3-daags tonijn dieet voor gewichtsverlies - effectief, gezond en veilig

Vrouwen willen drie woorden te horen - “Je hebt verloren gewicht”! En als je een groot evenement in minder dan een week, ik garandeer dat je die drie woorden zullen horen als je de 3 dagen tonijn dieet te volgen. Dit dieet plan is ontworpen door Dave Drape te helpen opnieuw in te stellen het lichaam om “vet verlies mode”. Het zal u helpen water gewicht te verliezen, je stofwisseling te verhogen, en spiermassa op te bouwen. En het opbouwen van spiermassa is belangrijk omdat je niet wilt saggy kijken! Het houden van vrouwen in het achterhoofd die worstelen om gewicht te verliezen, hebben we de vrijheid genomen om het dieet plan een beetje aan te passen. Deze veranderingen zullen helpen zich aan het dieet plan zonder te vervelen. Tegen het einde van 3 dagen, zul je slanker en strakker uitzien, en zal vol vertrouwen zijn. Dus, meer informatie over onze 3 dagen tonijn dieet uit te vinden en kijk je best. Laten we beginnen!

Waarom zou u kiezen De tonijn Diet 3-Day

De tonijn traditioneel dieet kan de lijners te eten 6 maaltijden bestaande uit tonijn voor drie dagen. Je zou worden toegestaan ​​om te consumeren 1-1,5 gram eiwit per pond van uw lichaamsgewicht. Dit klinkt misschien goed te doen, maar vergeet niet de tonijn dieet werd ontwikkeld door Dave Drape voor bodybuilders die een paar dagen weg van een wedstrijd. De bodybuilders hebben een ander type van het metabolisme en zijn goed opgeleide vakmensen. En het laatste wat je wilt doen is vervelen van uw dieet plan te krijgen en ga terug naar het eten van junk. Onze tonijn dieet van 3 dagen kan de lijners om tonijn en andere eiwitrijke, vezelrijke, en low-calorie voedsel te eten. Dit helpt om de smaakpapillen levend te houden en beschermt het lichaam tegen een plotselinge drastische verandering ondergaan ook. Daarom zal in dit 3-daagse dieet plan je dezelfde resultaten geven, maar de aanpak is afgestemd op de behoeften van uw lichaam. Laten we eens kijken het dieet plan in de volgende paragraaf.

3-dagen dieet Tuna Plan

Dag 1

Waarom dit werkt

Dit dieet grafiek is laag in calorieën en hoog in eiwitten, complexe koolhydraten en voedingsvezels. De ochtend water zal u helpen spoelen toxinen en prep het lichaam om het vet te smelten. Eiwit en sojamelk zijn een grote bron van eiwitten. Granaatappel bevat 1,9 g eiwit per 100 g en is een goede bron van vitamine C en voedingsvezels. Groene thee en meergranen biscuit zal helpen beteugelen uw honger, dan zult u niet de drang om veel te eten tijdens de lunch te krijgen. Voor lunch en diner, hebben een tonijnsalade of tonijn burrito. Tonijn is een grote bron van magere eiwitten en de groenten zijn rijk aan complexe koolhydraten en voedingsvezels. Groene thee of passievrucht voor 's avonds snack zal uw knagende honger op afstand te houden en is een grote bron van antioxidanten en vitamines.

U kunt een van de bovengenoemde voedsel (behalve tonijn) te vervangen door de hieronder genoemde voedingsmiddelen.

Wissels

• Honey - Fenegriekzaden
• Limoensap - Apple cider azijn
• Roerei blanken - 1 oz ingeblikte tonijn
• Sojamelk - Amandel melk of halfvolle melk
• Pomegranate - Apple
• Groene thee - Oolong thee of zwarte thee
• Meergranen biscuit - saltinecracker
• Spinazie - Kale
• Tomato - Gehakte courgette
• Olijfolie - Virgin kokosolie
• Citroensap - Grapefruitsap
• Zwarte peper - Witte peper
• Passion fruit - Oranje

Het is belangrijk dat je uit te oefenen om de energie te verbruiken. Hier is een workout plan voor u.

Dag 1 Workout Plan

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Arm rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Pols rotatie - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Side lunges - 2 sets van 5 reps
• Spot joggen - 5-10 minuten
• Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
• Lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Squat - 1 set van 10 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
• Push ups - 2 sets van 5 reps
• Rekken

Hoe voelt u zich aan het einde van dag 1

Dag 1 zou heel eenvoudig en makkelijk te volgen. Je zou blij zijn om met succes te voltooien dag 1 zijn en u zou zich verheugen op Dag 2.

Dag 2

Waarom dit werkt

Appelazijn helpt bij gewichtsverlies en verbetert de stoelgang. Eieren zijn rijk aan eiwitten tijdens wortel en spinazie het lichaam met complexe koolhydraten en voedingsvezels. Groene thee is geladen met natuurlijke antioxidanten en helpt om de eetlust te onderdrukken. Tonijn sla wrap en karnemelk voor de lunch zal u helpen actief te blijven na de lunch. Een kwart kopje popcorn zal helpen in leven te houden uw smaakpapillen. Tonijn en groenten voor het diner zal u tevreden te houden en helpen herstellen en de wederopbouw van de spiervezels. Een glas warme melk zal u helpen om beter te slapen.

Als u allergisch bent voor een van de bovengenoemde voedingsmiddelen of een kieskeurige eter bent, probeer dan deze vervangingsproducten.

Wissels

• Apple cider azijn - Citroensap
• Wortel - Komkommer
• Spinazie - Kale
• Egg - Mushroom
• Groene thee - Kruidenthee
• Sla - Chinese kool
• Karnemelk - Coconut water
• Popcorn - saltinecracker
• Magere melk - Sojamelk

Op dag 2 ook u nodig hebt om je lichaam te verbranden de calorieën door het uitwerken van. Hier is een workout plan voor Dag 2.

Dag 2 Workout Plan

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Arm rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Pols rotatie - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Side lunges - 2 sets van 5 reps
• Hoogspringen - 2 sets van 30 herhalingen
• Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
• Forward lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Jumping lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Squats - 1 set van 10 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Push ups - 2 sets van 5 reps
• Scissor kicks - 2 sets van 10 herhalingen
• Rekken

Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 2

Tegen het einde van de dag 2, zul je lichter en actiever voelen. Aangezien u wordt het eten van veel vezels en eiwitten zul je niet het gevoel de drang om snack op junk food. Dit zal ook geven je meer zelfvertrouwen en je zal meer geïnteresseerd om te zien wat de 3e dag van dit dieet in petto heeft voor jou.

Dag 3

Waarom dit werkt

Op deze dag, zult u uw citrus inname te verhogen in de ochtend om je lichaam een ​​extra push om vet te smelten geven. Ei frittata eiwitrijk, complexe koolhydraten en voedingsvezels. Watermeloensap u gehydrateerd te houden en je een vol gevoel. Amandelen zijn een grote bron van gezonde vetten en zal helpen voorkomen dat inflammatie-geïnduceerde gewichtstoename. Groene thee voor de lunch zal helpen om uw hongergevoel in bedwang. Houd de lunch spannende en smaakvolle door het toevoegen van ei en boerenkool om uw tonijnsalade. Zorg ervoor dat u vette dressing te vermijden. Coconut water is geladen met natuurlijke elektrolyten en helpt ook om gewicht te verliezen. Meergranen koekjes bevatten veel vezels en daarom helpen bij de vertering. Ze voorkomen ook vetopname. Een tonijnsteak is een grote bron van eiwitten. Heb een kop van melk voor het slapengaan om u te helpen beter te slapen 's nachts.

Bent u allergisch voor een van de in het dieet grafiek genoemd voedsel? Of bent u een kieskeurige eter? Wat de reden ook is, hier is een levensmiddel substituut lijst voor u.

Wissels

• Lime - Overnight doorweekt fenegriekzaden of ACV
• Egg frittata - Groente griesmeel
• Watermelon - Komkommer
• Amandelen - Walnut
• Groene thee - Oolong thee of kruidenthee
• Kale - Spinazie
• Egg - Mushroom
• Coconut water - Low-fat yoghurt
• Meergranen biscuit - saltinecracker
• Milk - Sojamelk

Op de laatste dag van de tonijn dieet plan ook wat je hoeft te trainen. Hier is een workout plan voor dag 3.

Dag 2 Workout Plan

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Arm rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Pols rotatie - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Side lunges - 2 sets van 5 reps
• Spot joggen - 5-10 minuten
• Push ups - 2 sets van 5 reps
• Tricep dips - 2 sets van 5 reps
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Yoga

Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 3

U vindt er een heleboel water gewicht te verliezen door het einde van dag 3 en dus er minder opgeblazen. Dit maakt je slanker lijken. Daar wordt u op een eiwitrijk dieet en eet gezonde vetten, complexe koolhydraten en voedingsvezels, zul je er fris en afgezwakt. U zult zeker genieten van de resultaten van het zijn op een 3-daagse tonijn dieet.

Maar wat gebeurt er na dag 3? Je gaat terug naar het eten van junk en high-suikerhoudende voedingsmiddelen? Nee! Hier is wat je moet doen.

Wat je moet doen Na Dag 3

Hoewel je het water gewicht zal verliezen en kickstart uw stofwisseling en vet mobilisatie, moet je je lichaam te helpen om daadwerkelijk te beginnen met het smelten van het vet door het maken in uw levensstijl de volgende wijzigingen:

1. Volg een voedzaam dieet Plan

Inclusief 3-4 porties fruit en groenten per dag. Je moet ook gezonde vetten bronnen zoals noten, visolie supplement, vitamine E supplement, avocado, en vis. Vermijd tussendoortjes op junk food.

2. Shop Smart

Het eten van schoon is niet duur als je weet hoe om te winkelen slim. Vermijd te gaan naar de junk food afdeling van de supermarkt. Controleer de etiketten voor meer informatie over de verpakte voedingsmiddelen uit te vinden. Vermijd verpakt fruit en groentesappen. Indien mogelijk, bezoek aan de markt van een lokale biologische landbouwer om verse groenten en fruit te kopen op een veel goedkoper tarief.

3. Leer om nee te zeggen Ongezonde Foods

Ongezond eten is verleidelijk, maar dat is een van de belangrijkste redenen van de obesitas-pandemie. Nee zeggen tegen ongezond voedsel zal u helpen kleine stapjes te nemen aan de opbouw van een fit en slanker je. Maak bewuste inspanningen en zult u de resultaten voor jezelf zien!

4. Workout Regelmatig

Werken alleen in de volgende drie dagen zal je niet helpen. Maak er een gewoonte van om de training ten minste 3 uur per week. U kunt een sport te spelen, te leren om te dansen of druk op de sportschool. Het uitwerken houdt je fit en houd alle gezondheidsproblemen op de baai. U vindt er ook jonger uitzien en je huid zal beginnen te gloeien.

5. Take Out tijd voor jezelf

Heb wat “me de tijd” zo nu en dan. Het opbouwen van een gezonde relatie met jezelf is net zo belangrijk als elke andere relatie. Een rustig moment om na te denken over jezelf vele gesloten deuren zal openen en u in staat om duidelijk te zien zonder te beïnvloeden door anderen zal zijn. Het zal u helpen uw huidige ongezonde gewoonten en wat je moet doen om stap op de gezonde kant te analyseren.

6. Haal de goede nachtrust

Slaaptekort kan ook leiden tot gewichtstoename. Daarom moet u in ieder geval slapen 7 uur. Sleep vroeg en vroeg opstaan, zodat u de tijd om te trainen en hebben uw ontbijt voordat je hoofd of gaan werken.

7. Mediteert

Meditatie is een van de beste manieren om je hersenen te trainen om los te laten van stress. Depressie, angst, onvrede, en alle andere negatieve energieën zullen converteren naar tevredenheid, geluk, en andere positieve emoties. Je leert om je emoties te beheersen en zal rustiger voelen. De positieve energie zal u helpen om uw levensstijl verstandig te kiezen, die indirect zal helpen gewicht te verliezen.

Voorzorgsmaatregel

Gebruik dit dieet plan voor meer dan 3 dagen niet volgen want dit is een caloriearm dieet plan. Neem het advies van uw arts voordat u begint dit dieet plan. Als u denkt dat dit dieet plan werkt en willen blijven, neem een ​​pauze van een week en dan weer beginnen met dit dieet. Laat dit dieet niet volgen als u last heeft van jicht en andere high urinezuur-gerelateerde gezondheidsproblemen. Tot slot, aangezien eiwit ook wordt omgezet in glucose door middel van een proces genaamd gluconeogenese in het lichaam, moet je niet over-consumeren deze voedingsstof. Aangezien overmaat eiwit gelijk overtollige glucose is, zal dit resulteren in gewichtstoename als niet gebruikt als energie.

Dus, daar ga je. Een volledig nieuwe benadering van een traditionele 3-dagen dieet plan, training regime, en een handleiding over hoe om het vet te smelten door het veranderen van uw levensstijl. Je zal zeker niet vervelen van dit dieet plan te krijgen. U zult super gemotiveerd zijn na het zien van je vooruitgang! Je zult niet alleen de reeks van 3 dagen tonijn dieet en wow iedereen in het komende evenement, maar ook een nieuw en gezond leven te beginnen. Neem de eerste stap vandaag nog!