6 beste cardio oefeningen voor gewichtsverlies

Vermoeid van wordt “Chubby” genoemd? Haat het zien van uw maag uitstekende elke keer dat je aan de voorkant van de spiegel? Cardio is de oplossing voor uw probleem! Het is een van de belangrijkste dingen die je zou kunnen doen om gewicht te verliezen, het verbeteren van gezondheid van het hart en ontlenen een aantal andere geweldige voordelen voor de gezondheid. Het beste ding over cardio-oefeningen is dat je een heleboel variatie in deze. Er is niet zoiets als de rechter of de verkeerde cardio. Als het past bij uw conditie en is iets wat je absoluut genieten, dan geef het een schot. De volgende zes trainingen zijn zeer geschikt voor cardio! Ze beloven gewichtsverlies resultaten sneller dan gedacht. Lees verder!

Beste cardio-oefeningen om gewicht te verliezen:

1. Basketbal:

Basketbal is een geweldige cardio workout die je helpt om de pondjes kwijt binnen een korte tijdspanne. Het bouwt uw vaardigheden, uithoudingsvermogen en maakt je sterker en fitter persoon. Dus, als je aan het hof, zorg ervoor dat je jezelf te slijten. U kunt plyometrische oefeningen toe te voegen, zoals box springt, touwtje springen en lunge springt naar meer macht toe te voegen aan uw training! Wanneer u uw uithoudingsvermogen te vergroten, ontvangt u automatisch zien een enorm verschil in je lichaam tijdens de pick-up spelen (1).

2. Zwemmen:

Bent u een water baby? Zwemmen is een geweldige cardiovasculaire oefening voor je. Het verbrandt 500 calorieën in een uur en helpt je verbrandt lichaamsvet en vorm snel. Maar wees voorzichtig met zwemmen tijdens de dag. Je zou kunnen krijgen ernstig gelooid. Houd zwemmen voor de avond, en u kunt profiteren van de voordelen zullen zijn. Zwemmen zorgt ook voor een groot aantal fysieke en gezondheidsproblemen. Het verbetert de mobiliteit van uw gewrichten en verhoogt ook uw aerobe conditie (2).

3. Dance:

Liefde om je lichaam te schudden? We hebben goed nieuws voor u! Dansen is een prachtige manier om gewicht te verliezen. Het is een geweldige cardio-oefening om gewicht te verliezen en voor je lichaam op verschillende manieren. Een paar dansvormen je kan zeker proberen zijn stijldansen, Zumba, hiphop, buikdansen en natuurlijk Masala Bhangra. Volgens de USDA richtsnoeren voor lichaamsbeweging, dans gebeurt er met een matige activiteit zijn. Sterker nog, het zegt ook dat ten minste 30 minuten van krachtige of matige dansen is een must voor iedereen (3).

4. Jump Rope:

Als je niet genoeg tijd om de sportschool of ga voor dans en zwemlessen hebben, proberen met behulp van een springtouw thuis. U kunt branden tot 110 calorieën in slechts tien minuten. Als u meer intensiteit toe te voegen aan je training, kan je dubbel branden! Springtouwen helpen u zowel uw spieren en gewrichten te gebruiken en kan vaak veel effectiever dan het rijden (4) zijn.

5. High-Intensity Tabata Training:

Tabata is geweldig cardio-oefening voor gewichtsverlies. Het brandt 15 calorieën per minuut en verhoogt uw kans op verlies van gewicht (5). Tabata helpt ook bij de opbouw van mager spieren. Het verhoogt je uithoudingsvermogen en verhoogt fysieke kracht. Meer dan gewichtsverlies, Tabata is meer over vet verlies. Dat moet klinken bemoedigend om de meeste dames die proberen om buikvet te bannen.

6. Traplopen:

Wist u dat traplopen is een zeer slimme en effectieve manier om lichaamsvet te verliezen? Als u dacht dat de oefening wordt uitgaven lange uren in de sportschool, moet je twee keer nadenken. Klimmen of loopt de trap op tien minuten per dag zal een heleboel calorieën te verbranden. Vergeet echter niet dat dit niet uw ultieme workout. Je moet andere oefeningen apart proberen. Traplopen is slechts een onderdeel van. Het helpt je beter ademen, verhoogt het vertrouwen, verlicht stress en spanning en verbetert uw cardiovasculaire gezondheid (6). Tips om Workout Beter:

1. Workout met een vriend. Wanneer u training met iemand die je kent, automatisch te oefenen wordt beter. Op die manier zul je ook gemotiveerd en energiek de hele week blijven.
2. Werk dat kont! Omdat je aan het doen bent cardio, zorg ervoor dat je je billen werken. Doe wat squats en brugoefeningen Om te zorgen dat je kont afgezwakt, stevig en mooi vormgegeven.
3. Iets eten een uur voor de training. Fruit en crackers zijn een slimme optie. Eet alleen die dingen die een impuls zal geven kracht en helpen u training beter. Ook drink wat melk na het sporten. U zult een aantal goede resultaten te zien.
4. Geef jezelf een pauze. De sleutel is om te voorkomen dat u meer dan werken! Neem een ​​pauze voor een paar minuten als je te voelen gestrest. Dat zou zeker helpen je terug in het spel.
5. Dragen goede sportschoenen tijdens het werk uit! krijgen ook leuk workout kleren. Ze moeten goed bij je passen en helpen u comfortabel tijdens het sporten voelen.

Vond je het lezen van het bericht? Heeft u geprobeerd een van deze beste cardio-oefeningen om gewicht te verliezen thuis? Heeft deel je ervaringen en ideeën in het opmerkingenveld hieronder. We wachten met spanning van u te horen!