6 voedingsmiddelen die rijk zijn aan arginine

Arginine is een term die we niet vaak tegenkomt. Arginine of L-arginine, een belangrijk aminozuur dat noodzakelijk voor verschillende lichaamsfuncties. Maar, verloren in de talloze wetenschappelijke mumbo-jumbo, het belang van arginine is nooit echt begrepen. Van het geven van een impuls aan uw immuunsysteem om het houden van uw hart gezond, een dieet rijk aan arginine is essentieel voor uw lichaam optimaal te laten functioneren.

Waarom is Arginine Essentiele?

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Om te worden geabsorbeerd door ons lichaam, aminozuren zijn wat eiwitten worden afgebroken om. Arginine is een semi-essentieel aminozuur. Terwijl uw lichaam onder normale omstandigheden produceert genoeg van krijgen, is het misschien nodig suppletie onder bepaalde situaties. Wanneer het lichaam ondergaat een trauma of lijdt aan een verwonding, brandwonden, of een chirurgische ingreep, is er een behoefte aan grotere hoeveelheden dan arginine lichaam normaal kan synthetiseren (1). De belangrijkste functie van arginine is dat lachgas, een vasodilator vormt; Het verruimt de wanden van de bloedvaten. Dit helpt in een betere doorbloeding en onderhoudt uw cardiovasculaire gezondheid (2).

Arginine is ook verantwoordelijk voor het reguleren van groeihormonen en insuline (3), (4). Het helpt ook bij weefselregeneratie, die je lichaam houdt in orde (5). Daarnaast is het van essentieel belang voor je immuunsysteem, omdat het helpt bij de productie van antilichamen en hun synthese door het stimuleren van de thymus (6).

Voedingsmiddelen rijk aan Arginine

1. Zeevruchten
2. Gevogelte
3. Red MeatLegumes
4. Noten en zaden
5. Groenten

Onderzoek heeft aangetoond dat een arginine-rijk dieet tal van voordelen voor de gezondheid kan hebben. Het hebben van voldoende arginine in ons voedsel versterkt ons immuunsysteem, verbetert de cardiovasculaire gezondheid, verlaagt de bloeddruk, en helpt bij erectiestoornissen (7). Door het verhogen van de inname van bepaalde voedingsmiddelen, kan uw dagelijkse dieet min of meer bieden u de benodigde hoeveelheden van arginine.

1. Seafood

De zeeleeuw claimt dat de rijkste bron van arginine - 3400 mg per 100 g (8). Maar, gezien het feit dat ze zijn een bedreigde diersoort, wilt u misschien alternatieven te overwegen. Garnalen, krabben, kreeften, tonijn en kabeljauw allemaal uitstekende bronnen van arginine (9).

Terug naar inhoudsopgave

2. Pluimvee

Kalkoenborst de hoogste concentratie van arginine, ongeveer 2096 mg per 100 g (10). Kip, kwartels, en vlees van wild zijn een aantal andere arginine rijke voedingsmiddelen die u kunt nemen in uw dieet.

Terug naar inhoudsopgave

3. Rood vlees

Door de deugd van een van de beste bronnen van eiwit, rood vlees hebben een grote hoeveelheid arginine in hen. Het hoogste bedrag ligt in varkenslende (11). Mager rundvlees komen in een goede tweede (12).

Terug naar inhoudsopgave

4. Peulvruchten

Soja bonen, linzen en kikkererwten hebben de hoogste concentratie van arginine onder peulvruchten (13). Degenen die veganistisch of vegetarisch moet omvatten een scala van peulvruchten in hun dieet.

Terug naar inhoudsopgave

5. Noten en zaden

Voor wie op zoek is naar een snelle, gezonde snack, zonnebloempitten, pompoenpitten, en pinda's kan u helpen uw quotum van arginine (14) te voldoen.

Terug naar inhoudsopgave

6. Groenten

Zeewier en spinazie zijn de twee groenten die u moet opnemen in uw dieet voor het krijgen van uw dagelijkse dosis van arginine (15).

Let op: Hoewel het niet mogelijk is om een ​​overdosis arginine, is het verstandig om uw opname binnen de aanbevolen dosering (ongeveer 6.000 mg) (16) te houden. Bij gezonde personen, kunnen hoge doses kleine gastro-intestinale problemen veroorzaken. Ook kan verhoging van de potentie van PDE - 5 remmers zoals Viagra (17).

Arginine, in de vorm van een supplement, mag niet worden verbruikt door mensen met acute herpes simplex, omdat het kan leiden tot het virus om zich te vermenigvuldigen. Die op medicijnen moeten controleren met hun arts te worden geconsumeerd hogere bedragen van arginine. Hogere doses moet ook worden vermeden door zwangere / zogende vrouwen, mensen met een lage bloeddruk, allergieën of astma, en nierziekten, samen met degenen die recent een operatie of een hartaanval (18) hebben gehad.

Terug naar inhoudsopgave

Arginine is van cruciaal belang als het gaat om uw algehele welzijn. Dus zorg ervoor dat je niet genoeg krijgen voor een gezonder, beter je.