34 beste voedingsmiddelen en voedingssupplementen om snel gewicht te krijgen

Het maakt niet uit hoeveel je eet, hoef je niet in gewicht. Nu, dat is echt een probleem als ondergewicht kan de gezondheid ernstig schaden. Gezondheidsproblemen, zoals verzwakte immuniteit, zwakke botten, haaruitval en onvruchtbaarheid kunnen ontstaan. Een paar medische aandoeningen die je ondergewicht maken, zijn hyperthyreoïdie, eetstoornissen, virale infecties, diabetes type I, en kanker. Andere factoren, zoals genen, ongezonde voeding en stress kan je ook ondergewicht te maken.

Een van de beste manieren om te gaan met dit probleem is om voedingsmiddelen die u zal helpen gewicht te eten. Echter, je moet kijken wat je eet. Het eten van bepaalde gezonde voedingsmiddelen zal helpen vet, spiermassa en botmassa te krijgen. Aan de andere kant, het eten van ongezonde vetten of junk food zal alleen maar leiden tot veel andere dodelijke ziekten.

In dit artikel bespreken we 34 zoals gezonde voeding en voedingssupplementen die u zullen helpen snel gewicht te krijgen.

Weight Gain voedingsmiddelen en supplementen

A. Gewichtstoename Foods B. Weight Gain Voedingssupplementen

A. Gewichtstoename Foods

Het eten van grotere hoeveelheden voedsel en het verhogen van uw eiwit en calorie-inname hulp bij het opbouwen van spiermassa, en dus het verhogen van uw gewicht. Het is niet aan te raden om kloof op ongezonde transvetten zoals gebakken chips, koekjes, en verwerkte voedingsmiddelen, omdat deze overgewicht in plaats zal veroorzaken dan het bouwen van een gezonde spiermassa. Hier is de lijst van voedingsmiddelen voor gewichtstoename.

1. Volle granen

Volle granen bevatten grote hoeveelheden glucose, die fungeert als de belangrijkste voedingsbron van de energie van uw lichaam. Hele korrels zijn een gezonde bron van koolhydraten, waarbij het eiwit kan worden gebruikt voor het verhogen van de spiermassa in plaats van energie. Geraffineerde granen, zoals witte bloem, moet worden vervangen door volle granen zoals ze bieden u meer voedingsstoffen en duurzame energie te promoten. Volkoren voedingsmiddelen bevatten volkoren brood, pasta, quinoa, bruine rijst, en de lucht geknald popcorn. Bagels, brood en granen gemaakt van volle granen maken een uitstekende ontbijt optie.

2. Noten

Noten bevatten aanzienlijke hoeveelheden calorieën in een kleine portie. Twee handenvol amandelen of rond 18 cashewnoten kan 160 calorieën. In feite, amandelen bevatten alfa-tocoferol vitamine E, die helpt bij het voorkomen van schade door vrije radicalen na zware training. Walnoten biedt een geweldige combinatie van enkelvoudig onverzadigde vetten, fytosterolen, en het aminozuur I-Arginine. Deze combinatie zorgt voor meer calorieën en stikstofmonoxide, een natuurlijke stof die de groei van de spieren en het herstel bevordert. Paranoten bevatten sporenelement selenium, die ongeveer 190 calorieën verschaft in slechts zeven noten. Noten bevatten meervoudig onverzadigde vetten die gezond calorieën te bieden aan uw dieet. Daarom moet noten zoals amandelen, walnoten, cashewnoten, zonnebloempitten, lijnzaad en pompoenpitten worden geconsumeerd.

3. Avocado

Deze veelzijdige vrucht is rijk aan vet en calorieën. Een gemiddelde avocado bevat ongeveer 300 calorieën en 31 gram vet. Bovendien wordt de informatie in avocado's vetten mono-onverzadigde en dus, ze zijn hart-gezond. Het eten van een avocado op een dagelijkse basis kan ertoe leiden dat u tot 6 pond te krijgen in een week. U kunt een paar plakjes avocado toevoegen aan een omelet of een broodje. Avocado's kunnen ook worden gebruikt bij het maken van salades.

4. Potato

Aardappelen zijn de rijkste bron van koolhydraten en complexe suikers. Daarom zijn ze zeer aan te bevelen voor mensen met ondergewicht. Chips bereid in gezonde olie of sandwiches omvattende aardappelen worden gegeten als snacks tussen de maaltijden. Gegrild of gebakken aardappelen een effectieve bijdrage leveren in de richting van gewichtstoename. Ongezonde frites en bewerkte voedingsmiddelen moet worden vermeden omdat deze onverzadigde of trans-vetten.

5. Pasta en noedels

Ze kunnen eenvoudig worden bereid in een verscheidenheid van manieren, en worden beschouwd als heerlijk, calorie-dichte bronnen van koolhydraten. Ze zijn gemakkelijk beschikbaar zijn en moet met veel groenten naar andere essentiële vitaminen en mineralen worden gekookt.

6. Gedroogd fruit

Gedroogde vruchten is een rijke bron van vezels. Bovendien heeft het een hoog gehalte waarde van vitaminen en mineralen, die nodig zijn voor de algemene spieren gezondheid en het gebouw zijn. Omdat het hoog in calorieën, kan het helpen bij het bereiken van de calorie-overschot die nodig is om gewicht te winnen. Het vermindert ook de hoeveelheid vet opgeslagen in het lichaam. Gedroogd fruit kan worden gegeten als snacks gedurende de dag. Echter, zorgen ervoor dat u veel water drinken om uitdroging te voorkomen. Unsulfured gedroogde vruchten de voorkeur verdient. Voorkomen dat commercieel gedroogde bananen als ze zijn vol vet.

7. Beef

Rundergehakt heeft een hoog eiwitgehalte. De aminozuren die door eiwitten de bouwstenen mager weefsel. Zij helpen bij de opbouw van spieren door het verstrekken van 15 tot 20 procent van de dagelijkse calorieën. Beef is een belangrijke bron van ijzer en zink, die cruciaal zijn spieropbouwende voedingsstoffen. Bovendien bevat creatine, welke energie levert voor het verpompen van ijzer. Dus, om gewicht te krijgen, is het raadzaam om mager rundvlees pasteitjes op te nemen in uw maaltijden.

8. Smoothies

Smoothies zijn een uitstekende optie om extra calorieën te verbruiken zonder toevoeging van vast voedsel aan uw dieet. Smoothies kunnen worden bereid met behulp van verschillende combinaties die bananen, cashew melk en boter, mango, sojamelk en honing, aardbeien, yoghurt, coconut water. Vers fruit, yoghurt, notenboter en koemelk kunnen worden gemengd om een ​​400 caloriesnack bereiden.

9. Butter

Deze geurige, zijdeachtige en smakelijke zuivelproduct wordt geladen met een verzadigde, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Het is ook een goede bron van vitaminen A, B12, E, K2 en D, mineralen zoals calcium, fosfor en kalium, omega - 3-vetzuren en omega - 6 vetzuren. Boter bevat ongeveer 100 calorieën per eetlepel, en zal zeker helpen bij het verkrijgen van gewicht. Houd er echter rekening mee dat de consumptie van overtollige boter kan uw gezondheid ernstig aantasten. Hebben twee eetlepels boter per dag. Zodra je een beetje gewicht, vermindering van de hoeveelheid, of eten boter om de andere dag.

10. Banaan

Banana is een van de gezondste en voeding-dense vruchten die door Moeder Natuur. Het is rijk aan koolhydraten, vetten, omega - 3-vetzuren, omega - 6- vetzuren, calcium, kalium, fosfor, vitaminen A en C, foliumzuur, vezels, natuurlijke suikers en eiwitten. Banaan bevat ongeveer 90 calorieën. Ten minste twee bananen per dag om gewicht te krijgen en ook het verbeteren van uw algehele gezondheid.

11. Kaas

Kaas is een calorierijke, voedingswaarde dichte zuivelproduct, voornamelijk gemaakt van geperste wrongel melk. Er zijn ongeveer 300 soorten kaas, en het voegt smaak en smaak aan verschillende voedingsmiddelen. Het is een goede bron van calcium, fosfor, kalium, magnesium, vitamine A en D, foliumzuur, choline, vetten en vetzuren zoals omega - 3 en omega - 6 100 g kaas bevat ongeveer 400 calorieën. Verwerk kaas in uw dagelijkse dieet om gewicht te krijgen en te versterken je botten.

12. Bonen (linzen / bruine bonen / kikkererwten / Mung bonen / Sojabonen)

Bonen zijn rijk aan eiwitten, die u zal helpen bouwen spier. Bonen zijn ook een rijke bron van vitaminen, mineralen en omega - 3 en omega - 6 vetzuren. Je kunt 116 calorieën uit linzen, 333 calorieën uit bruine bonen, 364 calorieën uit kikkererwten, 347 calorieën van bonen en 446 calorieën uit soja per 100 gram van elk van de genoemde bonen te krijgen.

13. Eieren

De eieren worden verpakt met voeding. Het is een goede bron van eiwitten, vetten, vitamines A, D, foliumzuur en choline en mineralen zoals calcium, selenium, fosfor en kalium. Een gekookt ei zal je ongeveer 75 calorieën te geven. De beste manier om eieren om gewicht te krijgen voor te bereiden is om een ​​hard-boiled of zacht gekookt ei te eten. Ten minste één ei per dag. Vergeet niet dat de eieren hebben een hoog cholesterol. Vandaar dat geen eieren te veel eten. U kunt maximaal twee eieren per dag te eten. Zodra u een goede hoeveelheid gewicht hebben opgedaan, vermindering van het aantal tot één ei per dag.

14. Fish

Vis is geladen met eiwitten, omega - 3 vetzuren omega - 6-vetzuren en mineralen zoals kalium, fosfor, magnesium en calcium. Vettige of olieachtige vis, die meer omega heeft - 3-vetzuren, is gebleken dat slechte cholesterol te verlagen. U kunt ongeveer 200 calorieën van 100 gram vis. Het eten van vis zal u helpen om spieren op te bouwen vanwege de hoge eiwitgehalte. U kunt zalm, tonijn, makreel, Europan sardines, ansjovis, forel, sardine, etc. Eet De beste manier om vis te koken is om te bakken of grillen. Als u wilt bakken, ervoor te zorgen dat niet meer dan bak het.

15. Dark Chocolate

Donkere chocolade is een goede bron van vetten, eiwitten, mineralen zoals magnesium, mangaan, fosfor, kalium, calcium, koper, ijzer en vitamine A en K. Het is een goed alternatief voor melkchocolade omdat het helpt bij normaal bloed te handhaven druk, beschermt tegen hart- en vaatziekten, en helpt om gewicht te winnen ook.

16. Granola

Granola is een mix van gebakken haver, gepofte rijst, noten, honing en bruine suiker. 100 gram muesli zal u 471 calorieën. Het is rijk aan koolhydraten, vetten, eiwitten, calcium, magnesium, kalium, fosfor, foliumzuur en vitamine E, K en A. Het eten van muesli voor het ontbijt is een geweldige manier om je dag te beginnen. U kunt muesli te hebben als een snack of als toetje ook.

17. Peanut Butter

Deze smakelijke, calorierijke spread is een goede bron van koolhydraten, vetten, eiwitten, omega - 3 vetzuren omega - 6 vetzuren, mineralen zoals calcium, kalium, fosfor, magnesium, ijzer en koper, en vitaminen zoals vitamine E, niacine, foliumzuur, en choline. Het is een goed alternatief voor gewone boter. 100 gram pindakaas heeft 588 calorieën. Het zal u helpen gewicht te winnen en te vechten colorectale kanker.

18. Vruchtensap

Vruchten zitten vol met vitaminen, mineralen en natuurlijke suikers. Fruit zoals druiven, mango, aardbei, perzik, en granaatappel kan worden juiced om te drinken en in gewicht op een gezonde manier.

19.Whole Melk / sojamelk / Amandelmelk

Volvette melk is goed voor degenen die willen om gewicht te winnen. Volle melk is rijk aan vetten, koolhydraten, eiwitten, natuurlijke suikers, mineralen zoals calcium, kalium, fosfor en magnesium, en vitaminen A, D, foliumzuur, en choline. Een kopje volle melk bevat 103 calorieën.

Als je lactose-intolerantie, kunt u kiezen voor sojamelk, die is zo goed als volle melk op het gebied van voeding. Amandelmelk is een andere gezonde optie. Iets lager in calorieën, het is rijk aan eiwitten, calcium en vitamine A en D. Het drinken van melk zal helpen bij het verbeteren van uw spiermassa en botmassa.

20. Volkoren brood

Volkoren brood is een gezondere optie in vergelijking met broodmeel. Een sneetje volkoren tarwebrood heeft ongeveer 130 calorieën en is een goede bron van vetten, koolhydraten, eiwitten, vezels, vitaminen zoals foliumzuur en choline en mineralen zoals calcium, magnesium, kalium en fosfor. Hoewel volkoren brood wordt gebruikt om gewicht te verliezen, het kan ook leiden tot gewichtstoename wanneer het wordt gebruikt in voldoende hoeveelheid. U kunt volkoren brood pudding en sandwiches om gewichtstoename aanzienlijk over een periode van enkele weken te hebben.

21. Corn Bread

Corn brood is goed voor degenen die willen om gewicht te winnen. Het heeft een hoge glycemische index (1 stuk graanbrood een glycemische index van 110) en is een goede bron van vet, proteïne, vitamine A, calcium, fosfor, kalium, magnesium en ijzer. Een stuk van maïs brood kan u ongeveer 300 calorieën en is een gezonde optie om gewicht te winnen.

22. White Meat

Kip en kalkoen worden beschouwd als wit vlees. In het algemeen, voor gewichtsverlies, de-gevilde kipfilet wordt aanbevolen. Echter, aangezien het doel hier is om gewicht te krijgen, kunt u kip eten met de huid een keer per week. Kip en kalkoen zijn goede bronnen van proteïnen, vitaminen zoals choline, vitamine A, en niacine en mineralen zoals fosfor, kalium, calcium, magnesium en selenium. Ongeveer 100 gram kip bevat 239 calorieën en 100 gram kalkoen bevat 104 calorieën. U kunt grillen, bakken, braden, of eet wit vlees zoals soep.

23. Garnalen

Garnalen zijn een goede bron van eiwitten, vetten, vitamine A, choline, omega - 3 vetzuren, kalium, fosfor, calcium en magnesium. 100 gram garnalen kunnen u voorzien van 99 calorieën. De beste manier om garnalen te eten is te ondiep bakken in boter en op te nemen in gebakken groenten. Aangezien garnalen veel cholesterol gehalte, niet garnalen te vaak eten.

24. Havermout

Havermout is gemalen of havermout. Het is een populair ontbijt optie voor degenen die willen afvallen. Maar het leidt ook tot gewichtstoename, omdat het rijk is aan koolhydraten, vetten, eiwitten, mineralen en vitaminen. 100 gram havermout zal u 68 calorieën. De beste manier om havermout consumeren is om het met volle melk en gedroogde vruchten.

25. Full-Fat Yogurt

Volvette yoghurt is een heerlijk eten om gewicht te winnen. Het is rijk aan vetten, koolhydraten, eiwitten, omega - 3 vetzuren omega - 6 vetzuren, vitamine A, foliumzuur, calcium, magnesium, fosfor en kalium. Van een kopje volvette yoghurt, kun je 149 calorieën te verkrijgen. Volvette yoghurt zal u helpen spiermassa en botmassa te krijgen. Hebben yoghurt als een post-lunch snack. U kunt ook op smaak yoghurt om te profiteren van de toegevoegde suiker en smaak voor het verkrijgen van gewicht.

26. Oliën

Plantaardige oliën zoals olijfolie, sojaolie, rijstzemelenolie, palmolie, pindaolie en zijn goede bronnen van vetten en vetzuren. Deze oliën bevatten geen schadelijke transvetten bevatten, en zijn daardoor een gezonde optie om gewicht te winnen. Een eetlepel olijfolie of pindaolie bevat 119 calorieën, een eetlepel sojaolie bevat 102 calorieën en een eetlepel rijstzemelenolie en palmolie bevat 120 calorieën. U kunt deze oliën te gebruiken om te bakken, bakken of grillen, of maak uw salade dressing.

27. Mayonaise

Dit lekker eten is perfect voor u om gewicht te winnen. Het is rijk aan vetten, koolhydraten, eiwitten, vitamine K, E, omega - 3-vetzuren, omega - 6-vetzuren, en kalium. Typisch mayonaise wordt gemaakt door het kloppen van eieren, maar veganistische mayonaise is ook beschikbaar in de markt. Een eetlepel mayonaise bevat 94 calorieën. Je kunt het eten als een dip, te verspreiden, of als een salade dressing.

28. Ice Cream

Dat is goed nieuws voor veel! IJs is een ziel voldoet melkproduct dat een goede hoeveelheid vet, koolhydraten, calcium, kalium, fosfor, en vitamine A. Een kopje ijs bevat 207 calorieën bevat. Verschillende smaken en toppings ijs maken leuker. Het leidt tot een snelle gewichtstoename bij regelmatig geconsumeerd. Zorg er echter voor om te eten in beperkte hoeveelheden. Ook kunt u proberen om iets te koud vermijden als u last heeft van sinusitis of last heeft van hoesten en verkoudheid.

29. Slasaus

Slasaus kunnen worden bereid met behulp van mayonaise of plantaardige oliën, die een goede hoeveelheid vet, koolhydraten, mineralen en vitaminen bevatten. Spice up uw salade door het maken van een heerlijke salade dressing en boven uw salade met geraspte kaas.

30. Wheat Germ

Tarwekiem kan leiden tot gewichtstoename omdat het vetrijk, koolhydraten, vezels, eiwitten, ijzer, magnesium en vitamine B6 en C. 100 g tarwekiemen bevat 385 calorieën. De beste manier om tarwekiemen eten is om het toe te voegen met haver of muesli of het gebruiken als een topping uw dessert.

Terug naar inhoudsopgave

B. Weight Gain Voedingssupplementen

Voedingssupplementen een belangrijke rol bij het verkrijgen van het gewicht door het toevoegen van spiermassa spelen ook. Echter, voedingssupplementen alleen kan niet leiden tot gewichtstoename. Met het oog op maximale resultaten te krijgen, moet deze supplementen worden gebruikt samen met voedingsmiddelen die leiden tot gewichtstoename. Hieronder zijn de beste supplementen die moet worden verbruikt voor het verkrijgen van gewicht:

31. Proteïnepoeder

Eiwitten zijn de bouwstenen van spierweefsel. Met het oog op een pond van het lichaamsgewicht te krijgen, moet je 1 gram eiwit te consumeren op een dagelijkse basis. Een hoge kwaliteit proteïne poeder zorgt voor gewichtstoename door het leveren van uw lichaam met de bouwstenen die nodig zijn voor de groei.

32. Creatine

Dit is een andere gewichtstoename supplement dat je lichaam voorziet van een hoge energie-precursor, die helpt bij het creëren van ATP tijdens intense fysieke activiteit. Door op grond waarvan de spiersamentrekkingen, het speelt een belangrijke rol bij het faciliteren van een hoge mate van spiergroei.

33. Leucine

Dit is eigenlijk een aminozuur dat helpt bij het versnellen van het proces van het spierherstel. Leucine kan gevonden worden in veel BCAA supplementen. Deze aanvulling moet worden overwogen voor het verkrijgen van gewicht in een sneller tempo.

34. Kleefmaïs

Dit is een andere gewichtstoename supplement dat een snelle vertering van koolhydraten om uw insulineniveau spike en verzadigen uw spierglycogeen opslag vergemakkelijkt. Deze snel verteren koolhydraten helpen om de eiwitten en aminozuren naar uw spierweefsel. Een van de voordelen is dat het licht op de maag. U kunt overschakelen naar wasachtige maïs als je misselijk na je training voelen omdat het gemakkelijk met elke post workout trilling kan worden gemengd.

Terug naar inhoudsopgave

Al deze hierboven vermelde levensmiddelen zal u helpen gewicht te krijgen, maar u moet uw arts te raadplegen om te weten hoeveel gewicht je moet winnen. Volg het dieet plan dat uw arts of diëtist aanbeveelt. Het consumeren van vetten, eiwitten of koolhydraten dan kunt u medisch zwaarlijvig te maken, waardoor je vatbaar voor hart-en vaatziekten en beroerte.

Laat ons uw gewichtstoename verhaal met ons. Ook, als je weet dat een ander voedsel dat zal helpen om snel gewicht te krijgen, laat het ons weten door commentaar te geven in het vak hieronder.