- 420k
- 1k
- 870
Deze vrucht is zo vaak voor dat we waarschijnlijk zijn gestopt met het geven van enig belang. Wat verkeerd is - gezien de voordelen van bananen en hoe geweldig ze kunnen je leven te maken.
Hoe kun je ze eten is eenvoudig, maar wat ze kunnen doen voor u is ongelooflijk. Om meer te weten, blijven lezen.
Het is één van de meest geconsumeerde fruit op de planeet. En dat is ongelooflijk goed nieuws (we zullen u vertellen waarom een beetje later). Spreken in botanische termen, banaan behoort tot de familie van Musaceae. De wetenschappelijke naam van de vrucht is babybanaan Colla.
Banana heet Kela in het Hindi, arati Pandu in Telugu, vazhai pazham in Tamil, baal Hannu in Kannada, en ethapazham in Malayalam. De vrucht is variabel in kleur, grootte en stevigheid. Het is een van de grote schaal gekweekt gewassen in de tropische en subtropische gebieden. Hoewel er geen scherp onderscheid tussen bananen en bakbananen, de eerste is de zachtere variatie, terwijl de laatste is steviger.
In termen van monetaire waarde, zijn bananen vierde plaats onder voedselgewassen in de wereld. Ze zijn erg populair en zijn er in verschillende soorten -
Apple bananen, die uitzonderlijk zoet zijn. Ze worden ook wel Candy Apple bananen. Ze hebben stevig vruchtvlees, dat een lichte roze toon heeft.
Cavendish bananen, waarvan de meest voorkomende variëteit zijn. Ze zijn lang, geel en licht zoet. De onrijpe versie is groen. De rijpe versie is geel, die vervolgens gaat verder met super zacht en bruin worden.
Lady vinger bananen, die kleiner en zoeter dan de voorkomende type zijn.
Pisang Raja, die vaak worden gebruikt om bananen beignets voor te bereiden. Zij zijn populair in Indonesië.
Rood bananen, die rood (uiteraard!) Zijn en de zoetste van de partij.
Koken bananen, die vergelijkbaar zijn met plantains zijn, en worden vaak beschouwd als een mooie vervanger voor aardappelen. U kunt roosteren of stoom of zelfs bak ze in chips.
Nou, dat is een veel 'bananen'. En dit komt allemaal neer op een vraag - zijn bananen echt zo goed voor u?
Terug naar inhoudsopgave
Ze zijn super-rijk aan antioxidanten en andere voedingsstoffen. Dat maakt het, nietwaar?
Een banaan bevat ongeveer 467 mg kalium - nu, dat is enorm. Kalium is essentieel voor uw bloeddruk, die op zijn beurt je hart beschermt te controleren. Dezelfde banaan heeft slechts 1 mg natrium. Bananen bevatten ook vitamine B6 dat bloedarmoede en hart-en vaatziekten voorkomt.
De vezel in de sector bananen zorgt voor uw spijsvertering en bevordert gewichtsverlies (1). De vrucht (de groene en onrijpe variëteit) is rijk aan resistent zetmeel, een soort onverteerbare koolhydraten die werkt als vezels. Dit bevordert de gezondheid van de dikke darm en verlaagt de bloedsuikerspiegel na maaltijden (2), (3).
Bananen zijn ook rijk aan magnesium dat type 2 diabetes (4) kunnen verhinderen. Ze bevatten een hoog niveau van tryptofaan die stemming en aids bevordert in de behandeling van depressie. De vitamine B6 helpt je ook om goed te slapen. Het kalium in de sector bananen kan ook het verbeteren van seksuele gezondheid bij mannen.
Dit alles gewoon vertelt ons dat bananen zijn natuurlijke voedingsmiddelen met prachtige voordelen - het krediet voor die moet worden gegeven aan de voedingsstoffen die de vruchten zijn inclusief.
Terug naar inhoudsopgave
Principe | Voedingswaarde | Percentage rda |
---|---|---|
Energie | 90 kcal | 4.5% |
Koolhydraten | 22,84 g | 18% |
Eiwit | 1,09 g | 2% |
Totaal vet | 0,33 g | 1% |
Voedingsvezel | 2,60 g | 7% |
Vitaminen | ||
Folaten | 20 μg | 5% |
Niacine | 0,665 mg | 4% |
Pantotheenzuur | 0,334 mg | 7% |
Pyridoxine | 0,367 mg | 28% |
Riboflavin | 0,073 mg | 5% |
Thiamine | 0,031 mg | 2% |
Vitamine a | 64 iu | 2% |
Vitamine c | 8,7 mg | 15% |
Vitamine e | 0,10 mg | 1% |
Vitamine k | 0,5 μg | 1% |
Elektrolyten | ||
Natrium | 1 mg | 0% |
Kalium | 358 mg | 8% |
Mineralen | ||
Calcium | 5 mg | 0.5% |
Koper | 0,078 mg | 8% |
Ijzer | 0,26 mg | 2% |
Magnesium | 27 mg | 7% |
Mangaan | 0,270 mg | 13% |
Fosfor | 22 mg | 3% |
Selenium | 1,0 μg | 2% |
Zink | 0,15 mg | 1% |
Fyto-voedingsstoffen | ||
Caroteen-a | 25 μg | — |
Caroteen-ß | 26 μg | — |
Luteïne-zeaxanthine | 22 μg | — |
Een portie van bananen heeft ongeveer 110 calorieën, 30 gram koolhydraten en 1 gram eiwit. Het is natuurlijk vrij van vet, cholesterol en natrium.
Een banaan bevat ook ongeveer 450 mg kalium, 34 mg magnesium en 3 g voedingsvezels.
Zelfs de bananenschil bevat vitamine B6 en B12, samen met magnesium, kalium, eiwit en vezels. De schil, door de manier, is eetbaar en gegeten in verschillende delen van de wereld.
Nu komen we bij wat we in eerste instantie spraken - bananen zijn één van de meest geconsumeerde fruit in deze wereld, en dat is heel goed nieuws. Waarom? Vanwege hun magische voordelen, die je nu ziet.
Terug naar inhoudsopgave
Een rapport van de Harvard Medical School, zegt dat een laag kaliumgehalte hartritmestoornissen kan veroorzaken. Bananen, rijk aan kalium, kan helpen tegen dit probleem (5). (Te veel van kalium zou slecht zijn voor het hart. Dus, zorg).
Je hart is een gladde spier en is afhankelijk van kalium voor een goede contractie en expansie. Laag kaliumgehalte, een aandoening genaamd hypokaliëmie, kan ook leiden tot hartkloppingen.
Nieuw onderzoek suggereert dat een banaan kan per dag het risico op een hartaanval met een derde (6). Dit kan ook in verband worden gebracht met andere gezonde levensstijl gewoonten zoals onthouding van tabak en regelmatige lichaamsbeweging.
De kern bevat ook verscheidene kaliumion kanalen, waarbij andere reden bananen zijn zo goed voor de gezondheid van het hart (7) kunnen zijn. En zo angstaanjagend als het ook klinkt, extreem lage niveaus van kalium kan zelfs leiden je hart om te stoppen (8). Volgens het National Heart, Lung, and Blood Institute, banaan is een van de vruchten die moeten worden genomen voor een gezond hart (9).
Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, kalium helpt de bloeddruk te verlagen niveaus. Maar wees voorzichtig met kaliumsupplementen - ze nooit zonder controle met uw arts (10). Een studie stelt dat het hebben van twee bananen per dag de bloeddruk kan verlagen met maar liefst 10 procent.
Volgens de American Heart Association, kalium vermindert de effecten van natrium. Maar consumeren meer kalium moet ook worden gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet voor het behoud van gezondheid van het hart (11). En mensen die lijden aan een nierziekte moet de consumptie van kalium te beperken.
Een hoge inname van natrium zorgt ervoor dat je lichaam om water vast te houden - en dat verhoogt de bloeddruk. Kalium werkt om dit vasthouden van water te verminderen, het weergeven van een positief effect op de bloeddruk. Het stimuleert ook de nierfunctie, die spoelen natrium helpt uit het lichaam. De voedingsstof ontspant tevens de wanden van de slagaders (12).
Bananen zijn ook rijk aan vitamine B6, die cognitieve functie verbetert. In een studie van de Universiteit Tuft, mannen met hogere concentraties van vitamine B6 presteerden beter in het geheugen testen. En de magnesium in de sector bananen faciliteert de elektrische activiteit tussen de zenuwcellen in de hersenen.
Belangrijker is dat de cellen in je hersenen gebruiken glucose als brandstof. Sinds onze hersenen niet glucose op te slaan, moeten we regelmatig leveren het. Bananen (zoals ze bevatten vezels) geven hun suikers langzaam in de bloedbaan, en je lichaam gebruikt deze suiker geleidelijker dan geraffineerde suiker (gebak en snoep, enz.) - dit zorgt voor een constante aanvoer van glucose naar je hersenen.
Kalium bananen houdt ook het zuurstofgehalte in de hersencellen genormaliseerd. De vrucht is ook rijk aan mangaan waarvan bekend is dat hersenaandoeningen, zoals epilepsie en de ziekte van Parkinson (13), (14) te voorkomen. De serotonine en melatonine in de sector bananen te bevorderen stress.
We zagen al bananen zijn rijk aan vitamine B6. Het tekort aan deze vitamine kan ook verwardheid, depressie en perifere neuropathie (15) veroorzaken. Het eten van bananen kunnen regelmatig hersenen macht en zenuwen functie te verbeteren. Ze helpen boost concentratie ook.
Studies hebben ook aangetoond dat kalium in de sector bananen kan helpen een beroerte op latere leeftijd (16) te voorkomen. En in het geval van post-menopauzale vrouwen, kon eten van bananen de kans op een beroerte te snijden met 12 procent (17). Volgens de American Academy of Neurology, kunnen mensen met een lage inname van kalium 1,5 keer meer kans om te lijden aan een beroerte (18). Hoewel kalium invloed op hemorragische beroerte die wordt veroorzaakt door plotselinge bloeden (minder voorkomende vorm) heeft, helpt het bestrijden ischemische beroerte (wat 80 procent van de beroertes zijn) (19).
Volgens de National Osteoporosis Foundation, kalium in de sector bananen is goed voor de gezondheid van de botten (20). Bananen zijn ook goede bronnen van silicium, die, zoals per bepaalde voorbereidende studies, kan bijdragen aan de gezondheid van het bot (21). En magnesium in de vrucht is een belangrijke voedingsstof voor botstructuur (22).
Voedingsmiddelen rijk aan kalium produceren ook alkali in het lichaam om het zuur-base evenwicht. Dit is belangrijk om op te merken, want als een lichaam is zuur, ontvang de botten een signaal naar het zuur te neutraliseren - en de botten hebben de neiging om dit te bereiken door het afbreken van de alkali vrij te geven. Maar kalium-rijk voedsel kan dit voorkomen en laat de botten om hun structuur (23) te handhaven. Met andere woorden, kalium consumptie kalkverlies van botten (24) te voorkomen.
Inname van kalium heeft ook aangetoond dat de botdichtheid bij hogere vrouwen te verbeteren. De studie verbindt ook langdurige inname van kalium tot een verminderd risico van osteoporose (25). Een andere Amerikaanse studie verbindt kalium consumptie aan de preventie van leeftijdsgebonden botverlies (26).
Bananen helpen bij diarree behandeling door middel van elektrolyten. Omdat de vrucht is rijk aan kalium, kan het helpen de plaats van de verloren kalium (27). U kunt gewoon eet een banaan om wat hulp te krijgen. U kunt dan voeg een snufje zout aan water en drink het mengsel - dit zal helpen de plaats van de verloren natrium en chloride.
Er is een speciaal dieet ontworpen voor snelle herstel van diarree. Het heet de BRAT dieet - bananen, rijst, appelmoes en toast. Dit is vooral effectief voor zuigelingen en kinderen met allemaal maaginhoud. Dit dieet vermindert de hoeveelheid ontlasting door het lichaam en geeft wat rust op de maag. Het is echter beter om te gaan voor een normale evenwichtige voeding als de BRAT dieet is laag in eiwitten, vezels en vet - en daarmee ontbeert alle benodigde voedingsstoffen. Ook binnen de 24 uur van diarree, moet u een dieet dat fruit en groenten bevat eten. Hoewel de BRAT dieet is goed om te hebben, is het niet langer de voorkeur dieet keuze voor het verlichten van diarree (28).
Bananen helpen herstellen van de normale darmfunctie. En omdat ze zijn rijk aan vezels, ze zijn wat je moet op zoek naar een gezonde spijsvertering. Ook de goede werking van het spijsverteringskanaal hangt af van de spieren - IT-contracten in een golf-achtig patroon (een proces genaamd peristaltiek). En kalium speelt een belangrijke rol in de spierfunctie, dat is waarom het kan helpen bij dit proces.
Bananen zijn rijk aan onoplosbare en oplosbare vezels. De voormalige voegt bulk aan je eten en helpt bij de vloeiende bewegingen - het helpt je ook een vol gevoel na een maaltijd. Oplosbare vezels verbetert de gezondheid van uw darmen. Het vertraagt ook de opname van vetten en koolhydraten, het houden van uw bloedsuikerspiegel in een gezond assortiment.
De vrucht is ook een rijke bron van fructo-oligosacchariden, die prebiotica dat de goede bacteriën te voeden in de darm zijn - het helpt bij het verbeteren darmgezondheid en is effectiever dan andere probiotica. Ook kan volledig gerijpte bananen meer effectief bij de behandeling spijsvertering kwesties.
Omdat bananen zijn natuurlijke antacida, kunnen ze helpen bij het neutraliseren maagzuur en te helpen bij ulcus behandeling. Een andere component voor bananen leucocyanidin, vergroot de dikte van het slijmvlies van de maag - dit biedt extra bescherming tegen zweren. Zelfs onrijpe weegbree bananen kan de groei van het maagslijmvlies (29) te stimuleren.
Groene bananen zijn rijk aan resistent zetmeel die kunnen helpen bij de behandeling van constipatie (30). En aangezien bananen zijn van nature weinig zuren, ze kunnen ook helpen verlichten brandend maagzuur. Een mooie rijpe banaan zal vasthouden aan de geïrriteerde slokdarm voering - het vormt een beschermende film die kalmeert en behandelt maagzuur.
Echter, er is een aantal tegenstrijdige onderzoek te overwegen. Maar het is met onrijpe bananen, dat wel. De onrijpe vruchten bevat ongeveer 100-250 mg tanninen (per 100 g) en grote hoeveelheden amylase-resistent zetmeel. Deze kunnen constipatie veroorzaken of verergeren van een reeds bestaande aandoening (31). By the way, heeft deze eigenschap is gebruikt in de BRAT dieet voor diarree behandeling.
Kalium is een mineraal dat verloren gaat na alcoholgebruik, en dit veroorzaakt ook uitdroging (32). Een snelle oplossing voor een kater - U kunt een banaan milkshake gezoet met honing te hebben. De banaan kalmeert de maag, en de honing vult de uitgeputte niveaus suiker. En de melk kalmeert en hydrateert je lichaam (33).
Vitamine B1 en B6 zijn twee van de voedingsstoffen waarvan de spiegels vallen na alcoholgebruik - bananen zijn rijk aan deze en kan helpen bij het verbeteren kater symptomen (34). De glucose en elektrolyten in de sector bananen ook helpen bij de behandeling kater (35).
Hoewel er weinig onderzoek, bepaalde betrouwbare bronnen zeggen dat de kalium, mangaan en magnesium in rijpe banaan schillen helpen tanden witter. U kunt gewoon wrijf de binnenkant van de schil op je tanden voor een paar minuten. Wacht ongeveer 10 minuten voordat je zoals gewoonlijk te poetsen.
Maar ook andere, van magnesium in bananen grote tanden (36).
Aangezien de kaliumgehalte in bananen verlaagt de bloeddruk, kan het ook helpen bij het verminderen van stress. En aangezien bananen zijn ook rijk aan koolhydraten, kunt u een ontspannende werking hebben - koolhydraten produceren serotonine, de neurotransmitter die kalmeert je naar beneden.
De vrucht bevat ook dopamine, een chemische stof die je zenuwstelsel kan verzachten en stress te verminderen (37). En de vitamine B6 in bananen helpt ook (38).
Bananen zijn een combinatie van complexe koolhydraten, aminozuren, natuurlijke suikers, en andere mineralen die een energie-boost te geven. De koolhydraten in bananen worden langzaam vrij in het bloed, die een ononderbroken aanvoer van energie. Zelfs brood en pasta, zoals bananen, bevatten slow-release koolhydraten.
Bananen bevatten ook voedingsstoffen die van vitaal belang zijn na een training - deze voedingsstoffen hulp spierherstel en het vasthouden van de rest water. In feite is het onderzoek zegt dat slechts twee bananen je genoeg energie kan geven voor een inspannende 90 minuten durende workout (39).
Volgens een rapport van de Appalachian State University, kon bananen zo voordelig als sportdranken (40) zijn. Een ander rapport van de Harvard Medical School zegt dat bananen voordelen ontbreekt in de meeste sportdranken kan hebben. De vrucht bevat antioxidanten en gezondere mengsel van suikers (en vezels en vitamine B6) die verder helpen energie houden.
Een gele banaan is gezond. Maar een banaan gaan bruine en onregelmatig zou gezonder zijn. Hoe meer de bruine vlekken, hoe meer Tumor Necrosis Factor (TNF). Onderzoek zegt dat TNF is een kankerbestrijdende verbinding die helpt bij het bestrijden van de abnormale cellen in het lichaam. Ook, gele huid bananen met donkere vlekken zijn ongeveer 8 keer zo effectief in de bestrijding van de slechte cellen dan de groene huid variëteit. Ze stimuleren ook de productie van witte bloedcellen, die immuniteit (41) te verbeteren.
Een andere studie verbindt banaan verbruik tot een verminderd risico op darmkanker (42). Bananen een beschermende associatie met longkanker (43). De vrucht kan ook bescherming bieden tegen nierkanker volgens een studie. De studie stelt dat vrouwen die consumeren 4-6 bananen per week hun risico op nierkanker kan snijden met 50 procent. Dit effect kan worden danken aan de antioxidant fenolverbindingen bananen.
Artsen in Nigeria zijn bekend om te combineren met een ander Afrikaans kruid (de zogenaamde Orinol) voor de behandeling van macula degeneratie en staar. Dit kan worden toegeschreven aan het gehalte aan vitamine A bananen, waarbij het oogmembranen beschermt en biedt licht om het hoornvlies.
Dit kan worden toegeschreven aan kalium bananen. Het mineraal kan werken als een spierverslapper en ontspannen de baarmoeder spieren tijdens periodes.
Bananen kan ook wonderen doen voor spierkrampen veroorzaakt door menstruatie (44) werken. En de vitamine B6 (en de kalium) kan voorkomen dat het vasthouden van water en houden u van een opgeblazen gevoel (een veel voorkomend symptoom tijdens perioden).
Dit is waar de bananenschil aan de redding komt, opnieuw. De suikers in de schil kan helpen trekken de vloeistof uit de muggenbeet. Je hoeft alleen de binnenkant van de schil wrijven op het getroffen gebied. Maar voordat het gebruik van de schil, ontsmetten van het getroffen gebied eerste.
Banaan koper bevat die immuniteit beter de cellen beschermen tegen schade tijdens chemische reacties. Het is ook een belangrijk onderdeel van enzymen die ijzer metaboliseren, en ja, ijzer is ook essentieel voor het immuunsysteem.
De vrucht bevat ook vitamine C dat de productie van de steeds belangrijke witte bloedcellen stimuleert. Het vitamine beschermt ook de witte bloedcellen uit de chemische stoffen die ze vrij te geven aan pathogenen te vernietigen. Een andere cruciale voedingsstof foliumzuur is bananen bevatten - deze voedingsstof is nodig voor de synthese van cytokinen, welke eiwitten die de immuunrespons reguleren.
Bananen bevatten een stof genaamd bananen lectine die steeds bekendheid in de wetenschappelijke wereld. Ook genoemd als BanLec, leest de suikers buiten beide cellen en virussen. In de toekomst kan deze stof dodelijke virussen (met name die veroorzaakt AIDS) te houden van het invoeren van de gezonde cellen (45). In een studie, had het wezen muizen beschermd tegen het krijgen van besmet met het griepvirus.
Per ander rapport, magnesium bananen heeft ook belangrijke functies in het immuunsysteem (46). En ja, het kalium in de sector bananen kan ook verbetering van de immuniteit.
Hoewel er weinig onderzoek over dit, zal eten van bananen geen kwaad doen. Mensen die roken hebben vaak een hoger niveau van nicotine in hun bloed, die op hun beurt, spoort hen aan om opnieuw te roken. Deze leiden tot een cyclus van de ongezonde rookgewoonte. Kalium en magnesium in bananen wordt gezegd dat de nicotine in het bloed verlagen, waardoor rokers te helpen weerstaan aan de drang.
Voor diabetici, zich bewust van de koolhydraten in de voeding is van vitaal belang. Omdat koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegel sneller dan andere voedingsstoffen. En bananen bevatten koolhydraten. Ongeveer 93 procent van de calorieën in de sector bananen afkomstig uit koolhydraten. Deze koolhydraten hebben de vorm van suiker, vezels en zetmeel.
Maar omdat bananen bevatten veel koolhydraten, hoe is het zelfs mogelijk dat ze goed zijn voor diabetes zou kunnen zijn?
Nou, bananen bevatten vezels ook. Deze vezel kan helpen vertragen de vertering en opname van koolhydraten (47). Dit voorkomt dat de bloedsuikerspiegel spikes en reguleert de bloedsuikerspiegel.
Een andere belangrijke factor te worden beschouwd is de glycemische lading, die is gebaseerd op de glykemische index (de mate waarin geen voedsel kan invloed hebben op de bloedsuikerspiegel). GI bananen varieert 42-62, afhankelijk van de rijpheid. Wat betekent dat ze een lage glycemische lading - en dus misschien niet zo schadelijk voor diabetici.
Zoals reeds besproken, groene (onrijpe) bananen bevatten ook resistent zetmeel. Het werkt als vezel en controles bloedsuikerspiegel. Het voedt ook de darm-vriendelijke bacteriën - dit verbetert de gezonde stofwisseling en regelt de bloedsuikerspiegel spikes.
Vitamine B6 in bananen vermindert stress, maar ook - en dat kan helpen bij de behandeling van diabetes. Een studie stelt dat de dagelijkse consumptie van bananen marginaal kunnen verbeteren bloedsuikerspiegel bij patiënten met type 2 diabetes (48). Een ander rapport van de Universiteit van Maryland Medical Center adviseert banaan inname tijdens diabetes als de vrucht is laag in fructose (49).
Bloedarmoede, vooral wanneer deze zijn veroorzaakt tijdens de zwangerschap, kan worden behandeld met de ideale dosis foliumzuur. De voedingsstof is een vorm van vitamine B in voedingsmiddelen, en bananen zijn gezegend met een goede hoeveelheid ervan. Foliumzuur voorkomt bloedarmoede bij zwangere vrouwen en bevordert de gezondheid van de foetus (50) ook.
De vitamine C in de sector bananen helpt ook bij de juiste absorptie van ijzer (en ja, ijzer is wat men nodig heeft om bloedarmoede te bestrijden). Vitamine B12 helpt de behandeling van pernicieuze anemie (wanneer een lichaam niet kan produceren voldoende rode bloedcellen aangezien zij niet voldoende vitamine B12). Hoewel bananen bevatten geen bemoedigend niveaus van vitamine B12, is de vitamine B6 die ze bevatten die nodig zijn voor een goede opname en opslag van vitamine B12. En koper in bananen helpt ook bij ijzerabsorptie.
Kalium in de sector bananen kan helpen verlichten ochtendmisselijkheid. En zo kan de koolhydraten. Er is echter meer onderzoek gerechtvaardigd in dit verband.
Overmatig zweten, diarree en braken zijn enkele van de voorkomende symptomen van koorts. Deze symptomen afbrekende kaliumgehalte in het lichaam en veroorzaken zwakte. Bananen, rijk aan kalium, kan een grote hulp zijn. Ze kunnen ook helpen verloren gegane elektrolyten, waardoor het herstel te versnellen.
De flavonoïde verbindingen in de vrucht kan ontstekingen verminderen en het vergroten van het immuunsysteem activiteit - die steevast helpt bij het bestrijden koorts.
Sinds bananen helpen stabiliseren bloedsuikerspiegel verhogen ze de stemming. En de vitamine B6 in de vrucht verlicht stress en angst. Bananen zijn ook uitstekende bronnen van tryptofaan het aminozuur dat de productie van serotonine stimuleert (ook wel het geluk hormoon) (51).
Het houden van uw B-vitamine-inname hoog kan helpen depressie af te weren als je ouder wordt. En bananen zijn vol met deze vitaminen. Kalium bananen ook een positieve invloed op de hersenen neuronen, kan het tekort aan die leiden tot hersenenmist en andere cognitieve problemen.
Een medium banaan bevat ongeveer 785 mcg van niacine en 24 mcg van foliumzuur - B-vitamines die helpen kalmeren je naar beneden. En bananen kan u ook helpen met stemmingswisselingen - met name die in verband met PMS. Echter, overmatige vitamine B6 je zenuwstelsel beschadigen. Dus wees voorzichtig.
Een stuk van tegenstrijdige onderzoek zegt dat de serotonine in de sector bananen de bloed-hersenbarrière niet overschrijden - en dus misschien niet zo effectief zijn in het stimuleren van de stemming (52) zijn.
Volgens de Pacific College of Oriental Medicine, het eten van een banaan op een lege maag elke dag kan helpen bij de behandeling van aambeien. Voor bloeden aambeien kunnen drie bananen per dag een goede keuze (53) zijn.
Kalium en magnesium in de sector bananen te helpen ontspannen de spieren en het bevorderen van de slaap. En de tryptofaan in de sector bananen is gebruikt om tal van slaapstoornissen te behandelen. Een dosis van tryptofaan werd ook gevonden om de verbeteringen bij patiënten met slaapapneu (54) te laten zien. Bananen bevatten ook andere verbinding melatonine die helpt bij slapeloosheid behandeling (55).
De vezel bananen kan gewichtsverlies bevorderen. En omdat ze ook zetmeel bevatten, kunnen ze de controle bloedsuikerspiegel. Dit is goed om gewicht te verliezen, omdat teveel suiker wordt opgeslagen als vet in het lichaam.
U kunt de Morning Banana Diet ook beginnen om gewicht te verliezen (56). Dit dieet heeft geen strikte maaltijd plannen of calorietellingen hebben. Het stimuleert je gewoon om fruit te eten, zich bewust zijn van uw honger, en sluit af diner bij 08:00. Alleen dat je eten wat je altijd genoeg (voor lunch en diner), maar stoppen wanneer je 80 procent vol. U vindt er ook direkt dessert. U zult bananen (rauw en gekookt of bevroren) voor het ontbijt en drink water op kamertemperatuur te eten. U kunt een hapje te eten slechts een keer - en dat is in de middag. Echter, er is geen concrete onderzoek dat dit dieet werkt bewijst. Alle bewijs is gebaseerd op getuigenissen.
Maar dan, kan overtollige banaan inname leiden tot gewichtstoename. Ook is er onvoldoende onderzoek over hoe bananen gezond gewichtstoename kan bevorderen. En als dat ze kunnen.
Terug naar inhoudsopgave
Er is beperkt onderzoek naar de voordelen van een banaan voor de huid. De maskers en hier genoemde pakketten zijn gebaseerd op getuigenissen en individuele ervaringen. Ze werden echter niet gevonden om eventuele schade te veroorzaken.
Bananen zijn grote natuurlijke moisturizers voor je huid. De vitamine A aanwezig in bananen herstelt de verloren vocht en herstelt beschadigde, saaie en droge huid.
Om direct hydrateren droge en doffe huid, mash een rijpe banaan en toe te passen op je gezicht. Contact met de ogen te vermijden. Laat het gedurende 20 tot 25 minuten en dan afwassen met lauw water. U zult zich meteen hebben zachte en soepele huid. Als je extreem droge en schilferige huid, kun je honing toe te voegen aan dit gezicht masker. Deze banaan en honing masker helpt ook bij het wegwerken van pigmentatie van de huid.
Een andere eenvoudige gezichtsmasker te krijgen gehydrateerde huid is aan de helft van een rijpe banaan puree en meng het met 1 eetlepel yoghurt en 1 theelepel van vitamine E olie. Breng het royaal aan een schoon gezicht en spoel het uit na 30 minuten.
Bananen bevatten goede hoeveelheden vitamine C die helpt bij het behoud van de natuurlijke en jeugdige gloed van de huid. U kunt terug te brengen van de verloren glans met behulp van deze maskers:
De voedingsstoffen in de sector bananen helpen bij het bestrijden van rimpels en houdt de huid jeugdig.
Voor een anti-aging gezichtsmasker geladen met vitamine A en E, puree een avocado en banaan samen. Laat het op de huid gedurende 20 minuten en spoel. Uw huid zal zacht en jeugdig te worden. Het vitamine E in avocado combinatie met de voedingsstoffen bananen bestrijdt vrije radicalen en reparaties schade.
U kunt ook grondig mash 1-4 banaan en voeg 1 theelepel rozenwater. Breng het op het gezicht en de hals en was het na een half uur.
De hydraterende eigenschap van bananen kan worden gebruikt om zich te ontdoen van gebarsten hielen te krijgen.
Het enige wat u hoeft te doen is mash de pulp van twee rijpe bananen en van toepassing op schone, droge voeten. Laat het gedurende 10 minuten en spoel de voeten met koud water. De banaan pulp zal diep in droge, gebarsten huid en geeft je zacht en soepel voeten.
De voedingsstoffen in de sector bananen kan helpen kalmeren de bloedvaten onder de ogen en gezwollen ogen te verminderen. Het enige wat u hoeft te doen is mash een halve banaan en toe te passen royaal rond het getroffen gebied. Laat het zitten voor 15 tot 20 minuten, post die u kunt afspoelen met koud water. Het kalium in de banaan trekt het overtollige vocht uit onder de huid en geeft verlichting.
U kunt ook de bananenschillen in plaats van de gepureerde fruit toe te passen.
U kunt een banaan scrub om je huid te exfoliëren voor te bereiden. Het zit vol met anti-oxidanten, die niet alleen helpen bij het verwijderen van dode huidcellen, maar ook laat uw huid voelt nieuw.
Hier zijn een aantal banaan scrubs kunt u direct thuis te bereiden:
- Neem een geprakte banaan en 1 eetlepel suiker toe en meng ze goed. Breng aan op de huid en masseer in cirkelvormige bewegingen. De banaan zal de droge huid te hydrateren, terwijl de suiker korrels zal zich te ontdoen van de dode huid.
- Mash een rijpe banaan. Voeg hieraan 2-3 eetlepels haver en 1 eetlepel elk honing en melk. Breng aan op je gezicht en laat het op gedurende 5 minuten. Wassen met koud water. In het geval dat je extreem droge huid, kunt u in plaats van melk met verse room.
- Neem 1 - 2 bananen (rijp), 1 eetlepel kokosmelk en 2 eetlepels ongekookte rijst. Meng alle tot een dikke pasta te krijgen. Masseer zachtjes je gezicht met deze pasta en dan afspoelen met koud water.
- Een body scrub, mash 2 bananen met 4-5 aardbeien gebruik van een blender. Meng 3 eetlepels suiker en gebruik het als een body scrub wanneer u een bad te nemen.
U kunt een bananenschil te gebruiken voor de behandeling van acne.
Snijd een klein stukje van de schil. Wrijf de binnenkant van de schil voorzichtig over de acne getroffen gebied. Doe dit voor ongeveer 5 minuten of tot de binnenkant van de schil wordt bruin. Laat de banaan op je huid uitdrogen. Reinigen met lauw water. Herhaal dit minstens 3 keer per dag voor het beste resultaat.
Voor jeukende huid, gewoon wrijf de binnenkant van de bananenschil op het getroffen gebied, en u zult vinden verlichting.
Voor de behandeling van wratten en psoriasis, maar elke dag gelden de bananenschil naar het getroffen gebied en wrijf het voor 10 tot 15 minuten twee keer. U kunt dit gebruiken als aanvulling op uw medicatie. Echter, overleg dan met uw dermatoloog voor advies.
We weten allemaal hoe belangrijk een goede nachtrust is voor het behoud van gezondheid van de huid. Melatonine is het slaapverwekkende hormoon in het menselijk lichaam en tryptofaan is het aminozuur dat nodig is voor de productie van dit slaaphormoon.
We zagen al hoe bananen kan helpen leiden slaap. Het eten van bananen een paar uur voor het naar bed gaan zal u helpen om die essentieel zijn schoonheidsslaapje - die in feite betekent dat u uw huid aan te moedigen om zichzelf te herstellen als je slaapt.
Terug naar inhoudsopgave
Bananen bevatten foliumzuur dat je haar glans (57) maakt. Ze houden ook je haar gehydrateerd en goed gehydrateerd (58). Het kalium van het fruit en de andere natuurlijke oliën ook verbetering van haar gezondheid (59).
Er zijn tal van bananen haren packs die je haar helpen op verschillende manieren:
Voor Soft Hair
Dit pakket voorwaarden beschadigd haar en maakt het haar zacht. In plaats van avocado, kunt u ook dezelfde verpakking te maken door het toevoegen van cacao. De aanwezigheid van cacao helpt bij het uitbrengen van de natuurlijke kleur van het haar.
Voor Glanzend haar
Voor Strong Hair
Voor droog haar
Voor beschadigd haar
Iets belangrijks te worden opgemerkt - Hoewel het aanbrengen van een van de bovenstaande haarmaskers, is het essentieel om twee dingen in gedachten te houden, zodat je niet eindigen met stukjes banaan in je haar na de wasbeurt.
Ten eerste, wanneer u een banaan voor haarmasker gebruiken, zorg ervoor dat het in de pulp vorm en er zijn geen brokken. Gewoon om zeker te zijn, meng de volledige inhoud van de haarmasker.
Ten tweede, nooit laat deze haarmaskers drogen op je haar volledig. De haarmasker moet nog nat zijn wanneer je je haar wast, zodat u gemakkelijk ontdoen van de banaan, die anders de neiging aan de stok te krijgen. Je zou het gevoel dat je haar is een beetje stijf wanneer het drogen, maar zodra het droogt volledig, zult u in staat om de resultaten te zien zijn.
En nu voor een aantal heerlijke (en toch eenvoudige) banaan recepten.
Terug naar inhoudsopgave
Eerlijk gezegd, kunt u bananen gebruiken in letterlijk elk recept. Of het nu gaat cakes, gebakken items of desserts, kunt u ze met behulp van bananen.
En hier hebben we een aantal van de populaire recepten met het fruit.
De recepten zijn geweldig. Maar hoe kunt u ze te maken zonder te weten hoe u de juiste bananen plukken of hoe goed ze op te slaan?
Terug naar inhoudsopgave
Zorgen de bananen zijn meestal geel met enkele groene aan beide uiteinden. Ook als je gaat meteen gebruiken - kies de reeds rijpe bananen (geel met bruine vlekken). Als je gaat om ze later te gebruiken, kunt u kiezen die lichtgroene zijn.
Als u wilt dat de bananen te behouden voor een langere periode, bewaar ze bij kamertemperatuur. Zij moeten uit de buurt van directe warmte en zonlicht. Ook slaan bananen op zichzelf en niet met andere vruchten (Daarbij kan de rijping van de andere vruchten bespoedigen).
Als je een banaan al geschild, eet het meteen. Blootstelling aan lucht kan leiden tot verkleuring. Een rijpe banaan kan duren voor niet meer dan twee dagen.
En om sneller rijpen aan te moedigen, zet de bananen in een bruine papieren zak bij kamertemperatuur.
En als u zich afvraagt ...
Terug naar inhoudsopgave
Darn eenvoudig.
Eenvoudig.
En…
Terug naar inhoudsopgave
Banana (de delen van de plant) heeft andere toepassingen ook.
Terug naar inhoudsopgave
Niet alleen de vruchten, ook de andere delen van de bananenplant hebben toepassingen.
Banana Flowers - Ook wel banaan knoppen, extracten daarvan (-ethanol gebaseerde) kan worden gebruikt om infecties af te weren. Het consumeren van een gebakken banaan bloem met een kopje yoghurt kan overmatig bloeden te verlichten tijdens de menstruatie.
Banana Leaves - U kunt de bladeren te gebruiken voor het serveren van voedsel. U kunt ze ook gebruiken om het beslag voordat frituren vorm te geven.
Banana Stem - De steel is rijk aan vezels en kan worden gebruikt voor de behandeling van constipatie. U kunt het sap te bereiden en hebben het samen met het residu.
U kunt ook bananen op bepaalde tijdstippen te eten gedurende de dag.
Terug naar inhoudsopgave
Ook de macht heet natuur bar, de verteerbare koolhydraten en kalium in de sector bananen helpen zenuw functie te behouden. Het hebben van een medium banaan voor een training kan houden de nutriëntenniveaus hoog. Gewoon eens een medium banaan na het wakker worden, samen met een half kopje Griekse yoghurt. Druk op de sportschool na 30 minuten. U ziet het verschil.
U kunt het team met uw ontbijtgranen. Of u kunt een banaan milkshake te hebben. Maar zorg ervoor niet om een banaan alleen voor het ontbijt. Hoewel het geeft je een snelle energieboost kunnen geven, zou je snel het gevoel moe en hongerig (60).
U kunt ook kiezen voor de Morning Banana Diet, die we eerder in dit bericht hebben besproken.
Gewoon spreidde een eetlepel pindakaas op een banaan. Of u kunt banaan een deel van uw salade te maken.
U kunt een banaan na uw diner.
Alles goed. Maar bananen hebben hun aandeel in bepaalde nadelige gevolgen. Je moet ook weten over hen.
Terug naar inhoudsopgave
De aminozuren in de sector bananen kan verwijden de bloedvaten, en dit kan leiden tot hoofdpijn. Ook, omdat ze bevatten tryptofaan, het eten van te veel van hen kan slaperigheid veroorzaken.
Als u niet mondhygiëne te handhaven, dat is. Omdat bananen zijn rijk aan suikers, kunnen ze leiden tot tandbederf als je je mond niet goed te spoelen.
Overconsumptie van kalium kan leiden tot hyperkaliëmie, waarvan de symptomen zijn spierzwakte en onregelmatige hartslag. Hoewel het ernstige gevolgen kan hebben, zal u gevraagd worden om 43 bananen te eten in een korte tijd om dat te laten gebeuren.
Dus tenzij je vastbesloten bent om een banaan eten wedstrijd te winnen, hoeft u zich geen zorgen te maken.
Excess banaan inname kan verhogen bloedsuikerspiegel. Hoewel de vrucht heeft fiber om dit effect tegen te gaan, toch, als je suiker niveaus zijn aan de rand, zorg en raadpleeg uw arts. Geen kans te nemen.
Als u lijdt aan een nieraandoening, verminderen banaan consumptie. Omdat beschadigde nieren laten kalium op te bouwen in uw bloed, wat leidt tot hart complicaties (61).
Maar hey, bananen zijn super goede vruchten als je ze normaal. Ah ja, heb je meer vragen, vind je niet? We hebben hen bedekt!
Terug naar inhoudsopgave
Bananen mesten?
Nee, dat zijn ze niet. Ze hebben geen vet of cholesterol bevatten zichzelf.
Welke bananen moet je eten - rijpe of onrijpe?
Beide hebben een gelijk aandeel in de voor-en nadelen. Rijpe bananen zijn makkelijker te verteren en hebben een hogere concentratie aan antioxidanten. Maar omdat ze hoog in suiker, kunnen ze de zorg voor patiënten met diabetes veroorzaken.
Onrijpe bananen zijn rijk aan resistent zetmeel en zijn een goed alternatief voor mensen die proberen om voedingsmiddelen met een hoog suiker te vermijden. Ze verbeteren ook de gezondheid van de dikke darm. Maar ze hebben een lagere concentratie van antioxidanten. Ze kunnen ook een opgeblazen gevoel als gevolg van de inhoud van resistent zetmeel.
Is het gezond om bananen te eten 's nachts?
Ja. Hierdoor heeft een ontspannende werking op uw spieren en helpt je goed geslapen.
Hoeveel bananen kan ik eten op een dag?
Vijf tot zes. Verder gaat dan dat nummer kunnen de kaliumspiegels spike.
Is het goed om bananen te eten na een training?
Ja. Ze bieden u de koolhydraten die u nodig heeft na een training. Deze koolhydraten vullen van het lichaam glycogeen, dat beschadigde spieren bouwt.
Bananen zijn de moeite waard bananen voor.
Eh?
Wat dan ook. Hebben ze elke dag. Niets meer te zeggen.
Oh wacht, doe reactie geplaatst in het vak hieronder. Vertel ons hoe dit bericht uw leven beter heeft gemaakt.