Gezondheid en welzijn

5 beste Yoga Asanas voor sterke voeten

5 beste Yoga Asanas voor sterke voeten

Zwakke voeten zullen je nergens. Ze belemmeren uw mobiliteit, houding, en de algehele gezondheid. Aan toe te voegen, de dagelijkse activiteiten veroorzaken slijtage aan de voeten. Met zo veel schade, uw voeten heb wat voeding, flexibiliteit, en versterking, en hier zijn vijf asanas die precies dat zal doen. Check ze uit.

Yoga voor de voeten - Kracht en flexibiliteit toevoegen

Uw voeten spelen een belangrijke rol in uw lichaam te stabiliseren. Yoga maakt niet alleen de voeten om een ​​sterke basis te bieden, maar ook hen beschermt tegen problemen en verstuikingen. Lange uren van vaste en / of wandelen kan de kracht sap uit je voeten. Yoga helpt bij het herstellen van deze bevoegdheid en versterkt de voeten. De volgende yoga asana's zijn het best te soepel en gezonde voeten te bereiken. Probeer ze.

Voeten Versterking van Yoga Asana

  1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Grote Teen stelt)
  2. Ardha Bhekasana (Halve Frog stelt)
  3. Vrksasana (Boom stelt)
  4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-Grote Teen stelt)
  5. Laghu Vajrasana (Thunderbolt stelt)

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Grote Teen stelt)

Voordelen: Utthita Hasta Padangustasana verbetert de kracht in je benen en strekt zich uit uw dijspieren. Het tonen van je benen, rekt je enkels, en verbetert uw algehele balans.

load...

Procedure: Sta rechtop en in evenwicht blijven. Spreid de tenen van je linkervoet en verplaats je je lichaamsgewicht aan je linkerbeen. Nu, breng je rechterknie naar je borst. Bereik voor uw rechter grote teen met de vingers van je rechterhand. Houd de teen met je middelvinger, ring, en teen vingers. Langzaam strek je rechterbeen naar voren, langs het trekken van de rechterarm. Terwijl u dit doet, zorg ervoor dat je linkerbeen en rug zijn rechtop. Breng vervolgens de gestrekte rechterbeen naar rechts, het openen van je heupen. Houd voor 3-5 rustig adem en dan ontspannen.

Terug naar inhoudsopgave

2. Ardha Bhekasana (Half Frog stelt)

Voordelen: Ardha Bhekasana rekt je hele frontale lichaam, dijen en enkels. Het verbetert je houding en verjongt je kniegewrichten.

load...

Procedure: Ga op je buik. Houd je benen bij elkaar en laat je grote tenen aan te raken elkaar. Houd je handpalmen naar beneden in de buurt van je hoofd en at arm's length afstand. Strek je onderarmen, het opheffen van je hoofd en torso van de vloer. Nu, buig je rechterknie en breng de hiel in de richting van je rechter bil. Neem je rechterhand van de vloer en naar achteren en stevig vastgrijpen de bovenkant van je voet. Balance jezelf met je linker onderarm stevig op de grond. Druk op de voet naar beneden naar je bil met de hield de hand. Houd deze houding 30 seconden - 2 minuten en herhaal aan de andere kant.

Terug naar inhoudsopgave

3. Vrksasana (Boom stelt)

Voordelen: Vrksasana verbetert het saldo van uw benen en versterkt hen. Het verjongt je hele wezen en bouwt enkel kracht. Het helpt bij het genezen van platte voeten en is rustgevend voor ischias.

Procedure: Sta rechtop met de armen aan weerszijden van uw lichaam. Nu, buig je rechterknie en plaats de rechtervoet stevig aan uw linkerhand binnenkant van de dijen. De zool moet in de buurt van de wortel van de linker dij. Houd je linker been recht en de balans van jezelf tijdens het doen. Hef je armen van de zijkant en boven je hoofd en krijg je handpalmen tegen elkaar ter vorming van een 'Namaste.' Kijk vooruit met een gestage blik in de richting van een punt of een object. Houd je rug recht en je lichaam strak. Neem lange, diep adem in de pose en te ontspannen. Doe hetzelfde met het andere been.

Voor meer informatie over de pose, klik hier: Vrksasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-Grote Teen stelt)

Voordelen: Supta Padangusthasana verhoogt uw knie kracht en rekt je kuiten, heupen en dijen. Het verlaagt hoge bloeddruk en verbetert de spijsvertering.

Procedure: Ga op je rug en strek je benen naar buiten. Buig je rechterknie naar je borst. Houd de grote teen van je rechtervoet met de wijs- en middelvinger van je rechterhand. Als dit niet werkt uit, loop een stukje van de lange doek om de bal van je rechtervoet en houd de uiteinden met beide handen. Nu, strek het rechterbeen zoveel als je kunt met de hak naar het plafond. Houd je hoofd, torso, en linkerbeen stevig op de grond. Verzacht je schouderbladen en verbreden van hen over de sleutelbeenderen. Houd uw ogen blik en gezicht ontspannen. Houd deze houding voor ongeveer 5-20 diep en lange adem. Ontspan en herhaal met het andere been als u klaar bent.

Terug naar inhoudsopgave

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt stelt)

Voordelen: laghu Vajrasana tonen je dijen en verbetert de spijsvertering en houding.

Procedure: Ga op de grond in de knielende positie met je dijen bij 90 graden horizontale hoek. Houd uw handen op de dijen en buig naar achteren. Neem uw hoofd achterover geleidelijk aan en breng het dichter bij de grond. Probeer de kruin van je hoofd te raken op de grond. Terwijl u dit doet, moet je dijen en billen een duw naar voren te voelen. Nu, leg je handpalmen op de dijen en je hoofd op de zolen van je voeten. Verblijf in de pose voor 30-60 seconden en dan ontspannen.

Terug naar inhoudsopgave

Sterke voeten zijn van essentieel belang om uw grond te houden en staan ​​hoog. Inprenten deze poses in yoga voor de voeten in uw dagelijkse oefening regime en het bereiken van fitter voet.

Laten we nu eens kijken naar een aantal veelgestelde vragen met betrekking tot voeten.

Expert's Answers Voor vragen van lezers

Wat zijn platte voeten?

Platvoet is een fysieke misvorming waarbij de boog van de voet niet aanwezig en de voet volledig of nagenoeg volledig contact met de grond.

Zijn voetproblemen erfelijk?

Er is een mogelijkheid dat voetproblemen zijn genetische, maar men kan ze nog op een andere manier te krijgen.

Hoeveel botten zijn er in de menselijke voet?

Er zijn 26 botten in de menselijke voet.

Zijn diabetische mensen meer kans op voetproblemen?

Ja, er is een verband tussen diabetes en voetproblemen zoals diabetes kan schade aan de zenuwen en vermindert de bloedtoevoer naar de voeten.

Heeft vrouwen hebben meer voetproblemen dan mannen?

Vrouwen dragen van hoge hakken en pompen de neiging om meer voetproblemen dan mannen. Sneakers en flats zijn een betere optie om voetproblemen te voorkomen.

Uw voeten dragen het gewicht van het hele lichaam voor het grootste deel van de dag. Net als sterke wortels zijn essentieel voor een robuust en stabiel boom, hetzelfde geldt voor het menselijk lichaam. De voeten zijn het fundament dat het lichaam staat op, en slechts yoga asanas kan ze sterk genoeg te houden. Het doen van deze asana's zal alleen uw leven beter te maken. Oefening weg!

load...