7-dagen gewichtsverlies dieetplan voor vegetariërs

Een vegetarisch dieet is een van de gezondste manieren om gewicht te verliezen. Plantaardig voedsel zoals groenten, fruit en volkoren granen zijn vol vezels, die u satiated met minder calorieën te houden en te voorkomen dat gewichtstoename. Bovendien, vegetarisch dieet om gewicht te verliezen vermindert ook het risico op hart-en vaatziekten.

Hieronder vindt u enkele suggesties voor ontbijt, lunch, 's avonds hapje en diner voor een vegetarisch dieet om gewicht te verliezen.

Wat is vegetarisch dieet

Een evenwichtig vegetarisch dieet is geschikt voor mensen van alle leeftijden. Of het nu kinderen, ouderen, zwangere vrouwen, zogende moeders, concurrerende atleten, of zelfs herstellende patiënten, een vegetarisch dieet alle voedingsstoffen, mineralen, eiwitten, calcium, vitaminen, strijkijzers, en zink die het lichaam nodig voor de goede werking.

Veel artsen voorschrijven een vegetarisch dieet plan voor de preventie en behandeling van verschillende soorten ziekten. Hart- en vaatziekten, diabetes, bloeddruk, kanker, nierziekten, osteoporose, diabetes, dementie, galstenen, artritis, etc. Kunnen worden voorkomen met een goed uitgebalanceerd vegetarisch dieet.

Naar aanleiding van een gezond vegetarisch dieet is veel gemakkelijker dan het nemen van eventuele andere dieet plan. Een geleidelijke overgang naar een vegetarisch dieet kan een lange-termijn verhuizing en een verandering van levensstijl zijn. Een geleidelijke verhoging van de groenten en fruit in uw dagelijkse dieet kan u helpen bezuinigen op uw inname van vlees. Vervolgens kunt u overstappen naar een volledig vegetarisch dieet.

Soorten vegetarisch dieet

Het vegetarisch dieet plan kan worden gescheiden in vier types:

1. Lacto-vegetariërs

De lacto-vegetariërs consumeren zuivelproducten, maar geen eieren eten. Ze verbruiken ook honing.

2. Ovo-vegetariërs

De ovo-vegetariërs zijn mensen die eieren consumeren, maar geen zuivelproducten. Ze verbruiken ook honing.

3. Lacto-ovovegetarians

De lacto-ovovegetarians zijn mensen die consumeren eieren, zuivelproducten, en honing.

4. Vegan

De veganisten zijn degenen die niet elke vorm van zuivelproducten van dieren, of eieren of honing eet. Ze verbruiken alleen plantaardig voedsel.

7 Days vegetarisch dieet Plan voor Weight Loss

Dag 1

Vroeg in de ochtend - (06:00)

Begin de dag vroeg met citroen water of citroen water gemengd met honing. Dit zal helpen het lichaam te ontdoen van schadelijke zuren geproduceerd door het lichaam.

1. Ontbijt - (08:00)

1 gepocheerd ei, 3 sneetjes bruin brood toast, 1 banaan en 1 kopje groene thee.

2. Lunch - (01:00)

1 portie bruine rijst met tofu en geroosterde tomaten

3. Evening snack - (04:00)

Ei en mayo sandwich: 2 sneetjes bruin brood gevuld met plakjes gekookt ei, gesneden tomaten, en vetarme mayo.

4. Dinner - (08:00)

1 portie kikkererwtenkerrie geserveerd met 2 chapattis, verse groene salade met yoghurt dressing.

Dag 2

1. Ontbijt - (08:00)

1 kom cornflakes of tarwevlokken bedekt met een handvol rozijnen en 125 ml magere melk en 1 appel.

2. Lunch - (01:00)

1 portie van erwten en pompoen curry, 1 kopje bruine rijst en salade 3. Evening snack - (04:00) 2 sneetjes volkoren toast met gebakken bonen en laag vetgehalte geraspte cheddar kaas.

3. Diner- (08:00)

Plantaardige roer bak met rijst en salade

Dag 3

1. Ontbijt - (08:00)

1 kom ongezoete muesli met afgeroomde melk, een sneetje meergranenbrood en 1 oranje

2. Lunch - (01:00)

1 kom groentesoep, 1 geroosterde bagel met hummus en salade.

3. Evening snack - (04:00)

Plantaardige crudités vetarme kaas

4. Dinner - (08:00)

1 kommetje plantaardige dalia en 1 kop plantaardige curry met 1 chapati

Dag 4

1. Ontbijt - (08:00)

2 sneetjes volkorenbrood, 2 roerei, gegrilde tomaten en 1 kopje thee.

2. Lunch - (01:00)

1 kopje dal met 1 kopje bruine rijst, chapatti 1 en 1 plaat van groene salade

3. Evening snack - (04:00)

1 kom fruitsalade en 1 kop magere yoghurt

4. Dinner - (08:00)

Gevulde paprika (paprika gevuld met bruine rijst en groenten) met 1 plaat van upma.

Dag 5

1. Ontbijt - (08:00)

1 effen of masala dosa met chutney en twee idlis

2. Lunch - (01:00)

2 chapattis gemaakt met volkoren, samen met gemengde groenten en 1 kom groene salade.

3. Evening snack - (04:00)

1 klein blikje gebakken bonen, gegrilde champignons en 3 sneetjes bruin brood.

4. Dinner - (08:00)

2 chapattis met 1 kop van groenten en 1 kom dal

Dag 6

1. Ontbijt - (08:00)

1 kom van instant pap gegarneerd met gehakte verse vruchten en 1 gekookt ei.

2. Lunch - (01:00)

1 kom van gemengde plantaardige pulao, 1 kop soja curry en slasalade

3. Evening snack - (04:00)

Gepofte rijst met thee of koffie

4. Dinner - (08:00)

2 chapatti, 1 kop dal en 1 kop gepaneerde sabzi

Dag 7

1. Ontbijt - (08:00)

Muesli pannenkoeken met een glas grapefruit of Satsuma sap.

2. Lunch - (01:00)

Verse wortel en koriander soep met 2 sneetjes meergranenbrood en 1 kopje magere yoghurt.

3. Evening snack - (04:00)

1 kopje spruiten met granaatappelzaadjes en thee

4. Dinner - (08:00)

Pompoen, aubergine en kikkererwtenkerrie met 2 chapattis.

Gevarieerde voeding

Het vegetarisch dieet kan zeer gevarieerd zijn. Duizenden plantaardig voedsel te maken een vegetarisch dieet plan interessant. Je kunt het zo interessant als je gehemelte en calorieën mogelijk te maken. Verschillende combinaties en specerijen zorgen ervoor dat je niet te vervelen van het vegetarisch dieet plan te krijgen. Vegetarische maaltijden zijn te voldoen aan. U kunt een dieet plan op basis van uw wensen te kiezen. Kies degene die aan uw eisen past - Een caloriearm dieet om gewicht, een dieet plan om te herstellen van een kwaal of ziekte, of een goed uitgebalanceerd dieet plan voor een gezond en fit lichaam te verliezen.

Proper Meal Planning

Het is belangrijk om een ​​goede maaltijd planning wanneer op een vegetarisch dieet te hebben. Alleen dan kun je een evenwichtige voeding. Velen klagen dat individuen missen vitamine B12, die afkomstig is van een op basis van vlees dieet. Er zijn supplementen beschikbaar die kunnen helpen versterken uw behoefte aan vitamine B12.

Staples Of vegetarisch dieet

Een typisch uitgebalanceerd vegetarisch dieet rijk aan vezels en complexe koolhydraten, en laag in verzadigd vet. Een goed uitgebalanceerd vegetarisch dieet moeten omvatten:

1. Groenten En Fruit

U kunt alle soorten fruit en groenten in uw dieet. Vijf porties fruit en groenten is de aanbevolen dagelijkse dosis voor een individu op een best vegetarisch dieet plan. Deze groenten en fruit hebben allerlei mineralen en voedingsstoffen die nodig zijn door het lichaam.

Je kunt ze rauw, gekookt of als sap om uw smaakpapillen aan te passen. Ze zijn een rijke bron van vezels. Ze hebben een goede hoeveelheid antioxidanten. Deze zijn effectief om gewicht te verliezen omdat ze minder calorieën in hen. Voor meer gewicht te verliezen, is het het beste om te kiezen voor fruit en groenten die rijk zijn aan water inhoud.

Je moet een verscheidenheid aan groenten en fruit om alle noodzakelijke voedingsstoffen en mineralen die door het lichaam te krijgen eten. Een diëtist zou je moeten vertellen om te eten aan de overkant van de regenboog, dat wil zeggen, moet je groenten en fruit te eten in alle kleuren. Op deze manier kunt u optimaal voedingsstoffen uit deze plantaardig voedsel te verkrijgen.

2. Graan en granen

U kunt onder meer volkoren granen, granen, bruine rijst, muesli, haver, gerst, enz. U kunt brood, pasta, en tal van levensmiddelen die uit deze hele korrels en granen te eten. Ze zijn zeer voedzaam en hebben goede hoeveelheden zink en ijzer.

3. Peulvruchten, noten en zaden

Er zijn verschillende soorten peulvruchten, noten en zaden die u kunt toevoegen aan uw dieet. Producten zoals bruine bonen, soja bonen, linzen, kikkererwten, spliterwten, amandelen, walnoten, lijnzaad, sesamzaad, pinda's, etc. Zijn goede bronnen van ijzer, koolhydraten, vetzuren en gezonde vetten. Ze helpen om cholesterol te verlagen en houden ons hart gezond. Ze bevatten ook een goede hoeveelheid omega - 3 vetzuren.

4. Agenda En sojaproducten

Melk, kaas, yoghurt zijn bronnen van mineralen en vitaminen die kunnen worden opgenomen in uw dieet. Dit zijn rijke bronnen van calcium en eiwitten voor het lichaam. Diverse vetvrij en verminderde calorie opties zijn beschikbaar in de markt.

5. Fat

Vet is een belangrijk ingrediënt die door het lichaam. Vet helpt de gewrichten te smeren en maakt bewegingen makkelijker. Je moet onverzadigde vetten, die kan worden gevonden in noten, avocado's, en bepaalde andere voedingsmiddelen. Dit kan eigenlijk zeer bevorderlijk voor een goede gezondheid. U kunt verzadigd vet dat is meestal beschikbaar in de vorm van dierlijk vlees te vermijden. Verzadigd vet is slecht voor het lichaam.

Voordelen van een Vegetarische Maaltijd

1. Caloriearm

Plantaardig voedsel is laag in calorieën in vergelijking met vlees. Vlees maakt een groter deel van de maaltijd. De vegetarische porties kleiner zijn als de maag vol raakt sneller in een vegetarisch dieet. Dit op zijn beurt, leidt tot een verbruik van minder voedsel, wat betekent minder calorie-inname.

2. Minder Ziekten

Mensen op een vegetarisch dieet hebben lagere incidentie van ziekten. Bloeddruk, diabetes, hart- en vaatziekten, kanker, beroertes, enz. Komen vaker voor bij mensen die vlees eten.

3. Minder Body Mass

Individuen op een vegetarisch dieet hebben een lage body mass, en naarmate ze ouder worden, hebben ze de neiging om aan te trekken minder lichaamsgewicht in vergelijking met vleeseters.

4. Betere cholesterolgehalte

Er is opgemerkt dat de mensen op een vegetarisch dieet hebben een betere cholesterolgehalte. Mensen die lijden aan hart-en vaatziekten hadden een lagere LDL-niveau wanneer ze overgestapt naar een vegetarisch dieet. LDL is de belangrijkste oorzaak achter de verstopping van bloedvaten in mensen.

5. Laat risico op kanker

Studies hebben aangetoond dat mensen op een vegetarisch dieet hebben een lager risico op het ontwikkelen van kanker in vergelijking met vleeseters.

6. Langer leven

Mensen op een vegetarisch dieet de neiging om langer dan die op een niet-vegetarisch dieet te leven. Ze zijn minder vatbaar voor chronische ziekten en obesitas.

7. Verhoogt Metabolisme

Een vegetarisch dieet plan is rijk aan vezels en complexe koolhydraten, die helpt de stofwisseling te verhogen. Dit, op zijn beurt, helpt u meer calorieën te verbranden. Op deze manier bent u in staat om een ​​gezond gewicht te behouden.

8. Higher Energy

Mensen op een vegetarisch dieet hebben meer energie in vergelijking met individuen op een vlees-inclusive dieet. Ze zijn ook in het algemeen actiever dan anderen.

9. Gezonde huid

Noten, vitaminen en andere voedingsstoffen uit groenten en fruit spelen een grote rol bij het kennen die een persoon met een gezonde huid. U zult merken dat mensen op een vegetarisch dieet hebben meestal goed stralende huid met weinig vlekken.

10. Vermindert Lichaamsgeur

Mensen die vlees eten over het algemeen de neiging om een ​​lichaamsgeur hebben. Bij warm en vochtig weer, zouden de mensen niet graag naast je staan. Individuen op een vegetarisch dieet hebben lichaamsgeur verminderd.

11. Gezonde nagels

Mensen die op een vegetarisch dieet hebben gezonde nagels. Dit is een indicator van een goede gezondheid. Hun nagels zijn veel sterker.

12. Slechte adem

Vegetarische lijners hebben een lage incidentie van slechte adem. Met dit dieet, heb je geen probleem hebt staan ​​dicht bij een vriend en praten.

13. Gezonder haar

Als je meer wilt, dikker en gezonder haar, over te schakelen naar een vegetarisch dieet. Vele studies hebben aangetoond dat een vegetarisch dieet is goed voor de gezondheid van het haar.

14. Kleinere Allergieën

Mensen die niet eten van vlees en andere dierlijke producten vertonen minder allergieën en de symptomen ervan. Ze hebben minder kans op congestie en loopneus neuzen.

15. Minder Cataract Incidences

Een groot deel van de macula degeneratie wordt geleid uit door een veganistisch dieet. Staar kan voorkomen worden door de inname van groenten en fruit. Produceer hoog in antioxidanten worden ook verondersteld om te helpen voorkomen staar. Deze vruchten en groenten zijn rijk aan voedingsstoffen en mineralen die goed zijn voor het gezichtsvermogen.

16. Osteoporose

Gezondheid van de botten is afhankelijk van een balans van niet te veel en niet te weinig. Het vereist een adequate inname van calcium, eiwit, veel kalium en weinig natrium. Met een gezonde veganistisch dieet, kunnen deze worden ingesteld op een perfecte balans. Dit helpt bij het voorkomen van osteoporose, waardoor de botten sterker.

17. Artritis

Verminderen zuivel consumptie is lang verbonden aan het verlichten van symptomen van artritis. Een nieuwe studie wijst erop dat een mix van glutenvrij en veganistisch dieet is goed voor het verbeteren van de fysieke conditie van patiënten die lijden aan reumatoïde artritis.

18. PMS

Vrouwen die zijn overgestapt op een vegetarisch dieet hebben hun PMS-symptomen ervaren steeds minder ernstige of te verdwijnen. Het verwijderen van zuivel wordt beschouwd om te helpen met mensen die lijden aan PMS. Geen krampen of een opgeblazen gevoel wordt ervaren door deze vrouwen op een veganistisch dieet.

19. Diabetes Reductie

Er is een vermindering van de gevallen van diabetes bij mensen op een vegetarisch dieet.

20. Immuniteit

Een vegetarisch dieet verhoogt de immuniteit van een individu. Ze hebben minder kans om ziek of contract bacteriële infecties vallen.

Als je een hardcore vlees eter en wilt overschakelen naar een vegetarisch dieet, is het altijd beter om het advies van een arts eerst te zoeken. Hij kan u begeleiden naar een verandering van levensstijl op een gepaste manier te maken. Het is veel gemakkelijker om over te schakelen naar een vegetarisch dieet. Er kunnen aanvankelijke hik van obstipatie of prikkelbare darmen. De arts kan u begeleiden tot ver in deze gezondere voeding. Naar aanleiding van een vegetarisch dieet helpt om fitter en ziekte-vrij voor het leven te blijven. Het helpt ook een om een ​​langer leven te leiden. Een plantaardig dieet is niet alleen goed voor je lichaam, maar is milieuvriendelijk ook.

Tips voor vegetarische dieetplan van het gewichtsverlies

Een evenwichtige vegetarisch dieet is een must voor een gezond gewicht te verliezen. Een evenwichtige vegetarisch dieet is gebaseerd op de MyPlate plan. Het plan zorgt ervoor dat u de juiste verhouding van voedingsstoffen zonder de consumptie van vlees, vis of hun derivaten. Je moet consumeren vijf porties fruit, groenten, en vezelrijk voedsel, zoals aardappelen, volkoren granen, graanproducten pasta, brood en rijst. Je moet ook zuivelproducten zoals melk, kwark, gepaneerde en kaas.

• De beste manier om gewicht te verliezen is door het verminderen van calorieën. Verhoog de hoeveelheid calorieën je verbrandt door middel van oefening. Oefening voor 20 tot 30 minuten per dag om de stofwisseling te verhogen en vet te verbranden. U kunt het nemen van hoge intensiteit oefeningen zoals aerobics, zwemmen en cardiovasculaire oefeningen om calorieën te verbranden sneller.

• Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Verbruiken eiwitten en vezels uitgebreid ontbijt volledig verblijven voor een langere tijd.

• Drink 2 liter water per dag. Water helpt bij de spijsvertering en spoelt de schadelijke gifstoffen en metalen uit het lichaam. Vervang uw koud drankje en alcohol met vers fruitsap, water, karnemelk en kokoswater.

• Verminder uw olie, suiker en consumptie zout. Twee eetlepels van geraffineerde of olijfolie per dag zijn voldoende. Vermijd het boter, margarine en ghee in grote hoeveelheden.

• Verwerkt en junkfood, zoals chips, koekjes, biscuits en instant noodles moet worden vermeden. Sterk bewerkte voedingsmiddelen zijn laag in voedingsstoffen, wat kan leiden tot overeten.

• Vezelrijke voedingsmiddelen zijn uitstekend in gewichtsverlies management. Onder meer vezelrijke voedingsmiddelen zoals granen, volle granen, haver, groenten en fruit in uw dieet. Fiber is nodig om de stoelgang te behouden en het voorkomen van constipatie. Het zal ook houden u vol voor een langere periode.

• Omvatten antioxidant-rijke voedingsmiddelen in uw dieet. Felgekleurde groenten en fruit, zoals wortel, rode biet en spinazie zijn rijk aan biotine, een krachtige antioxidant. Een hoog niveau van antioxidanten in het lichaam zal verbeteren van de immuniteit, te beschermen tegen verschillende ziekten.

Dit vegetarisch dieet van het gewichtsverlies plan zal niet alleen geven u de energie om door te gaan met de dagelijkse activiteiten, maar zal ook de weerstand van gezondheidsproblemen. Let op: dit is een algemeen concept. Raadpleeg een diëtist of voedingsdeskundige voor een aangepaste plan van het gewichtsverlies.

Expert's Answers voor vragen van lezers

Vegetariërs krijgen voldoende eiwitten?

Wordt een vegetariër werken in het voordeel van een goede gezondheid en de stofwisseling. Hoewel kip en eieren zijn een rijke bron van eiwitten, ze zijn niet de enigen. Vegetariërs kunnen hun dagelijkse behoefte aan eiwit te bedekken met verschillende granen en peulvruchten. Onderzoek zegt dat een hele dagelijkse maaltijd niet behoeft te worden proteinbased. Zolang uw lichaam krijgt haar quotum van 55 gram compleet eiwit elke dag, je bent goed. Linzen, kikkererwten, zwarte bonen, noten, tofu en quinoa zijn enkele van de rijkste bronnen van eiwit in een vegetarisch dieet. Ze zijn gemakkelijk te verteren en hebben de juiste balans van aminozuren die uw lichaam nodig heeft.

Is de vegetarisch dieet de gezondste manier om te eten?

Er is geen twijfel dat een uitgebalanceerd vegetarisch dieet is de gezondste manier om te eten. De reden is simpel: het is gemakkelijk te verteren en verhoogt je metabolisme. Veg voeding beschikt over alle benodigde componenten zoals calcium, mineralen, eiwitten en vitaminen die nodig zijn voor de gezonde werking van uw systeem. Een gezond vegetarisch dieet zal u weg te houden van ziekten en gebreken. Het balanceert uw cholesterolgehalte, krijgt u hoog op energie, en houdt de spijsvertering stoornissen op de baai. De levensduur van een vegetarische wordt gezegd dat hoger dan dat van een nonvegetarian zijn. Zo artsen schrijven vaak een vegetarische levensstijl voor diverse behandelingen.

Wat is er zo goed over een vegetarisch dieet?

Alles is goed over een vegetarisch dieet. Het is een gezond uitgebalanceerd dieet dat gemakkelijk wordt verteerd en stimuleert de vetverbranding. Een vegetarisch dieet is vaak een handsdown oplossing voor chronische aandoeningen, obesitas, allergieën, bloeddruk en huidziekten. Het verlaagt het risico op kanker en helpt vrouwen met hormonale onevenwichtigheden. Mensen die kiezen voor een vegetarisch dieet hebben een hogere energie en zijn minder vatbaar voor ziekten die afkomstig zijn van overgewicht. Vegetariërs zijn ook rustiger en leef een langer en gezonder leven in vergelijking met niet-vegetariërs. Het consumeren van voedzaam, vezelig en antioxidantsrich maaltijden is de beste manier om een ​​goede gezondheid te bereiken.

Zijn vegetariërs echt gezonder op de lange termijn?

De vegetariërs gezonder zijn dan nonvegetarian op de lange termijn. Een gezonde vegetarische maaltijd bestaat uit alle benodigde componenten die nodig zijn voor een gezond lichaam en geest. Vegan voedingsmiddelen hebben de juiste balans van vitaminen, mineralen, calcium, zink, eiwitten, koolhydraten, en ijzer, die allemaal stimuleren de stofwisseling en houdt de spijsvertering in orde is. Wanneer calorieverbruik minder, obesitas en andere chronische aandoeningen worden verzorgd. Vegetariërs staan ​​hoog op energie en minder vatbaar voor veel voorkomende aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk. Met een fit, ziektevrije en energetisch lichaam, vegetariërs zijn elke dag gezonder en gelukkiger.

Kan vegetarische diëten leiden tot een aantal voedingstekorten?

Als een vegetarisch dieet is niet in balans en er niet in slaagt om de noodzakelijke nutritionele behoeften te voldoen, kan dit leiden tot verschillende tekortkomingen. Studies hebben aangetoond dat veel vegetariërs eindigen met eiwitten deficiënties en gebrek aan langketenige vetzuren en vitamine A, D en B12. Gebrek aan voeding kan ook leiden tot calcium, ijzer en zink tekortkomingen. Maar dat betekent niet maken het vegetarisch dieet de boosdoener. Het is de verkeerde voedingskeuzes. Een gezonde vegetarische maaltijd kan nooit verkeerd gaan. Waaronder vezelrijke en anti-oxidant rijke voedingsmiddelen in uw maaltijd, het krijgen van uw volledige dosis van voeding, en denken voor het eten zijn tekortkomingen op de baai.

Video On Fruit En Vegeatble Dieet voor Weight Loss