Beste Selenium Rich Foods - onze top 10

Seleen is een noodzakelijk mineraal voor veel planten en dieren. Selenium helpt bij enzymatische reacties van cellen en in de schildklier het functioneren van ons lichaam. Het helpt bij herstel van bloedstolling, immuunsysteem en bij het reinigen van het lichaam. Selenium is ook belangrijk voor de mannelijke vruchtbaarheid als het verbetert sperma sterfte.

Volwassenen ouder dan 19 jaar moet 55mcg van Selenium verbruikt elke dag voor een goede gezondheid. Selenium is nuttig bij de behandeling van aandoeningen van de schildklier, hart-en vaatziekten, de normale werking van de lever, en het helpt om vele lichamelijke problemen te genezen.

Selenium is te vinden in diverse voedingsmiddelen. Veel voedingsmiddelen zoals kaviaar, noten, zaden, en bruine rijst, vlees, chocolade, zuivelproducten, enz. Zijn goede bronnen van selenium. Selenium deficiëntie kan worden behandeld met de juiste voeding, of met selenium supplementen.

Aanbevolen inname van Selenium voor:

• Kinderen 1 jaar - 3-20 microgram / dag
• Kinderen van 4 - 8-30 microgram / dag
• Kinderen van 9 - 13-40 microgram / dag
• Kinderen van 14 en hoger, en Volwassenen- 55 microgram / dag
• Zwangere vrouwen - 60 microgram / dag
• Vrouwen die borstvoeding geven - 70 microgram / dag

The Best Selenium Foods

Hier is een lijst van selenium bevattende voedingsmiddelen.

1. Vlees

Vlees is een goede leverancier van Selenium, met uitzondering van eiwitten. Vlees zoals rundvlees, lever, lam, varken, kalkoen en kip bevatten Selenium.

2. Seafood

Seafood is een andere set van selenium voedsel. Een grote verscheidenheid aan zeevruchten zoals tonijn, heilbot, sardines, bot, zalm, oesters, kreeften, krabben, mosselen, garnalen, mosselen, Red Snapper, Herring en sint-jakobsschelpen zijn zeer goede bronnen van selenium.

3 eieren

Eieren bevatten een grote hoeveelheid selenium. Eieren zijn dagelijkse voedsel en zijn gemakkelijk verkrijgbaar, en iedereen houdt van hen.

4. Linzen

Peulvruchten, zoals erwten, pinda's, zonnebloempitten, bonen, pindakaas, notenpasta en limabonen een goede hoeveelheid selenium, die nodig is voor het lichaam. Noten en bonen zijn ook goede bronnen van eiwitten.

4. Chocolate

Lekkerste van al het eten! Ongezoete cacaopoeder of warme chocolademelk, snoepjes, melkchocolade, fudge bevat hoge niveaus van Selenium.

5. Groenten

Groenten zoals ui, rauwe broccoli, pinto bonen, gekookte bakbananen, gekookte spruitjes, gekookte verse spinazie en gepelde sojabonen bevatten goede hoeveelheden Selenium. Champignons zijn de rijkste bron van selenium.

6. Fruits

Vruchten zijn een andere bron van selenium. Vruchten bevatten antioxidanten, vitamines, mineralen, samen met selenium, die zeer belangrijk zijn voor het menselijk lichaam. Vruchten die helpen bij het maken van Selenium zijn Data, bananen, rozijnen, bessen, avocado, grapefruit, kiwi, watermeloen, druiven, en Strawberry.

7. Noten

Paranoten, amandelen, pinda's, cashewnoten, pistachenoten, pijnboompitten, pindakaas, hazelnoten en walnoten zijn rijke bronnen van selenium. Het gebruik ervan in voedsel elke dag kan ijzer in het lichaam te voorzien. Deze noten bevatten ook een goede hoeveelheid omega - 3 vetzuren die helpen bij het handhaven van een gezonde huid, haren en nagels.

8. Grains

Brood en pasta's gemaakt van volkoren tarwemeel, tarwekiemen, gerst, bruine rijst en haver zijn rijk aan selenium. Volkoren bevat grootste hoeveelheid selenium.

 [Lees: Koolhydraten Rich Foods]

9. Dranken

Dranken zoals zwarte thee, thee, Malted drankjes, cacao, koffie, bier en wijn hebben een kleine hoeveelheid selenium in hen aanwezig. Ze kunnen voldoen aan de minimale selenium eisen in het lichaam. Maar ze moeten worden genomen in kleine hoeveelheden toe te schrijven aan de aanwezigheid van cafeïne in zit.

10. Aloë Vera

Fresh Aloe Vera heeft kleine hoeveelheden van selenium. Het is ook nuttig in het hydrateren van het lichaam, het smeren van de hersenen en het zenuwstelsel, de gewrichten en de huid.

Enkele belangrijke tips

1. Vermijd het gebruik van overtollige hoeveelheden Selenium. Het is giftig als ze in grote hoeveelheden.

1. Overmatige inname kan leiden tot depressie, huidproblemen, verlies van nagels, ademhalingsproblemen, lever- nier- en hartaandoeningen en cardiovasculaire problemen.

1. De bijwerkingen zijn haarverlies, huidkanker, en witte vlekken op nagels, vermoeidheid, duizeligheid, misselijkheid, schade aan de zenuwen en diabetes.

Seleniumtekort

Oorzaken van seleniumtekort

• Darmfunctie wanorde
• Gastro-intestinale bypassoperatie
• Mensen boven de 90 jaar en ouder
• Eten gegroeid van selenium-deficiënte bodem
• Cholesterolverlagende medicijnen
• Parenterale of enterale voeding
• Mal-absorptie
• Chronische aandoeningen

Seleniumtekort Symptomen

• Algemeen Vermoeidheid
• Gebrek aan energie
• Soms vermoeidheid
• Loomheid
• Onvermogen om fysische taken uit te voeren
• Hypothyreoïdie

Selenium Deficiency Ziekten en behandeling

1. Keshan Ziekte

Deze ziekte wordt veroorzaakt door een tekort aan selenium in het dieet. Dit treft vooral kinderen en jonge vrouwen. Verder kan leiden tot hartfalen, longoedeem, en lage immuniteit.

2. Kashin-Beck

Kashin-Beck is een belangrijke ziekte die wordt veroorzaakt door lage selenium en jodium niveaus in het lichaam. Het omvat diverse symptomen zoals degeneratie, necrose, en groeistoornissen.

3. Hypothyreoïdie

Selenium tekort kan het risico van hypothyreoïdie te verhogen. Dit kan problemen zoals struma, cretinisme, overmatige vermoeidheid, hartkloppingen, emotionele stoornis, droge huid, gevoeligheid voor licht en miskramen veroorzaken.

4. Immuunsysteem

Selenium tekort kan ook vertragen de werking van het immuunsysteem. Het kan leiden tot stemmingswisselingen, gastro-intestinale problemen, cirrose, vermoeidheid, knoflook adem, haaruitval, diarree en chippen van nagels.

5. Skeletspierafwijkingen

Seleniumtekort bij mensen kunnen skeletspierafwijkingen die symptomen zoals proximale zwakte, spierpijn, vermoeidheid, en serum creatine kinase niveaus hoogte omvatten veroorzaken.

6. Cancer

Lage selenium in het lichaam kan zelfs leiden tot de dood van long-, prostaat-, en colorectale kanker. Juiste hoeveelheid selenium helpt beschermen tegen kanker. Dit komt omdat seleen werkt als een antioxidant die het lichaam beschermt en voorkomt de groei van tumoren.

7. Artritis

Verminderde selenium niveaus kunnen problemen van mensen te verhogen met artritis. Selenium bevat antioxiderende eigenschappen die helpen om artritis symptomen te verlichten.

8. HIV

Selenium helpt te vertragen of te voorkomen dat de progressie van HIV te wijten aan zijn antioxiderende eigenschappen. Artsen soms adviseren selenium als onderdeel van een HIV-behandeling plan. Een tekort aan selenium kan de progressie van HIV / AIDS te verhogen.

9. Astma

Lage selenium niveaus in astmapatiënten kan ze meer problemen geven. Patiënten wordt geadviseerd om selenium supplementen te nemen om astma problemen zoals oxidatieve stress te beheersen.

10. Diabetes

Mensen met een laag selenium niveaus in het lichaam zijn meer vatbaar voor ziekten zoals diabetes type 2 te verwerven. Vandaar dat een goede voeding aan selenium op peil te houden in het lichaam wordt geadviseerd het gebruik van natuurlijke bronnen of supplementen.

11. Psychische Vermoeidheid

Dit is een veel voorkomende aandoening veroorzaakt door selenium deficiëntie. Het wordt moeilijk voor een individu om erachter te komen dit symptoom en is moeilijk om zo goed te diagnosticeren.

Ik hoop dat je vond dit artikel informatief. Doe daling in uw mening in het vak hieronder!