5-daags Apple dieet voor gewichtsverlies

Een feestje bij te wonen in een week, maar je moet nog steeds ten minste 5 pond te verliezen om te passen in uw favoriete jurk? Nou, fret niet! We hebben een plan voor u te verliezen tot 6 pond in 5 dagen! Het enige wat u hoeft te doen is het volgen van de Apple Diet Plan.

Appels zijn voeding dichte vruchten die de steun gewichtsverlies, strijd kanker, het risico van type 2 diabetes te verminderen, te voorkomen galstenen, boost immuniteit, en voorkomen dat de ontwikkeling van cataract (1), (2).

Daarom zal de 5-daagse Apple Diet niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar ook het verbeteren van uw algehele gezondheid. Echter, je moet ook in gedachten houden dat het werken regelmatig en het maken van een significante verandering in uw levensstijl zal u helpen om snel en op een gezonde manier gewicht te verliezen.

In dit artikel zullen we u vertellen waarom de appel dieet werkt, de 5-daagse dieet plan u kunt volgen, en oefeningen die je kunt doen. We hebben ook een heerlijk recept voor u in petto! Kijk eens!

Apple dieet voor Weight Loss

1. Wat Is Apple dieet?
2. Hoe werkt de Apple Diet werk?
3. De 5-dagen dieet Apple Plan
4. Voedsel te eten tijdens de Apple Diet
5. Voedingsmiddelen te vermijden tijdens de Apple Diet
6. Diet Apple Recept
7. Rol van de beweging
8. Voordelen van de Apple Diet
9. Neveneffecten van de Apple Diet
10. Voorzichtigheid
11. Veelgestelde vragen

Wat is de Apple dieet?

De appel dieet is een 5-daagse dieet plan, waar een groot deel van uw maaltijden zal bestaan ​​uit appels. Op dag 1, zijn lijners toegestaan ​​om een ​​alleen appels voor ontbijt, lunch en diner eet. Op dag 2, zijn lijners toegestaan ​​om appels te eten voor ontbijt en diner, en voor de lunch, appel en groenten. Dag 3 tot 5 dagen, worden dieters mogen vruchten, verse vruchtensappen, plantaardige smoothies, eiwitten en zuivel eten met appelen voor elke grote maaltijd.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe werkt de Apple Diet werk?

De ideale componenten voor een dieet, appels, zijn rijk aan mineralen, vitaminen en vezels en hebben ook zeer weinig calorieën, ten belope van circa 80 tot 100 calorieën, afhankelijk van de grootte van de vrucht. Een effectief laxeermiddel, appels zijn ook voedzaam en heilzaam voor het zenuwstelsel, dat is waarom ze zijn opgenomen in vele dieet routines. Echter, voor dit dieet, de appel is de ster! De vezels in de appel bindt aan de vetmoleculen, voorkomen vetopname. De vezel gebonden vet wordt vervolgens direct uitgescheiden uit het lichaam. Appels maken ook je voller voor een langere tijd te voelen. Het eten van een appel voor elke belangrijke maaltijd voel je je minder honger en voorkomen dat u te veel eten.

Terug naar inhoudsopgave

De 5-dagen dieet Apple Plan

De 5-daagse appel dieet vereist dat de lijners alleen appels en vocht te eten op de eerste dag. Voor de rest van de vier dagen, zal de lijners worden toegestaan ​​om te eten meestal appels, samen met andere voeding-dense voedsel, maar niet meer dan 1200 calorieën per dag.

Terug naar inhoudsopgave

1. Day One

Waarom dit werkt

Ontbijt, lunch en diner moet bestaan ​​uit appelen en appelen, ten belope van ongeveer 1,5 kilogram. Appels zijn rijk aan vitaminen, mineralen, fytonutriënten, en voedingsvezels. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor het handhaven van de juiste vetpercentage, een goede cardiovasculaire gezondheid en een verbeterde werking van de hersenen, en het voorkomen van diabetes, de ziekte van Alzheimer, en maagdarmkanaal irritatie. Drink voldoende detox water en water om jezelf gehydrateerd gedurende de dag te houden.

2. Day Two

Waarom dit werkt

Op dag twee, eet appels samen met een gezonde vegetarische lunch. Dit zal u helpen om andere essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen van de groenten. Olijfolie is een rijke bron van goede vetten die zal helpen behouden van de celmembraan integriteit. Zorg ervoor dat houden het genot van detox water en drink een goede hoeveelheid water gedurende de dag.

3. Derde dag

Waarom dit werkt

Deze dag kan worden genoemd als eiwit dag. Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. Daarom beginnen de dag met een goede eiwitbron zoals roerei (gebruik een heel ei). Als je een vegetariër bent, kunt u een glas melk in plaats van eieren. Bengalen gram is rijk aan eiwitten en zal u helpen volledige voor een langere tijd te voelen. Yoghurt zal helpen met de spijsvertering. Voor het diner, eet een goede bron van eiwitten en 1 appel. Sinds twee dagen je at meestal appels, heeft uw lichaam niet genoeg energie voor de spijsvertering en stofwisseling. Dus, eet niet te veel eten. Vul jezelf met water en detox drankjes.

4. Dag vier

Waarom dit werkt

Begin de dag met een appel en boerenkool smoothie. Kale helpt je gewicht te verliezen en maakt je vol voor een langere tijd. De vegetarische lunch zal u helpen om alle essentiële voedingsstoffen uit de verschillende soorten groenten. Inclusief veel groene bladgroenten en kleurrijke groenten. Op deze dag, neem dan een post-lunch snack break. Een glas vers vruchtensap of een hele vruchten. Voor uw avond snack, is groen / zwart / witte thee zeer aan te bevelen, want het bevat anti-oxidanten en zal helpen uw lichaam te spoelen alle giftige stoffen uit. Heeft u een vegetarisch diner samen met een appel. Dit zal je spijsvertering te kalmeren.

Terug naar inhoudsopgave

5. Vijfde dag

Waarom dit werkt

Op deze dag, zal lijners worden toegestaan ​​om fruit, groenten, goede vetten, goede koolhydraten en eiwitten te eten. Dit zal helpen om je lichaam te doen herleven van de lage calorie dieet je had na sinds de afgelopen paar dagen. Als u een stap-voor-stap procedure van de invoering van al het voedsel dat u wilt het lichaam te metaboliseren, op de laatste dag hebben gevolgd, wanneer u een complexe samensmelting van voedsel te eten, je metabolisme zal actief blijven en helpen verbranden van de calorieën zonder je voelt zwak.

Terug naar inhoudsopgave

Voedsel te eten tijdens de Apple Diet

Groenten en fruit - seizoensgebonden fruit, lokale fruit, groene bladgroenten en gekleurde groenten. Eiwitten - kip zonder huid, vis, eieren, mager kalkoen en rundvlees, tofu, champignons, en soja brokken. Zuivel - Magere melk, magere yoghurt en kaas (in beperkte hoeveelheden). Kruiden - koriander, munt bladeren, rozemarijn, tijm, dille, venkel, rozenblaadjes, gember, knoflook en ui poeder, koriander en komijn poeder, kurkuma, chilipoeder, garam masala, fenegriek, mosterdzaad, enz. Bread & biscuits - meergranen of volkoren brood en koekjes. Vetten en Oliën - Olijfolie, rijst zemelen olie, koolzaadolie, ghee, en mosterd olie. Alle in beperkte hoeveelheden. Dranken- verse vruchtensappen, vers tender coconut water, karnemelk, detox drankjes, verse groente sappen en smoothies.

Terug naar inhoudsopgave

Voedingsmiddelen te vermijden tijdens de Apple Diet

Vetten en Oliën - Reuzel, boter, kokosolie, mayonaise, en Dalda. Dranken - Verpakte vruchtensappen, verpakt kokoswater, koolzuurhoudende dranken en alcohol. Eiwitten - Kip met de huid, verwerkt vlees, rundvlees en varkensvlees. Dairy - Roomkaas of kaas in overmaat, volle melk en volvette yoghurt.

Terug naar inhoudsopgave

Diet Apple Recept

Turkije Wrap met Munt Chutney

Wat je nodig hebt

• 1 tortillabrood
• 1-2 cup mager kalkoen
• 1 theelepel gember-knoflook pasta
• 1-4 gehakte ui
• 1-2 tomaat gehakte
• 1 blaadje sla gehakt
• 1-4 appel fijngesneden
• 1-2 tl garammasala
• 1-4 theelepel chilipoeder
• Handvol muntblaadjes
• Citroensap
• 2 eetlepels rijstzemelenolie
• Zout

Hoe koken

1. In een koekenpan, voeg de olie en bak de gember-knoflook pasta tot bruin.
2. Voeg het vlees van kalkoenen, chilipoeder, zout en garam masala. Roerbak tot het vlees goed gaar is.
3. Om de mint chutney te maken, was de muntblaadjes, verwijder de steeltjes en gooi ze in de blender. Voeg een snufje zout en een scheutje limoensap. Geef het een spin.
4. Verwarm de tortilla brood op een pan of oven.
5. Voeg de hete kalkoenvlees.
6. Top het met gehakte uien, tomaten en sla blad.
7. Voeg de munt chutney bovenop en rol de tortilla brood om het te maken in een heerlijke kalkoen wrap.

vegetarisch alternatief

Kook de soja brokken op dezelfde manier als kalkoen gaar is en volg de rest van de stappen om een ​​heerlijke soja chunk wrap te maken.

Terug naar inhoudsopgave

Rol van de beweging

Uit te werken is een must als je wilt afvallen, vooral als je te zwaar bent. Echter, aangezien op de eerste twee dagen wordt u op een zeer caloriearm dieet, is het beter om geen strenge training routine te vermijden. Vasthouden aan yoga en meditatie. Vanaf de 3e dag, kunt u in uw normale trainingsschema volgen of je kan beginnen met hardlopen, wandelen, rennen de trap op, touwtje springen, yoga, dansen, squats, zwemmen, pilates, joggen op de plek, push-ups, sit- ups etc. Zorg dat u eerst gewicht te verliezen en dan bouwen spier. Voor het bouwen van spieren, ga dan voor krachttraining oefeningen.

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van de Apple Diet

• Zal u helpen gewicht te verliezen door het maken van je een vol gevoel, dus het terugdringen van de knagende honger.

• Het eten van appels elke dag zal helpen het risico op een beroerte, hart-en vaatziekten, en ook lager cholesterolgehalte te voorkomen.

• Dit dieet is pocket-vriendelijk en is super eenvoudig.

• Dit dieet zal voorkomen dat u het drinken van verpakte vruchtensappen dat kunstmatige smaak, kleur en zoetstof bevatten.

• Dit dieet helpt om het metabolisme van je lichaam terug in een langzaam en gestaag proces te brengen.

• Dit dieet is een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit groenten, fruit, eiwitten, zuivel, goede vetten, goede koolhydraten, micronutriënten en voedingsvezels.

Terug naar inhoudsopgave

Neveneffecten van de Apple Diet

• U kunt vervelen van het eten van appels net voor elke grote maaltijd te worden.

• Degenen die gewend zijn aan het eten van veel calorieën zonder ze te verbranden kan geïrriteerd en ervaring stemmingswisselingen worden, omdat dit dieet is moeilijk te volgen voor de eerste twee dagen.

• U mag zwak en slaperig voelen.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzichtigheid

De eerste twee dagen zijn cruciaal. Drink voldoende water of detox water samen met de appels. Ook als u tijdens het dieet voel me zwak, ervaring spierpijn, gewrichtspijn etc., op elk gewenst moment, onmiddellijk stoppen met het dieet en een arts raadplegen. Ook raden wij u aan het advies van uw arts of diëtist te nemen voordat u begint met dit dieet. Gewichtsverlies is afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, lengte, lichaamsbouw, huidige gewicht, activiteitenniveau, medische geschiedenis, en genen. Daarom zal een plan van het gewichtsverlies niet uit te werken voor elk individu. Vergeet niet, gezondheid is rijkdom.

Terug naar inhoudsopgave

Expert's Answers Voor vragen van lezers

Hoeveel gewicht kan je verliest op de appel dieet?

U kunt verliezen tot 6 pond door het volgen van de appel dieet. Zorg ervoor om de training en voldoende rust.

Kan ik een appel in de vorm van sap te nemen?

U mag, maar het eten van een hele vrucht is veel gezonder. Dit komt door het feit dat sap degradeert micronutriënten en enzymen van de vruchten. Ook, omdat je alleen zal afhangen van appel voor de eerste twee dagen, eet de vruchten aan het gevoel van vol te krijgen. U kunt drinken vers appelsap (zonder belasting) op 4 en 5 dagen.

Gaat op de appel dieet effectief voor het verliezen van gewicht?

Ja, u kunt gewicht te verliezen met de appel dieet. U zult het eten van appels voor de grote maaltijden, die zorgen ervoor dat je een vol gevoel. Daarom zal je minder honger hebt en als gevolg daarvan zul je minder eten. Regelmatige trainingen helpen u graag verder met het verbranden van vet en het opbouwen van spieren.