Gezondheid en welzijn

60-dagen sap dieet voor gewichtsverlies

60-dagen sap dieet voor gewichtsverlies

Zoals obesitas - toxine opbouw in het lichaam kan heel wat gezondheidsproblemen veroorzaken. U hoeft geen dokter nodig om u te vertellen dat gewichtstoename kan leiden tot diabetes, hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, artritis, ademhalingsproblemen, en beroerte. U moet gewicht te verliezen aan een ziekte-vrij leven. Dus, neem een ​​pauze van ongezond voedsel gewoonten en genezen uw interne systeem door te gaan op een 60-daagse sap dieet. Het zal helpen spoelen van de giftige stoffen, verminderen ontstekingen, je stofwisseling te verhogen, en het verbeteren van de gezondheid van de huid. In dit artikel zullen we in detail te bespreken hoe de 60-dagen sap dieet veilig en correct, doen sap recepten, gezondheid tips, en nog veel meer. Dus dames, laten we beginnen!

Basic richtlijnen van The Juice Diet 60 dagen

  1. Raadpleeg een arts voordat u begint de 60-dagen sap dieet, vooral als je 20 kg overgewicht.
  2. Maak een boodschappenlijstje met groenten, fruit, kruiden, noten en specerijen.
  3. Ga boodschappen elke 2 - 3 dagen.
  4. Knip verwerkt en ongezonde voedingsmiddelen uit uw dieet.
  5. Drink 2,5 liter sap elke dag.
  6. Maak sappen in de verhouding van 80% groenten en 20% fruit.
  7. Drink sap elke 3 - 4 uur en hebben een totaal van 5 porties sap per dag.
  8. Drink minstens 2 liter water per dag tijdens het sap snel.
  9. Wegblijven van alcohol, rood vlees, repen, verpakt fruit- en groentesappen, zuivel en brood.
  10. Geen oefeningen worden aanbevolen voor de eerste twee weken. Voor de resterende zes weken, kunt u wandelen, fietsen, doe yoga asanas, of tillen lichte gewichten.
  11. Controleer uw gewicht om de twee weken. Fotografeer je lichaam voordat u begint met het dieet en om de twee weken als je eenmaal op het dieet om een ​​visueel document van uw vooruitgang te houden.
  12. Handhaven van een tijdschrift. Schrijf je actieplannen, wat werkt voor u, de wegversperringen je gezicht, je vooruitgang, etc.

Het is altijd goed om vooraf te plannen wanneer u besluit te gaan op de 60-daagse sap dieet. Dit zal u helpen gericht op uw plan om uw lichaam te ontgiften en zet een volledige stop op uw gewichtstoename probleem blijven. Hier is een lijst van de apparatuur die u in uw keuken voor het maken van sap zou moeten hebben.

De 60-dagen dieet Juice Shopping List

Veggies - wortel, komkommer, selderij, tomaat, boerenkool, spinazie, rode biet, en de fles kalebas. Vruchten - Apple, peer, watermeloen, meloen, perzik, citroen, limoen, grapefruit, sinaasappel, kiwi, frambozen en veenbessen. Kruiden - Koriander, muntblaadjes, Ceylon kaneelpoeder, gember, Himalaya roze zout, zwarte peper, kurkuma, fenegriek zaden, komijnpoeder, en venkelzaad. Noten - amandelen, walnoten, macadamia en pistache (alle ongezouten).

load...

Nu dat u uw keuken apparatuur en het maken van sap ingrediënten klaar, laten we beginnen met het maken van sap!

5 Juice recepten voor de Juice Diet 60 dagen

1. Komkommer, boerenkool, en Peach Juice

Serving Size - 1 kopje, Benodigde tijd - 10 minuten

ingrediënten
  • ½ kop gehakte komkommer
  • 1 kop gehakte boerenkool
  • 1 middelgrote perzik
  • Een snufje Himalaya roze zout
  • Limoensap
Hoe voor te bereiden
  1. Gooi alle ingrediënten in een sapcentrifuge of vleesmolen en meng goed.
  2. Giet het sap in een glas.
  3.  Voeg een snufje Himalaya roze zout en een scheutje van kalk voor de smaak.
  4. Roer dit goed voor het drinken.
voordelen
  • De nederige komkommer is laag in calorieën en zit vol met antioxidanten. Heeft antidiabetische en lipide verlagende eigenschappen (1).
  • Kale helpt om het glucosegehalte te posten maaltijden te verlagen, en het is ook een rijke bron van antioxidanten (2).
  • Perziken zijn rijk aan polyfenolen en carotenoïden die helpen om het risico op hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker (3) te verminderen.

2. Rode biet, wortel, grapefruitsap

Serving Size - 1 kopje, Benodigde tijd - 7-10 minuten

load...
ingrediënten
  • ½ kop gehakte bieten
  • ⅔ kop gehakte wortel
  • ½ cup grapefruit
  • Een paar muntblaadjes
  • Een snufje Himalaya roze zout
  • Vers gemalen zwarte peper
Hoe voor te bereiden

1. Meng alle ingrediënten in de sapcentrifuge of vleesmolen en meng goed. 2. Giet het sap in een glas en voeg een snufje Himalaya roze zout en een snufje versgemalen zwarte peper. 3. Roer goed voor het drinken.

voordelen
  • Rode biet is geladen met anti-oxidanten en helpt om de ontsteking te verminderen, verbetert de werking van de hersenen, en heeft anti-kanker eigenschappen (4).
  • Het drinken van wortelsap kan helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten (5).
  • Grapefruit helpt gewichtsverlies door verhoging van de insulinegevoeligheid (6).
  • Munt heeft een koelend effect, spijsvertering en vermindert stress (7).
  • Zwarte peper helpt gewichtsverlies door het remmen vet celproliferatie (8).

3. Spinazie, selderij en Kiwi Juice

Serving Size - 1 kopje, Benodigde tijd - 5-7 minuten

ingrediënten
  • 1 kop jonge spinazie
  • ½ kop gehakte selderij
  • ½ cup kiwi
  • Een snufje Himalaya roze zout
Hoe voor te bereiden
  1. Gooi de baby spinazie, selderij en kiwi in een juicer of vleesmolen en meng goed.
  2. Giet het sap in een glas.
  3. Voeg een snufje Himalaya roze zout en roer goed voor het drinken.
voordelen
  • Spinazie is rijk aan thylakoiden die helpen om de verzadiging niveaus plaatsen maaltijden te verhogen, waardoor het houden van knagende honger op afstand (9).
  • Selderij is rijk aan antioxidanten. Het helpt gewichtsverlies, verbetert de spijsvertering en kalmeert de zenuwen (10).
  • Kiwi is geladen met vitamine C, K, E en foliumzuur en fytonutriënten die helpen om de niveaus van goede cholesterol en lagere bloeddruk (11) te verhogen.

4. Nutty tomaat, boerenkool, en Peach Juice

Serving Size - 1 kopje, Benodigde tijd - 5-7 minuten

ingrediënten
  • ? Kop tomaat
  • ½ kop gehakte boerenkool
  • ½ kop gehakte perzik
  • 4 ongezouten pistache
  • Een snufje Himalaya roze zout
Hoe voor te bereiden
  1. Gooien ingrediënten in een vleesmolen en sapcentrifuge en goed mengen.
  2. Giet het sap in een glas en voeg een snufje Himalaya roze zout.
  3. Roer dit goed voor het drinken.
voordelen
  • Tomaten zijn rijk aan vitamine C en E, beta-carotenoïden, lycopeen, en andere fytonutriënten die het risico op hart- en vaatziekten en lagere slechte cholesterol en bloeddruk (12) te verminderen.
  • Het consumeren van boerenkool kan helpen het risico van coronaire hartziekte (13) te verminderen.
  • De perziken zijn rijk aan voedingsvezels, vitaminen, mineralen en complexe koolhydraten. Ze helpen om slechte cholesterol te verlagen en te beschermen tegen hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker (14).
  • Pistachenoten rijk aan gezonde vetten, vezels, eiwitten, magnesium en kalium. Ze helpen om verzadiging te verhogen, wat helpt bij gewichtsverlies (15).

5. Fles kalebas, Apple, En Kruiden Juice

Serving Size - 1 kopje, Benodigde tijd - 15 - 20 minuten

ingrediënten
  • 1 kop geraspte flessenpompoen
  • ½ cup appel
  • ¼ kop gehakte koriander
  • 1 eetlepel citroensap
  • Een snufje Himalaya roze zout
Hoe voor te bereiden
  1. Blancheer de versnipperde flessenpompoen en gooi het in de sapcentrifuge of vleesmolen.
  2. Voeg de gehakte appel en de gehakte koriander en meng goed.
  3. Giet het sap in een glas en voeg het citroensap en een snufje Himalaya roze zout.
  4. Roer dit goed voor het drinken.
voordelen
  • Flessenpompoen is antidiabetica, heeft diuretische eigenschappen, en helpt te genezen geelzucht, colitis, en zweer (16).
  • Appels kan helpen het risico op diabetes en hart- en vaatziekten en een lagere slechte cholesterol (17) te verminderen.
  • Cilantro helpt vergroting van de immuniteit, vermindert de vermoeidheid en helpt de behandeling van maagzweren, winderigheid, migraine, keelpijn, verkoudheid en griep (18).
  • Citroenen zijn een grote bron van vitamine C die helpt om uw immuunsysteem, lagere slechte cholesterol verhogen en het verminderen van vetafzetting in de slagaders (19).

Je hebt nu een idee van hoe sappen bereiden en smaak toe te voegen aan hen om ze beter verteerbaar te maken. U kunt opnemen of uitsluiten groenten of fruit op basis van uw keuze. U kunt ook uw eigen recept met de in het winkelcentrum lijst genoemde voedingsmiddelen te creëren. Laten we eens kijken wat uw tweewekelijkse routine zou moeten zijn terwijl u op de 60 dagen sap dieet.

60-Day Juice Diet - Weken 1 & 2 Daily Routine

Tijd Wat je moet doen
7:00 - 7:30 uur Wakker worden

Drink een kopje warm water met sap van een halve limoen.

8:00 - 8:15 uur Ontbijt

1 kop nootachtige tomaat, kale en perzik sap.

10:30 - 11:00 uur Mid-morning snack

1 kopje spinazie, selderij en kiwi sap.

1:00 - 13:30 uur Lunch

1 kop fles kalebas, appel en kruiden sap.

4:00 - 16:30 uur Avondhapje

Een kop wortel en tomatensap hebben.

7:00 - 19:30 Diner

1 kopje beet, wortel en kiwi sap.

10:30 - 11:00 uur Slaap

Handige Tip - noten toevoegen aan uw ontbijt en water als je honger in tussen het sap maaltijden voelen.

Bi-Weekly Check-Up 1

  • Controleer uw gewicht.
  • Een foto nemen.

Hoe voelt u zich tegen het einde van weken 1 & 2

U gaat door middel van een aantal emoties. Deze twee weken zijn de zwaarste weken van de 60-daagse sap dieet. Echter, aan het eind van de week 2, zul je water gewicht te verliezen, zal uw spijsvertering goed te laten werken, u zult stoppen met die lijden aan constipatie en slanker lijken. Dit zal je motiveren om door te gaan naar de volgende week. Dus, laten we overgaan tot weken 3 en 4.

60-Day Juice Diet - Week 3 & 4 Daily Routine

Tijd Wat je moet doen
7:00 - 7:30 uur Wakker worden

Drink een kopje warm water met sap van een halve limoen.

8:00 - 8:15 uur Ontbijt

1 kopje biet, wortel en kiwi sap.

10:30 - 11:00 uur Mid-morning snack

1 kopje komkommer, kale, en perzik sap.

1:00 - 13:30 uur Lunch

1 kop fles kalebas, appel en kruiden sap.

4:00 - 16:30 uur Avondhapje

Een kopje komkommer, tomaat en watermeloen sap hebben.

6:30 - 19:00 Wandelen of yoga.
7:00 - 19:30 Diner

1 kopje spinazie, grapefruit en kruiden sap.

10:30 - 11:00 uur Slaap

Handige tip - Blijf bij yoga als je het gevoel te wandelen is het persen en de verzwakking van de gezondheid, terwijl op dit dieet.

Bi-Weekly Check-Up 2

  • Controleer uw gewicht.
  • Een foto nemen.
  • Vergelijk uw vooruitgang.

Hoe voelt u zich aan het eind van Week 3 & 4

Weken 3 en 4 zullen relatief minder stressvol zijn, omdat tegen die tijd, je lichaam en geest zou hebben om de nieuwe routine aangepast. Zoals u zal uitoefenen, voelt u zich meer actieve en minder gestrest. Je lichaam begint te mobiliseren vet, en dus zul je minder weegt en kijken afgezwakt. Deze vooruitgang zal je aanmoedigen om over te gaan tot week 5.

60-Day Juice Diet - Week 5 - Week 8 Daily Routine

Tijd Wat je moet doen
7:00 - 7:30 uur Wakker worden

Drink een kopje warm water met sap van een halve limoen.

7:30 - 8:00 uur Wandelen of fietsen en yoga
8:00 - 8:15 uur Ontbijt

1 kopje kale, komkommer, amandelen en muskmelon sap.

10:30 - 11:00 uur Mid-morning snack

1 kopje wortel- en bietensap.

1:00 - 13:30 uur Lunch

1 kop fles kalebas, kiwi en komkommer sap.

4:00 - 4:30 uur Avondhapje

Een kopje appel en selderij sap hebben.

6:30 - 19:00 Yoga en lichaamsgewichtstraining.
7:00 - 19:30 Diner

1 kop wortel, komkommer, en tomaten sap.

10:30 - 11:00 uur Slaap

Handige Tip - U kunt uw eigen sap recept. Voeg verschillende specerijen en kruiden om de smaak te verbeteren.

Bi-Weekly Check-Ups 3 & 4

  • Controleer uw gewicht.
  • Een foto nemen.
  • Vergelijk uw gewicht en uw foto met de eerder opgenomen data.

Hoe voelt u zich aan het eind van Week 8

Tegen het einde van week 8, zult u een groot verschil in je lichaam vorm, gewicht, evenals uw energieniveaus opmerken. Je zal meer comfortabel in uw nieuwe levensstijl. Maar nog niet op - nog vier dagen te gaan!

60-Day Juice Diet - Laatste 4 dagen Routine

Tijd Wat je moet doen
7:00 - 7:30 uur Wakker worden

Drink een kopje warm water met sap van een halve limoen.

7:30 - 8:00 uur Wandelen of fietsen en yoga.
8:00 - 8:15 uur Ontbijt

1 kopje spinazie, wortel en selderij sap met macadamia noten.

10:30 - 11:00 uur Mid-morning snack

1 kopje tomaat en muskmelon sap.

1:00 - 13:30 uur Lunch

1 kop flesgourd, kruiden en appelsap.

4:00 - 4:30 uur Avondhapje

1 kop watermeloen en komkommer sap.

6:30 - 19:00 Yoga en lichaamsgewichtstraining.
7:00 - 19:30 Diner

1 kopje kale, grapefruit en wortelsap.

10:30 - 11:00 uur Slaap

Handige Tip - U kunt groene thee in tussen uw sap maaltijden op de laatste vier dagen van dit dieet plan.

Final Check-Up

  • Controleer uw gewicht.
  • Een foto nemen.
  • Vergelijk deze foto met de foto genomen voordat u dit dieet begonnen.

Hoe voelt u zich aan het eind van dag 60

Tegen het einde van de 60ste dag, zult u er een stuk anders. Afgezien van het verliezen van gewicht, zul je balk met vertrouwen en geluk. U zult lichter voelen, meer pro-actief, en je lichaam zal afgezwakt en ziet er fantastisch uit. En ik ben er vrij zeker van dat u moet uw hele garderobe te vervangen.

U vindt er een veel gewicht te verliezen, maar dit kan ook leiden tot spierverlies en verzwakking van de botten leunen. Daarom moet u deze supplementen nemen.

Aanvullingen op tijdens de 60 dagen Juice Fast

  • Visolie supplementen - 1000 mg om de andere dag.
  • Calciumsupplementen - 1000 mg, driemaal per week.

Nu, de volgende ding dat steevast om je geest zal komen is als die er zijn risico's verbonden aan dit dieet. Hier is het antwoord.

Risico's van de Juice Diet 60 dagen

  • U kunt het gewicht terug te krijgen als je niet beschikt over een uitgebalanceerd dieet na het voltooien van de 60-daagse sap dieet te hebben.
  • Je spieren en botten kan zwak als je niet uit te oefenen en niet de supplementen geen rekening te worden.

Om dit te voorkomen, moet u eraan denkt en de volgende hieronder vermelde punten.

Punten om te onthouden

  • Introduceer vast voedsel geleidelijk in uw dieet. Begin met het hebben van een stevige maaltijd en verhoog dan geleidelijk tot drie stevige maaltijden per dag.
  • Uw maaltijd moet bestaan ​​uit eiwitten (mager vlees, eieren, champignons, linzen, bonen, etc.), complexe koolhydraten (groenten, fruit, meergranen brood, etc.), gezonde vetten (noten, olijfolie, ghee, rijst zemelen olie, visolie, enz.), en voedingsvezels (bruine rijst, fruit, enz.).
  • Vermijd alle verwerkte en levensmiddelen met veel suiker.
  • Heb een cheat dag in om de 10 dagen, maar zorg ervoor om te eten niet meer dan 500 calorieën extra. Bijvoorbeeld, als je 1500 calorieën per dag, op je cheat dag consumeren, je zal worden toegestaan ​​tot en met 2000 calorieën te eten.
  • Oefen regelmatig. U kunt een combinatie van cardio, krachttraining en gewichten te doen. U kunt ook een sport te spelen of deelnemen aan danslessen.

Volg onze gedetailleerde 60 dagen sap dieet om je lichaam te ontgiften, gewicht te verliezen, en het risico op levensbedreigende ziekten te verminderen. Verander vandaag uw leven!

Als u vragen heeft over dit dieet, plaats ze dan in de commentaren hieronder.

load...