Avocado Dieet voor gewichtsverlies

Als u een avocado minnaar, dan is uw gewichtsverlies missie is nu nog eenvoudiger! De heerlijke avocado's kan je helpen gewicht te verliezen. Deze groene boterachtige Mexican vrucht bevat 322 calorieën en in totaal 29 g gezonde vetten, 13,5 g voedingsvezels en rijk aan vitamine A, E, K en C, calcium, en ijzer (1). Onderzoek heeft bewezen dat het het vetgehalte van avocado's, waardoor het een unieke vrucht die helpt bij de behandeling van obesitas, hart- en vaatziekten, huid en haar problemen, artritis, kanker, etc maakt (2). Dus, als u op zoek bent naar een dieet dat houdt je vol en verzadigd, avocado dieet is zonder twijfel de beste. Dat komt omdat avocado lagere cholesterol kan helpen, de ontsteking te verminderen, het verbeteren van de spijsvertering, cel integriteit te beschermen en spoelen toxinen. Lees verder om erachter te komen hoe om vet met avocado dieet verliezen.

Hoe Avocado Aids Weight Loss?

Vermindert Cholesterol en triglyceriden

Interessant, avocado's helpen verminderen slechte cholesterol (LDL cholesterol) en plasma triglyceriden. LDL-cholesterol kan krijgen gestort op de vaatwanden en leiden tot een beroerte en een hartaanval. Abnormaal hoge niveaus van plasma triglyceriden kan leiden tot atherosclerose, kan je lichaam te sturen naar de ontwikkeling van insulineresistentie en diabetes (3). Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA) en helpen verlagen serum-LDL-cholesterol. Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Lipidology bevestigt dat de consumptie van avocado kan helpen verminderen LDL-cholesterol en serum triglyceriden en verbetert de goede cholesterol (HDL cholesterol) in het bloed (4).

Verhoogt Verzadiging

Avocado's kan helpen om verzadiging en eetlust te verminderen. In een studie uitgevoerd door Loma Linda University, USA, werden de deelnemers verdeeld in drie groepen, avocado-free, avocado inclusive, en avocado toegevoegd. Bloedglucose, insulineniveaus en eetlust werd gemeten voor en op bepaalde tijdstippen. De deelnemers aan de avocado inclusieve rapporteerde een verhoogde tevredenheid met 23% en verminderde eetlust met 28%. En de deelnemers aan de avocado toegevoegd rapporteerde een grotere tevredenheid met 26% en verminderde eetlust met 40% (5). Dus, door het toevoegen van avocado aan uw dieet, zult u niet het gevoel honger vaak als gevolg van verzadiging. Dit zal uiteindelijk voorkomen dat de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog suiker en zout.

Vermindert Metabolic Syndrome Risk

Volgens de Mayo Clinic, een grote buikomvang is een duidelijk teken dat u kunt lijden aan het metabool syndroom. Het is een naam gegeven aan een groep van aandoeningen zoals hart-en vaatziekten, beroertes en diabetes. Metabool syndroom is direct gekoppeld aan het leiden van een sedentaire levensstijl en gewichtstoename. De MUFA en voedingsvezels rijke Hass-avocado's kan de inname van groente, fruit, gezonde vetten en voedingsvezels die steevast je voeding kwaliteit zal toenemen, verminderen uw taille omtrek te verhogen, beperkt de consumptie van suikerhoudende voedingsmiddelen en het verminderen van het risico van metabool syndroom ( 6).

Oxidatieve stress vermindert

Avocado's kunnen ook bijdragen aan het verminderen van de oxidatieve stress in het lichaam. Oxidatieve stress treedt op wanneer de niveaus van schadelijke reactive oxygen species (ROS) stijgen als gevolg van normale celfuncties, ecologische stress, slechte voedingsgewoonten, stress, ziekte en blootstelling aan UV. De anti-oxidanten en oliezuur aanwezig in avocado's helpen bij het verminderen van de oxidatieve stress en het voorkomen van DNA-schade, vermindert het risico op hart-en vaatziekten, nierfalen, ontsteking-gerelateerde obesitas, en beschermt de eiwitten en vetten in je lichaam van wordt veranderd door de reactive oxygen species. Avocado-olie, zaden en schillen zijn ook gevonden antioxiderende eigenschappen die helpen goede stofwisseling en celfunctie handhaven (7) (8) (9) (10).

Het is dus duidelijk dat avocado vruchtvlees, schil en zaden zijn allemaal voedselrijk en kan bijdragen tot het verminderen van gewicht. Nu, laat me je een 3-daagse avocado dieet plan dat houdt in het eten van een avocado per dag samen met andere gewichtsverlies bevorderen van voedingsmiddelen. Dit dieet plan zal ook helpen bij het ontgiften en verjongen je cellen en zal hen helpen bij het goed functioneren. Hier is uw 3-daagse routine.

 3 Day Avocado Diet Plan

Dag 1 

 Wissels

• Fenegriek - zaden van de venkel
• Quinoa - Gebroken tarwe
• Groene thee - Witte thee of Oolong thee
• Sla - Kale
• Tuna - Zalm
• Tomato - Paprika
• Cucumber - Zucchini
• Jalapenos - Olijven
• Purple cabbage - Chinese kool
• Limoensap - Sinaasappelsap
• Zwarte koffie - Groene thee, witte thee, of Oolong thee
• Saltinecracker - Meergranen biscuits
• Gebakken groenten - Gegrilde groenten
• Chicken - Mushroom / tofu
• Gekookte linzen - Gekookte bruine bonen

Nu, al zal je eet gezond en vetverbranding voedsel, moet u ook de opgeslagen vet te gebruiken om de extra flab verliezen. Dus, heb je om de training samen met goed eten. Hier is uw oefening routine op dag 1.

Oefeningen Voor Dag 1 

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Arm rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Pols rotatie - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Side lunges - 1 sets van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
• Spot joggen - 5-10 minuten
• Squat - 1 set van 10 herhalingen
• Lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
• Push ups - 2 sets van 5 reps
• Tricep dips - 2 sets van 5 reps
• Sit-Ups - 1 set van 10 herhalingen
• Russische dans - 2 sets van 10 herhalingen
• Rekken

Hoe voelt u zich na dag 1

Als u een binge eter bent, kunt u opgewonden op de eerste dag te voelen door de beperkte voedingskeuzes en porties. Maar als je kunt houden aan de eerste dag van de avocado dieet, zult u in staat vast te houden aan het dieet plan tot en na de derde dag. Drink water wanneer je de drang voelen om snack op junk food. Tegen het einde van een geslaagde dag 1, zul je veel over jezelf en kijk uit naar het verliezen van gewicht en op zoek je best. Daarvoor moet u de Dag 2 dieet plan te volgen.

Dag 2 

Als je een kieskeurige eter bent, kunt u kiezen uit de lijst van vervangers hieronder gegeven.

Wissels

• Apple cider azijn - ½ sap van kalk
• Eieren - Gebakken knop paddestoelen
• Apple - Peer
• Amandelen - Walnoten
• Groene thee - Zwarte koffie of witte thee
• Kikkererwten - Lima bonen
• Coconut water - sap van de watermeloen
• Zwarte koffie - Kruidenthee
• Popcorn - 10 in de schaal pistache
• Salmon - Makreel

Op dag 2 ook, u moet om de training zodat je lichaam het vet kunnen mobiliseren en te helpen gewicht te verliezen. Hier is wat je moet doen.

Oefeningen voor Dag 2

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Arm rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Pols rotatie - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Calf raise - 2 sets van 15 herhalingen
• Hoge sprongen - 2 sets van 20 herhalingen
• Squat - 1 set van 10 herhalingen
• Lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Scissor kicks - 2 sets van 10 herhalingen
• Horizontale kicks - 2 sets van 10 herhalingen
• Alternate kicks - 2 sets van 10 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Push ups - 2 sets van 5 reps
• Tricep dips - 2 sets van 5 reps
• Sit Ups - 1 set van 10 herhalingen
• Russische dans - 2 sets van 10 herhalingen
• Plank - 20 tweede hold
• Rekken

 Hoe voel je je aan het einde van Dag 2

Tegen het einde van de dag 2, zal je energiek voelt, en uw hunkeren naar voedsel zal verminderen. Je zal beginnen om actief te voelen en draai productiever. De positieve veranderingen zullen u motiveren om verder te gaan naar de 3e dag van de avocado dieet.

Dag 3 

Wissels

• Fenegriekzaden - Venkel zaden
• Tarwemeel - Meergranen meel
• Papajasap - sap van de watermeloen
• Turkije - Tofu
• Coconut water - ½ kop magere yoghurt
• Groene thee - Zwarte koffie of Oolong thee
• Saltinecracker - 1 meergranen biscuit
• Chicken - Turkije
• Spinazie - Kale
• Asperges - Zucchini
• Carrot - Paprika
• Low-fat vanille-ijs - zure room en fruit

Dag 3 is geen uitzondering, en dus moet je workout op deze dag ook. Hier is wat je moet doen.

Oefeningen Voor Dag 3

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Arm rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Pols rotatie - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Spot joggen - 7-10 minuten
• Explosieve lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
• Sit-ups - 2 sets van 10 herhalingen
• Explosieve squats - 2 sets van 10 herhalingen
• Smeergeld - 2 sets van 5 reps
• Bicep krullen - 2 sets van 10 herhalingen
• Tricep uitbreiding - 2 sets van 10 herhalingen
• Pull ups - 2 sets van 5 reps
• Side plank - 10 seconden hold
• Forward plank - 20-tweede hold
• Scissor kicks - 2 sets van 10 herhalingen
• Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
• Rekken
• Meditatie

Hoe voel je je aan het einde van Dag 3

 Tegen het einde van Dag 3, zou je een heleboel water gewicht waardoor je slanker lijken hebben verloren. U voelt zich actiever en licht. Maar de echte strijd is nadat u de volledige dag 3 van de avocado dieet. Als je denkt dat je genoeg gewicht hebben verloren en ga terug naar je sedentaire levensstijl, zul je het gewicht terug in een mum van tijd te winnen. Daarom is dit wat je moet doen na het voltooien van de avocado dieet.

Avocado Diet - Beyond Dag 3

 Na Dag 3, moet je deze routine volgen om vet te verbranden, bouwen spiermassa, en het verbeteren van uw algehele welzijn.

 Voedsel te eten

• Groenten - Spinazie, broccoli, boerenkool, Chinese kool, paksoi, lente-uitjes, kool, sperziebonen, wortel, rode biet, drumsticks, tomaat, bloemkool, ui, zoete aardappel, boerenkool, fles kalebas, bittere pompoen, aubergine, squash, enz.
• Vruchten - Avocado, watermeloen, appel, peer, perzik, pruim, sinaasappel, limoen, citroen, enz.
• Eiwit - Kipfilet, gemalen kalkoen, eieren, mager rundvlees, zalm, makreel, tonijn, schelvis, paddestoel, tofu, soja brokken, bonen, linzen, bot bouillon, etc.
• Nuts & Seeds - Chia zaden, lijnzaad, pompoenpitten, amandelen, walnoten, pistachenoten, macadamia noten etc.
• Vetten en oliën - olijfolie, rijstzemelenolie, ghee (geklaarde boter), pindakaas, zonnebloempitten boter, lijnzaad boter enz
• Kruiden - Kurkuma, koriander poeder, komijn, cayennepeper, zwarte peper, rozemarijn, tijm, koriander, dille, venkel, steranijs, foelie, nootmuskaat, kruidnagel, kardemom, kaneel, enz.
• Grains - Bruine rijst, tarwe, gebroken tarwe, sorghum, enz.
• Zuivel - Magere melk, magere yoghurt, zure room, karnemelk en cheddar kaas.
• Dranken - Coconut water, water, vers geperst fruit en groentesap, etc.

 Voedingsmiddelen te vermijden

• Groente - Potato
• Fruit - Mango en druiven
• Eiwit - Rood vlees
• Nuts & Seeds - Cashew
• Vetten en Oliën - Boter, margarine, reuzel, plantaardige olie, hennepzaad olie en koolzaadolie.
• Grains - Witte rijst
• Zuivel - volle melk, volvette ijs, volvette yoghurt en kwark.
• Dranken - beluchte en kunstmatig gezoete dranken, verpakt fruit en fruitsappen, energiedranken en alcohol.

Als je nieuw bent bij het koken zelf, kan ik een paar eenvoudige avocado recepten die zijn lekker en voedzaam delen. Kijk eens.

Avocado Recepten

 Avocado Tarwe Pannenkoeken

Ingrediënten

• ? Kop medium blokjes avocado
• Tarwebloem 1 kop
• 3 soeplepelmelk
• 2 eetlepels haver zemelen
• 2 eetlepels fijngehakte rode paprika
• 2 eetlepels fijngesneden wortelen
• 1 theelepel chili vlokken
• 1 eetlepel koriander
• 3 eetlepels olijfolie
• Zout naar smaak

 Hoe voor te bereiden

1. Pureer de avocado in een kom.
2. Voeg tarwebloem, melk, haver zemelen, gehakte wortel en paprika, chili vlokken, koriander, zout en theelepel olijfolie. Meng goed en makethe beslag in een dikke consistentie.
3. Verhit de olijfolie in een pan of u kunt koken spray gebruiken.
4. Voeg een klodder van de avocado beslag en koken voor 2 minuten aan elke kant.
5. Geniet van de smakelijke en voedzame avocado pannenkoeken voor het ontbijt.

Avocado Shrimp Salad

Ingrediënten

• 10 middelgrote garnalen
• ? Kop middelgrote blokjes avocado
• 3 eetlepel bieslook
• ¼ cup julienned gele paprika
• ? Kop grof gehakt boerenkool
• ¼ kop fijn gehakte selderij
• 2 theelepel gehakte knoflook
• 2 eetlepels olijfolie
• 2 eetlepels limoensap
• Handvol koriander
• Zout naar smaak
• ½ theelepel zwarte peper

Hoe voor te bereiden

1. Verhit een pan en voeg 1 eetlepel olijfolie.
2. Gooi in de garnalen toe en bak 2-3 minutes.In een kom meng olijfolie, citroensap, zout en peper en houd apart.
3. In een andere kom, gooi de gekookte garnalen, avocado, knoflook, boerenkool, selderij, paprika, zout en peper.
4. Sprenkel de olijfolie dressing erover en meng goed.
5. Top het met gehakte bieslook.

Avocado Spinazie & Orange Smoothie

Ingrediënten 

• ½ avocado
• ? Kop babyspinazie
• 1 sinaasappel
• ½ inch gesneden gember
• ¼ theelepel cayennepeper
• Pinch van roze Himalayazout

Hoe voor te bereiden

1. Gooi de avocado, spinazie, oranje en gember in een blender en geef het een spin.
2. Giet de romige smoothie in een glas en voeg cayennepeper en roze Himalaya zout.
3. Roer dit goed voor het drinken.

Dus je ziet u kunt avocado gebruiken om voedsel magie binnen enkele minuten te creëren. Nu, veel vrouwen met obesitas niet omdat ze niet goed eten of niet actief zijn. Het is te wijten aan hun levensstijl. Dus, hier zijn enkele tips om uw levensstijl te veranderen en snel en permanent te werpen het vet.

Lifestyle veranderingen aan te brengen

• Drink 3-4 liter water per dag. Als je workout, drink 5-6 liter water per dag. Water zal helpen handhaven homeostase, spoelen toxinen, helpen handhaven cel oogboldruk en celfunctie verbeteren.

• Hebben uw maaltijden op het juiste moment. Wacht niet tot je het gevoel te hongerig, eten elke 2 - 3 uur is de sleutel tot het verliezen van gewicht en het onderhoud ervan. Als je eet wanneer je honger, zal je de neiging om meer en gedachteloos eten.

• Ga voor een wandeling elke dag. Wandelen zal niet alleen het verbeteren van uw conditie, maar ook helpen bij het sorteren van uw gedachten en rust je overwerkt hersenen.

• Kies uw voedsel met aandacht. Wanneer u uw supermarkt koopt, denk aan het als een investering voor een betere gezondheid. Vermijd het kopen van junk food of voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, zout, kunstmatige smaakstoffen, etc. Altijd kopen groenten, fruit, mager vlees, noten, enz. Dat de hoeveelheid gif in je lichaam zal verminderen.

• Alcohol drinken, maar met mate. En de beste manier om dat te doen is om te drinken in een pub en niet thuis. Gooi alles uit de alcohol flessen van uw huis nu! Zodra u de gewoonte te doorbreken, geloof me, zal uw uithoudingsvermogen om de training te gaan en dat zal leiden tot een verhoogde productiviteit op het werk of op school.

• Vroeg slapen en vroeg wakker. En natuurlijk, krijgen minstens 7 uur slaap elke nacht. Niet genoeg slapen is een van de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename. Je lichaam en de hersenen moet rusten om goed te functioneren. Bovendien, als je vroeg wakker, zul je tijd hebt om te trainen en ook uw ontbijt te bereiden voordat je hoofd.

• Cook thuis of kiezen voor een restaurant dat biologische ingrediënten gebruikt en maakt gebruik van minder of geen kunstmatige kleur- en smaakstoffen.

• Maak uw dierbaren begrijpen waarom je nodig hebt om uw levensstijl te veranderen, zodat je hun volledige steun te krijgen. Laat je niet afgeworpen de baan.

• Bouw je sociale ondersteuning door het maken van nieuwe vrienden op de sportschool of een sportclub. Ze houden u gemotiveerd om fit te blijven en blijf op de rails.

• Vermijd wakker blijven tot laat in de nacht, maakt niet uit hoe interessant de volgende aflevering van Game of Thrones lijkt. Want als je wakker bent en kijken naar een serie, zal je de neiging om snack, die uiteindelijk zal leiden tot gewichtstoename.

Dus, neem deze tips en volg de 3-daagse avocado dieet van plan om begin uw gewichtsverlies. Het zal niet alleen te transformeren je fysiek maar ook mentaal. U zult genieten van je lichaam en jezelf. Ga je gang en je leven veranderen. Start vandaag!