9 eenvoudige dieet tips om hoge bloeddruk in controle te houden

Hebt u last van hoge bloeddruk? Wilt u de risico's van deze ziekte te verlagen? Dan afgezien van het krijgen van medisch advies, moet u zeker een dieet bedoeld voor patiënten die lijden aan hoge bloeddruk te volgen. Zoals de American Heart Association, ongeveer 72 miljoen mensen boven de leeftijd van 20 jaar lijden aan deze ziekte. Als uw doel is om dieetcontrole gebruiken voor hoge bloeddruk, volg dan deze eenvoudige stappen om uw doel te bereiken.

Dieet om hoge bloeddruk

1. Eet Vruchten En Groenten:

Je moet veel fruit en groenten in uw dagelijkse dieet op te nemen. Start het eten van 2 tot 2 ½ kopjes van groenten en fruit per dag. Onder andere groene bladgroenten, broccoli, bosbessen etc in uw dieet. Kalium helpt bij het handhaven van de bloeddruk in het menselijk lichaam, dus je moet kalium rijk voedsel consumeren dagelijks als water meloen, sinaasappels, bananen en aardappelen.

2. Kies voor vetarme zuivelproducten items:

Een hoge bloeddruk betekent niet dat je hoeft te geven op uw favoriete zuivelproducten, maar u moet onmiddellijk over te schakelen uw zuivelproducten om vet vrij of laag vetgehalte. Melk, yoghurt, kwark en andere magere kaas moeten worden opgenomen in uw dagelijkse voeding.

3. Eet eiwitrijk voedsel:

U moet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten te consumeren. U moet ongeveer 6 of minder ounces eiwit per dag te consumeren. U kunt kiezen voor kip in plaats van rood vlees. Eet eieren, of vis, dagelijks, want zij zijn de beste bron van gezonde eiwitten.

4. Eet Volle granen:

Om uw bloeddruk onder controle te houden, een ding dat je op te geven wordt verwerkt voedsel. In plaats daarvan moet je altijd consumeren volle granen. Haver, granen, volkoren brood, pasta zijn goede keuzes. Verbruiken ongeveer 8 ounces van deze dag. Maar voordat u een voorwerp te kopen, moet u altijd controleren of de voedingswaarde label voor het natriumgehalte in het voedsel.

5. Noten, zaden en bonen zijn goed voor de gezondheid:

Bruine bonen, witte bonen, noten, natuurlijke pindakaas en andere zaden zijn een aantal gezonde voeding keuzes die helpen om je hart gezond en ook helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Je moet eten noten, zaden en bonen ten minste 4 tot 6 keer per week.

6. Overschakelen naar gezonde olie:

U moet consumeren 2-3 theelepels van gezonde olie zoals olijfolie elke dag. U kunt ook consumeren halvarine dagelijks, omdat ze rijk zijn aan omega-3 vetzuren die goed zijn voor je hart zijn. Deze margarine spreads zal helpen bij het verlagen van uw bloeddruk.

7. Beperk alcohol en suiker in uw dieet:

U moet uw suiker en alcoholgebruik te beperken als u een hoge bloeddruk op afstand te houden. Dit komt omdat suiker en alcohol hebben de neiging om het niveau van de bloeddruk verhogen. U moet tevens een einde aan koolzuurhoudende dranken, voedingsmiddelen met verzadigde vetten en transvetten. Deze voedingsmiddelen zullen de ziekte compliceren en schade aan de schepen van je hart.

8. Houd een bloeddrukmeter At Home:

U kunt altijd een huis te kopen bloeddrukmeter en houdt een spoor van uw bloeddruk op een dagelijkse basis. Als u zich aan dit dieet plan, zult u in staat om het verschil in drukniveaus te zien binnen een kwestie van 14 dagen.

9. Omgehakt de natriumgehalte in uw dieet:

Als u last heeft van hoge bloeddruk dan moet je de inname van natrium te verminderen. Natrium komt niet alleen van zout, maar het is ook aanwezig in verwerkt en ingeblikt voedsel. U moet het voedsel etiket zorgvuldig te lezen alvorens het kopen van een voedingsmiddel. U moet uw natriumgehalte tot 1500 mg per dag te beperken. Proberen te vermijden eten chips, bevroren zee voedsel, mosterd, ketchup en augurken. Eén beet van een van deze zal ongeveer 1000 mg natrium met zich meebrengen! U kunt kruiden in uw dagelijkse koken die u zal helpen het bedrag van de inname van natrium te verminderen gebruiken.

Hoge bloeddruk is een gevaarlijke vaatje buskruit te wachten om te exploderen, maar met een zorgvuldige behandeling, en een verstandig dieet en levensstijl, dan kunt u altijd houden het onder controle. Hoop dat dit dieet voor controle van de bloeddruk helpt. Laat ons een reactie!