Gezondheid en welzijn

25 beste voedingsmiddelen om uw pijn te vergroten

25 beste voedingsmiddelen om uw pijn te vergroten

Heeft u ondraaglijke pijn na het lopen of rennen, zelfs voor een korte afstand? Of het gevoel buiten adem en snel moe? Nou, we allemaal de neiging om de schuld op leeftijd, maar ik denk dat je nooit oud als je jong van lichaam en geest. Om een ​​gezond en fit lichaam te krijgen, moet je genoeg energie om een ​​sterke uithoudingsvermogen te bouwen. Maar het probleem is dat je niet de kracht te kopen, je moet het verdienen door het maken van veranderingen in levensstijl. En een van de wijzigingen is het eten van voedzame en weerstand-het stimuleren van voedingsmiddelen. In dit artikel zal ik bespreken 25 uithoudingsvermogen opbouwen van voedingsmiddelen die u zullen helpen doden bij uw volgende training sessie of lopen en lopen zonder het gevoel buiten adem. Maar laten we eerst eens zien welke macro- en micronutriënten zijn de primaire bronnen van energie. Laten we beginnen!

1. Complexe koolhydraten

Complexe koolhydraten omvatten voedingsvezels en zetmeel. Complexe koolhydraten verschillen van eenvoudige koolhydraten omdat eenvoudige koolhydraten zoals witte suiker, bruine suiker, honing, maple syrup, etc. Eenvoudig worden geabsorbeerd in het bloed leidt tot een stijging van de bloedglucose. Complexe koolhydraten, anderzijds, worden langzaam verteerd en rijk aan voedingsvezels. Ze bieden veel energie die wordt gebruikt als brandstof voor onze spieren en hersenen. Oplosbare vezels zoals fruit, noten, peulvruchten, zaden, rijst zemelen, haver, bruine rijst en gerst controle bloedsuikerspiegel en cholesterol te verlagen. Onoplosbare vezels, zoals volkoren brood, pasta, rijst, granen, tarwe zemelen, maïs zemelen, groenten en noten helpen te bouwen uithoudingsvermogen. Deze voedingsmiddelen afgebroken tot glucose en zorgen voor een veel energie.

2. Eiwitten

Eiwitten uit voedsel worden afgebroken tot aminozuren door ons spijsverteringsstelsel. Deze aminozuren worden gebruikt voor de opbouw van spieren en reparatie, het maken van hormonen, rode bloedcellen, en andere weefsels in het lichaam. Eiwitten spelen een belangrijke rol in de groei en ontwikkeling van een gezond immuunsysteem. Eiwitten hebben een hogere stofwisseling dan vetten en ons helpen om meer calorieën te verbranden. Eiwitbronnen zijn vis, gevogelte, eieren, melk, kaas, peulvruchten en noten.

load...

3. Gezonde vetten

Niet alle vetten zijn slecht. Je moet een vereiste hoeveelheid gezonde vetten op te nemen in uw dagelijkse voeding. Vetten zijn nodig om de absorptie van in vet oplosbare vitaminen zoals vitamine A, D, E en K. Het is belangrijk om gezonde vetten opties omega gebruiken verhogen - 3 vetzuren zoals vis, amandelen, walnoten en plantaardige oliën. Deze vetten zijn verantwoordelijk voor de groei en ontwikkeling van het lichaam.

4. Ijzer en calcium

Calcium is een belangrijk mineraal dat helpt bij de opbouw van sterke botten in ons lichaam. IJzer is vereist door de rode bloedcellen voor het transporteren van zuurstof door het lichaam. Een tekort aan ijzer in de voeding maakt je bloedarmoede en leidt tot een verlies van uithoudingsvermogen. Sommige ijzerrijke voedingsmiddelen zijn broccoli, spinazie, vlees, bonen en noten. Calcium kan worden verkregen door de consumptie van melk, kaas, yoghurt, groene bladgroenten en sardines.

5. Vitamine C

Het is noodzakelijk om vruchten die rijk zijn aan vitamine C. Vitamine C helpt ons om ons immuunsysteem te versterken en regelt de chemische reacties in ons lichaam verbruikt. Bronnen van vitamine C zijn oranje, kiwi, citroen, limoen, cranberry, appel, guave, grapefruit, druiven, spinazie, boerenkool, paprika, tomaten, broccoli, bloemkool, spruitjes, kruisbes, bieslook, basilicum en tijm.

load...

Dit zijn de 5 macro- en micronutriënten die je in gedachten moet houden wanneer u uw boodschappen te kopen. Neem meer van de 25 uithoudingsvermogen verbeteren van voedingsmiddelen hieronder vermeld.

Stamina Foods List - Top 25

1. Amandelen

Amandelen worden beschouwd als gezondste voedingsmiddelen in de wereld te zijn. Ze zijn rijk aan vitamine E en omega - 3 vetzuren. Deze vetzuren zijn een uitstekende bron van energie niet ophopen in het lichaam. Ze bouwen sterke botten, voeden de hersenen, het verbeteren van gezondheid van het hart en energiek te houden u de hele dag door.

2. Appels

Rode appels zijn rijk aan antioxidanten, zijn rijk aan oplosbare vezels, ijzer, vitaminen en mineralen. Apple versterkt het immuunsysteem, ontgift de lever, controleert het gewicht en zorgt voor een gezond hart. De oplosbare vezels houdt u volledige en energiek voor een langere duur. Iron ups de hemoglobine in het bloed, verhoogt de zuurstof naar de spieren en bouwt uithoudingsvermogen.

3. Banana

Bananen zijn een rijke bron van koolhydraten, vezels, kalium en fructose. Bananen bieden directe energie en verhoogt ook het uithoudingsvermogen. Bananen leiden tot de afgifte van dopamine dat de concentratie en de focus ondersteunt. Het is zo voordelig als een sport energy drink!

4. Corn

Maïs is rijk aan vitaminen, mineralen, voedingsstoffen en antioxidanten. Corn biedt gezonde calorieën voor de stofwisseling en significant voorkomt verschillende kwalen. Maïs is een uitstekende bron van koolhydraten. Corn verlaagt cholesterol, verbetert de hartfunctie en bouwt uithoudingsvermogen. Het geeft direct beschikbaar glycogeen om het lichaam die direct energie opwekt.

5. Chicken

Kip is een uitstekende bron van magere eiwitten. Het ondersteunt een gezond lichaamsgewicht, bevordert de groei en ontwikkeling van de spieren en helpt gewichtsverlies. Chicken verbetert het uithoudingsvermogen door het houden u tevreden en energiek de hele dag. Het eten van kip verbetert de gezondheid van de botten, bouwt spieren, verbetert de immuniteit en verlicht stress.

6. Citrusvruchten

Citrusvruchten super rijk aan vitamine C die de opname van ijzer in de voeding verhoogt. Citrusvruchten zijn veel energie boosters; zij het lichaam te reinigen en verhoging immuniteit. Een glas van citrussap de absorptie met ongeveer 10 procent.

7. Bietensap

Beetroots zijn rijk aan kalium, voedingsvezels en vitamine A en C. Deze voedingsstoffen helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en het verminderen van uitputting. Bietensap is bekend om vermoeidheid te elimineren. Het drinken van een glas rode bietensap voor de training kan vergroting van de energie-niveaus.

8. Beans

Bonen zijn rijk aan ijzer, vezels, koolhydraten, eiwitten en andere mineralen. Ze bieden complete voeding en verbeteren uithoudingsvermogen door een verhoging van de zuurstof draagkracht van het bloed.

9. Brown Rice

Bruine rijst is geladen met voedingsvezels en complexe koolhydraten. Het is ook een goede bron van vitamine B-complex. Bruine rijst is minder zetmeelrijke en dus duurt langer om te verteren. Dit zorgt ervoor dat de maag vol voor lang, geeft energie aan het lichaam en helpt om het uithoudingsvermogen op peil te houden.

10. Coffee

Koffie is een instant energie-booster. Het stimuleert en activeert je hersenen waardoor het alert en actief. Overtollige cafeïne of koffie schadelijk is. Het kan echter worden gebruikt in beperkte hoeveelheden om migraine te genezen en krijgen de vereiste niveaus van uithoudingsvermogen.

11. Droge Vruchten

Gedroogde vruchten zijn een uitstekend alternatief voor geraffineerde suikers. Ze zitten vol met diverse essentiële voedingsstoffen, vitaminen en essentiële vetzuren voor het behoud van een gezond en energiek lichaam. Ze zijn rijk aan omega - 3 vetzuren en zijn verantwoordelijk voor het verstrekken van een veel energie en helpen bij de opbouw uithoudingsvermogen.

12. Eieren

Eieren zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen en een grote bron van eiwitten. Ze zijn rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten. Hoewel eieren zijn hoog in cholesterol, hebben ze geen invloed op de niveaus van cholesterol in het bloed. Ze zijn een gezond voedsel dat uithoudingsvermogen te vergroten en houdt uw energie niveaus hoog de hele dag.

13. Fish

Vis is ongelooflijk voedzaam. Ze zijn rijk aan eiwitten, vitaminen, mineralen en omega - 3 vetzuren. Het eten van vis is gunstig voor de gezondheid van het hart, de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel. Fish bieden magere eiwitten en alle andere voedingsstoffen die nodig zijn voor een optimale uithoudingsvermogen niveaus.

14. Groene Thee

Groene thee is rijk aan antioxidanten. Het helpt ontgiften van het systeem en voelt u zich energieker. Het is een brein stimulerend middel zoals cafeïne, maar is een gezondere keuze. Groene thee verlaagt het cholesterolgehalte, helpt bij gewichtsverlies en bouwt uithoudingsvermogen.

15. Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zijn rijk aan vezels, vitaminen en zijn verpakt met micronutriënten. Vitamine C zorgt voor een impuls aan het uithoudingsvermogen niveaus, en vezels duurt langer om te verteren en helpt om de bloedsuikerspiegel op peil te houden.

16. Mager vlees

Mager vlees is een uitstekende bron van eiwitten en weinig vet en calorieën. Het is rijk aan vitaminen en mineralen. Mager vlees geeft de benodigde eiwitten voor een energieke en zeer actieve levensstijl. Het bouwt spieren, versterkt het lichaam en verhoogt het uithoudingsvermogen.

17. Maca

Maca is een super voedsel dat geneeskrachtige eigenschappen heeft. Het verbetert de mannelijke vruchtbaarheid en libido. Macawortel voornamelijk verkrijgbaar in poedervorm. Dit is een van de beste voedingsmiddelen die seksuele uithoudingsvermogen te vergroten en is medisch voorgeschreven om je liefdesleven te verbeteren.

18. Pumpkin

Pompoenen-voeding verpakt, zijn rijk aan vitamine A, vezels en bevatten weinig calorieën. Pompoen zaden zijn zeer voedzaam en bevat proteïnen en diverse mineralen zoals magnesium, mangaan, zink en koper. Pompoen heeft een positief effect op de hormonen. Het verhoogt uithoudingsvermogen en maakt je fitter en energieker.

19. Pomegranate

Granaatappels zijn rijk aan anti-oxidanten, vitaminen en mineralen. Ze bevorderen gezonde botten, cardiovasculaire gezondheid en boost immuniteit en uithoudingsvermogen. Granaatappel heeft een hoog gehalte aan polyfenolen en helpt om de spieren ontstekingen en pijn te elimineren.

20. Havermout

Havermout bevat complexe koolhydraten. Deze breken in een trager tempo en nemen meer tijd om te verteren. Dit helpt bij het houden van uw maag vol voor een langere duur. Havermout is power-verpakt en voorziet u van duurzame energie voor vele uren. Het houdt de bloedsuikerspiegel optimaal en verhoogt uithoudingsvermogen ook.

21. Pindakaas

Pindakaas is een uitstekende voedsel om uithoudingsvermogen te vergroten. Het is rijk aan omega - 3 vetzuren die nodig zijn voor een gezond hart en de hersenen. Omdat pindakaas heeft een hoge calorische waarde, duurt het langer om te verteren. Het consumeren van pindakaas met complexe koolhydraten houdt je vol voor een lange tijd.

22. Quinoa

Quinoa is een super-grain die rijk zijn aan aminozuren, vitaminen, vezels en mineralen. Het eiwitrijke en twee keer zoveel vezels andere granen. Het geeft direct energie en houdt de energie-niveaus hoog de hele dag door. Quinoa wordt beschouwd als een macht verpakt voedsel voor atleten en ook ups hun uithoudingsvermogen niveaus.

23. Rode Druiven

Rode druiven zijn overvloedig in natuurlijke suikers die je voorzien van energie en het opbouwen van uithoudingsvermogen. Deze bevatten ook resveratrol, dat is een grote energie-booster.

24. Sojabonen

Sojabonen zijn de rijkste bron van plantaardige eiwitten en zijn een van de beste voedingsmiddelen om uithoudingsvermogen te vergroten. Ze zijn hoog in onoplosbare vezels, vitaminen en mineralen. Sojabonen helpen verhogen spierkracht en geven uithoudingsvermogen om een ​​langere duur van de fysieke activiteit te ondersteunen.

25. Zongedroogde tomaten

Zongedroogde tomaten zijn een goede bron van ijzer, vezels en antioxidanten. Ze calcium bevatten ook en het bevorderen van een gezond hart en sterke botten. Zongedroogde tomaten bieden 1 - 3 van de RDA van ijzer en de spieren helpen om meer zuurstof te krijgen.

Stamina Building Superfoods voor atleten:

Atleten vereisen tonnen energie in stand te houden voor langere looptijden. Sommige van de voedingsmiddelen kan inderdaad worden gelabeld als superfoods omdat ze helpen verheffen de niveaus van het uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en energie. Sommige voedzame voedingsmiddelen zoals bananen, havermout, en zoete aardappelen zijn uitstekende bronnen van energie voor hardlopers. Een deel van het uithoudingsvermogen vergroten van voedingsmiddelen zijn:

1. Bananen:

Bananen bieden smart koolhydraten om energie die nodig is voor een lange afstand run stimuleren. Ze zijn een hoofdvoedsel voor de meeste atleten.

2. Kale:

Dit bladgroente zit vol met vezels, vitamine K voor het verbeteren botsterkte en voedingsstoffen aan bloedcholesterol te verlagen.

3. Havermout:

Organic havermout biedt voldoende vezels en complexe koolhydraten. Havermout, met vers fruit en lijnzaad, maakt een zeer voedzaam ontbijt.

4. Walnoten:

Walnoten zijn een uitstekende bron van omega - 3 vetzuren. Ze stimuleren uithoudingsvermogen niveaus en ook een heerlijk crunch toe te voegen aan een dieet.

5. Sweet Potato:

Zoete aardappelen zijn verpakt met complexe koolhydraten. Ze zijn geweldig na een inspannende training en maken een uitstekende aanvullen maaltijd.

6. Wilde Zalm:

Zalm is de grootste bron van omega - 3 vetzuren. Zalm is geladen met voedingsstoffen en verhoogt de metabolische processen in het lichaam.

7. Chia Seeds:

Chia zaden zijn een geweldige aanvulling op elke maaltijd of snack. Deze zijn verpakt met alle 20 aminozuren en zijn ook rijk aan omega - 3 vetzuren.

Voor het vergroten van uithoudingsvermogen door middel van voedsel, is het noodzakelijk om een ​​evenwichtige voeding te eten. Drink veel water de hele dag en gehydrateerd te blijven. Doe regelmatig oefeningen en het uitvoeren van fysieke activiteiten zoals fietsen, joggen, etc. Die je graag doet. Geef jezelf voldoende rust en het leiden van een actieve en gezonde levensstijl!

Kent u een andere uithoudingsvermogen voedingsmiddelen die ontbreken in deze lijst? Deel met ons in de comments sectie!

load...