7 Yoga zet het diner voor een goede nachtrust

Heeft u vaak opgeblazen gevoel na het eten? Heeft u moeite om te slapen hebben? Met ongezonde en ontijdig eetgewoonten, hebben we geconfronteerd moeite met het krijgen van kwaliteit van de slaap.

Dus wat kunt u doen om te zorgen dat uw slaappatronen worden niet verstoord na het diner te maken? Er zijn bepaalde effectieve yoga houdingen die u kunt uitvoeren die kan geven u uitstel van problemen met de spijsvertering.

Vraagt ​​u zich af wat ze zijn? Lees dit artikel om te weten!

Laten we eens kijken naar de effectieve poses van Yoga na het diner:

1. Neerwaartse Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Dit is één van de meest populaire yoga poses. Deze houding kan worden uitgevoerd op elk moment van de dag. Echter, deze pose helpt betere stoelgang en heeft invloed op de buik. Het uitvoeren van deze asana is eenvoudig. Plaats je handpalmen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Het houden van uw tenen verscholen in; ga dan naar je heupen te verhogen. Uw borst moet terug te gaan, samen met de dijen. De knieën moeten worden gebogen. Vergeet niet dat de heupen hoog moet zijn; het houden van de zool geaard is niet zo belangrijk. Houd de positie voor ongeveer 10-15 seconden. Repeat (1).

2. Permanent Forward Bend Pose (Uttanasana):

De uttasana, of die voorwaartse buiging stelt, is goed voor het maagdarmkanaal. Het helpt push eten langs het kanaal en helpt verlichten constipatie of het opgeblazen gevoel. Om dit asana uit te voeren, houd je knieën gebogen en proberen te bereiken over je buik en pak de achterkant van beide knieën. Idealiter moet je spanning in je hamstrings voelen. Als u geen spanning ervaart, overweeg dan het strekken je benen. Houd deze pose voor ongeveer 15 - 20 seconden. Repeat (2).

3. Kameel stelt (Ustrasana):

De kameel stelt is een effectieve pose van yoga voor de spijsvertering na het eten, en is ook een goede oefening voor de rug. Het blijkt moeilijk te doen te zijn, en het is gekletst om negatieve invloed hebben op de achterkant. Studies hebben echter aangetoond dat Ustrasana niet alleen versterkt de rugspieren, maar vergemakkelijkt ook maagproblemen en de spijsvertering (3).

4. Booghouding (Dhanurasana):

De Dhanurasana, of de boeg opleveren, is een andere asana dat is goed voor het verlichten van constipatie en de versoepeling opgeblazen buik. Het is ook bewezen om te helpen de toon van de rug, de buik en een bijdrage leveren aan het lichaam flexibiliteit. Het is een beetje lastig uit te voeren en lijkt niet zo comfortabel. Zodra je naar de eindpositie, houdt u de pose voor 15 - 20 seconden voor de release (4).

Pose 5. Child's (Balasana):

Balasana, of het kind pose, is een andere asana die is ontworpen om te helpen duidelijk opgeblazen buik en gemak indigestie. Het is één van de meest effectieve yoga asanas na het diner. Om balasanaKind uit te voeren, te beginnen vanuit een knielende positie en stop je borst in uw dijen en houden het voorhoofd op de grond. Houd je armen recht aan de zijde van het lichaam. Neem een ​​paar langzame, vol adem. Houd deze pose voor ongeveer 10-15 seconden. Repeat (5).

6. Wind vrijgeven stellen / windmolen uit- Vormen / Wind Liberating stelt (Pawanmuktasana):

Deze houding is ontworpen om u te helpen ontdoen van een opgeblazen gevoel door het maken van de wind te breken. Zo moet u het uitvoeren van deze pose helemaal alleen. Voor het uitvoeren van, rollen op je rug, adem en houd je rechterknie tegen je borst. Begin met het schommelen van de knie side-to-side om uw buikorganen masseren. Neem een ​​paar keer diep adem en zet de benen en beginnen met het schommelen van de rechterknie (6).

7. Lijk stelt (Savasana):

De luie persoon favoriete pose, de savasana, is ontworpen om u te helpen het lichaam te verbeteren. Het helpt je krijgt nieuw leven ingeblazen door u te helpen alle energie die u verloor het uitvoeren van al deze hierboven genoemde asanas herstellen. Krijgen in de juiste positie is eenvoudig. Ga op je rug, hou je handen langs je lichaam, met je handpalmen naar de lucht en sluit je ogen. Houd positie voor 15 - 20 minuten. Houd je ogen dicht; concentreren op uw ademhalingspatroon. Dit stelt vaak vervangen door Padmasana (zittende houding) voor meditatie. Meestal moet u uw yoga met deze pose (7) te beëindigen.

Heeft u een gewoonte van het uitvoeren van Yoga na het diner voor de spijsvertering? Vergeet niet om het even welke andere poses die je voelt zijn goed voor de spijsvertering te delen. Laat een reactie hieronder.