Gezondheid en welzijn

7 Yoga oefeningen voor het uitrekken van je lichaam

7 Yoga oefeningen voor het uitrekken van je lichaam

We weten allemaal dat stretching is goed. Maar wat precies doet het?

Het vergemakkelijkt uw stijve spieren, verlicht de spanning in uw hele lichaam, en helpt u uit te oefenen zonder enige schade aan het lichaam.

Klinkt als het beste, toch? Dan, alles wat je hoeft te doen is proberen deze 7 best yoga-oefeningen voor stretching je lichaam. Ze zijn er zeker van om uw leven gemakkelijker te maken.

load...

Voor die tijd, laten we eens op het belang van yoga voor stretching.

Yoga voor stretching

Stijfheid slecht is, of in het lichaam of geest. En waarom is yoga de beste manier om te rekken? Het is omdat het vergemakkelijkt de stijfheid zowel in de geest en het lichaam.

Stretching in yoga gaat het bewegen van het lichaam en diep ademhalen. Ademhaling helpt je dieper in je spieren, waardoor je bewust van wat je lichaam nodig heeft.

Dat, met de juiste stretching, zullen uw trainingen beter zonder enige schade te maken. Samen met het maken van uw spieren soepel, yoga houdt ze actief en gezond.

Dus, voor holistische stretching, yoga is de juiste keuze. Er zijn een aantal hieronder genoemde yoga-oefeningen. Probeer ze aan de goedheid van rekken door middel van yoga te begrijpen.

load...

Yoga-oefeningen

  1. Baddha Konasana (Butterfly stelt)
  2. Bharadvajasana (Seer stelt)
  3. Janu Sirsasana (Head To Knee stelt)
  4. Vasisthasana (Side Plank stelt)
  5. Chakrasana (Wiel stelt)
  6. Anjaneyasana (Crescent stelt)
  7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend stelt)

1. Baddha Konasana (Butterfly stelt)

Over de pose: Baddha Konasana of de Butterfly Pose is een zittende asana die eruit ziet als een vlinder zijn vleugels tijdens het rijden. Een statische Baddha Konasana lijkt op een schoenmaker op het werk. Deze asana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het op een lege maag in de ochtend. Houd deze houding gedurende 1 tot 5 minuten.

Wat doet Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana rekt je innerlijke dijen, liezen en knieën.

Voordelen van de Stretch

De pose stimuleert je eierstokken en de nieren. Het vermindert menstruele ongemak en is therapeutisch voor onvruchtbaarheid. De pose vergemakkelijkt de bevalling en krijgt ontdoen van vermoeidheid.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: Baddha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Bharadvajasana (Seer stelt)

Over de pose: Bharadvajasana of de Ziener Pose is vernoemd naar Bharadvaj, één onder de legendarische zeven zieners. Het is een eenvoudige zittende twist en een tussenniveau Hatha yogaasana. Oefen de asana in de ochtend op een lege maag en schone darmen voor het beste resultaat. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Wat doet Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana rekt je schouders, heupen en rug.

Voordelen van de Stretch

Bharadvajasana verbetert de spijsvertering en uitscheiding. Het stabiliseert je zenuwstelsel en verlicht rugpijn en nekpijn. De twist kalmeert je geest en is therapeutisch voor het carpaal tunnel syndroom.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: Bharadvajasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Janu Sirsasana (Head To Knee stelt)

Over de pose: Janu Sirsasana of de Head To Knee Pose is een zittende asana dat je hoofd nodig heeft om je knie te raken. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen de asana in de ochtend op een lege maag of 's avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Wat doet Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana rekt je rug, hamstrings, en buik.

Voordelen van de Stretch

Janu Sirsasana stimuleert de nieren en de lever. De pose vermindert hoofdpijn en angst en is therapeutisch voor slapeloosheid. Het helpt ook je verliest buik vet.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: Janu Sirsasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Vasisthasana (Side Plank stelt)

Over de pose: vasisthasana of Side Plank Pose is vernoemd naar de beroemde ziener Vasistha, die Kamadhenu, een koe die elke wens verleend eigendom. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen de asana in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Wat doet vasisthasana Stretch?

Vasisthasana strekt je armen, polsen en benen.

Voordelen van de Stretch

Vasisthasana verbetert je evenwicht en coördinatie en helpt bij het opbouwen van een sterke kern. Het is een uitstekende manier om je concentratie te verbeteren en te blijven gericht.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: vasisthasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Chakrasana (Wiel stelt)

Over de pose: Chakrasana of the Wheel Pose is een diepe achteruit stretch. Het ziet eruit als een wiel wanneer aangenomen, en vandaar zijn naam krijgt. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen Chakrasana in de ochtend op een lege maag of 's avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Houd het voor 1-5 minuten.

Wat doet Chakrasana Stretch?

Chakrasana rekt je handen, borst en billen.

Voordelen van de Stretch

Chakrasana is goed voor het hart en astma. Het stimuleert je schildklier en de hypofyse. De pose verhoogt uw energie en vermindert depressie.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: Chakrasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Anjaneyasana (Crescent stelt)

Over de pose: Anjaneyasana of de Crescent Pose ziet eruit als de wassende maan wanneer aangenomen en is ook de houding waarin Lord Hanuman van de Indiase mythologie wordt meestal afgebeeld in Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana.. De praktijk van de asana op een lege maag. Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden.

Wat doet Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana rekt je quadriceps, heupbuigspieren en gluteus maximus.

Voordelen van de Stretch

Anjaneyasana stimuleert uw onderlichaam. Het is therapeutisch voor mensen die lijden aan ischias. Het geeft spanning in de heupen, opent je schouders, en tonen je lichaam.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: Anjaneyasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Voorwaartse Kromming stelt)

Over de pose: prasarita Padottanasana of de Wide-Legged Forward Bend Pose is een voorwaartse buiging, dat is een goede gewoonte voor de meer gevorderde inversies. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen prasarita Padottanasana in de ochtend op een lege maag. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Wat doet prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana rekt je kuiten, heupen en onderrug.

Voordelen van de Stretch

Prasarita Padottanasana verlicht angst en spanning in de nek en schouders. Het tonen je buikorganen en verlicht milde rugpijn. De pose opent je heupen en ontspant je lichaam.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: prasarita Padottanasana

Terug naar inhoudsopgave

Expert's Answers for Readers Vragen

Hoe vaak moet ik aan yoga stretching houdingen?

Oefen elke dag een opmerkelijke verandering in de mobiliteit van uw lichaam te observeren.

Zijn yoga asanas genoeg om me fit?

Nee, samen met asanas, de beoefening van meditatie houden u volledig fit en op je tenen.

Wat is het leven zonder een goed stuk? Het houdt je voorbereid en klaar om op om het even wat over te nemen. Krijg snelle in uw stap en word energiek door het beoefenen van de bovengenoemde yoga-oefeningen. Zij zullen u fit in lichaam en geest. Dus, aan de slag en word super duper flexibel.

load...