8 geweldige voordelen van vezels voor huid, haar en gezondheid

Ga door elke gezondheid gerelateerde website of artikel en vindt u een veel advies over het belang van vezel in onze dagelijkse voeding. Onze diëten zijn vol met lege en ongezonde verzadigde vetten en koolhydraten. Zij moeten idealiter worden vervangen door hoogwaardige vezels en eiwitten. Helaas, de meeste mensen niet de enorme voordelen voor de gezondheid van de vezels te realiseren en hoe het helpt bij gewichtsbeheersing en bij het vergroten van fysieke energie niveaus.

Vezel kan worden ingedeeld in twee verschillende soorten - onoplosbaar en oplosbaar. Onoplosbare vezels niet wordt geabsorbeerd door je lichaam. In plaats daarvan gaat het door het spijsverteringsstelsel in je dikke darm, en voegt bulk aan de ontlasting en versnelt stoelgang. It, dus helpt bij de spijsvertering en helpt om voedsel te verplaatsen door middel van het darmkanaal. Oplosbare vezels, integendeel, trekt het water en helpt bij het vertragen van uw snelheid van de spijsvertering. De trage spijsvertering helpt om de bloedsuikerspiegel te beheersen en te verminderen low-density lipoproteïne (LDL) of 'slechte cholesterol'(1). 

Waarom naar glasvezel in uw dieet

Voordelen voor de huid

1. Helpt in het omkeren Leeftijd
2. Herstelt de huid Glow
3. Houdt Breakouts At Bay

Hair Voordelen

1. Versterkt haarfollikels
2. Vergemakkelijkt de productie van melanine

Gezondheidsvoordelen

1. Treats darmproblemen
2. Aids In Weight Management
3. Vergemakkelijkt de opname van voedingsstoffen Van Food

Voordelen voor de huid

1. Helpt in het omkeren Leeftijd

Mensen denken dat saai en gerimpelde huid is het onvermijdelijke gevolg van de vergrijzing. Het is waar, maar wist je dat je veroudering kan keren? Het is mogelijk om rimpels te voorkomen en kijk je best, mits je initiatief te nemen op het juiste moment.

Waarom werkt het

Een evenwichtige voeding bevat een overvloed aan antioxidanten zoals vitamine C die bijdragen aan de vorming van het eiwit collageen, die de huid zijn elasticiteit (2) oplevert. De aanwezigheid van vezelrijk voedsel in uw dieet zorgt ervoor dat je lichaam meer tijd krijgt om de vereiste voor de productie van collageen (3) voedingsstoffen op te nemen.

Terug naar inhoudsopgave

2. Herstelt de huid Glow

De dagelijkse stof, vuil, vervuiling, en chemicaliën hebben de neiging om uw huid dof en futloos te maken. Een gezonde voeding is van groot belang voor het behoud van een gezonde en stralende huid. Naast vitaminen en mineralen, moet je ook voldoende ruwvoer of voedingsvezels in uw dieet.

Waarom werkt het

Het handhaven van de gezondheid van onze organen via onze voeding draagt ​​bij aan een goede lichamelijke gezondheid en herstelt de gezondheid van de huid. Bijvoorbeeld, uw lever en de nieren worden belast door het filteren van gifstoffen uit bewerkte voedingsmiddelen. Slecht voedsel keuzes dragen bij tot hormonale onevenwichtigheden, hetgeen leidt tot huidproblemen. Bijvoorbeeld, als de schildklier niveaus fluctueren al te vaak, je huid is waarschijnlijk droog en schilferig worden. Een vezelrijke voeding vergemakkelijkt uw lever en nieren om giftige stoffen uit uw lichaam gemakkelijk te verdrijven. Het helpt ook te handhaven hormoonbalans en maakt gloeiende huid (5).

Terug naar inhoudsopgave

3. Houdt Breakouts At Bay

De belangrijkste reden voor breakouts is een ongezonde spijsvertering (6). Terugkerende maag problemen zijn waarschijnlijk om zich te manifesteren op uw huid zoals acne en veroorzaken afschuwelijke littekens.

Waarom werkt het

Vezelrijke voedingsmiddelen werken als een bezem en het lichaam te reinigen van vetten, afval en giftige stoffen, die anders manifesteren in de vorm van puistjes op je gezicht, armen en rug (7).

Terug naar inhoudsopgave

Hair Voordelen

4. Versterkt het haar follikels

Heel vaak, het is gezien dat mannen en vrouwen hebben last van acute haaruitval als gevolg van verkeerde voeding (8). Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vezels inhoud draagt ​​bij aan de versterking van de haarzakjes en het verminderen van haaruitval.

Waarom werkt het

Wanneer u een gezond dieet te houden, is het duidelijk laat zien in je uiterlijk, met inbegrip van uw huid, haar en nagels. De aanwezigheid van voldoende vezels in uw dieet kan de processen van de spijsvertering en de opname van proteïnen te vertragen (9). Langdurige absorptie van eiwitten kunnen de haarzakjes te versterken en te verminderen haaruitval (10).

Terug naar inhoudsopgave

5. Maakt productie van melanine

Vezelrijke voeding vergemakkelijkt de productie van melanine, dat verantwoordelijk is voor de kleur van je haar. Het stelt ook haar whitening omwille van oxidatieve stress (11).

Waarom werkt het

Melanine wordt voornamelijk geproduceerd uit eiwitten die in vis en schelpdieren (12). De vezel in uw dieet vertraagt ​​de spijsvertering en vergemakkelijkt de opname van eiwit, die op zijn beurt helpt behouden je haarkleur (13). Met de juiste hoeveelheid mineralen, vitaminen, vezels en andere voedingsstoffen in je eten, kunt u voorkomen dat haaruitval problemen voor een groot deel.

Terug naar inhoudsopgave

Gezondheidsvoordelen

6. Treats darmproblemen

De opname van vezels in uw dieet helpt traktatie-darm-gerelateerde problemen zoals constipatie en prikkelbare darmsyndroom (IBS) (14), (15). Het verwijdert effectief schadelijke stoffen uit je lichaam samen met afvalproducten.

Waarom werkt het

Een van de grote voordelen van onoplosbare vezels is dat het helpt bij het verwijderen van afvalstoffen uit het spijsverteringskanaal. Aangezien onoplosbare vezel onverteerd, het passeren van de maag naar de darmen, en dan om de dikke darm. Het absorbeert het overtollige water en zwelt in het spijsverteringskanaal. Het reinigt de wanden van je darmen als het gaat (16). 

Voorzichtigheid

Je moet voorzichtig zijn van de hoeveelheid vezels die u in uw dieet. Te veel vezels zou betekenen frequente bezoeken aan de badkamer en een verminderde opname van mineralen. Het kan ook zorgen dat u opgeblazen en mijngashoudende voelen.

Terug naar inhoudsopgave

7. Aids In Weight Management

Door het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, kunt u uw gewichtsverlies regime een forse impuls te geven.

Waarom werkt het

Vezelrijke voeding is meestal low-calorie voedsel en dus is laag in vet en cholesterol. Bijvoorbeeld, volkoren brood bevat meestal minder calorieën dan wit brood (17). Daardoor zul je niet op extra ponden als u kiest voor volkoren voedingsmiddelen die rijk zijn bronnen van vezels zijn. Naast deze, oplosbare vezels verandert in een gel-achtige substantie dat voedsel houdt in je maag voor een langere periode van tijd. Het vertraagt ​​de spijsvertering en maakt je volledige voor een langere duur (18) voelen. Dit op zijn beurt, reguleert de eetlust en helpt bij gewichtsbeheersing (19).

Terug naar inhoudsopgave

8. Bevordert opname van voedingsstoffen Van Food

Misschien wel het grootste voordeel van de consumptie van voedingsmiddelen met voldoende vezelgehalte is dat het houdt het voedsel in je spijsverteringsstelsel kanalen voor een langere periode, en vergemakkelijkt het proces van opname van voedingsstoffen.

Waarom werkt het

Het vertragen van het proces van de spijsvertering helpt uw ​​lichaam in het absorberen van de essentiële mineralen, vitaminen en andere voedingsstoffen uit voedsel, waardoor in de regulatie van uw bloedsuikerspiegel te helpen. Een vezelrijke voeding is daarom gunstig voor mensen met diabetes (20).

Terug naar inhoudsopgave

Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte

1. Linzen

Linzen hebben een hoge voedingswaarde. Je kunt ze toevoegen aan uw salades, spreads, curry's, of snacks. Een kop portie gekookte linzen bevat 15,6 gram voedingsvezel (21). Ze bevatten ook eiwitten en complexe koolhydraten die samen met de voedingsvezels, te vergemakkelijken gewichtsbeheersing en helpen om het hart gezond.

2. Avocado

Avocado, zonder huid en zaden, ten minste 9 gram voedingsvezel en 0,4 gram oplosbare suiker, samen met een aantal andere vitaminen (22). Ze worden ook wel "boter vruchten en werden aanvankelijk vermeden vanwege hun hoge concentratie verzadigde vetten. Echter, deze verzadigde vetten zijn goed voor je gezondheid omdat ze helpen verlagen van de LDL in uw bloed. 

3. Spliterwten

Spliterwten bevatten 16 gram voedingsvezels die de slechte cholesterol verlaagt en houdt hart- en vaatziekten op afstand (23). U kunt opnemen of groene of gele spliterwten in uw dieet, hoewel groene erwten een beetje meer voeding dan hun gele tegenhangers. Split erwten zijn rijk aan kalium, met 710 milligram per portie. Kalium is nodig om de elektrolyt evenwicht in je lichaam te handhaven en de zwelling van de gewrichten en spieren te verminderen.

4. Broccoli

Broccoli is een groene veggie die een overvloedige hoeveelheid voedingsmiddelen heeft samen met een voldoende hoeveelheid voedingsvezels - ongeveer 2,4 gram voedingsvezel in elk kopje portie (24). Is de enige groente die 316 mg kalium bevat. Het is een rijke bron van antioxidanten zoals vitamine A, B6 en C. Het bevat ook magnesium die nodig is voor de ontwikkeling van botten en tanden en je DNA (desoxy-Ribonucleïnezuur) en RNA (Ribonucleïnezuur).

5. Beans

Bonen zijn een grote bron van oplosbare en onoplosbare vezels, 10,4 g in elk kopje portie (25). Ze bevatten 329 calorieën. Ze bevatten ook ijzer en vitamine B6, dat het transport van zuurstof vergemakkelijken en respectievelijk versterken van uw immuunsysteem.

6. Bessen

Alle soorten bessen - bosbessen, frambozen, aardbeien, bramen - zijn rijke bronnen van essentiële voedingsvezels. Ze hebben weinig koolhydraten en caloriegehalte maar voldoende oplosbare suikers die worden omgezet in bruikbare energie. Ze zijn rijk aan antioxidanten die helpen om uw immuunsysteem te versterken en te vechten ontsteking.

Nu dat je het belang van vezels, probeer met inbegrip van meer vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet. Als u nog andere voordelen van uw vezelrijk dieet ervaren, vergeet dan niet om ons te reactie geplaatst.