Gezondheid en welzijn

5 beste eiwitschudden voor gewichtstoename

5 beste eiwitschudden voor gewichtstoename

We weten allemaal dat eiwit shakes kan helpen, zelfs de kleinste van je gewichtstoename! Maar wat we niet weten is wat de beste eiwit supplementen voor het verkrijgen van gewicht zijn! Ook, hoe deze proteïne shakes invloed op uw lichaam en hoe precies ze helpen je gewicht? En hoe kun je eiwit shakes van deze supplementen?

U krijgt antwoord op al deze vragen in dit bericht te vinden! Lees verder!

1. Weiprotelnepoeder Shake:

Wei-eiwit is een van de meest cruciale eiwitsupplementen voor het verkrijgen van spiermassa. Gewoonlijk, hebben proteïnepoeders ons niet helpen gewicht te krijgen, zoals in vet. Wat we te bouwen is spiermassa, en wei-eiwit is een van de beste eiwitsupplementen die er zijn. Het wordt verpakt door veel bedrijven, en is verkrijgbaar in een scala aan smaken zoals vanille, chocolade, aardbei en ananas.

load...

Wei wordt verteerd snel en bereikt uw spieren snel na consumptie. Het bevat kleine peptiden, die helpen bij het stimuleren van de bloedtoevoer naar de spieren. Wei kan ook de rol van een antioxidant spelen. (1)

Meng twee theelepels van wei-eiwit poeder in 250 ml water of melk (warm of koud) en geniet van je wei-eiwit shake. De ideale tijd om deze shake is na de training.

2. Casein Protein Poeder Shake:

Caseïne meer op melk gebaseerde proteïne. Zoals wei, het kan stimuleren uw spieren eiwitproductiesnelheden wanneer je het hebt werk plaatsen uit. Het heeft ook een zeer goede voedingsbalans van aminozuren. (2) Hoewel het een trage spijsvertering tarief, caseïne is een ideale pre-snack voor bedtijd als het voorkomt catabolisme terwijl u slaapt.

load...

Caseïne supplementen zijn gemakkelijk verkrijgbaar in een breed scala aan smaken, op dezelfde manier zoals wei-eiwit supplementen. Studies suggereren dat het combineren van wei en caseïne-eiwit shakes aanzienlijk verhoogt de spiergroei wanneer verbruikt na de training.

Meng een theelepel wei-eiwit supplement, een theelepel van caseïne-eiwit supplementen in 250 ml water of melk (warm of koud) en voila, uw proteïne shake klaar is.

3. Creatine Eiwit Shake:

Drie aminozuren te combineren tot één van de meest geliefde en ongelooflijk populair eiwitsupplementen van alle tijden vormen. Creatine bevat Arginine, methionine, en Glycine.

Veel studies concluderen dat creatine supplementen helpen mensen overal tussen de 5 krijgen - 10 pond. Deze mensen ervaren ook drastische verbeteringen in kracht en kan langer duren en ondernemen meer intensieve training routines. (3) Creatine is essentieel voor het verhogen van IGF - 1 (insuline groeifactor) niveaus in de spieren, die helpt de groei te stimuleren.

Hoewel je creatine kan hebben op zichzelf, het is het meest effectief in combinatie met carnosine supplementen.

Meng een theelepel creatine supplement met een theelepel carnosine aanvulling en voeg het poeder mix tot 250 ml water of melk (warm of koud) om de creatine en carnosine schudden genieten.

4. Vertakte aminozuren (BCAA's) Shake:

Meestal vertakte keten aminozuren verwijzen naar Isoleucine, leucine, en valine, onder anderen. Deze aminozuren zijn essentieel voor collageen creatie en reparatie spierweefsel. (4) Leucine is een bijzonder belangrijk ingrediënt hier, want het helpt bij het stimuleren van spiermassa productie. Echter, de drie aminozuren die hier genoemd effectief werken in tandem, door het geven van je energie, het stimuleren van spiergroei, en natuurlijk, het herstellen van spierweefsel. Vertakte keten aminozuur ook cortisol (een hormoon dat testosteron remt en stimuleert spierafbraak verminderen.

Meng twee theelepels van BCAA supplement in 250 ml water of melk (warm of koud) te genieten van uw BCAA proteïne shake.

5. Beta-alanine / Carnosine Shake:

De Beta-alanine schudden beschikt over een van de belangrijkste aminozuren in beta-alanine dat combineert met histidine om carnosine te vormen.

Hogere niveaus van carnosine gelijk aan hogere niveaus van uithoudingsvermogen. (5) Carnosine verhoogt uw spiervezels vermogen en vertraagt ​​het ontstaan ​​van vermoeidheid.

Meestal, een combinatie van beta-alanine supplementen met creatine supplementen kan u helpen om meer spiermassa te krijgen dan alleen het nemen van een van de twee. Beta-Alanine supplementen zijn verkrijgbaar in vele smaken.

Meng een theelepel van beta-alanine supplement met een theelepel creatine supplement en voeg het poeder mix tot 250 ml water of melk (warm of koud) om de Beta-alanine genieten / Carnosine en Creatine schudden.

Dus, probeer dan deze proteïne shakes en gewichtstoename. Vertel ons over uw vooruitgang hier. Je zou kunnen inspireren iemand, of zelfs inspireren. Laat een reactie hieronder!

load...