25 beste voedingsmiddelen voor een gezonde huid

Er is niets enger dan die ene puist op je wang die mogelijk je huid kan litteken voor het leven! Gezien de ongezonde voeding en levensstijl gewoonten die we hebben, toe te voegen aan dat de vervuiling en zon-straling, onze huid is meer vatbaar voor infecties, donkere vlekken, acne, pigmentatie en rimpels. Dus, hoe kunt u uw huid te beschermen? Nou, wat je nodig hebt is voedsel dat zal helpen om uw huid gezond en stralend van binnenuit. Geladen met voedingsstoffen, deze voedingsmiddelen hebben geweldige helende eigenschappen die zal werken voor je huid.

Lees verder om te weten te komen over de 25 beste voedingsmiddelen die je zou moeten consumeren om dat vlekkeloze huid die je altijd al wilde.

1. Tomaat

Tomaten zijn rijk aan lycopeen, een carotenoïde dat werkt als een antioxidant en geeft de tomaten heerlijke rode kleur (1). Helpt vangen de schadelijke zuurstofradicalen die giftige opbouw veroorzaken resulterend in huiduitslag, acne en veroudering (2). Wetenschappers aan de Nationale School voor de Gezondheidszorg Wetenschap (NHS), onderzocht om te zien of tomatenpuree menselijke huid tegen UV-straling geïnduceerde erythema kan beschermen. Het bleek dat tomatenpuree daadwerkelijk uw huid tegen photodamage (3) kan beschermen. U kunt onder andere tomaat in curries, salades, gegrilde groenten, etc. Om de smaak, kleur en voedingswaarde van het voedsel te verbeteren en de bescherming van uw huid.

2. Green Tea

Groene thee biedt talloze voordelen voor de gezondheid. De epigallocatechine - 3-gallaat (EGCG), een polyfenol, bezit antioxidant, anti-inflammatoire en anti-tumor eigenschappen. Wetenschappers hebben gemeld dat EGCG in groene thee beschermt de huid tegen schadelijke UV-straling en vernietigt ook de zuurstofradicalen. Dit helpt voorkomen dat huiduitslag, zonnebrand, huidkanker, en photoaging (4). Heeft u een kopje groene thee in de ochtend of in de avond om je huid gezond en stralend te maken.

3. Salmon

In het wild gevangen zalm is een rijke bron van omega - 3-vetzuren en astaxanthine, een rode carotenoïde pigment dat verantwoordelijk is voor de roze gekleurde vlees zalm (5). Omega - 3-vetzuren zijn gezonde vetten die helpen melanoom, plaveiselcelcarcinoom en basaalcelcarcinoom (6) te voorkomen. Astaxanthine wordt gebruikt als hoofdbestanddeel in cosmetica, en dat is omdat het beschermt de huid tegen zonnestraling en verbetert huidelasticiteit, waardoor vertragen veroudering (7). Hebben gegrild of gebakken zalm voor lunch of diner met groenten om uw gezondheid van de huid te verbeteren.

4. Wortel

Wortel is rijk aan bèta-caroteen, een carotenoïde dat de wortels geeft hun rode of oranje kleur. Beta-caroteen heeft antioxiderende eigenschappen die cel en DNA beschadiging (8) te voorkomen. Echter, je moet overconsumptie van wortelen te vermijden als het verkleuring van de huid kan veroorzaken. Wortelen toe te voegen aan uw stoofpot, bak een carrot cake, toe te voegen aan roergebakken groenten of om uw salade tot de beste voordelen van wortel te krijgen voor je huid.

5. Papaya

Papaja's zijn niet alleen zoet en heerlijk ze bevatten ook enzymen papaïne en chymopapaïne, vitamine A, C en B, en voedingsvezels. De vrucht verbetert de stoelgang en spijsvertering en regelt ook de bloeddruk. Dit op zijn beurt, kan u helpen een frisse en IBR-vrij huid te krijgen zo een betere spijsvertering betekent dat u zal worden uit te spoelen giftige stoffen die acne en pigmentatie kan voorkomen. Stress kan leiden tot hoge bloeddruk en giftige opbouw, papaya kan helpen de bloeddruk te verlagen waardoor veroudering vertraagd. Het heeft een antimicrobiële activiteit en helpt bij behandeling van brandwonden bij kinderen (9) (10).

6. Avocado

Avocado's rijk aan vitamine A, E, C, K, B - 6, foliumzuur, niacine, pantotheenzuur, riboflavine, choline, luteïne, kalium-, magnesium-, natrium-, fytosterolen, onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten. Het consumeren van gezonde vetten is van cruciaal belang omdat zij bijdragen tot het behoud van de cel integriteit en hulp in gezond ouder worden (11). Avocado's helpen bij het voorkomen schade door de zon, houdt de huid zacht en soepel, terwijl ook de versterking en verjonging van de huid (12). U kunt avocado's verbruiken in een salade, Frankies, smoothies, enz. Of pas het lokaal om de resultaten in slechts een paar toepassingen te zien.

7. Olijfolie

Olijfolie is niet alleen goed voor gewichtsverlies, maar ook het verbeteren van de gezondheid van de huid. Olijfolie is geladen met vitamine E die fungeert als een antioxidant die helpt spoelen van de toxines. Japanse onderzoekers ontdekten dat het toepassen van olijfolie lokaal de huid tegen UV-straling kan beschermen en het risico op huidkanker (13) te verminderen. In een andere studie, Chinese wetenschappers bevestigd dat olijfolie die chemotherapie ondergaan kunnen helpen door het afschermen van de huid tegen radiodermatitis (14). Maak uw salade dressing met olijfolie of koken uw voedsel in olijfolie om uw huid te krijgen beter van binnenuit. U kunt ook lokaal toepassen.

8. Melk

Het is bekend dat melk bevat calcium, vitamine D en andere voedingsstoffen. Wat niet zo bekend is dat melk bevat ook alfa-hydroxy zuren (AHA) die helpen bevorderen van een goede gezondheid van de huid. In feite, melk is wat hield de huid Cleopatra's zo gloeiend, zacht en glad. De AHA werkt door het stimuleren van collageen en elastine. Het bevordert ook epidermolysis, dat helpt bij het verwijderen van de bovenste dode huidlaag (15). Daarom drink een glas melk met ontbijt of voor het slapen gaan, of u kunt ook uw huid royaal te behandelen door toepassing van de natuurlijke witte vloeistof op uw huid om uw huid er zelfs afgezwakt. Als je lactose-intolerantie, gelieve zich te onthouden van het nuttigen van melk.

9. Almond

Amandelen zijn rijk aan alfa-tocoferol, een van de voedingsstoffen onder de vitamine E familie. Een portie van 100 g amandelen bevat 26 mg alfa-tocoferol en beschermt de huid tegen de schadelijke UV-straling. Amandelen zijn ook een uitstekende bron van flavonoïden die een bijdrage leveren aan het verminderen van oxidatieve stress (16). Hebben 4-6 amandelen met uw ontbijt elke dag. U kunt ook amandelen toe te voegen aan uw salade, ontbijtgranen of smoothies. Maak een glad amandelspijs en toe te passen op uw huid voor een helderder en gezonde huid.

10. Strawberry

Aardbeien bevatten een goede hoeveelheid vitamine C, fenolverbindingen, flavonoïden en voedingsvezels. Door de aanwezigheid van deze voedingsstoffen zijn aardbeien ook bekend antioxidant en anti-inflammatoire eigenschappen bezitten. Deze eigenschappen helpen vangen de giftige vrije zuurstofradicalen en de vermindering van huiduitslag, acne, jeuk, enz. Door het consumeren van aardbeien, zal u stimuleren uw gezondheid, die zal verschijnen op uw huid (17) (18). Heeft u een kleine kom van aardbeien of voeg ze toe aan uw ontbijtgranen, pannenkoeken, wafels of smoothies. U kunt ook gooien in sommige aardbeien in een kom van fruitsalade.

11. Knoflook

Knoflook is een wonder ingrediënt dat is gebruikt voor de komende jaren als een antibioticum. Het is rijk aan vitamine C en B6, ijzer, magnesium, calcium, kalium en bezitten antimicrobiële, antioxidant en anti-inflammatoire eigenschappen. Daarom is het helpt bij het bestrijden infecties van de huid, vermindert de zwelling en huiduitslag, en spoelt gifstoffen (19). Voeg gehakte knoflook aan uw pasta, gegrilde vis, stoofpot, salade, geroosterde kip, bot bouillon, enz. Aan uw voedsel meer huidvriendelijk te maken.

12. Spinazie

Dit donkergroene bladgroenten veggie is een expert in het omgaan met huidproblemen. De voedingsvezels helpt om de darm problemen weg te houden, die puistjes en huiduitslag voorkomt. De vitaminen en mineralen geven de huid cellen met voeding. Het heeft anti-inflammatoire en anti-tumor eigenschappen die ook helpen om huidziekten te voorkomen waardoor je huid helpt brandschoon en mooi te zijn (20). Maak een spinazie smoothie of hebben het in uw salade, wraps, sandwiches, of soepen.

13. Black Pepper

Zwarte peper wordt veelvuldig gebruikt als een smaakmaker, en afgezien van het maken van uw eten smakelijk, kan het ook helpen bij het verbeteren van uw huid. Het lijkt misschien alsof zwarte peper zou het probleem verergeren want het is een kruid, maar dat is niet het geval. Zwarte peper een antimicrobiële, anti-inflammatoire, antioxidant, antidepressieve en maagsapresistent eigenschappen (21). Depressie kan het vrijkomen van stresshormonen veroorzaken en verhoging van de niveaus van vrije zuurstofradicalen, die wordt afgevangen door de huidige in de zwarte peper antioxidanten. Voeg zwarte peper naar uw soep, smoothies, eieren, salade, stoofpot, sandwich, burrito's enz. Om uit de smaken van andere voedingsmiddelen, evenals uw huid te brengen te verbeteren.

14. Orange

Sinaasappels zijn citrusvruchten die worden geladen met vitamine C, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen die maken het een van de beste fruit te consumeren om huidziekten en infecties te voorkomen. Wetenschappers hebben ontdekt dat drinken sinaasappelsap regelmatig verhoogt verhoogd carotenoïden huid wijst op een goede antioxidant niveau van de huid (22). De anti-oxidanten kunnen helpen de huid te beschermen tegen schadelijke straling, pigmentatie en ontstekingen te voorkomen. Het helpt ook boost immuniteit, waardoor de huid tegen infecties en ziekten te beschermen. Heeft u een oranje met uw ontbijt. U kunt ook sinaasappelsap toe te voegen aan uw salade dressing in plaats van kalk of citroensap of toevoegen aan uw spinazie smoothie.

15. Broccoli

Dit kruisbloemige groente is rijk aan vitamine C, E en K, glucosinolaten, polyfenolen, ijzer, selenium en zink (23). De antioxidant, antimicrobiële, gastrobeschermende, en anti-inflammatoire eigenschappen van broccoli maken het een ideale voeding voor de gezondheid van de huid te bevorderen. Hebben geroosterd, geblancheerd, of gestoomde broccoli in uw salade met gegrilde kip of vis of met gebakken champignons.

16. Eieren

Eieren zijn rijk aan vet oplosbare vitaminen A, D, E en K, mineralen en eiwitten (24). Deze vitamines hebben antioxiderende eigenschappen die helpen bij het spoelen van de giftige stoffen en daardoor vermindert de kans op acne, uitslag en infecties. Vitamine D helpt bij de vorming van de huid pigment melatonine die kanker beschermend in de natuur. U kunt twee hele eieren per dag te hebben. Eieren toe te voegen aan uw salade of een sunny side up voor het ontbijt. U kunt ook de eieren toe te voegen aan je pannenkoek of wafel beslag, cake, en vla.

17. Zaden van de Zonnebloem

Als uw huid is ontstoken, droge, schilferige, en gevoelig, je hebt om te proberen zonnebloempitten te helpen afweren deze huidproblemen. Zonnebloemzaad zijn verrijkt met vitamine E, A, D, gezonde vetten, linolzuur zink, ijzer, calcium en kalium. Deze voedingsstoffen helpen om de huid te hydrateren en ontsteking (25) te verminderen. Koop een pak van organische zonnebloempitten, en je kunt gewoon kauwen of deze toevoegen aan uw ontbijtgranen en smoothie of gooi een paar theelepels van zonnebloempitten in uw kom van knapperige salade voor de lunch.

18. Tuna

Tonijn is een uitstekende bron van vitamine A, D en omega - 3-vetzuren. Vitamine A werkt als een antioxidant en vitamine D hulp van de huid tegen UV-straling beschermt. Omega - 3-vetzuren helpen verminderen ontstekingen (26) (27). Hebben gegrild of gebakken tonijn met gewokte groenten voor lunch of diner.

19. Kiwi

Kiwi's zijn ongelooflijk gezond. Ze hebben een aanzienlijke hoeveelheid carotenoïden, vezels, kalium en vitamine K, E, C die helpen om de immuniteit, voorkomt microbiële infecties, helpt de ontsteking te verminderen, en vernietigt de vrije zuurstofradicalen (28). Voeg kiwi plakjes aan je 's ochtends ontbijt fruitschaal of kiwi's toe te voegen aan smoothies en vruchtensappen. U kunt ook kiwi met bevroren yoghurt of zure room.

20. Yoghurt

Yoghurt bevat goede darmbacteriën die helpen bij de spijsvertering. Spijsvertering en de gezondheid van de huid wordt met elkaar verbonden, want hoe beter de spijsvertering en stoelgang minder de kans op schadelijke bacteriën overgroei in de darm en dikke darm. Dit betekent minder giftige opbouw in het lichaam en daardoor minder puistjes. Wetenschappers er ook over eens dat de consumptie van yoghurt of toe te passen lokaal kan helpen bij het verbeteren gezondheid van de huid voor een groot deel (29). Yoghurt toe te voegen aan uw salade dressing, en sla wrap, of maak een yoghurt dip voor kip of vis. U kunt ook yoghurt met uw ontbijtgranen of gewoon yoghurt na de lunch of diner. Breng het plaatselijk tot een stralende huid te krijgen.

21. Dark Chocolate

Nu, dit is goed nieuws voor mensen die graag chocolade eten. Nou, gewoon wijzigen van de cacao percentage en neem een ​​beet van een bittere stuk chocolade om uw huidproblemen te verbeteren. De cacaobonen zijn rijk aan flavonoïden die antioxiderende eigenschappen bezitten. Een groep wetenschappers uit het Verenigd Koninkrijk heeft bevestigd door middel van hun studie die cacao kunnen helpen beschermen de huid tegen beschadiging van UV-straling (30). Dit, op zijn beurt, voorkomt dat donkere vlekken, vroegtijdige veroudering, huiduitslag, en huidkanker.

22. Volle granen

Volle granen zijn verpakt met voedingsvezels die helpt toe te voegen bulk aan de ontlasting en het bevorderen van een betere stoelgang en spoelt gifstoffen. Hele korrels zijn ook geladen met vitaminen B12, B3 en foliumzuur acid.Vitamin B12 kan atopische dermatitis, vitiligo, hyperpigmentatie, acne etc (31) veroorzaken. Foliumzuur helpt vertragen huidveroudering en vitamine B3 verbetert huidelasticiteit en stevigheid (32) (33). Consumeren hele granen zoals quinoa, haver, tarwe, gerst enz. Voor het ontbijt om je lichaam te voorzien van een goede hoeveelheid voedingsvezels en vitaminen essentieel voor een betere huid.

23. Walnut

Walnoten zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren en meervoudig onverzadigde vetzuren die helpen verminderen huid inflammation.They ook antioxiderende eigenschappen die helpen verminderen oxidatieve stress (34). Consumeer 5-6 walnoten elke ochtend om je lichaam te voorzien van de goedheid van deze noten die kunnen helpen bij het voorkomen en het beschermen van uw huid.

24. Rosemary

Rozemarijn heeft een anti-inflammatoire onroerend goed, die helpt om de vorming van acne (35) te remmen. Wetenschappers hebben gemeld dat rozemarijn en citrusextracten kunnen samenwerken om photoaging en huidkanker (36) veroorzaakt vechten als gevolg van herhaalde blootstelling aan zon. Rozemarijn en goudsbloem extract werd ook gevonden om huidirritatie veroorzaken bij de mens deelnemers (37) te verminderen. Voeg gedroogd of verse rozemarijn aan uw stoofpot of gegrilde kip, vis of groenten. U kunt ook takje rozemarijn toe te voegen aan uw detox water langzaam nippen de heilzame voedingsstoffen.

25. Red Wine

Rode wijn is niet alleen goed voor je hart, maar is ook goed voor je huid. Rode druiven worden geladen met resveratrol, een antioxidant die daling oxidatieve schade helpt en maakt bescherming tegen de schadelijke UV-straling en huidkanker (38). De fenolische verbindingen aanwezig in rode druiven hebben antiallergische en antivirale eigenschappen. Zo stopt de progressie van huiduitslag en virale infecties van de huid (39).

Doe nu houden de hieronder vermelde in het achterhoofd punten om je huid gezond en stralend voor altijd te bewaren.

Punten om te onthouden kom je aan een gezonde huid

• Bescherm uw huid tegen UV-straling met behulp van een paraplu en het toepassen van een hoge SPF zonnebrandcrème over je de blootgestelde huid voor intensivering uit.
• Drink water en detox water te helpen spoelen van de giftige stoffen.
• Vermijd het eten van te gekruid voedsel.
• Eet huisgemaakte gerechten.
• Verwijder altijd make-up voor het slapen gaan.
• Als u een fiets of een fiets te rijden, zorg ervoor dat een biker jasje of full-handschoenen dragen om uw handen te beschermen tegen UV-stralen.
• U kunt ook wrijven een kubus van ijs op je gezicht te helpen kalmeren uw huid aan het eind van de dag.
• Breng een zelfgemaakte gezicht pack om de andere dag.
• Gebruik een op basis van water of olie gebaseerde moisturizer, afhankelijk van uw huidtype zodra u wassen het gezicht pack.
• Praat met een dermatoloog als je ziet flarden van verkleuring of schilferige huid.
• Laat de uitslag geen krassen.
• Laat een puistje niet barsten als het een permanente markering kan verlaten.

Het is geen gemakkelijke taak om vlekkeloze huid te krijgen, maar het is niet een onmogelijke prestatie ook niet. Gewoon eten de 25 voedingsmiddelen en de resultaten zelf dan zien. Als je ziet dat een van voedsel die kunnen helpen bij duizenden meisjes en vrouwen stralende huid, gelieve in de commentaren hieronder. Proost!