5 geweldige voordelen van het hoge eiwit lage kooldieet

Gezien de groeiende bewustzijn over gezond leven en het krijgen van fit tussen mensen, veel mensen vandaag de dag pleiten de wonderen van fad diëten. Of het nu gaat om hun fitness-doel te bereiken door het afstoten van de extra ponden of om hun ideale gewicht, dieet plannen zijn aan populariteit wint in een enorme manier bij zowel beroemdheden en burgers te handhaven. Een high-eiwit en low-carb dieet is zo'n populaire dieet plan dat helpt niet alleen gewichtsverlies, maar ook uw lichaam met essentiële energie-opwekkende voedingsstoffen terwijl verzadigend uw eetlust.

Voorbeelden van hoge-eiwit Low-Carb Foods

Het beste deel over dit dieet plan is dat het is zeker te bestaan ​​uit een aantal van uw favoriete voedsel rassen die je niet hoeft te onthouden van. Hier zijn enkele van de meest populaire voedsel dat in eiwit weinig koolhydraten en hoog zijn:

1. Vlees en vis:

Het enige wat je vlees liefhebbers - opgelet! Hier is een dieet dat de consumptie van veel eiwitten verpakt vlees en vis soorten bevordert. Deze omvatten kalkoen en kip, lam, biefstuk, ham, kalfsvlees, varkenshaas, gehakt, garnalen, garnalen, krab, tonijn, zalm, enz. Hoewel u uw inname van vlees rijk aan verzadigde vetten zoals varkensvlees, lamsvlees moeten beperken en rundvlees, kunt u genieten van een portie vis, wit vlees, evenals mager vlees per dag. Zij bieden een goede dosis eiwit, terwijl je ook beschermen tegen de gevaren van verzadigde vetten - zoals hart-en vaatziekten.

2. Noten en zaden:

Op zoek naar een gezonde snack om die knagende honger te bestrijden? U zult blij zijn te weten dat uw go-to vulstoffen zijn uitstekend eiwit krachtpatsers! Amandelen, walnoten, pistachenoten, pompoen, vlas en zonnebloempitten zijn rijk aan eiwitten en kan direct worden gegeten als snacks of kan worden gebruikt naar boven salades en smoothies. Gewoon zorgen dat u de grootte van de porties van deze noten en zaden klein te houden omdat zij zich hoog in vetten (de goede vetten).

3. Zuivel:

Zuivelproducten zoals kaas, yoghurt en kwark zijn ook goede eiwitbronnen. Yoghurt is een geweldige dieet toevoeging die helpt bij het verbeteren van uw spijsvertering en kaas is een goede bron van bot-versterking van calcium. Ten minste een deel van deze zuivelproducten in uw dagelijkse dieet voor een algehele gezondheid boost.

4. Andere Opties:

Enkele andere voedingsmiddelen, zoals tofu, quinoa, bonen, erwten, pindakaas, gekookte eieren, enz. Zijn rijk aan eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen, terwijl het met een laag gehalte aan koolhydraten.

Met de overvloed aan bovengenoemde voedsel rassen, kunt u een zucht van opluchting te weten dat een eiwitrijk en low-carb dieet niet uw smaakpapillen zal zetten om te testen ademen. Deze voedingsmiddelen zullen u de ideale mix van goddelijke smaak, hoge energie en goede voeding te geven.

Hoe werkt een eiwitrijk en Low-Carb dieet Benefit The Body?

Inclusief-eiwit verpakt en low-carb voedingsmiddelen als onderdeel van uw dagelijkse voeding kan wonderen doen voor uw algemene gezondheid te verbeteren. Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom je moet eten low-carb en eiwitrijke voedingsmiddelen:

1. Het helpt om Greater gewichtsverlies te bereiken:

Als het verliezen van gewicht is op uw agenda, dan is een eiwitrijk en low-carb dieet moet zeer effectief te zijn, een Journal of Pediatrics studie Zorg ervoor dat je vormt uw dieet plan in overleg met een gecertificeerde diëtist of een arts.

2. Het Fights Cancer:

Het aantal gevallen van kanker in de wereld zijn op de stijging als gevolg van onze slechte voeding en levensstijl gewoonten. Een Cancer Research studie gemeld dat een dieet met weinig koolhydraten en veel eiwitten niet alleen helpt bij gewichtsverlies, maar beperkt ook het ontstaan ​​van kanker en groei. 

3. Het helpt bij de behandeling van diabetes:

Een ander voordeel voor de gezondheid van een eiwitrijk en low-carb dieet is dat het helpt bij de behandeling van type - 2 diabetes. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition suggereert dat een dieet rijk aan eiwitten en weinig koolhydraten verbetert de glykemische controle in type - 2 diabetes patiënten en hen helpt gewicht te verliezen. 

4. Het vermindert de perceptie van Hunger:

Volgens een onderzoek van het tijdschrift van de American Dietic Association, een low-carb en eiwitrijk dieet verhoogt niet alleen de cognitieve eten van terughoudendheid, maar verlaagt ook de perceptie van de honger. Het helpt zo bij te dragen tot meer gewichtsverlies. 

5. Het is misschien lager het risico van cognitieve stoornissen bij ouderen:

Van de vele gevaren van een koolhydraatrijk dieet, verhoogd risico op dementie bij ouderen is de meest voorkomende. Een Journal of Disease studie van Alzheimer gemeld dat een voedingspatroon waarin koolhydraten zijn de belangrijkste bron van calorieën - terwijl eiwitten en vetten zijn een secundaire bron van calorieën-verhoogt het risico van cognitieve stoornissen.

Iedereen kan profiteren van het goede, dat een eiwitrijk en low-carb dieet te bieden heeft. Het is echter belangrijk dat u uw arts op de hoogte over uw voedingskeuzes te houden om nadelige gevolgen te voorkomen (zoals verhoogde HDL niveaus).

Is A Low-Carb dieet Better Than A No-Carb dieet?

Gezien het belang van een evenwichtige voeding, is het essentieel dat u zich onthouden van het verwijderen van koolhydraten uit je dieet volledig. Je moet onder meer kleine porties van goede koolhydraten in uw dieet. Terwijl je op talloze diëten die koolhydraten elimineren of ernstig beperken hun hoeveelheden kunnen zijn gekomen, moet je het een punt om hen in lage consumeren, maar. Het is noodzakelijk voor u om te onthouden dat koolhydraten hebben ook een essentiële rol te spelen in ons lichaam. Ze fungeren als een bron van brandstof die nodig is voor de lichamelijke activiteit, alsook voor de functie van belangrijke organen zoals de hersenen. Zorg ervoor dat u onder meer een gezonde bron van koolhydraten zoals volkoren granen in uw dieet omdat zij het lichaam met essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B, vezels, vitamine E, koper, selenium, zink, enz. Als je je inname van koolhydraten weg te sterk verlagen, kan het zet je op een hoog risico op vitaminetekorten, die op hun beurt, kunnen ernstige ziekten veroorzaken. Bladgroenten, bananen, wortelen, popcorn en bruine rijst zijn een paar van de gezonde carb bronnen kunt u kiezen voor.

Om ervoor te zorgen dat je genoeg koolhydraten in uw dieet zonder hen overconsuming, vermindering van de grootte van de porties die je verbruikt. Een high-eiwit en low-carb dieet is heel gezond, op voorwaarde dat je lichaam is het verkrijgen van de benodigde voedingsstoffen te blijven aangewakkerd. Als u van plan bent om uw carb inname te verlagen, zorg ervoor dat u een diëtist raadplegen, zodat hij kan u helpen om uw energie-eisen vast te stellen.

Populaire Low-Carb, eiwitrijk dieet Plan:

1. Atkins Dieet:

Het Atkins-dieet is een van de meest bekende gewichtsverlies dieet plannen van de afgelopen tijd. Het bevordert een lage koolhydraten, terwijl de nadruk op een verhoogde inname van eiwitten en vetten. Het dieet bestaat uit vier fasen die de levensduur goedkeuring van zijn voorgesteld voedingsgewoonten aan te moedigen. In plaats van de controle over de porties of calorieën tellen, het Atkins-dieet raadt het volgen van uw carb inname. Het dieet heeft een aandeel van zowel voorstanders en critici. 

2. CSIRO Dieet:

De CSIRO dieet is een 12-week gewichtsverlies programma ontwikkeld door Australische onderzoekers. Dit dieet te adviseert hoge eiwitinname, samen met een matige koolhydraten en weinig vet. Het bevordert een mix van beide een aangepast dieet en lichaamsbeweging om gewichtsverlies te bereiken.

Het nemen van uw wensen en medische voorgeschiedenis in aanmerking - - al heb je een van de hierboven genoemde dieet plannen kan aannemen, met de vraag uw diëtist om een ​​aangepaste high-protein, low-carb dieet plan te maken voor u is een meer effectieve optie.

Extra punten om te onthouden:

Wanneer u op een eiwitrijk low-carb dieet, zijn er bepaalde punten die u in gedachten moet houden, waaronder de volgende:

1. Zorg er altijd voor dat u uw eiwit te verkrijgen uit gezonde bronnen, niet die rijk aan verzadigde vetten. Gevogelte en vis zijn goede bronnen van dierlijke eiwitten dat noten, tofu en bonen zijn goede bronnen van plantaardig eiwit.
2. Laat koolhydraten niet helemaal weg te houden van uw dieet.
3. Zorg er altijd voor dat u onder meer verse groenten en fruit in uw dieet, zodat uw eiwitrijk en low-carb dieet is goed uitgebalanceerd.
4. Geniet van carb-rijke groenten zoals aardappelen, wortelen, zoete aardappelen, bieten en maïs met mate.
5. Neem uw arts en toestemming diëtist voor de voorbereiding van een dieet grafiek voor jezelf.
6. Zorg ervoor dat u ook lichaamsbeweging als een deel van uw dagelijkse regime, samen met deze veranderingen in het dieet, voor de beste resultaten.
7. Houd een oogje op verpakte levensmiddelen die zijn geëtiketteerd “low-koolhydraten”. Je moet vooral voorkomen dat deze voedingsmiddelen als suikeralcoholen gebruikt bij de bereiding ervan niet gemakkelijk kan worden verteerd door het lichaam. Ze kunnen dus leiden tot indigestie, opgeblazen gevoel en diarree.
8. De beste manier om uw carb inname te controleren is om alleen complexe koolhydraten in uw dieet op te nemen - terwijl het vermijden van geraffineerde koolhydraten. Complexe koolhydraten hebben een hoge glycemische index. Zij kunnen helpen voorkomen dat de bloedsuikerspiegel spikes als ze langzaam geabsorbeerd in de bloedbaan.

In plaats van te vertrouwen op verschillende dieet rages die komen en gaan, kiezen voor een gezonde, eiwitrijke en low-carb dieet zal zeker helpen u een grotere voordelen te behalen en u te beschermen tegen voedingstekorten en gezondheidsrisico's. Dit dieet kunt u gezond gewicht te verliezen, terwijl nog steeds het verstrekken van uw lichaam met de essentiële voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren.

Dus, bent u op zoek naar uit te proberen dit dieet plan? Laat het ons weten in de commentaren hieronder.