3 effectieve Yoga Poses om Herniated Disc te behandelen

Heeft u last van ondraaglijke pijn in de rug? Neem reliëf in het feit dat je niet alleen bent! Meer dan 80 procent van de volwassen bevolking lijdt aan rugpijn als gevolg van verschillende redenen. Vele ook last hebben van het probleem van een hernia, die nu meer in het algemeen wordt opgemerkt en gemeld door mensen.

Dus, hoe kan men de behandeling van een hernia? Yoga heeft de oplossing. Wilt u meer weten? Lees verder!

Hernia - A Brief:

Hernia kan een zeer pijnlijke aandoening. Dit gebeurt bij de schijven aangebracht tussen de wervels scheuren en het inwendige van de schijf steekt. Dit onder druk de naburige zenuwen. Eenvoudiger gezegd, wanneer de tussenwervelschijven worden gecomprimeerd en beginnen naar buiten (hernia) of in sommige gevallen uitstulping scheuren, veroorzaakt ernstige lage rugpijn (1).

Als je zijn getroffen met deze pijnlijke aandoening, worden zowel de benen en rug beïnvloed. De pijn wordt verergerd door bewegingen en intensiteit kan variëren van de ene persoon naar de andere. Zoals het is, kan hernia optreden in elk deel van je wervelkolom, maar de lumbale wervelkolom wordt beïnvloed in de meeste gevallen.

Oorzaken van Hernia:

De belangrijkste oorzaken zijn:

• Degeneratie van de wervelkolom met de leeftijd, slijtage.
• Ongevallen en daaruit voortvloeiende schade.
• Sportblessures.

Behandelingsmogelijkheden voor Hernia:

Er zijn verschillende behandelingen die artsen stellen voor de behandeling van deze aandoening. Niet-chirurgische procedures worden eerst geprobeerd. Pijnstillers worden gegeven, en veranderingen in het dieet wordt ook geadviseerd. Oefeningen en yoga houdingen kunnen aanzienlijke verlichting brengen van de pijn, want het is gezien. Chirurgie wordt geprobeerd als de laatste optie. Slechts één op de tien worden voorgesteld chirurgie, en dit wordt gedaan wanneer zij zien geen verbetering van de behandeling zelfs een hele maand (2) plaatsen.

NSAID's worden vaak toegepast verminderen pijn zijn koelelementen. Experts vandaag ook aan yoga op de rug te versterken. Deze vorm van lichaamsbeweging helpt niet alleen het versterken van de rug, maar is ook een geweldige manier om te strekken en houd uw rug flexibel (3).

Experimentele behandeling opties zoals endoscopische discectomie en thermo-elektrische schijf decompressie kunnen ook aan bepaalde patiënten (4) worden voorgesteld. Maar we raden u aan een second opinion voordat toevlucht te nemen tot een dergelijke behandeling plannen, dat soms kunnen doen meer kwaad dan goed te nemen.

Waarom kiezen voor Yoga To Get Relief Van Hernia?

Is yoga goed voor hernia? Specifieke yoga poses, wanneer deze wordt uitgevoerd onder de zorg en deskundige begeleiding, kunnen slachtoffers van Hernia effectief herstel van de ondraaglijke pijn. Verschillende yoga experts zoals BKS Iyengar hebben aanbevolen een aantal speciale yoga houdingen voor patiënten met deze aandoening.

Uit studies blijkt ook dat mensen die lijden aan een hernia veel baat zal hebben van eenvoudige bewegingen die de uitbreiding van de botten (5) te benadrukken. Zoals je al weet, yoga heeft een aantal rekoefeningen die zijn gebonden aan hernia patiënten immense verlichting van acute pijn, terwijl op hetzelfde moment helpen versterken van de botten in de rug.

Yoga voor Hernia:

Er zijn nogal wat yoga houdingen voor hernia patiënten die verlichting kan brengen van deze medische aandoening. Deze worden Zittend Forward Bend, Sprinkhaan stelt, Cobra Pose, Bridge en Camel Pose. Een paar omgekeerde yoga houdingen zoals voorarmtribune en schouder stand kan ook goed zijn voor de patiënten.

1. Camel Pose:

1. Om in de kameel pose, knielen op de vloer en dan houden beide handen op je heupen.
2. Het bovenste deel van je voeten moet worden op de mat. Nu, verlengen van uw wervelkolom.
3. Buig langzaam achteruit terwijl het plaatsen van beide handen op je hielen.
4. Strek je nek en buig het hoofd naar achteren.
5. Schuif vervolgens beide handen aan de zolen.
6. Blijf in deze houding voor een paar seconden.

2. Sprinkhaan stelt:

Deze houding stimuleert de bloedsomloop en verbetert de flexibiliteit.

1. In eerste instantie liggen op de grond op je buik. Gebruik een zachte bekleding indien nodig.
2. Je armen moeten worden uitgerekt langs het lichaam. Laat je voorhoofd en het gezicht op de vloer.
3. Als je inademt, til je je borst, hoofd, benen en armen van de grond.
4. Zorg ervoor dat uw benen zijn recht en armen blijven plat op de zijkanten.
5. Vervolgens spreid je tenen en vingers. Focus op het inademen.
6. Verblijf in deze pose voor een paar seconden.

3. Cobra Pose:

Deze back buigen oefening versterkt je schouders, armen en rekt de spieren in het voorste gedeelte van de romp.

1. Liggen op de vloer met beide handpalmen plat en bleef onder je schouders.
2. De voeten tops moeten plat op de vloer.
3. Aangrijpen dan je buikspieren door het naar binnen trekken van de navel en kantelbare bekken sectie.
4. Druk nu op je handpalmen en spreid de vingers.
5. Breng uw schouders naar achteren.
6. Duw vervolgens bovenste deel van uw lichaam van het oppervlak en houd je armen gestrekt.
7. Uw voeten, heupen en benen moeten stevig op de grond worden geplant.
8. Kantel je kin omhoog en til de borst.
9. Blijf in deze pose voor een paar seconden.

How To Use The Yoga houdingen voor pijnbestrijding:

De achterwaartse buigen yoga houdingen helpen bij het versterken van uw ligamenten evenals spieren die de beschadigde schijf op zijn plaats te houden. Regelmatige beoefening van dergelijke yoga houdingen helpen bij het maken van de wervelkolom stabiel en fit.

Om hulp te krijgen van acute pijn veroorzaakt door de schijf, kan asana's zoals makarasana en matsyakridasana worden berecht. Je kunt proberen ze op een bed. Ze kunnen de druk op de beschadigde zenuwwortels verlichten. Als de pijn vermindert, kunt u overschakelen naar de achterwaartse buiging yogahoudingen, zeggen de experts. Wanneer de pijn minder is, kun je beginnen met het doen Bhujangasana of Cobra pose. Na verloop van tijd, kunt u ook proberen yoga houdingen zoals Ardha salabhasana, Poorna salabhasana en Dhanurasana. Na het oefenen de poses, moet u om uit te rusten in shavasana. Idealiter moet u deze poses in de ochtend te oefenen.

Nadat u zijn gediagnosticeerd met een hernia, kunt u beginnen met eenvoudige yoga poses, zoals die hierboven vermeld. Echter, voor de eerste paar maanden, naar voren buigen poses mag niet worden berecht als dit te doen kan de aandoening verergeren. Ook moet u zich onthouden van het proberen van de kleermakerszit zithoudingen als ze kunnen leiden tot druk op de zenuwwortel.

Wijzigingen aanbrengen in het dieet:

Terwijl het beoefenen van yoga houdingen kunt u verlichting te brengen van pijn veroorzaakt door hernia's, moet u uw dieet te kijken. Een semi-vaste dieet dat veel groenten heeft, is zeer aan te raden. Ontwijk hebben van te veel vlees, vet beladen gerechten en eieren gedurende deze tijd.

Voorzorgsmaatregelen:

Je moet vasthouden aan de aanbevolen yoga houdingen en veiliger oefeningen tijdens de herstelperiode. Een getrainde en ervaren fysiotherapeut kunnen u helpen bij het beheersen van de goede uitoefening techniek. U kunt ook hun toevlucht nemen tot DIY, yoga lessen en video tutorials voor dit doel. Terwijl de veiliger yogahoudingen waarschijnlijk geen enkel probleem, als je voelt dat de pijn wordt verergerd door een pose, ermee stoppen.

Heb je ooit geprobeerd yoga voor hernia opluchting? Niet alleen zal yoga helpen de behandeling van de pijn veroorzaakt door hernia, maar zal u ook verlichting van andere symptomen zoals tintelingen en / of gevoelloosheid in de benen en rug. Probeer yoga onder begeleiding van een deskundige en je voelt een stuk minder moe en kan ontdoen van acute pijn in no time at all!

Hoe heeft dit bericht je geholpen? Laat het ons weten door commentaar te geven in het vak hieronder!