoger te tillen.

1. Houd de houding voor minstens een minuut. Adem langzaam en diep.

1. Adem uit en de pose los.

Terug naar inhoudsopgave

13. Shalabasana

De naam komt uit het Sanskriet woord shalabh, die sprinkhaan betekent. De Sprinkhaan stelt of salabhasana is een backbend dat zich uitstrekt en tonen de hele achterkant van je lichaam.

Hoe je dat doet

1. Ga op je buik op de grond en plaats je handen aan uw zijde.

1. Als je inademt, til je benen en je bovenlichaam.

1. Met behulp van uw dijen, til je been omhoog zonder de knieën te buigen. Uw gewicht moet rusten op je onderste ribben en buik.

1. Houd deze houding voor een minuut en laat dan los.

Terug naar inhoudsopgave

14. Vrikshasana

Deze houding is een nauwe replica van de gestage, maar sierlijke houding van een tree.The naam komt uit het Sanskriet woorden vriksa of vriksha, wat betekent dat de boom, en asana, wat betekent houding. Voor deze pose, in tegenstelling tot de meeste andere yoga houdingen, bent u verplicht om je ogen open te houden, zodat je lichaam zichzelf in balans kunnen brengen.

Hoe je dat doet

1. Stand absoluut rechtop en drop je armen naar de zijkant van je lichaam.

1. Buig je rechterknie, en dan, moet de rechtervoet hoog op je linkerdij. Zorg ervoor dat de zool is geplaatst stevig en plat op de wortel van de dij.

1. Je linkerbeen moet absoluut rechtop te zijn. Zodra u deze positie hebben aangenomen, adem, en vind uw saldo.

1. Nu, adem, en voorzichtig je armen boven je hoofd te verhogen en breng ze samen in een 'namaste' mudra.

1. Kijk recht op een verafgelegen object en houd je blik. Dit helpt je evenwicht te bewaren.

1. Houd je rug recht. Merk op dat uw lichaam nodig heeft strak, maar toch elastisch te zijn. Neem in diep adem, en elke keer als je uitademt, ontspan je lichaam meer.

1. Voorzichtig breng je handen naar beneden vanaf de zijkanten en het rechterbeen los te maken.

1. Kom terug naar de oorspronkelijke positie van de staat hoog en recht als je deed aan het begin van de praktijk. Herhaal deze pose met het linkerbeen.

Terug naar inhoudsopgave

15. Rajakapotasana

De duif stelt wordt uitgevoerd in een zittende positie. Het is een backbend pose dat maakt de borst bladerdeeg omhoog, waardoor de houding van een duif die lijkt. Dit is hoe dit asana is vernoemd Raja (koning) kapot (duif) asana (houding). Deze asana is een geavanceerde yoga pose.

Hoe je dat doet

1. Begin op je handen en voeten, zorg ervoor dat je knieën recht onder je heupen geplaatst, en je handen een kleine voorsprong op uw schouders.

1. Nu, schuif je rechter knie naar voren, zodat het is net achter je rechterpols. Terwijl je dit doet, plaatst u de juiste scheenbeen onder je romp, en breng je rechter voet voor je linkerknie. De buitenkant van je rechter scheenbeen moet rusten op de vloer.

1. Langzaam, schuif je linker been naar achteren. Strek je knie, en laat de voorkant van je dijen op de grond. Verlaag de buitenkant van uw recht billen op de grond. Plaats uw rechterhand hakken in de voorkant van je linker heup.

1. U kunt de hoek van je rechter knie naar rechts, zodat het buiten de lijn van de heup.

1. Uw linkerbeen zou zich uitstrekken recht uit de heup. Zorg ervoor dat het niet schuin naar links. Draaien naar binnen, zodat de middellijn tegen de vloer gedrukt. Haal diep adem, en terwijl je uitademt, buig je linkerbeen op de knieën. Duw je romp rug, en strek zoveel als je kunt, zodat je hoofd raakt je voet.

1. Til je armen omhoog, ze zachtjes te vouwen op je ellebogen. Gebruik je handen om je voet naar je hoofd te brengen.

1. Handhaving van de rechtopstaande positie van uw bekken. Duw het naar beneden. Til de onderranden van ribbenkast tegen de druk van de druk. Op te heffen uw borst, druk op de bovenkant van je borstbeen recht omhoog en naar het plafond.

1. Blijf in deze positie gedurende tenminste een minuut. Breng je handen terug naar de vloer en drop je linkerknie naar beneden. Schuif de linkerknie voren. Adem uit en optrekken naar het Adho Mukha Svanasana. Adem een ​​paar keer. Dan, kom terug op uw handen en voeten en ademen. Als je uitademt, doe de asana met je linker been naar voren en rechterbeen aan de achterkant.

Terug naar inhoudsopgave

16. Tadasana

Tadasana is een ideale warming-up pose. Het verbetert de circulatie van bloed, waardoor wordt gewaarborgd dat je lichaam klaar is voor de andere poses in petto. Tadasana wordt ook wel de Berg Pose.

Hoe je dat doet

1. Sta met je voeten plat, hielen licht verspreid, en de grote tenen van uw voeten in contact met elkaar. Houd de rug recht, met de handen op beide zijden en de handpalmen naar je lichaam.

1. Strek je handen naar voren en breng de handpalmen dicht bij elkaar.

1. Het inademen van diep, strek je wervelkolom. Het verhogen van uw gevouwen handen boven je hoofd, strek zoveel als je kunt.

1. Probeer het opheffen van uw enkels en staande op je tenen, met de ogen naar het plafond. Als je niet kan staan ​​op je tenen, dan kun je je voeten plat op de grond, terwijl geconfronteerd met het plafond je ogen.

1. Adem normaal en houd de pose gedurende 20 tot 30 seconden.

1. Adem diep in en terwijl het uitademen langzaam te ontspannen en breng uw voeten terug op de grond.

Terug naar inhoudsopgave

17. Navasana

Deze houding is vernoemd naar de vorm van een boot die het duurt. Nauka in het Sanskriet betekent boot en asana middelen opleveren. Naukasana wordt uitgesproken als nauk-AAHS-uh-nuh.

Hoe je dat doet

1. Lig plat op je rug, het plaatsen van uw voeten bij elkaar en je armen naast je lichaam.

1. Haal diep adem, en dan, als je uitademt, til je je voeten en borst van de grond. Strek je armen naar je voeten.

1. Houd uw tenen, vingers en ogen in één rechte lijn.

1. U moet een rek voelt in je navel gebied, terwijl de buikspieren contract.

1. Haal diep adem en normaal als je de pose te handhaven.

1. Adem uit en de pose los.

Terug naar inhoudsopgave

18. Dhanurasana

Deze asana is een fundamentele yoga pose. Deze asana lijkt op een boog, en daarom is zo genoemd. Dhanur in het Sanskriet betekent boog, en asana betekent opleveren. Het wordt uitgesproken als ra-noo-RAH-sah-nah.

Hoe je dat doet

1. Lig plat op je buik, het houden van uw voeten op heupbreedte en je armen naast je lichaam.

1. Nu, voorzichtig vouw je knieën en houd uw enkels.

1. Adem in en til je borst en benen van de grond. Trek je benen terug.

1. Kijk recht en houd je gezicht stress-vrij. Een glimlach zou moeten helpen.

1. Houd deze houding als u zich concentreren op de ademhaling. Je lichaam moet zo strak als een boog zijn.

1. Als je comfortabel te krijgen in de pose, adem lang en diep.

1. Ongeveer 15 - 20 seconden later, adem uit en de pose los.

Terug naar inhoudsopgave

19. Shashankasana

Shashankasana wordt ook wel de Hare Pose als het eruit ziet als een haas of een konijn in zijn definitieve standpunt. Het is een gemakkelijke asana uit te voeren, en kan gedaan worden door absoluut iedereen, ongeacht hun leeftijd.

Hoe je dat doet

1. Kniel en plaats je billen op uw kuitspieren en je handen op je dijen. Kom tot rust.

1. Hef je handen boven je hoofd, met je handpalmen naar voren. Zorg ervoor dat je armen zijn in lijn met je schouders.

1. Nu, buig naar voren, en plaats je handen en het voorhoofd op de grond voor je. Adem uit terwijl je dit doet.

1. Rol je schouders naar binnen, en breng je handen terug, zodanig dat ze nog steeds in lijn met je schouders, maar raak je voeten.

1. Voel de boog in je rug, en houd de positie voor een paar seconden als je normaal te ademen.

1. Adem uit en kom terug naar de knielende positie.

Terug naar inhoudsopgave

20. Garudasana

Garuda is het Sanskriet woord voor adelaar, maar het betekent ook verslinden. Deze asana is bedoeld om angst, ego verslinden, en twijfel zodat je weg kan maken voor positieve intenties.

Hoe je dat doet

1. Rechtop staan. Buig je rechterknie en wikkel je linkerbeen rond uw rechterhand, zodat de knieën zijn gestapeld op elkaar. Uw linker voet moet je rechter scheenbeen te raken.

1. Nu, hef je je armen naar de schouderhoogte en wikkel je rechterhand om je links, zodat je ellebogen gebogen op 90 graden hoeken en worden ook gestapeld.

1. Een evenwicht in de pose als je zachtjes omlaag brengen van je heupen. Je knieën moet bewegen in de richting van de middellijn, in plaats van naar één kant.

1. Houd deze houding voor een paar seconden als je diep en langzaam te ademen. Focus op de derde oog en loslaten van je negatieve emoties.

1. Laat de pose, schakelt de ledematen, en herhaal de pose.

Terug naar inhoudsopgave

21. Virabhadrasana 2

Deze asana is vernoemd naar de mythologische personage gecreëerd door Lord Shiva Veerabhadra genoemd. Veera in het Sanskriet betekent held, bhadra betekent vriend, en asana betekent houding. Deze houding is een van de meest gracieuze houdingen in yoga. Het viert de prestaties van een mythische krijger. Deze asana wordt ook wel de Strijder stelt of de Strijder stelt II.

Hoe je dat doet

1. Stand absoluut recht en spreid je benen ongeveer drie tot vier voeten uit elkaar.

1. Draai je rechtervoet naar buiten met ongeveer 90 graden en je linkervoet naar binnen met ongeveer 15 graden. Je moet ervoor zorgen dat de hiel van je rechtervoet perfect is afgestemd op het midden van de linkervoet.

1. Til je armen zijwaarts, zodat ze op schouderhoogte. Zorg ervoor dat je handpalmen naar boven worden geconfronteerd, en je armen zijn parallel aan de grond.

1. Haal diep adem, en terwijl je uitademt, buig je rechterknie. Uw recht knie mag je enkel niet overschreden. Je rechterknie en rechterenkel zou een rechte lijn liggen.

1. Nu, voorzichtig draai je hoofd en kijk naar rechts. Als je je comfortabel in de pose te krijgen, moet je jezelf verder te duwen. Strek je armen en duw je bekken naar beneden.

1. Blijf in de pose zoals bepaald als een krijger, en met een glimlach op je gezicht. Blijf ademen.

1. Adem in en komen uit de pose. Laat je armen terwijl je uitademt.

1. Herhaal de pose op je linkerbeen door uw linkervoet naar buiten met 90 graden en je rechtervoet naar binnen met ongeveer 15 graden.

Terug naar inhoudsopgave

22. Ardha Pinch Mayurasana

Hoe je dat doet

1. Begin de asana door het krijgen op je knieën en handen.

1. Plaats uw onderarmen op de grond, zorg ervoor dat je ellebogen en schouders zijn in dezelfde lijn.

1. Til je je rug en heupen als je je tenen plooi en maak uw benen recht.

1. Je schouderbladen moeten vast zijn en in je ribben. Bevrijd je nek door het opheffen van je schouders uit de buurt van je oren.

1. Loop in de richting van je armen.

1. Neem drie lang en diep adem terwijl je de pose voor een paar seconden vast te houden.

Terug naar inhoudsopgave

23. Baddha Konasana

Deze asana is genoemd naar de Sanskrietwoorden baddha betekenis gebonden, kona betekent hoek of gesplitst en asana betekent houding. Het wordt ook wel de Butterfly Pose de open heupen gezelschap van de voeten en de op- en neergaande bewegingen lijken op de houding van een vlinder in beweging. En hoewel het is uiterst eenvoudig, het heeft een heleboel voordelen op zijn naam.

Hoe je dat doet

1. Ga op de grond met je rug recht en je knieën gebogen. Breng uw voeten dicht bij elkaar, en raak de zolen van je voeten aan elkaar.

1. Gebruik je handen om je voeten bij elkaar te houden.

1. Nu inhaleren. Terwijl je uitademt, druk je je knieën en je dijen tot aan de vloer. U kunt uw ellebogen gebruiken voor een zacht duwtje.

1. Houd de ademhaling normaal. Flap je knieën als een vlinder door uw dijen op en neer bewegen.

Terug naar inhoudsopgave

24. Matsyasana

Matsya in het Sanskriet betekent vis. De Matsyasana werd zo genoemd omdat als deze asana wordt aangenomen in het water, zal je de neiging te zweven als een vis. Het is een van de beste asanas in yoga voor gewichtstoename.

Hoe je dat doet

1. Lig plat op je rug en zorg ervoor dat je benen bij elkaar, en je handen zijn comfortabel naast uw lichaam geplaatst.

1. Plaats uw handpalmen onder je heupen, zodat je handpalmen worden geconfronteerd met de grond. Nu, breng de ellebogen dichter bij elkaar, ze te plaatsen in de buurt van je taille.

1. Kruis je benen, zodat je voeten kruisen elkaar bij je middelvinger, en uw dijen en knieën op de grond vlak geplaatst.

1. Adem in. Til je borst omhoog, zodat uw hoofd ook wordt opgeheven, en je kruin de vloer raakt.

1. Zorg ervoor dat het gewicht van je lichaam op je ellebogen en niet op je hoofd. Als je borst wordt opgeheven, licht onder druk je schouderbladen.

1. Hou deze positie alleen totdat u vertrouwd bent. Normaal te ademen.

1. Adem uit en de positie vrij te geven, het opheffen van uw hoofd eerst, en vervolgens laten vallen van uw borst tot aan de grond. Ontwarren je benen en te ontspannen.

Terug naar inhoudsopgave

Gezondheid is rijkdom! Een gezonde rug is als een stevig wortel die het lichaam rechtop en gezond houdt, net als het helpt de boom groeien lang en sterk. Heb je ooit overwogen yoga voor rugpijn verlichting? Hoe is het je geholpen? Deel uw ervaring met ons door onderstaand commentaar.