Gezondheid en welzijn

30 effectieve huisremedies om Shin Splints te behandelen

30 effectieve huisremedies om Shin Splints te behandelen

Heb je ooit shin splints meegemaakt? Vroeg zich af wat je zou kunnen doen om zich te ontdoen van de pijn? Scheenbeenirritatie worden opgevat als extreme pijn ervaren in de schenen. En het is atleten en sporters die over het algemeen het slachtoffer geworden. Hoewel dit niet een ernstige medische aandoening, kan shin splints leiden tot pijn en ongemak en te voorkomen dat één van concurrerende in sportevenementen. Shin splints is een ontsteking van de spier of weefsel bij het voorste gedeelte van het onderbeen en voortvloeit uit een voortdurende druk op het scheenbeen. Dus, hoe kun je te ontdoen van shin splints? Nou, er zijn een aantal huismiddeltjes! Ze willen weten? dan ga je gang met je lezen!

Remedies Home For Shin splints - Top 30:

1. Rest:

Aangezien scheenbeenirritatie meestal voor bij atleten, is het raadzaam om te rusten gedurende deze tijd. Ook al heb je een nieuw paar schoenen of sporten regelmatig te kopen, je eigenlijk niet genoeg tijd voor uw schenen te genezen te geven. Volgens de Rice University, moet je wat rust te nemen totdat uw dagelijkse activiteiten zijn vrij van pijn en pijn. Ga liggen zo veel mogelijk en probeer te voorkomen dat het lopen te snel of loopt tot uw scheenbeen volledig genezen is. Het drinken van veel water zal de snelheid van het herstel als het uitdroging voorkomt. Zodra de pijn vermindert, langzaam lopen voor een korte periode van tijd totdat je voelt dat je sterk genoeg om je sport opnieuw na te streven zijn.

2. Nieuw paar schoenen:

Een tweede remedie voor shin splints zou bemachtigen van een nieuw paar schoenen. Als u het dragen van sneakers die oud of versleten zijn, is er een grotere kans op geconfronteerd met problemen tijdens het werk uit! Dit zal onnodige stress veroorzaken op uw schenen en leiden tot een spalk sneller dan je zou denken. Het zal een preventieve maatregel, evenals een behandeling als je jezelf koopt een nieuw paar. Een ander alternatief zou zijn ontmoeting met een podoloog, zodat u een aantal aangepaste fit orthese kan krijgen.

load...

3. Ice It:

Icing werkt altijd voor shin splints. Als u wilt om de beste resultaten te krijgen, krijgt gewoon het bezit komen van wat ijs packs thuis en leg ze op de top van je schenen gedurende 15 tot 20 minuten. U moet dit doen ongeveer 4 tot 8 keer per dag. Een andere manier is om een ​​aantal ijsblokjes in een handdoek en houd het tegen je schenen voor dezelfde hoeveelheid tijd. Dit moet snel verlichten van de pijn en stellen u in staat om comfortabel weer te lopen.

4. Een paar Oefening Vervangingen:

Een paar van de oefening vervangingen zou ook kunnen werken! Een van de meest voorkomende oorzaken van shin splints loopt naar beneden op de heuvels of op een oneffen terrein. Het maken van continue scherpe bezuinigingen kan ook leiden tot dit. Zodra u uw benen genoeg rust hebben gegeven en zijn eindelijk klaar om opnieuw uit te oefenen, geef jezelf wat tijd en probeer een paar vervangingen. Gewoon lopen de heuvel op en laat vervolgens terug naar beneden in plaats van sprinten. Je krijgt ook nog fietsen een kans. Elliptische training werkt ook. Wanneer u oefeningen zoals deze te doen, je lichaam begint om kracht en aërobe capaciteit op te bouwen.

5. Spieren:

Je kon een paar stukken thuis doen om shin splints te voorkomen. Plaats gewoon twee ballen op de top van je voeten op een stap. Nu langzaam buig je enkels en laat je hielen. Op deze manier wordt u rekken je kuiten. Stop met jezelf wanneer je het gevoel een goede rek. Het is ideaal om te houden voor 35 tot 40 seconden om een ​​gevoel van krijgen. Echter, zorg ervoor dat je gemak in deze stukken en laat ze voorzichtig en langzaam.

load...

6. Probeer Fysiotherapie:

Om problemen met betrekking tot uw benen en zelfs geen stromend monteurs die leiden tot spalken scheenbeen te behandelen, proberen fysiotherapie. Een therapeut kan altijd helpen om de pijn te verminderen en zorgen voor begeleiding, zodat u kunt terugkeren naar sporten (1).

7. Maak uzelf met Tijd:

In plaats van haasten door het hele proces en het uitvoeren van de heuvel op, dan kunt u de opbouw van uw tempo langzaam en geleidelijk. Het beste wat je kan doen is weg te houden van de 5 mijl jeuken. Als je nieuw bent bij hardlopen, is er geen weg die je moet beginnen met 5 mijl. Je moet een pauze zeker te nemen. Begin met 20 minuten op het eerste. Probeer zowel wandelen en hardlopen. Als we spreken over het bouwen van intensiteit met de tijd, zal 10 het magische getal te zijn.

8. Cross Training:

Een andere slimme remedie om shin splints is cross training! Dit zal je zweten en branden krankzinnige aantal calorieën. Soms loopt kan echt een zware impact hebben op je lichaam, vooral als je net hersteld zijn van shin splints of nog genezing. Rond drie runs en twee cross trainingen genoeg van cardiotraining voor de hele week zal zijn, volgens Bill Pierce, professor en voorzitter van de afdeling Gezondheidswetenschappen.

9. Minder Jarring Workouts:

Je krijgt ook nog een paar andere vormen van minder intensieve trainingen een kans als cross training is niet echt je ding. Fietsen, roeien en zwemmen zijn een paar ideeën. Als u een water baby of absoluut houden van een verblijf in de zon, deze trainingen zijn alles wat je nodig hebt.

10. Gebruik Mid Foot:

Het raken van uw hiel op het eerste leidt tot meer dan schrijdend en maakt uw voet klap neer op de stoep. Dit zal stretch je scheenbeen spieren en hen dwingen meer moeite dat je begint om een ​​beetje harder te werken en vervolgens vertragen in te zetten. En als je op je tenen lopen, zet je stress op je kuitspieren zich aan de achterkant van je been. U kunt de weg te houden van de schade met de hulp van een middenvoet landing. De juiste soort gangwerk is zeer belangrijk om elke vorm van letsel te voorkomen.

11. Bezit komen van Ondersteunend Schoenen:

Gelieve ga niet voor minimalistische schoenen. Ze hebben niet ondersteuning van de voetboog, dus in principe de voet wordt voortdurend rollen. Dit maakt atletische verwondingen nog vaker voor. Daarom is het verstandig om te gaan voor die schoenen die vaste drager te hebben.

12. Diagnose Uw Pain:

Als we je vertellen dat je je pijn te diagnosticeren, zijn we gewoon vertellen u om meer aandacht te besteden aan je lichaam. Meestal, als je shin splints, het voorste gedeelte van uw onderbeen is vol van pijn. Dit betekent echter niet met een lange termijn degeneratieve effect. Als u werkt, de pijn vermindert voorzichtig, maar het nooit echt verergert. Feeling pijn in slechts één plek kon iets heel ernstigs, zelfs een breuk, waardoor je absoluut niet in staat om te draaien betekenen.

13. Gebruik Orthotics:

In het geval u overpronerende starten tijdens elk moment van je leven, verander het schuim liner van uw schoenen met de hulp van een orthese, zodat u meer ondersteuning. Dit zal niet alleen de behandeling van shin splints maar u ook helpen deze aandoening te behandelen.

14. Verminder Lopende A Bit:

IJs en masseer je kuitspieren ongeveer 20 minuten per dag. En zorg ervoor dat de training is zacht. Je kon wegblijven van het lopen voor een tijdje, maar het niet volledig te stoppen. Doe wat cross training en andere minder intensieve trainingen om jezelf te gaan. Probeer de helft van de afstand die u eerder zou dekken door het uitvoeren van draaien, en op hetzelfde, vergeet niet om je frequentie te verhogen.

15. Bezoek een zorgverlener:

U kunt ook een bezoek aan een podotherapeut of een fysieke trainer, vooral iemand die shin splints eerder heeft behandeld. Laat ze zien uw huidige vorm en vertel je wat zou kunnen leiden tot uw pijn. Zelfs cutting-edge genezende behandelingen kon de tekenen van ontsteking te verminderen en verhoging van de snelheid van terug te krijgen helemaal.

16. Anti-Inflammatory pijnstillers:

Het gebruik van aspirine, ibuprofen, naproxen en anti-inflammatoire geneesmiddelen kan helpen bij het verminderen van pijn en zwelling. Hoewel deze geneesmiddelen zou kunnen worden met een aantal bijwerkingen, ze moeten alleen als dat nodig is (2) gebruikt. Laat ze niet regelmatig te nemen!

17. Neoprene Sleeve:

Als u een neopreen hoes thuis gebruikt, zult u in staat om uw been te verwarmen en te ondersteunen op hetzelfde moment (3). Nu dat klinkt als een goed huis remedie voor shin splints!

18. Hot Tubs:

Een hot tub zal altijd helpen je strakke spieren te ontspannen. Als u direct na running eindigen in een warm bad, dan kunt u ervoor zorgen dat u hebt gegeven jezelf voldoende afkoeltijd. Als je jezelf als een hot tub bad te geven in de winter, zal uw spieren worden opgewarmd en de pijn zal aanzienlijk worden verminderd. De hot tub zal zweet en zweet aanmoedigen en voorzien verlies van vloeistof die in sommige opzichten kunnen ondermijnen uw prestaties tijdens het hardlopen.

19. Kersensap:

Verrassend, kan een verfrissend glas kersensap verzorging van pijnlijke spieren of shin splints te nemen. Het zal u helpen snel te herstellen. Er zijn antioxidanten in zure kersen genaamd anthocyanen, die kunnen helpen bij de vermindering van de ontsteking. Je kan ook een aantal kersensap op dagen dat u uit te werken om minder pijn te voelen.

20. Drink Koffie:

Recente studies hebben aangetoond dat mensen die een kopje koffie voorafgaand aan hun training drinken lethargie en spierpijn kan verminderen met de helft. Nu moet echt overtuigen om koffie te drinken per dag! Maar alsjeblieft niet overdrijven, want te veel cafeïne is ongezond.

21. Bengay:

Als u een natuurlijke of kruiden-versie van Bengay hebt, kun je spierpijn en shin splints te verminderen. Een van de in 2007 gepubliceerde in Rheumatology International studies zei dat de plant over het hele getroffen gebied in de vorm van gel of crème kan worden toegepast om de pijn te verminderen.

22. Deep Tissue Massage:

Wist u dat een goede deep tissue massage kan verlichten pijn of pijn gevoeld in de spieren? Ja! Het zal doorstroming van het bloed naar de spieren te verhogen en verwijder alle chemische stoffen die leiden tot ontstekingen.

23. Towel Oefeningen:

Je kon gewoon proberen een paar handdoek oefeningen thuis om anterieure shin splints te verminderen. Neem je blote voet en plaats het op een handdoek. Nu is knijp je tenen naar u toe en proberen om de handdoek te verzamelen onder je voet. Houd de handdoek die al is verzameld en drie seconden ingedrukt en laat los. Herhaal dit 10 keer en doe 3 sets.

24. Heel Wandelen:

Sta met je lichaam zich tegen de muur. Nu til je je tenen zacht. Gaan lopen gedurende 5 tot 10 stappen. Gebruik alleen je hielen. Draai nu terug, lopen en terug te keren naar de eerste positie. Je moet in je hielen de hele tijd.

25. Hoogte:

Lig plat op je rug, hef je been, zodat de gewonde scheenbeen boven je borst wordt verhoogd. Deze werkwijze snel verlicht pijn door scheenbeenirritatie door vermindering van zwelling en afvoeren van vocht weg van het gewonde gebied van het been.

26. Rolling Pin:

Een onconventionele scheenbeen spalk te verhelpen, maar effectief toch! Druk op een deegroller voorzichtig langs je kuit. Breng een beetje meer druk op gebieden waar je je voelt een knoop of hardheid, zal dit helpen los te maken van de spieren en de pijn verlichten van shin splints.

27. Hot Handdoeken:

Heat packs helpen om snel te verminderen pijn veroorzaakt door shin splints. Breng een warme handdoek op het getroffen gebied en laat in positie voor ongeveer twintig minuten. Een warme handdoek gedrenkt in een mengsel van water en Epsomzout werkt goed om pijn en ongemak veroorzaakt door scheenbeenirritatie verlichten.

28. Alternate Ice and Heat:

Als u pijn in uw onderbeen, shin splints zijn de meest waarschijnlijke oorzaak. Gebruik een eenvoudige, afwisselend warm en koud behandeling kan lopen van de pijn te verlichten. Breng een zak ijs voor een minuut, gevolgd door een warme handdoek of verwarming pad voor de volgende minuut. Herhaal dit vijf tot zes keer om de pijn te verminderen in het scheenbeen.

29. Zakje bevroren groenten:

De beste huis remedie voor shin splints is om een ​​zak van diepvriesgroenten toepassing kan lopen gedurende ten minste twintig minuten. De koude remt bloedtoevoer naar het gebied, waardoor vochtophoping in kan lopen. Breng de behandeling ongeveer driemaal per dag een optimale hulp te krijgen.

30. Ginger Root:

Gemberwortel kompres is een goede therapie voor shin splints. Dit wordt vooral gebruikt door atleten die deelnemen aan sportevenementen om snel te verlichten pijn veroorzaakt door shin splints. Steile inch verse gember in ongeveer vier koppen water. Zorg ervoor dat u niet het mengsel koken, zeef het en zet het terug in de pot. Dompel een schone handdoek in de oplossing, wringt de handdoek en zachtjes wikkel rond kan lopen. Houd de handdoek in de plaats voor ongeveer tien minuten tot het afkoelt en herhaal de behandeling ongeveer vier keer.

Oorzaken van shin splints:

Er zijn een paar factoren die kunnen leiden tot shin splints. Zij omvatten het volgende:

1. Overmatig:

Als je workout harder dan uw conditie, kon je je gewrichten, pezen, botten en evenals spieren stam (4). Dit is één van de grootste en meest voorkomende redenen voor shin splints.

2. Schoenen:

Als je schoenen die niet geschikt zijn voor uw voeten zijn tijdens het hardlopen dragen, kan je eindigen met shin splints (5).

3. Slechte Techniek:

Het hebben van een slechte running technieken of formulier kan zowel de spieren en pezen overbelasten. Een voorbeeld hiervan is de uitrol van uw voeten naar binnen (6).

4. High Impact Activiteiten:

Als u op een harde ondergrond uitvoeren, kunt u het scheenbeen en pezen (7) verwonden.

5. Platvoeten:

Als je platte voeten, kon er een trek op uw scheenbeen pezen die leidt tot het scheuren van de schenen (8) zijn. Heeft u shin splints meegemaakt? Heeft u een kans te geven deze middelen? Laat uw opmerkingen in het vak hieronder gegeven! Uw adviezen zijn altijd waardevol!

load...